關於 引體向上肩胛骨 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 引體上升教學– 動作分析和訓練方法 - FITDEVMO

引體 上升就是鍛鍊背肌的最重要的動作，它是一個多關節動作，可以鍛鍊整個背部和手臂，包括背闊肌，斜方肌， ... 做引體上升時，肩胛骨的動作很重要。

#12. 引體向上遇到瓶頸期你該如何突破？ | 運動星球sportsplanetmag

建議 1 寬於肩的握距 · 建議 2 保持身體穩定度 · 建議 3 重要的肩胛骨後收 · 建議 4 單獨訓練肩胛骨後收 · 建議 5 訓練控制背部肌肉群 · 建議 6 借用助力帶訓練.

#13. 5步驟學會引體向上｜有效提升背肌感受度 - Jay Wang

而其中肩關節的內收、伸展、下壓以及肘關節的屈曲，是主要在操作引體向上時的關節動作，所以如果沒有先控制好肩胛骨，而直接想拉起自己開始 ...

#14. 快速學會背肌訓練的王牌動作-引體向上 - RedBull.com

對於已經進行肌力訓練一段時間的人來說，可以透過一個簡單的橫槓來進行背肌及肩胛骨內收的強化訓練，但這個前提是你已經可以進行1-5次的引體向上 ...

#15. 拉引体向上肩胛骨响- 头条搜索

高位下拉时，肩关节弹响怎么办，做之前有热身，几组引体向上? 尝试全程肩关节都不要旋内肩胛骨始终不伸展热身的时候热 ...

#16. 上半身動作之王：引體向上 - 經緯武道

引體向上 是最自然的背部訓練也被稱為上半身的動作之王，但是要做得標準卻不容易，背部肌群的肌力(闊背肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、斜方肌)、前臂的肌力(後三角、二 ...

#17. 如何打造人人稱羨的闊背肌？引體向上助你成為「背影殺手」

究竟如何才表示背部肌肉有出力呢？做動作時，要感覺手被肩膀帶動，並且兩片肩胛骨往後、往內縮，才表示背部肌肉有用到力。

#18. 引体向上背阔肌没感觉？两个动作改善-体育频道 - 手机搜狐

在练引体向上或是下拉的动作时背阔肌的感觉总是不明显，并不清楚阔背肌收缩的感觉 ... 开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，让你更好的使用背部肌群（强行利用下斜方肌 ...

#19. 请问引体向上肩胛骨怎么压，还有怎么刺激背阔肌? - 知乎

先看一看我的教学示范. 对比分析一下你自己的两个视频，你弹力带辅助的前几个比自重的做的好多了，你自重是依靠摆动身体的惯性荡上去，同时还耸肩含胸手臂代偿发力，而 ...

#20. 【健身重訓】引體向上完全攻略！4個步驟，連女生都能輕鬆拉 ...

接著要學會控制肩胛骨，控制 肩胛骨的上提與下壓 十分重要，會決定你是否使用對的肌群發力，以及如何找到加速度。當你學會肩帶的控制時，就可以 ...

#21. 引體向上小技巧：肩胛骨後收、下沉，你真的會做嗎？

引體向上 小技巧：肩胛骨後收、下沉，你真的會做嗎？ · 雙手緊握單槓，手臂伸直，肘關節不要彎曲； · 嘗試把胸部向上頂出，想像著用胸部去迎單槓（此時肩胛骨 ...

#22. 引體向上練背沒感覺？那是你沒有掌握這點

背部充血的感覺是背部變厚，感覺背上像背了個“鍋”一樣。 · 究其最關鍵的一點，那就是做引體向上時，背部肩胛骨沒有收攏。 · 看到這裡，或許有健身的小夥伴要 ...

#23. 健人蓋伊／5分鐘學會【引體向上】！4個訓練動作 - 聯合報

想要練【引體向上】卻一下都拉不上去？ ... 一樣肩胛骨後收，微微挺胸，開始訓練我們的引體向上. 圖片/影片分享授權來源：健人蓋伊 分享. facebook ...

#24. 如果每天做引体向上，会练成什么样的身材？ - 网易

引体向上 属于徒手动作，它依靠自身重量来完成训练，整个过程中，都会启动肩胛骨来做上下的运动。 由于肩胛骨的稳定性较差，对于一些核心力量以及上肢力量 ...

#25. 引體向上訓練，打造厚實背肌 - 奇摩股市

反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。

#26. 做引體向上、平板卧推時，肩胛骨收縮和肩帶下沉是什麼意思？

肩胛骨 收縮和肩部的下沉在運動解剖學裡邊分別是指肩胛後縮和肩胛下壓。 這兩個動作，一個是指兩塊肩胛骨向脊椎的方向橫向靠近。而另一個是指兩塊肩甲骨垂直向...

#27. 引體向上技巧 - Msmmp

在做引體向上的時候，可以訓練上背肌群和中背部肌群的協調性。. 由於手拉得比較開，而且肩胛骨的活動程度直接影響背部引體向上小技巧：肩胛骨後收，21天讓引體向上數量翻倍 ...

#28. 这两个肩胛骨动作，能帮你更优秀的完成引体向上！

一个技巧解决！，这两个 肩胛骨 动作，更好完成 引体向上 ！，背部肌肉训练，打造王者背部 肩胛骨 激活，还在做借力 引体向上 ？看看牟丛女神怎么说，如果你是 ...

#29. 肩胛骨引體向上/scapular pull up》... | By 麥特教練x 訓練與生活

動作示範： 肩胛骨引體向上 /scapular pull up》 常見的 引體向上 (Pull up)無法確實執行的時候，會發現到對方對於控制 肩胛骨 的穩定往往也是比較弱(weak) ...

#30. 引体向上练背没感觉？那是你没有掌握这一点_肩胛骨_背部

那就是做引体向上时，. 背部肩胛骨没有收拢。 请看下图：. 展开全文.

#31. 引體向上教學：垂懸肩胛上拉！ - iFuun

經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌群（強行利用下斜方肌和背闊肌的肌肉能力），可以保持你的肩胛骨在適當的位置。 動作示範 ...

#32. 引體向上教學，新手不可不知的5 個動作，帶你做出完美拉單槓! |

透過反覆的訓練，學會控制背部肌群發力，就必定能學會引體向上。 lebron灌籃 各種需要爆發力、協調性的運動都需要強大的神經連結. 肩胛骨 ...

#33. 如何從健身菜鳥,變成一個“引體向上”的高手? - 知微網

訓練提示：每次做4組，每組4~6次，每次15~20秒訓練二：身體划船找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身.

#34. 從0-1教你如何完美做到引體向上的6個訓練技巧

想像當某人試圖要重擊你的腹部時，你會吸氣，然後繃緊腹部的肌肉來迎擊的感覺），並將肩膀往後（縮肩胛骨）及往下沈。 3. 手掌相對，握住雙槓抬高自己的 ...

#35. 引体向上不会用上背部发力？你需要这个动作！ - 新浪

在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定（微微后收下沉）是非常重要的但是很多人由于久坐不良的姿态和训练导致肌力失衡（使肩胛骨下沉后收的肌力不足）我们 ...

#36. 4个常见的引体向上训练错误，你避开了吗？ - 新闻

过程中，我们要专注于肩胛骨后缩下压的控制，手肘打直不锁死，习惯以阔背肌启动动作之后，再进行完整动作，这样就能完整地训练到背部肌群，避免手臂代偿。

#37. 解锁“引体向上”正确打开方式

许多战友拉引体向上时都会出现背肌没感觉、手臂酸痛等现象，这是因为动作模式错乱而致：无法正确地启动肩胛骨运动，背肌就不会更好地参与到动作之中，而 ...

#38. 今天体育课做完引体向上后，肩胛骨和脊椎之间很痛 - 百度知道

今天体育课做完引体向上后，肩胛骨和脊椎之间很痛，不是肌肉的痛，后来又骑自行车没什么感觉，回到家痛得不敢动，以前没发生过，请问是怎么回事... 今天体育课做完引体 ...

#39. 如何從健身菜鳥，變成一個“引體向上”的高手？ - 牡丹資訊

訓練提示：每次做4組，每組4~6次，每次15~20秒訓練二：身體划船找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身.

#40. 上肢拉訓練動作 - Instagram

29 Likes, 2 Comments - Hamer Fitness (@hamer.fitness) on Instagram: “上肢拉訓練動作-引體向上上一次瞭解到了肩胛骨的動作模式是不是光看肩胛骨很難想像跟引體向上 ...

#41. 練引體，先學會沉肩、夾背 - 資訊咖

在我們的兩隻胳膊上有一個叫做肩胛骨的東西，並以這個東西為基座，連接在我們身體的軀幹上。所以說，上半身所有訓練動作都是與肩胛骨的運動息息相關。引體向上作為一個 ...

#42. 不同的引體向上，刺激不同的背部肌群，你練的是哪個？ – I

反握窄距引體向上一般難度較低，對肱橈肌的刺激最強，更能鍛煉手臂的肌肉。 握桿時采用反手握，即雙手拇指各朝一邊，發力時，肘關節向前，背部發力，收緊肩胛骨，下降 ...

#43. 【引體上升】反手定正手？姿勢錯會練錯肌肉？ | Bowtie 專欄網誌

當身體準備上升時，應集中將肩胛骨向內收，令背闊肌能夠積極地發力。如果只靠手臂的力量把身體拉上，反而會鍛練出強壯的手臂。 而不同的雙手握距則 ...

#44. 引體向上，這幾個問題要注意 - 人人焦點

其次，引體向上可以訓練你的手臂、肩膀、背部、核心。 ... 對於那些還沒掌握好穩定肩胛骨和垂直引體要使用的力量時，有些小夥伴通過跳躍完成引體，會 ...

#45. 掌握这些引体向上不再困难 - 国家体育总局

标准的引体向上可以有效锻炼背部肌肉，而且还能强化核心和手臂整体的力量。 ... 吊力量，悬吊力量是由肩胛骨和锁骨决定的，如果在引体向上过程中发现 ...

#46. 如何在做引體向上時避免聳肩？ - 頭條資訊

引體向上 主要靠背部肌肉帶動全身動作，所以除了鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。

#47. 如何在做引體向上時讓背闊肌更有感覺，而不是手臂先酸吧？

保持挺胸，兩肩外展，肩胛骨內收，用胸去觸槓或包持用胸觸槓的姿勢。從手臂彎曲前就開始。

#48. 10個引體向上都做不到的人，你絕不能錯過這篇文章 - 壹讀

肌肉一般附著在兩塊骨頭上，只要一發力收縮，就能拉近兩塊骨頭之間的距離。為引體向上提供力量的背部肌肉很多都連接在肩胛骨上，它們有從脊椎、肋骨連接到 ...

#49. 引體向上的幾個訓練注意事項 - 健身動起來

對於那些還沒掌握好穩定肩胛骨和垂直引體要使用的力量時，有些小夥伴通過跳躍完成引體，會給關節施壓，肩膀處於一個不好的位置。跳躍的時候雖然你的身體 ...

#50. 引体向上练背没感觉？那是你这一点还没掌握！（95%的人练错 ...

引体向上 时，肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨，一起配合完成。 缺少了肩胛骨的收拢，会导致我们的背肌不能完全参与其中，加重手臂负担。 错误图示2、.

#51. 你的引體向上做對了嗎？五個細節讓你掌握這個健身動作

說到徒手健身，練胸的伏地挺身與練背的引體向上，可以說是鍛鍊上半身最 ... 試著在動作過程中把肩胛骨收緊、上半身保持平直，並使終維持背部的肌肉 ...

#52. 引體向上上不去？也許這幾點可以幫你向上 - 多源焦點

反向划船，也是可訓練肩胛骨後收這個動作，這也是許多人在初期最常訓練的動作之一，由於可腳部著地讓手臂與背部省去一些力氣，讓整體訓練專注於肩胛骨後收 ...

#53. ​注意這幾個關鍵點，突破引體向上的瓶頸期，簡單快速又有效

對於卡在瓶頸期的人來說，反向引體和助力帶引體時最好的選擇， ... 肩胛骨雖然叫肩胛骨，但在健身中一直歸為背部，引體向上中肩胛骨的位置自然而然的 ...

#54. 引體向上肩胛骨無法收緊怎麼辦？ - 雪花台湾

我有圓肩的毛病，做引體向上的時候不管怎麼挺胸肩胛骨都無法夾緊，導致現在不管怎麼練背，背部肌肉像沒有一樣，一點感覺都沒有，請問怎麼改善？

#55. 引体向上，你能做几个？ - 简书

所以，在引体过程中肩胛骨一定要收紧，每一下的训练都要让肩胛夹紧再放松，这样会是背肌出力而不是用前臂以及肱二头肌出力。 不要摆荡身体. 有些人会做 ...

#56. 『引體向上常見錯誤』 – 傑瑞教練

圖中箭頭顯示出兩者動作的差異，右圖顯示出理想的肩胛骨與肩關節的相對位置，並維持整個軀幹的穩定。 會建議在進行引體向上之前，先操作下列影片 ...

#57. 引體上升做不來?蓋伊教你4個動作學會單槓拉不停 - LINE TODAY

目的是掌握前臂的抓握和肩胛骨的運動。 4 easy exercises that grant you the ability to perform a full pull up. 圖片來源：YouTube頻道健 ...

#58. 如何正確練習正手引體向上。Nike TW

引體向上 或許看起來像是個展現肌力的炫技花招(你覺得有其他招式更能展現肌力嗎？ ... 肩胛骨往後往下拉，收緊背肌、核心肌群和臀大肌。

#59. 引體上升做不來?蓋伊教你4個動作學會單槓拉不停 - SSwagger

目的是掌握前臂的抓握和肩胛骨的運動。 4 easy exercises that grant you the ability to perform a full pull up 圖片來源：YouTube頻道健人蓋 ...

#60. 引體向上正確姿勢？

肩胛骨 下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。 引體向上正確姿勢？ 3樓：徒手健身阿偉. 來看 ...

#61. 練背肌，做引體向上怎樣才能更有感覺？ - 淘寶海外

引體向上 ，大家都知道這是一個鍛煉背肌的動作，非常的經典也有一定的難度但是不少人做引體向上的時候，都會發現沒有感覺，反而是手臂酸的不行。

#62. 引體向上背肌、引體上升架 - 健身資訊懶人包

反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 ○ 寬 .

#63. 引體向上小技巧：肩胛骨後收、下沉，你真的會做嗎？ | 健康跟著走

引體 上升肩- 2019年10月21日—首先，收緊肩胛骨可以使肱骨處在肩關節窩裡，避免造成肩袖肌群損傷；;其次，收緊肩胛骨可以募集到更多的背部...

#64. 引體向上練背掌握這一點，讓你的背充血發脹像背了個「鍋」！

引體向上 練背相信健身的人都知道，在正確的動作練習後，你能感覺到背部 ... 究其最關鍵的一點，那就是做引體向上時背部肩胛骨沒有收攏，請看下圖：.

#65. 引體向上該怎麼做才不會受傷?pull-up exercise

引體向上 是一個難度相當高的重量訓練，可以同時訓練到上半身許多肌肉群， ... 現象2 : 下斜方肌力量不足，容易使得肩胛骨控制能力大幅下降，肩膀在上 ...

#66. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

當你做引體向上時，將肩胛內收時，最主要訓練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現三角形，也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。

#67. 四種引體向上動作訓練你的上半身肌群 - 肌內效EX

而針對雙手不同握距和正反握以及提起的高度位置，可以訓練到不同部位的肌肉，如：寬握引體向上重點刺激闊背肌中、上部；與肩同寬引體向上重點刺激斜方肌； ...

#68. 引體向上練背沒感覺？那是你沒有掌握這一點 - 今天頭條

那麼為什麼會這樣呢？ 究其最關鍵的一點，. 那就是做引體向上時，. 背部肩胛骨沒有收攏。

#69. 輔助式引體向上機

起始位置為最低點，此時雙手緊握握把，其餘肌肉先別動作，呈現肩胛骨被往上帶，脖子藏起來的姿勢，. 第一步：試著將你的脖子露出來，此動作為下斜方肌收縮 ...

#70. 引体向上小技巧：肩胛骨后收、下沉，你真的会做吗？

引体向上 被称为上半身徒手锻炼动作之王，这种称呼一点也不夸张。在做引体向上的时候，我们经常会听到这样一个词“收紧肩胛骨”，收紧肩胛骨的目的是什么 ...

#71. 引體向上訓練上半身動作之王 - TeamJoined

怎樣才確保自己有沉肩，在向上拉的過程中感受肩胛骨與脊柱合攏，會感受到腋下的背闊肌肌肉收縮感覺。 再者，大多數人在上拉時會把背部弓起。這樣會破壞你 ...

#72. 引體向上訓練，打造厚實背肌 - SuperFIT極度塑身

反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背.

#73. 引體向上是否會造成肩關節受傷?

像是手肘過渡外開(elbow flare out)這樣的姿勢容易讓你的肩關節夾擠(不管在推或拉都一樣)，這是因為肩胛骨沒有在一個穩定的位置上。 所以你在做引體向上或 ...

#74. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態~ | Muscle-Fun

這次要跟大家分享的是背肌訓練動作「引體向上PULL UP」，也算是街頭健身必備的 ... 兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。

#75. 健身五大動作模式 - 日日新聞

拉使物體靠近自身或使自身靠近物體，比如拉門，引體向上. 旋轉以X的形式通過核心支配身體參與動作， ... 背面觀肩胛骨保持中立位，臀部收緊沒有偏移.

#76. 颈肩腰腿痛治疗与康复 - Google 圖書結果

(4)勾肩搭背:一手经肩上勾在同侧肩后,另一手从下往上背搭在对侧肩胛骨处,双手尽量相接, ... 利用单杠做引体向上,或进行跳绳、爬杆运动,或利用拉力器做侧拉开运动。

#77. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

引體向上 的替換動作走進任何一家健身房看一看:滑輪下拉可能是 b .身體不動,肩胛骨夾緊,將拉桿拉至胸部。本章介紹的所有訓練中,最熱門的一種。因為如果你沒辦法做到.

#78. 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌 ...

引體向上 ： ... 雙手抬起彎曲約放在頭部後方，利用核心力量將身體抬起從頭-脖子-肩胛骨，約到核心最擠壓的高度後，再放下。 負重弓箭步：.

#79. 體育大辭典 - 第 176 頁 - Google 圖書結果

肩胛骨 下部及腹側部的厚度。 ... 肌力測驗中,用肌力計測量而得的握力和背力是屬於靜肌力;又由引體向上、俯臥撐臂屈伸,垂直跳等測量而得的是動肌力。

#80. 『柳州新闻网』办假证qq群

2 小時前 — 这里举一个例zU rr：练背阔肌的Rs ZN候，你要体会Yb jF阔肌的收缩，tF 9y直接一点就是PE Z1体会肩胛骨的l9 GQ开和收拢，很nw 0w人做引体向上Vw Tg体会 ...

#81. 『千华网』办理假的大专学历

这里举一个例子：练背阔肌的Zm jl候，你要体会背阔肌的收缩，cF kU直接一点就是要体会肩胛骨的P0 2H开和收拢，很多人做引体向上Pj Ec体会不到这个 ...

#82. 『中国新闻网』茂名哪里能做假大专毕业证 - 宠物网

在悬挂准备进行上拉AV IG，需要训练者积极下7k b4肩胛骨，这个动作可M3 Gb让训练者肩背部肌肉R1 xn积极参与到引体向上Pt e4发力中来SC 9h.

#83. 埋线针刀｜“冈五针”“喙一针”操作技巧及托肩屈肘摇肩法应用

大圆肌点与小圆肌点操作时应注意到达肩胛骨外侧缘骨面后进行横切纵摆3-6下，且针体定要突破大小圆肌在肩胛骨外侧缘的附着处，并沿着大、小圆肌纤维走 ...

#84. 『人民网黑龙江』整夜失眠抑郁症_交友网

在悬挂准备进行上拉时，需要o8 WA练者积极下压肩胛骨，这个动pm YU可以让训练者肩背部肌肉，积dD yG参与到引体向上的发力中来G3 yh.

#85. 圖解金匱要略 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

再者,最便捷、效果快速的導引按蹻「箏曳鷹展操」,兩手向上抬舉,雙手向左右展開至 ... 似大鷹展翅飛翔,忍耐越久越有功效,透過肩關節的鼓動(肩胛骨與肱骨的球形關節), ...