嗨我的朋友,分享給你改善
臀部緊繃的方法
_
如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
臀部緊繃除了去伸展、放鬆肌肉以外,同時也要練習控制髖關節的活動以及強化臀部肌群,才能讓緊繃的情況根除而且不會反覆發生🍎
影片中的動作除了可以讓單側的臀部肌群活化
以外,同時可以增加胸椎活動度,可以幫助
你在側向的移動,可以加入在
下肢、居家訓練當中🏋️
除了這個動作以外,你想知道能夠強化臀部
、活化臀大肌前五名的動作嗎?
想知道的話,可以在
貼文下方留言👇🏻
_
上衣是 VERVE的新款
親膚機能短袖『蘑菇褐』
衣服彈性很好,運動起來也
不會覺得活動受到限制🏃🏼
可以複製這個連結找到
verve的衣服👇🏻
https://www.verve.com.tw
_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🎁
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #健身 #健身女孩 #健身教練 #肌肉 #肌肉訓練 #居家運動 #居家健身 #運動 #運動員 #運動不足 #跑步 #跑步人生 #伸展 #伸展運動 #瑜珈 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #運動按摩 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #頭痛改善 #預防勝於治療 #預防醫學 #深蹲
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅理想混蛋-雞丁,也在其Youtube影片中提到,雖然理想混蛋的英文名字 Bestards 縮寫起來恰好是 BTS,但混蛋少年團真的是沒有舞蹈底子啦!救命!這次何樂音樂「2021 好運動起來」企劃,居然要讓四位大混蛋一起挑戰跳舞!?而且還只能練習三小時就要驗收!? 感謝美麗又率性的舞蹈老師小蔣,整治了這四個平時很少運動的懶少年~ 雖然他們動作極度...
好運動起來 在 安營養師說營養 Facebook 的最讚貼文
👩🏻⚕️營養師門診故事😗
還記得那天是下午診,突然診間電話響了,原來是隔壁診間的醫師要轉介一位女生過來,護理師大概跟我說了一下這位女生的狀況後,我馬上請她進來我的診間。
一進門,我習慣先審視一下個案的狀況,發現這位女生臉色蒼白,沒什麼氣色,且講話音量很小聲,我先請她坐下,問小A(這裡先化名小A)怎麼了呢?
小A說他最近在減肥,然後發現大便有血色。
這邊我查了一下小A的病歷,發現疑似胃出血,這時小A才吞吞吐吐地說她已經很多天沒有吃東西了,因為她在減肥。
小A的體型其實不算瘦,今年14歲,有一個明星夢,所以她試過很多種減重方式,像是斷食、水煮餐、雞胸肉減重法等等。在問診過程發現小A對於已整整七天沒有吃東西,只喝水瘦了5公斤這個成果不甚滿意,一直覺得自己不夠瘦,且覺得是不是吃得吐不乾淨…
這時我就知道小A可能已經有「飲食失調」的問題,現今對於身材曼妙的定義已經被偶像明星給框架住了,而且網路上一堆XX減重法、不運動吃燃脂錠(有的還可以把油脂變成水煮餐),網路的發達,大家一昧跟風,這裡我真的很想說這是我們營養師覺得很頭痛的,大家往往忽略應該建立的是正確的觀念(你到底了解自己的身體嗎?了解食物的營養價值嗎?)再來是個體差異的問題⋯⋯🥲
剛開始小A是很排斥與我溝通的,並且自認為他這樣瘦很棒,我耐心的詢問這期間有不舒服的地方嗎?
小A跟我說:姐姐我最近很容易累而已⋯⋯
我說:那頭髮有沒有容易掉呢?指甲呢?
小A才有點恍然大悟的跟我說這個跟我減重有關係嗎?
我說:你這樣已經不是減重了,你在慢性毀滅你的身體
第一次門診我並沒有跟他說太多營養的重要,我跟他說我們當朋友吧!我想要帶你認識自己的狀況,我們一起發現問題🙋
你先跟我交換聯絡方式吧!回家先練習吃一口飯、一口澱粉類的都可以!然後配上兩種顏色的食物(你喜歡的都可以)
在這個過程中小A傳訊息給我說,他吃了一口白飯但是覺得想把他吐掉,但是他想要知道自己的問題在哪,因為他很想哭覺得自己到底哪裡做錯?
在接下來一個月兩次門診,我陪著小A一起認識食物、其中我只有大概跟他說食物的份量、且跟他說吃東西不要造成內心太大壓力這都會影響我們的腦神經進而代償到我們的情緒上面(就是厭食及爆食)
小A每次只要外食都會傳照片給我(這點我覺得很棒,因為很多人在減重過程不敢正視自己吃的東西),營養師的角色其實不是只有控制熱量還有算應該要怎麼吃,我覺得小A他並不適合這種方式,因為這樣的飲食方式會造成他內心的壓力,且14歲還在成長階段,我每次門診都是鼓勵他今天吃進去什麼營養素然後這些營養素幫助我們身體哪些地方、份量太多的時候下一餐大概怎麼吃🤤
隨著每一次的回診,小A的指甲及斷法的問題也漸漸改善,他也會跟我說最近精神比較好、運動起來精神比較好🥰他自己也覺得很神奇✨
將近七個月的時間,雖然體重變化不大!但是搭配運動及好好吃飯體態變化很大~
小A也如願入取想要的高中💪🏻
✅總結:
認識自己的身體以及對於健康的影響很重要,但最重要的是心靈也要平衡,現今社會世俗的眼光已經有點扭曲健康體態的樣貌
讓人在減重過程當中會有無形中的壓力,這都會導致我們的「自律神經」失調、造成生理反應的缺口(情緒進食)的狀況🧠❌
希望大家都能健康減重、找尋適合自己的方式
(真的不知道該怎麼做一定要找專業人員協助✅)
碎碎唸:還有斷食法現今大流行,但生活作息、心態、或是有胃部、慢性病不適合的人真的不要嘗試,我這邊遇過糖尿病患使用168斷食法,血糖控制不穩的個案⋯
👩🏻⚕️追蹤 @health_dietitian 一起好好吃飯
👩🏻⚕️分享故事收藏💞
#營養師#飲食障礙 #厭食 #減重 #身心靈平衡 #健康 #個人化營養 #斷食法 #自律神經失調 #爆食 #催吐 #營養素 #好好吃飯 #營養
好運動起來 在 許嘉維 Race Walking Life Facebook 的最讚貼文
110年5月10日 下午4:05分
可以來聽聽廣播哦🔥
臺中彰化雲林FM103.5 苗栗FM103.9 南投FM98.1
#好運動起來 #國立教育廣播電台
好運動起來 在 理想混蛋-雞丁 Youtube 的最讚貼文
雖然理想混蛋的英文名字 Bestards 縮寫起來恰好是 BTS,但混蛋少年團真的是沒有舞蹈底子啦!救命!這次何樂音樂「2021 好運動起來」企劃,居然要讓四位大混蛋一起挑戰跳舞!?而且還只能練習三小時就要驗收!?
感謝美麗又率性的舞蹈老師小蔣,整治了這四個平時很少運動的懶少年~
雖然他們動作極度不專業,但看他們滿頭大汗,也算是誠意滿分了吧!
#好運動起來何樂而不為 #理想混蛋何不來跳舞
#新的一年藉由運動一起充滿活力
理想混蛋 首張全創作專輯【愚者】
各大通路已全面發行
博客來:https://reurl.cc/b53zM3
五大唱片:https://reurl.cc/Qd570O
佳佳唱片:https://reurl.cc/qdnmyq
誠品書店:https://reurl.cc/V603Ky
光南唱片:https://reurl.cc/nzqnW6
滾石購物網:https://reurl.cc/Y1YrRO
Follow Us!
理想混蛋 Facebook|https://reurl.cc/r8ZZ6Z
理想混蛋 Instagram|https://reurl.cc/zzrrY0
理想混蛋 YouTube|https://reurl.cc/GrXXAv
理想混蛋街聲頻道|https://streetvoice.com/Bestards
◇◆◇◆◇◆◇
【影像製作團隊】
編舞 Choreographer:小蔣
攝影 Photographer:黃翊軒
後製 Film Editor:Shine
【音樂製作團隊】
作詞 Lyricist:邱建豪 Kidding Chiu
作曲 Composer:邱建豪 Kidding Chiu
製作人 Producer:吳奕宏 Wu Yi Hung
錄音師 Recording Engineer:吳奕宏 Wu Yi Hung
混音師 Mixing Engineer:吳奕宏 Wu Yi Hung
編曲 Arrangement:吳奕宏 Wu Yi Hung
鼓 Drums:盧可沛 Look Lu
電吉他 Electric Guitar:吳奕宏 Wu Yi Hung
木吉他 Acoustic Guitar:吳奕宏 Wu Yi Hung
薩克斯風 Saxophone:葉云 Darwin Yeh
人聲編輯 Vocal Editing:河仁傑 Renjie He
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement:邱建豪 Kidding Chiu、吳奕宏 Wu Yi Hung
和聲 Backing Vocal:邱建豪 Kidding Chiu
鼓組錄音室 Drum Recording Studio:荒原錄音室 Waste Land Studio
鼓技師 Drum Techs:張育維 Elvis Chang
錄音室 Recording Studio:Playroom
母帶工程師 Mastering Engineer:Brian Elgin Brian@sentientsoundlabs.com
ISRC:TWHE52100001
好運動起來 在 波波星球泡泡哥哥BoboPopo Youtube 的最讚貼文
❤️記得👉訂閱 #波波星球
https://reurl.cc/yZaAm6
👉更多新年歌舞蹈
【新年歌 舞蹈】https://reurl.cc/VXAGzn
❤️【新年好運。動起來】官方MV
https://fb.watch/2Z1i0uzAL1/
❤️波波星球❤️
專屬小朋友的星球
希望更多的孩子或偏鄉學校
在家裡,與 哥哥姐姐 一起開心跳舞!
❤️記得追蹤
【FaceBook】
泡泡哥哥:https://reurl.cc/ZOoNWg
波波星球:https://reurl.cc/1xWO19
【Instagram】
泡泡哥哥:https://reurl.cc/j7erR2
波波星球:https://reurl.cc/oL3Y7l
【YouTube】
泡泡來了:https://reurl.cc/7XqVkl
波波星球:https://reurl.cc/yZaAm6
【bilibil】波波星球泡泡哥哥
https://space.bilibili.com/483810421
【微博】泡泡哥哥
https://reurl.cc/d5A09k
❤️合作洽詢
👉LineID:abcd614
👉電話:0988208816 (Denny)
👉Email:asdfghjkl3252@gmail.com
👉更多影片如下
❤️【幼兒舞蹈】https://reurl.cc/Njoxyn
❤️【兒童舞蹈】https://reurl.cc/xZ836b
❤️【廣場舞蹈】https://reurl.cc/8GV9NM
❤️【波波星球主題曲】https://reurl.cc/N6WWLe
❤️【波波星球合作曲】https://reurl.cc/q8EE4E
《新年好運動起來》演唱藝人:
William 辛偉廉,Wind 李詩斌 ,Wayne 唐緯顏,Rickman 謝承偉
Amber Chia 謝麗萍,Lynn Lim 林佩盈,Khai Sin 劉愷欣,Jens 張簡寧,Miko Wong 黃潔琪
歌詞:
新一年又來到 買新衣買包包
回家鄉吃飽飽 大團聚樂陶陶
老老少少 熱熱鬧鬧
美酒佳餚不能少
新一年又來到 放鞭炮拿紅包
除夕吃到元宵 越吃就越苗條
好好慰勞 一年的辛勞
今年會比去年好
可愛的親親啊 你可好
來個抱抱齊歡笑
崎嶇的路我們一起繞
就算迷路也要一起找
新一年 許新願 一家大小安康心相連
有你在 我身邊 不怕生活的苦辣酸甜
新一年 新起點 大家Heng Heng一起賺大錢
有你在 我身邊 不怕挫折困難在面前
跨步向前
Rap :
Hey yo 動起來
今年我們
繼續努力向前
不退縮 不氣餒
勇敢戰勝這一切
越努力就越幸運
活出一個新世界
come on 唯樂牛一牛
好運跟著動起來
可愛的親親啊 你最好
有你在我沒煩惱
崎嶇的路我們一起繞
就算迷路也要一起找
新一年 許新願 一家大小安康心相連
有你在 我身邊 不怕生活的苦辣酸甜
新一年 新起點 大家Heng Heng一起賺大錢
有你在 我身邊 不怕挫折困難在面前
跨步向前
我祝你神采奕奕 青春洋溢
我祝你聰聰明明 考試第一
我祝你恩恩愛愛 夫妻相愛
我祝你興興旺旺 Heng Ah Huat Ah
新年快樂 健康唯樂
新一年 許新願 一家大小安康心相連
有你在 我身邊 不怕生活的苦辣酸甜
新一年 新起點 大家Heng Heng一起賺大錢
有你在 我身邊 不怕挫折困難在面前
跨步向前
我祝你神采奕奕 青春洋溢
我祝你聰聰明明 考試第一
我祝你恩恩愛愛 夫妻相愛
我祝你興興旺旺 Heng Ah Huat Ah
新年快樂 健康唯樂
#波波星球泡泡哥哥 #bobopopo #Danceyoutuber #舞蹈youtuber #新年歌
#兒童節目 #幼兒節目 #親子節目 #幼兒舞蹈 #兒童舞蹈 #親子舞蹈 #2021 #新年舞
#幼兒律動 #兒童律動 #親子律動 #kidsdance #DanceAlong #舞蹈教學
好運動起來 在 國立教育廣播電臺| Facebook - 好運動起來- 節目總覽 的推薦與評價
運動休閒是時下的生活風格,「好運動起來」節目自109年9月7日起首播,旨在傳遞體育知識並聽為聽眾解惑,達成全民運動之目標。節目內容分為三個單元: (一) ... ... <看更多>
好運動起來 在 王好 好運動起來- YouTube 的推薦與評價
Share your videos with friends, family, and the world. ... <看更多>