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關於 增肌 體重上升 速度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在增肌 體重上升 速度這個產品中，有9篇Facebook貼文，粉絲數超過1,449的網紅曹澄睿 演員，也在其Facebook貼文中提到， 今天發個震撼的 激勵人心的故事 終於要公諸於世 這位學生透過朋友推薦找到我 他熱愛打籃球 有一次在打球的過程中 上籃時被人拌到下半身 以坐姿的姿勢直接往地板做下去 當下痛到快往生 直接送醫 X光照出來 椎間盤直接突出 壓迫到神經 如果不動手術的話神經會壞死 所以就把尾椎切除...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 我常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/525c29a5 ✨【75折 折扣碼】👉🏻Ashlee25 ✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷！ --------------------------...

「增肌 體重上升 速度」的推薦目錄：


增肌 體重上升 速度 在 曹澄睿 演員 Facebook 的最佳貼文

曹澄睿 演員 By 曹澄睿 演員

2021-02-03 23:17:15 有 6 人按讚
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今天發個震撼的

激勵人心的故事

終於要公諸於世

這位學生透過朋友推薦找到我

他熱愛打籃球

有一次在打球的過程中

上籃時被人拌到下半身

以坐姿的姿勢直接往地板做下去

當下痛到快往生

直接送醫

X光照出來 椎間盤直接突出

壓迫到神經

如果不動手術的話神經會壞死

所以就把尾椎切除了

沒錯

他沒了尾椎

也因為這樣在醫院休養一陣子

導致體重上升92左右

面對肥胖的自己覺得真的不行

透過朋友推薦找到我

因為有傷的關係

我們在訓練時都非常的小心

讓他嘗試各種方法

訓練強度的控制,飲食的調整

過了一陣子發現他進步的速度變慢了

經過我的經驗以及評估是賀爾蒙的問題

著手進行調整

建議他使用一些營養補給品

體脂又繼續再下降

過一陣子卡關

我又讓他加入新的方法

又繼續下降

重點是力量沒有掉,肌肉組織也保留得不錯

一年後

他瘦了30公斤

雖然不算超快

但他是扎扎實實透過重訓、營養的調整瘦下來了

所以 不 會 復 胖 💪🏽

因為他建立了足夠的肌肉量

瘦下來

人自然有自信

朋友間也是

然後就交到女友了

交到女友了欸
）單身狗還不火速私訊我🤣

這就是健身的價值

可以改變一個人

非常為他開心

最重要的是

我讓健身成為他生活中的一部分

也同意有練真的有差

教育者最大的成功就是讓你的學生愛上你教的東西
產生興趣

他說他不敢相信瘦的這天來的那麼快

他非常感動也感謝我

只差沒跪下來而已

但重點是他真的非常認真

我要求的訓練、營養都會做到

從不抱怨

教練可以讓你進步

但如果你不聽

神也救不了你

你值得這一切

我只是在後面推你一把給你正確的方向而已

有時候遇到對的人就是能讓你有奇蹟般地港絕

今年他跟我說

想要再衝一波

想要體態變得健美一些

我會繼續帶你再造人生新價值 💪🏽

最後有我幫學生做的進化影片

看完覺得激勵、用心

幫我分享出去

感謝🙏🏼🙏🏼🙏🏼

#改變
#瘦身
#beforeafter
#減脂
#打球
#受傷
#椎間盤突出
#健身
#價值
#瘦下來交到女友
#自由教練
#服務無限制
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#增重減重
#居家健身
#健美式訓練
#訓練卡關
#突破
#訓練優化調整
#力線調整
#肌肉控制
#體態控制
#比賽posing指導
#拳擊教學
#防身術
#高雄健身教練
#親切
#笑容可掬
#nice為你回答任何問題

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曹澄睿 演員

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Hello,我是曹男. 我是一位私人健身教練 也是健美運動員 一個有效的訓練不是用嘴巴說 實際操作就會知道效果好不好 讓我帶一次你就會知道 我同時也是一位演員
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增肌 體重上升 速度 在 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 Facebook 的最佳貼文

熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 By 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

2020-12-22 20:40:28 有 17 人按讚
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一句話惹怒健身教練
肌肉成長的速度有多快
在良好的訓練安排、營養及睡眠前提下
初學者於6-10周內能長的肌肉約7-10%
其成長的幅度非常小
能達到修身的效果
但想變成巨巨
需要經由數年的訓練去累積
#10周的訓練就想練壯 #裝睡的人叫不醒

增肌的速度跟得上體重增加的速度嗎?
這題值得大家思考
增肌期讓自己無限制的體重上升
只會儲存過多的脂肪
雖然看起來會變大隻
但原因並不相同

分享給那些未來的巨巨吧
你還聽過哪些謬論呢?

#教練我怕練太壯 #正在為增肌煩惱 #長不大才可怕
#花一分鐘認識身體 #健身營養師 #熱愛運動科學 #謝朝傑營養師

Reference:
The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis

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熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

About author
我是謝朝傑營養師，喜愛鑽研運動科學與營養科學，並且具備國際教練(ACSM-CPT)與國家高考營養師證照。運動營養、肌肥大、減脂講座邀約歡迎私訊，想了解更多歡迎追蹤 Instagram: jay_dietitian
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增肌 體重上升 速度 在 Kofgym Facebook 的最佳解答

Kofgym By Kofgym

2019-12-10 14:11:33 有 316 人按讚
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🗣「最近呢～有個好出名嘅女健身KOL，開始唔理自己嘅身形，放縱自己，不停食係咁食，食咗半年，體重增加咗成30幾磅啊⋯⋯」

依個女性健身KOL大家可能會認識嘅就係 Stephanie Buttermore，佢自6月開始 “All-In”，唔理解嘅人會以為佢嘅行為係「增肌」又或者「暴食」，而事實上並唔係咁樣❌

Stephanie高中未開始健身時，體重大概130-140磅 (59-63kg)，對於5’4” (162cm)嘅女性嚟講，屬於健康嘅標準👌🏻。而佢自細食慾就比一般人大，佢認為係基因遺傳令到佢胃口都係比較大。所以當佢減脂時，佢嘅飢餓感就更加更加大。

而當時Stephanie啱啱完咗一個mini-cut（減脂），之後再進行reverse-dieting，增加咗5-6磅體重。雖然佢係mini-cut嘅過程無停月經，但都出現咗一啲下丘腦性無月經症（Hypothalamic Amenorrhea, HA）嘅症狀，例如係經常性及不尋常地感到凍☃、容易疲倦💤、力量不足😵，同埋感到非常非常之肚餓。以上都係女性健美運動員、要長期處於熱量赤字、維持低體脂而出現嘅問題。

之後佢同咗一位女性月經問題嘅專家👩🏼‍⚕（Dr. Rinaldi）進行討論，佢提到大部分女性要解決HA嘅方法就係 “All-In”。而Stephanie為咗解決HA嘅病症，就決定咗嘗試 “All-In”嘅方法。

所謂 “All-In”，係每日會至少食2500卡，不設上限，而Stephanie每餐都會食到有「飽/滿足」嘅感覺為止🤰🏻。但係佢都唔係亂咁食，佢規定自己有75%嘅食物係充滿營養嘅原型食物🍠🍌🥑，另外25%先會係其他零食或者「唔健康」嘅食物🍩🍫。

🔅“All-In”目的：
⒈ 解決長期、極大飢餓感、食慾
⒉ 解決長期疲倦、無力感
⒊ 重新建立力量＋增加肌肉量
⒋ 加快新陳代謝

一開始嘅時候，佢都唔肯定究竟有無幫助🤨，佢無設定一個停止“All-In”嘅體重，佢都唔知自己體重幾時會停止上升，專家話每個人嘅情況都唔同，但係最後造成肥胖嘅個案暫時未出現過🙅🏼‍♀

第➊個月，佢每日平均攝取緊4500~5000卡路里，有時甚至到6000卡，先達到「飽」嘅感覺。體重方面🆙18磅。
不過佢會預期自己幾個月後唔會仍然係食緊咁多卡路里先有飽嘅感覺，同時會因為食多咗而加速新陳代謝，而按照“set-point theory”，體重嘅增加速度都會慢慢下降。
第➋個月，佢嘅體重再🆙12磅，即係總共大約30磅。但係，佢已經開始發現自己個身型有兩個禮拜都唔咩大變化，而佢本來極大嘅食慾都減低咗好多。
第➍個月，體重由“All-In”第一日開始到依家增加咗35磅，可以見到上升速度已經大大減低咗，逐漸到達平穩期🎉
見到Stephanie喺依幾個月裡面，已經慢慢達成咗每個目標，體重上升開始停止，食慾減少咗（而唔係刻意減少食量令體重停止增加），訓練嘅質素同力量都提升咗好多🏋🏻‍♀

而除左身形上嘅變化之外，佢心態上亦改變咗唔少。作為一位女性，要接受自己體重增加係一件困難嘅事，特別係佢已經堅持咗5年嚟維持一個低嘅體脂裡面。一開頭，佢每次照鏡見到自己咁腫漲咁多肉，都會好沮喪、迷失方向😔再加上佢係一位健身KOL，少不免有唔少嘅人會批評、唔理解佢，隨之而嚟嘅壓力亦會出現。但到後期，佢慢慢接受自己「新」嘅身體，更加健康、力量更多，變得更加正面樂觀，因為佢知道佢將來所獲得嘅一切都係值得😊

Stephanie唔怕受人批判、堅持一直公開自己一路嘅過程，唔係想叫人哋跟佢 “All-in”，而係希望可能同自己有類似情況嘅人嘗試接受「自己」，鼓勵大家走出「體脂」嘅框架✨

「極端飢餓」唔止係出現係女性之中，男性都有機會出現食個問題，特別係要長期維持低體脂嘅健美運動員，只係可能比較少。

📍低體脂 𝙑𝙎 健康，你又會點揀？

圖/文: EUNICE

#kofgym #stephaniebuttermore #fit #girl #fitness #healthy #bodyfat #workout #diet #period #sick #hongkong #hongkonggym #female #women #problem #cutting #allin

Tags:
Kofgym

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KOFGYM會堅持以香港人廣東話及抵死賤格之風格希望帶你進入健身健美世界 免責聲明︰本專頁之翻譯短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
30233 followers 26978 likes "https://www.kofgym.com/book-online"
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增肌 體重上升 速度 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-01-10 17:37:57 有 74,793 人看過 有 2,647 人喜歡
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參考文獻
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878178?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4233249/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23470309
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539756

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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
我今天想要跟大家討論一下
健身跟喝酒之間的關係
健身到底可不可以喝酒？
喝酒到底會不會變胖？
我今天想要跟大家討論一下
喝酒與健身之間的關係
那在進入正題以前
我想要先跟大家複習一下
關於體重與熱量之間的關係
你的體重上升或是減少
取決於熱量的盈餘或缺口
說人話就是
當你今天攝取的熱量 超過身體所需要的
這個時候你的體重就會上升
反之 如果你今天攝取的熱量 是低於身體所需要的
體重就會下降
沒問題吧
你們要繼續聽下去嗎？
先幫我按讚
喝酒會變胖嗎？
酒精也是熱量
一克有7大卡
如果你把你今天喝下去的酒的熱量
加入你一整天的卡路里之中
這個時候你的熱量是有缺口的
也就是你的總熱量依然是低於你的TDEE
那你就不用擔心你會變胖
再來說說喝酒變胖的迷思
很多人會把酒精跟肥胖聯想再一起
其實酒精本身並不會變成脂肪儲存起來
而是喝酒後多餘的熱量
尤其是來自脂肪的熱量
更容易的變成脂肪被儲存起來
還有當然喝醉的時候
會比較無法去克制那種對於高熱量食物的慾望
這個時候你吃下去的脂肪
就很容易變成脂肪儲存起來
如果你熱量有超標的話
那我們來說說酒精對身體的影響
我們喝下去的酒精
部分會被我們的大腦給代謝掉
這也是為什麼我們會感覺到醉
那大部分的酒精是會被我們的肝臟給代謝掉
酒精會影響身體對燃料的選擇
也就是影響身體如何的使用能量
通常我們身體會使用碳水化合物跟脂肪
轉換為能量供身體使用
但當你喝酒以後
身體會把代謝酒精 看為最重要的事情
會優先的把酒精給代謝掉
身體會將注意力放在代謝酒精上面
脂肪氧化分解變為能量的這個速度會變慢
導致你吃下去的脂肪
更容易的變為脂肪來儲存
這個時候呢
碳水化合物也相對的比較不容易轉變為脂肪
這也是為什麼 在我們喝酒的時候
少攝取脂肪比少攝取碳水化合物 來得重要
但如果你當天的熱量是有缺口的
你並沒有超過TDEE
以上請忽略
你不用擔心 你不會變胖
因為你也沒有多餘的熱量可以變成脂肪
喝酒會影響增肌減脂嗎？
一杯左右的量 不會影響刺激肌肉生長的睪酮素
短期跟少量的飲酒 不用擔心酒精對睪固酮造成的影響
注意 我剛才說的是一杯
如果繼續喝就會產生變化
在喝到120克到150克的酒精之後
大約是三杯之後的10到16個小時
體內的睪酮素水平會降低23%
這個時候肌肉的合成蛋白會降低
瘦素降低 皮質醇升高
這兩個都是不利於減脂的
一直到36個小時後
它才會回復到正常的水平
過量的酒精會影響肌肉蛋白合成
特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成
也就是酒精超量的時候
會阻礙肌肉的恢復
但若訓練後喝酒的同時補充蛋白質
肌肉合成的抑制會降低到百分之24
蛋白質不能避免酒精的負面影響
但是可以減低這個抑制的作用
結論是少量的酒精
不會影響訓練後的恢復以及肌肉蛋白的合成
關鍵在酒精的量
如何喝酒不怕胖？
那就是製造更多的熱量缺口啦
在喝酒的前夕
你可以盡量的選擇低卡、高纖維、體積大的食物
總而言之就是低脂、低碳的食物
甚至你在狂歡以前
你可以先去運動
製造更多的熱量缺口
在喝酒的時候 多攝取蛋白質
盡量避免選擇一些糖分較高的調酒、雞尾酒
你可以選擇一些低卡的啤酒
或是直接喝shot
我來統整一下
少量飲酒不會影響增肌減脂 跟訓練後的恢復
酒精會抑制訓練後的肌肉蛋白合成
但訓練後補充蛋白質 可以減緩抑制的作用
喝酒前盡量多製造熱量缺口
喝酒後盡量不要吃高脂肪的食物
喝酒隔天要不要訓練？
我自己通常喝完酒的第二天是不會訓練的
因為我不知道我前一天攝取酒精的量
有沒有抑制到我的肌肉蛋白合成
訓練效果也不會太好
那不如在家裡好好休息
為了這支影片呢
我做了一些功課
用我自己的理解跟大家分享
雖然在Youtube上面都可以找到這些資訊
還是很謝謝你看到現在
也歡迎你在下面留言告訴我
你還想看什麼樣的主題
不過我應該還是會跟旅遊的Vlog穿插放你知道
債總是要還完
然後記得幫我訂閱
訂閱
訂閱我的頻道
看更多的內容
希望你們會喜歡
我們下次見
Peace

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Ashlee xiu

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增肌 體重上升 速度 在 Tao Youtube 的最讚貼文

Tao By Tao

2017-05-22 20:30:00 有 441,241 人看過 有 6,291 人喜歡
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？

what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go

幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌

當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace

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Tao

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增肌 體重上升 速度 在 Tao Youtube 的最佳解答

Tao By Tao

2017-05-18 19:00:05 有 79,708 人看過 有 2,566 人喜歡
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什麼是 『碳水循環』飲食法？

碳水循環飲食法基本上就是一種飲食的方式
在一個禮拜七天中 你可能有幾天的碳水攝取量
是比你其他幾天碳水攝取量是還要來得高
這邊我們統稱 那高碳的那幾天叫作"高碳天"
低碳那幾天叫作"低碳天" 
用意是在於說藉由這樣的飲食方式
可以讓我們的減脂速度增加
還有讓你減脂時期 你的飲食更彈性化
因為你的飲食更彈性 
會讓你比較容易的遵照你的飲食計畫走
但是碳水循環飲食法它並不會顛覆這個熱量守恆的定理
如果你今天希望你的體重上升
你的熱量攝取必須要持續的超過TDEE
如果你今天想要讓你的體重下降
你的熱量攝取必須要持續的小於TDEE
如果你不知道什麼是TDEE的話
你可以看我之前做的影片
簡單來說運用碳水循環飲食法
你可以將你最需要碳水的那幾天 提高你的碳水攝取
那當然 當你提高你的碳水攝取 
你勢必要從剩餘的幾天 把碳水撥給你想要提高的那幾天
也就是說 你拿這邊的東西補那邊
其實這種飲食的方式對我們的好處蠻多的
尤其在你減脂的時候 你會知道說
再過幾天我的碳水攝取量就可以拉高
你會更期待 然後間接的幫助你在這幾天低碳的時候
有一個目標持續向前
你甚至可以將一些躲不掉的聚餐或是外食
安排在高碳水那幾天
因為我們知道外食的話 很多碳水和脂肪是不可避免的
而且誰不喜歡吃牛肉炒飯 麵包 麵食
只要有碳水的東西
應該對大部份人來說都是非常非常誘惑的
但是在減脂的時候  沒肉或碳水可以吃
這些食物的選擇就相對比較少 你也沒什麼機會吃到
而且碳水可以幫助身體分泌更多這種
提升你身體新陳代謝的這些賀爾蒙
這些賀爾蒙像是 leptin T3
這些都是幫助你減脂很重要的賀爾蒙
但是以目前研究來說是沒有辦法肯定
光是靠幾天的高碳水就能夠提高你的 leptin 還有T3
但是有件事情是肯定的
你會發覺 當你的碳水攝取量高的時候
你的體力和你的精神狀況
會相對的比碳水低的時候還要來得好
那因為碳水那幾天 你的精神狀況還有你的體力比較好
相對的你會無形的做一些平常沒有什麼體力會做的事情
所以說你會間接提高你熱量的消耗
也就是為什麼我會建議將你的高碳水那幾天
安排在你的訓練天
我們拿一個男生來做例子
在減脂時期的時候 蛋白質和碳水是200g
然後脂肪是50g   這是每天營養素攝取量
那麼在這七天一個禮拜的時間
碳水的總量是200*7也就是1400g的總碳水量
這1400g的碳水 不管他今天有沒有碳水循環飲食法
他必須要在這一個禮拜內吃到1400g的碳水 甚至不能超過
也就是說如果他想要在七天中內 有兩天是高碳水
那麼剩餘五天的碳水攝取量 
就一定會比那兩天還要來得低
那你現在會想我到底需要幾天高碳水 幾天低碳水
我這邊給你一個方向 你可以做參考
像我稍早有提到 建議將你的高碳天放在重訓天執行

如果你一個禮拜只練兩到三次 
那兩到三天 就可以考慮當作高碳天
其餘的那幾天就把它當成低碳天做執行
如果你今天訓練的頻率比較高
像我這樣子的話 一週可能練五到六次
那你可能在這五到六天中的訓練
選幾天是你訓練比較吃力的
那麼你就可以將你的高碳天放在比較吃力的那幾天
不管你今天是兩天三天四天的高碳水
只要你那一週七天內的碳水總量是固定的 
都不會有任何的關係
你可以發覺說我們在影片裡面
完全沒有提到蛋白質和脂肪的變動
因為這兩個基本上為了簡單是不會什麼去變動
但是我們在講碳水循環法的時候
也是會是討論到"靈活式飲食"這一塊
所以如果你今天要去外食的話 
你知道外食除了碳水以外  也是非常重的脂肪
那麼你就可以將低碳水的那幾天的脂肪
留下來一天 可能每天省個10-20g
10-15g  然後把這邊省下來的脂肪
撥到重訓或是撥到你必須要外食的那幾天
這樣子的話 你的食物選擇相對就更多了
因為你知道牛肉炒飯裡面 它好吃不只是因為它的澱粉
而是它有很多的脂肪在裡面
所以這點的話如果你可以考慮到 
對於你將來飲食的規劃會更有彈性
你在做減脂的時候是會更順利的
那最後呢 碳水循環飲食法比較被常用在於減脂的時候
那你可能會想說那我在增肌的時候
可以用碳水循環飲食法達到增肌減脂的效果 都可以
我要在這邊跟你說明一下
如果你對於減脂的一件事情
都沒有把握做到100%好的話
請你不要期望可以同時做好增和肌減脂這兩件事情
如果你希望在增肌這段時間脂肪不要上升的這麼快
我認為並不是靠碳水循環飲食法來達到
你必須要慢慢的增加你熱量的攝取
讓你的體重上升速度 達到最緩慢的速度
這個叫作slow bulk 跟我們傳統
或是常聽到或是在健身房看的dirty bulk 是不太一樣的東西
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增肌 體重上升 速度 在 [討論] 增肌速度超級慢？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者lp1417 (DaSabi)
看板MuscleBeach
標題[討論] 增肌速度超級慢？
時間Wed Nov 4 23:17:11 2020


小弟從7月開始接觸重訓
一週6練推拉腿推拉腿
但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量
卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物
臥推從20進步到65*10
深蹲80*5
硬舉90*5
每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿
結果3個多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蠻多


回答一下問題
臥推我槓會碰胸才會往上推 身體也不會刻意拱腰 所以應該不會太不標準
熱量的部份 TDEE 2543 我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水 炸雞快到3000
睡眠的部份感覺無解....太多考試
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推 ChrisDavis: DNA 11/04 23:19
推 littlebun: DHA 11/04 23:25
→ yiao: OMEGA3 11/04 23:28
推 ghostforever: 一週六練很多 睡眠 休息相對會很重要 11/04 23:30
推 neon7134: 基因問題 無解 11/04 23:31
→ ghostforever: 另外總熱量要算 不是只有蛋白質夠就好 11/04 23:31
推 finals: 練多也不一定好 休息更重要 11/04 23:31
→ pisser: 朋友體重&肌肉重量基數呢？ 11/04 23:35
推 kuninaka: 體態呢？ 11/04 23:45
→ r0ck123: 熱量吃不夠啊 11/05 00:16
推 csluling: 好可愛 11/05 00:19
推 jason10566: 認真回答你 你的朋友身高體重跟你不一樣 基礎代謝量也 11/05 00:42
→ jason10566: 不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每 11/05 00:42
→ jason10566: 日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真 11/05 00:42
→ jason10566: 的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念 11/05 00:43
→ jason10566: 絕對最省時間也最有成效。 11/05 00:43
推 jason10566: 11/05 00:50
→ jason10566: 11/05 00:51
推 jason10566: 實例給你做參考 今年三月開始為明年比賽做準備認真增 11/05 00:53
→ jason10566: 肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg 11/05 00:53
→ jason10566: 下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量 11/05 00:54
→ jason10566: 當參考用 11/05 00:54
推 jason10566: 正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月 11/05 01:03
→ jason10566: 期 11/05 01:03
推 youngpool: 不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~ 11/05 02:57
推 askker: 「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練 11/05 05:22
→ s9209122222: 我更慢，重量增加也慢 11/05 07:44
推 ms84561011: 「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃 建議把飲食內容與 11/05 07:45
→ ms84561011: 份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱 11/05 07:45
→ ms84561011: 量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖 11/05 07:45
→ ms84561011: 然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊 11/05 07:45
→ s9209122222: 我四個月臥推才從 20kg 增加到 40kg…… 11/05 07:49
推 TIGER228: 才練不到半年 這種重量已經很驚人了 11/05 08:40
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推 panda80911: 你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥 11/05 09:23
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推 ngub123: 儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎 如果熱量赤字如何增 11/05 10:12
→ ngub123: 肌 11/05 10:12
推 wade71124: 早點睡 11/05 10:29
推 doglegbow: 你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！ 11/05 10:29
推 exileapple: 這力量提升好羨慕 11/05 10:43
推 a6300072: 臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？ 11/05 10:44
推 chungzu: 續樓上的問題 臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢? 11/05 11:37
→ HauLai: 一年，臥推只有50公斤 11/05 11:43
推 kabkglomr: 好好喔 我簡直龜速前進 11/05 11:59
※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:05:46
※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:24:08
→ acegikmp: 基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽， 11/05 12:37
→ acegikmp: 完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球 11/05 12:37
→ acegikmp: 的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人 11/05 12:37
→ acegikmp: 差距就是會跟鬼一樣 11/05 12:37
推 laisland: 有進步就是好的啊= = 11/05 14:06
推 s2500205: 一年 臥推10下只能推40kg 再上去推不到10下 11/05 14:36
→ s2500205: 我好弱 11/05 14:37
推 kingsu: 正常訓練不是每週最多加10%重量？ 11/05 15:04
推 knifechen: 需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮 11/05 15:07
→ knifechen: 拜，回去練效果都有明顯變好 11/05 15:07
推 NirOE: DNA 11/05 15:47
推 robinson: 你可以聽一下邱grr跟何老師的SBD podcast最新一集有講到 11/05 15:50
→ robinson: 要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條 11/05 15:51
推 newstyle: 你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好 11/05 17:10
→ newstyle: 成長 11/05 17:11
→ louis5265: 你要練洗髓經 11/05 18:11
推 newconfidenc: 做得多不代表你訓練品質好 11/05 19:22
推 ming0128: 你以為吹氣球喔 11/05 21:09
推 fifi82726: 也不是每個人唸書一樣時間就一樣成果阿 11/06 01:02
→ alloc: 照鏡子比最準吧…一直比數字幹麻 11/06 13:51
推 csluling: 超級棒 11/06 14:13
→ csluling: 又高又壯好羨慕 練武奇才一不小心練太壯就慘了 11/06 14:14
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那後果便是體重越來越大，脂肪越來越多，睪酮含量也會隨著脂肪增加而更多 ... 綜合以上，瘦子健身後，整體的睪酮水平會上升，增肌速度相對肥宅來說會 ...

#54. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素食醫新知常常好食

肌肉 量肌肉能比脂肪消耗更多能源，因此身體的肌肉量越多，基礎代謝率越高， ... 傾向攝取更多熱量，尤其是高碳水、高油脂的食物，進而導致體重上升。

#55. 運動後反而體重增加了,是增肌了嗎? - 人人焦點

有的體脂率低，身體肌肉量也不是很多的人會問，健身增肌需要先增脂再增肌麼，爲什麼健身體重不但沒上升反而下降了。 一、增肌前必須先增脂嗎對於瘦子來說 ...

#56. 《增肌×減脂·科學化飲食全書》提高運動表現的關鍵！耐力型 ...

【原則一】熱量平衡：每日攝取與消耗的熱量差距，是你體重上升或下降的主因。 【原則二】巨量營養素含量：蛋白質、碳水化合物、脂肪的分配，會影響你的 ...

#57. 增肌減脂

肌肉 收縮的同時增加血液循環、刺激新陳代謝想減輕體重，你得從調整飲食下手。但體重下降的同時，你需要增加肌肉質量，並減少體內內臟脂肪，才真的是瘦的 ...

#58. 重訓後小時吃 - Traversed

如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200大卡左右。 重訓後吃對東西養出增肌的蛋白質需求重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤體重(一般60公斤體重 ...

#59. [問題] 正常練習下肌肉增加速度？ - 美妙體態瑜珈在你家

增肌速度 ptt，你想知道的解答。練習兩個多月，正常食物，inbody兩個多月增加了0.3kg肌肉，脂肪沒增加..不確定這是正常水準還是需要更多鍛鍊...| 美妙體態瑜珈在你家.

#60. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念 - JoiiUp

而以下這些原因都會使得體重數字增加，卻不一定會影響到體脂肪的增減: 圖片來源：Stay Fit With Mi. 減脂或增肌的過程中，賀爾蒙會不斷的發生變化，而 ...

#61. 新世代減脂時光機同步減脂增肌一次到位瘦得更美

「三十歲後的肌肉量，每十年以3到5%的速度流失，六十歲以後基礎代謝率每年以0.7%速度下降，這速度其實非常驚人！」另外隨年齡增加，除了肌肉量減少之外， ...

#62. [問題] 有可能增加肌肉不增加體重嗎? - PTT 問答

2 F →sffjh92104: 增加肌肉，不增加體重，那就其他東西要降阿，看脂肪 09/03 15: ... 23 F →s2500205: 不就傳說中的增肌減脂蜜月期過完就很難同時進行了 ...

#63. 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降 ...

她每天運動體重不減反增，還出現疲倦感三樹金鶯診所體重管理主治醫師 ... 蕭捷健提到，運動，尤其是重量訓練，會損傷肌肉纖維，肌肉會在休息期間癒合 ...

#64. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

新手福利期（增肌最快的一年！） 瘦子到底如何增加肌肉（跟著這些步驟增肌不會難）; 足夠的睡眠可加速你的增肌（沒睡夠也是增肌速度變慢的原因） ...

#65. [轉] 增肌與減脂的正確觀念轉自《最新健美運動詳解》 @ 碎碎念

增肌 有可能體重沒有跟著增加，因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量！ ... 減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。

#66. 新陳代謝率減慢身形發福肌肉流失？ 營養師教你增肌餐單＋ 2 ...

... 字頭變，身形也變，脂肪在腰臀積聚，體重節節上升，肌肉卻不斷流失， ... 此外，「入五」後肌肉量減少的速度，會比年輕時來得明顯。30、40歲時 ...

#67. 減脂十大迷思你也中了嗎？破除錯誤減肥迷思，重訓 ... - ELLE

沒有一種食物可以讓你更容易變胖，只有「吃過量」才會導致體重增加，如果你攝取的熱量 ... 照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼？

#68. 女性不容易練出肌肉？ | 史考特醫師 - 健康遠見

「A女可以硬舉體重1.5倍，身材還是一樣纖細火辣呀」、「史考特你騙了我這麼久，看看現在要怎麼賠人家！ ... 女性增肌不比男性困難，也不比男性容易。

#69. 健康網》光算熱量卻不擇食？ 醫列3原因警告：脂肪不減反掉肌肉

這個真實案例學員，初期都有照著飲食衛教，按照inbody的數據，蛋白質吃好吃滿不挨餓，結果我們在8週後減去了11.5公斤的體重，同時增肌1.2公斤，減 ...

#70. 體重降不下來

身體降脂增肌中. 因為肌肉分子的體積是脂肪分子大， 當你減掉1公斤脂肪，提高1公斤肌肉的減肥最痛苦的不是一次瘦很多，而是努力維持體重。

#71. 運動後怕胖不吃反而體重上升！ - 健康醫療網

只要適當補充增加肌肉修補林逸峰醫師表示，運動後吃東西更容易瘦！ ... 蛋白質＝3：1，熱量約250-300大卡）的飲食，讓個人增肌，提升基礎代謝又可達到減脂效果。

#72. 一日一餐蛋白餐！增肌減脂「蛋白質減重法」，不用太努力就能 ...

蛋白質減重法：吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積。肌肉增加，代謝速度上升了、體重體脂也下降了！

#73. 做完運動後進食會特別肥？運動後60分鐘要補充唔食就會前功盡 ...

如果運動後立即進食蛋白質食物，可能會更易增加肌肉量。然而，運動後新陳代謝率會提升，因此腸道吸收的速度會比正常快，因此不少人都擔心這會容易令體重 ...

#74. 運動後怕胖不吃反而體重上升！ - 富聯網

因為運動後肌肉細胞經過消耗能量和收縮刺激，需進食一份均衡營養輕食， ... 熱量約250-300大卡）的飲食，讓個人增肌，提升基礎代謝又可達到減脂效果。

#75. 增肌減脂: 4+2R代謝飲食法| 誠品線上

關於體重／體脂的下降速度： 很多人在進行一項體重控制計畫前，都會關心一個問題：「我一個月能瘦多少公斤？」以脂肪 ...

#76. 增肌太快變胖了？減脂閃電戰快進快出幫助你 - 壹讀

許多訓練者都有這樣的困擾：增肌中，長時間熱量盈餘會讓體脂上升， ... 減重速度取決於起始狀態，若體重基數大或維持體重的熱量攝入很高，前兩周可能 ...

#77. 冬天不發胖，就要這樣動 - 雲端醫院

體重 過重與三高的產生是息息相關的，一旦體重增加，血糖、血壓、血脂肪都會隨之 ... 的人可進行近來流行的高強度間歇訓練與肌肉強化運動，高強度間歇訓練可同時增肌減 ...

#78. 想增肌、減脂怎麼吃？韓國健身女王教你！減重瘦身飲食大公開

1. 多醣勝過單醣單醣類是已經被切開的糖，很快就能被消化吸收，會使血糖急速上升，而急速上升的血糖會導致胰島素迅速分泌，使脂肪合成的速度加快。但我們 ...

#79. 做5動作「減肥不掉肌肉」！天菜醫認證：運動前一定要吃澱粉

他說，減脂需要攝取的蛋白質量，會比增肌期更多（每公斤體重乘以1.5公克）。 ... 壓力會上升，導致皮質醇濃度增加，使身體傾向於損耗肌肉、囤積脂肪。

#80. 健身/不要再說我瘦了/3個月成功增肌(增重)10公斤/瘦的人/變壯 ...

定期跟教練與營養師討論目前的體重，與攝取的熱量飲食調整 ... 睡眠不足時，肌肉合成就會變少，肌肉分解就會增加，增肌速度變慢。

#81. 補充肌酸的六個好處周主民Joe

不管是增肌，還是想要突破個人目標，甚至是改善短期記憶，肌酸都值得你 ... 的保水能力，也因此在增補初期很容易觀察到因身體含水量增加的體重上升。

#82. 節食愈減愈胖？如何突破減肥撞牆期？原來有氧運動要這樣練

嫚嫚營養師說明，人體在正常狀況下，體重會有一個設定點，就像體溫和血壓一樣， ... 公斤的肌肉約增加消耗13大卡熱量，還是需要配合減脂和增肌運動。

#83. 運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師 ...

運動完不能吃東西，會吸收更快反增肥嗎？ ... 首先必須要先有個概念，減肥的目標不應該只是減去體重計上的數字，而是要減掉體脂肪，同時保留肌肉，才能讓 ...

#84. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...

如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。禍 ...

#85. 【該先減重還是減脂？】人氣IG《PEI健身料理日記》分享

一般來說剛開始重量訓練的女生，可能會因為肌肉增長的速度比外層脂肪消減 ... 在增肌減脂的過程中，由於肌肉的重量也會增加，因此體重的變化有可能不 ...

#86. 新手上路（四）增肌營養攝取計算方法

增肌 加速器 · 體重增加了0.5-1.5磅左右，恭喜你，這是初學者最理想的增肌速度，增加的1磅中比例大概是0.5磅肌肉，0.5磅脂肪。 · 體重增加了2磅或以上，表示 ...

#87. 4+2R日誌：R2 D7 蛋白質很重要｜方格子vocus

體重 微幅上升，沒事的。 ... R2果然是減脂階段，名符其實的。 「增肌減脂：4+2R代謝飲食法」書上提到2個研究（我看不懂），但結論應該是，減重和體重維持的 ...

#88. 該先增肌還是減脂？兩種模式差別告訴你！ - HAVFIT

首先，你得先了解自己的身體組成，也就是體脂肪率、骨骼肌重、肌肉重量、 ... 但由於轉化糖是由游離形式存在的糖，吸收速度更快、更容易使血糖上升。

#89. 孕期可以胖多少？懷孕體重增加標準 - Angela營養師

依照孕前BMI 來調整懷孕體重; 加強版：產後快速瘦的孕期體重增加建議範圍; 雙胞胎的媽咪. 懷孕初、中、後期，體重增加速度？能增加多少？

#90. 運動員爆發力都是這樣出吃來的！「高蛋白乳清、肌酸 - 美麗佳人

想知道運動員們在訓練時，靠著什麼菜單增肌減脂，吃出爆發力？ ... 一般來說，肌酸使用可分別最大增補期及維持期，有些肌酸的特性又會保水，讓體重上升1至2公斤，選手 ...

#91. [問題] 增肌時增加的脂肌比率多少算正常？ | PTT 熱門文章Hito

小弟目前在進行增肌，我知道增肌時脂肪上升是肯定的，但是還是希望能夠盡量乾淨增！ ... 7 F →jojoRush: 我現在保持一個月0.5～0.8的體重上升不知道這速度12/07 18:53.

#92. [問題] 增肌時增加的脂肌比率多少算正常？ - 看板MuscleBeach

小弟目前在進行增肌，我知道增肌時脂肪上升是肯定的，但是還是希望能夠盡量乾淨增！ ... 我現在保持一個月0.5～0.8的體重上升不知道這速度.

#93. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

增重與減肥一樣需要循序漸進，方法在於你要吃對食物，每天要吃超過自己 ... 相對於增肌也是，你不可能一個禮拜突然增加五公斤的肌肉或是體重，一切都 ...

#94. [討論] 增肌速度超級慢？ - musclebeach | PTT消費區

小弟從7月開始接觸重訓一週6練推拉腿推拉腿但是發現自己訓練量明明穩定提高肌肉量卻一直無法上升每天會吃到140克以上蛋白質而且也盡量吃多一點食物臥 ...

#95. 體重下降體脂上升 - Healthfulyou

爬文說體重下降但體脂上升是因為減到水體重下降體脂上升大概率是水分、糖原和肌肉 ... 忘了配合運動，帶氧運動跟負重運動一起做，才能把減脂增肌的作用「最大化」。

#96. 健身以後，體重多久才會有變化？ - 小熊問答

一般來說，脂肪減少的速度比較快，而肌肉增加的速度則比較慢。 ... 健身帶來的體重變化分為兩種不同的目的，一種是減肥，一種是增肌。

#97. 增肌時追求體重上升對於增肌有幫助嗎？ - 愛看健康

增肌 是要增加肌肉！不是一味的光增加體重！增肌有可能體重沒有跟著增加，因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定 ...