關於 健美式訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

肩胛穩定訓練？

如果你在做傳統訓練、健美式訓練，覺得身體卡卡、肩膀怪怪的，可以考慮把這五個動作加入熱身、訓練菜單，讓你的訓練更完整，身體能力更健康！

#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #動作教室

迷思！瑜珈會讓身材變修長？

我們是正常的人類，不是黏土呀

隨便拉一拉就會變長😱

假設可以變修長

你伸展脖子後，它會變細長嗎

伸個懶腰，肚子會變長嗎？

伸展臀部，屁股會變長？

常打哈欠的人，臉會變長？

肌肉長度是固定的

伸展的好處是讓肌肉變健康

健康的肌肉是有彈性的

頂多讓僵硬的肌肉變成彈性

改變觸感，形狀不變（除非身體失衡嚴重，藉由復健矯正才會改變）

正常人不會因為伸展就變修長

你想說：可是練健美的肌肉都一塊一塊...瑜珈老師則都是修長身材！

其實很強的瑜珈老師只要體脂肪夠低

做高難度動作時肌肉也會一塊一塊的

健美選手會有塊狀是因為脫水➕極低的體脂肪+超大的肌肉

你沒有一週超過五天的健美式訓練跟增肌飲食（沒事就是一直吃巨巨巨量的營養，那可不是享受，是硬塞，譬如一餐要吃五手掌乾乾雞胸肉，一天要吃四餐）

以上你辦不到的話，放心，你不說

別人不知道你有在健身
（我不穿運動服其實也沒人知道我是選手）

唯有飲食控制才有「修長」身材

伸展再多只是變柔軟而已，腿還是粗啊！！

因為腿粗原因是脂肪不是肌肉

不能用林黛玉的訓練量妄想變成阿諾

第二隻影片拍完了 講話自然多了🤣
（王翔怪獸式訓練篇）
頻道3月上線 先分享 我們日常的訓練 🙌🏻
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#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～

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01:16 ➤ 動作 ⑤ 哈克機早安訓練
01:48 ➤ Tips - V squat 訓練 1
02:32 ➤ V型哈克機早安
03:44 ➤ Tips - V squat 訓練2
04:07 ➤ Tips - V squat 訓練 3

05:58 ➤ 動作 ⑥ BStance單腿硬舉
09:00 ➤ Tips - B Stance 單腿硬舉

09:29 ➤ 動作 ⑦ 跪姿腿後勾
09:52 ➤ 跪姿腿後勾
10:12 ➤ Tips - 跪姿腿後勾
10:42 ➤ Tips - 跪姿腿後勾2
13:17 ➤ Tips - 跪姿腿後勾 3

13:51 ➤ 動作 ⑧ 慢離心腿推
14:46 ➤ Tips - 腿推小技巧
15:29 ➤ 慢離心腿推
18:19 ➤ 總複習

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#SBDTaiwan

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02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo

08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律

13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合

19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續

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晏筑過去因嚮往健身網紅的身形，想減肥想要有更好的體態身材，卻因為長期熱量營養攝取不夠，加上過度健身運動以及生活上的壓力，最後得了心肌炎病倒，跟死神擦肩而過的經驗。因為有這樣的經歷，讓她重新思考『運動』『體態』『健康』之間的平衡，想要跟大家分享除了追求瘦以及各種數字，人生還有很多其他值得追求的事情！

1:27/自我介紹
2:39/接觸健身的契機
3:51/心肌炎病危前中後的過程
10:40/接觸到功能性訓練的過程
17:20/健美式訓練與功能性訓練的差異
19:57/面對其他人對於自身體態（批評/評論）的反應
24:54/目前的目標與想要克服的困難
30:04/健身前後體態與心態上最大的改變
29:42/晏筑送給聽眾的一句話
晏筑的IG：【meatmeat.153】
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