［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
增肌 速度 ptt 在 [討論] 增肌速度超級慢？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟從7月開始接觸重訓
一週6練推拉腿推拉腿
但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量
卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物
臥推從20進步到65*10
深蹲80*5
硬舉90*5
每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿
結果3個多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蠻多
回答一下問題
臥推我槓會碰胸才會往上推 身體也不會刻意拱腰 所以應該不會太不標準
熱量的部份 TDEE 2543 我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水 炸雞快到3000
睡眠的部份感覺無解....太多考試
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