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增肌期多久 ptt 在 [問題] 健身9個月後困擾- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者xj3zj17 (xj3zj17)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身9個月後困擾
時間Thu Jan 31 10:39:33 2019

各位巨巨大家早

九個月前我開始了健身之路

從原本體脂27.5% 降到現在20%

但是已經卡在這邊一段時間了

我自己檢討後發現可能是目標不明確

想了想還是來問問大家的意見

24歲 180cm 73kg 體脂20% 骨骼肌大概32kg

我的問題就是到底應該增肌還是減脂

七月的時候會出國去海邊 希望到時候可以有好線條

但是我又知道先增肌提升基礎代謝率再減脂比較好

我想請問版上的巨巨們

如果照這個時程 我已經要安排增肌期多久 減脂期多久比較適當?

增肌讓我很煩的一點是看不到立即的成果

但是如果減脂要到 15% 至少我還要減掉6kg脂肪 (肌肉沒掉的狀況)

先不考慮能不能做到 我這個身高65kg 看起來就是個竹竿

減脂之後增肌會很比現在困難很多嗎? 想聽聽大家的經驗

還是放下虛榮心 頂著小肚子去海邊呢?

最近為了這件事情真的很苦惱

每天都在計算營養素、熱量 決定要採買的食材

但是回過頭來看發現自己根本連目標都沒設定好

希望各位巨巨能拉我一把

(題外話:如果增肌成功 體脂率也會下降 有可能靠增肌就改善外觀嗎?)





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.204.197
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548902376.A.06B.html
推 loveisth520: 65都沒肉了想要有什麼線條?01/31 10:49
推 fsi6227: 建議增，兩年後的七月可以再去一次01/31 10:56
→ bandit12344: 你的飲食跟訓練菜單po上來看看啊01/31 11:07
推 smellyder: 我180/78 都覺得沒肉了 你還是增吧01/31 11:23
推 WBS0615: 課表改一下 繼續增肌01/31 11:31
→ sasamoney: 看你要精壯型還是巨巨型。我177 76 體脂14%卡很久。打01/31 11:41
→ sasamoney: 算先吃回80後再重新減脂。我理想身材是精壯型01/31 11:41
推 cc5929038: 我178/80 骨骼肌36.x體脂18覺得自己看起來很弱QQ01/31 11:52
推 freedom80017: 180/80吃到90路過，大家都說整個人看起來比較有”搬01/31 11:57
→ freedom80017: ” 預計年後開始減脂，到6月應該有點成績01/31 11:57
推 chh7526: 先增肌到80左右在看看吧？01/31 11:58
→ g3x96aj3a: 我覺得你應該還在新手成長蜜月期 就是增肌減脂可以同01/31 12:08
→ g3x96aj3a: 時進行01/31 12:08
→ Zingiber: 有照片可能比較好給意見?01/31 12:13
推 wetland: 你好 雖然我不是巨 我184/80 體脂14 骨骼肌38 我只是看起01/31 12:26
→ wetland: 來比較厚但要離真的巨我覺得骨骼肌至少4501/31 12:26
→ wetland: 體脂也要10-12感覺去海邊才能有較明顯的線條01/31 12:27
→ wetland: 建議先增肌 營養素也要算好 之前我一個不小心碳水吃太多01/31 12:29
→ wetland: 導致我骨骼肌只多一公斤但脂肪多了3kg01/31 12:29
推 wetland: 可以先增肌至少骨骼肌有40再減脂，但你體脂肪有點小高01/31 12:31
→ wetland: 建議碳水的量要抓好 不然增肌很容易脂肪爆表01/31 12:31
推 cedricoscar: 我是先努力砍到15%再增 個人自我感覺較沒壓力 01/31 12:32
→ cedricoscar: 一個一年新手 173 / 81 /16% 還是有點小肚子01/31 12:34
推 wetland: 建議先有一定的肌肉量再減脂 不然好不容易練的肌肉因為01/31 12:35
推 youGG: 180大概要85up 才會顯壯01/31 12:35
→ wetland: 減個脂都沒了蠻可惜01/31 12:35
→ shcjosh: 如果真的是20%的話 我會選擇先減脂，不過還是要看照片為01/31 12:37
→ shcjosh: 準。01/31 12:37
→ shcjosh: 這次為了要去泰國拍照好看，進行了兩個月的減脂，終於快01/31 12:38
→ shcjosh: 結束了...01/31 12:38
推 akers: 可以同時01/31 12:47
推 Diaw01: 非洲的小朋友每個都有腹肌01/31 12:52
→ skykenny611: 除了飲食外~~訓練量訓練方式有跟上嗎?01/31 12:59
推 HirokiKuroda: 去海邊要有震撼力體脂大概要壓到個位數了吧01/31 13:24
→ xj3zj17: 感謝各位的建議 其實我沒有要嚇死大家的線條 只是希望不01/31 13:28
→ xj3zj17: 要有很明顯的腹部脂肪01/31 13:28
→ xj3zj17: 我訓練量的部分會再找教練安排課表增加 苦惱我的主要是01/31 13:29
→ xj3zj17: 飲食的部分 我要朝增肌的方向前進了 真的七月減下去也不01/31 13:30
→ xj3zj17: 很健康 還是為了長遠打算吧01/31 13:31
推 SleepEatLife: 乾淨增肌吧01/31 13:42
推 ALUBAWEBBER: 我186/75 一直被說瘦好傷心01/31 14:03
推 g1234512: 186 75是真的很瘦 別懷疑01/31 14:24
→ wemee: 你的FFMI只有18 趕快增肌吧...01/31 14:28
推 iversonpop: 186/75 真的瘦 01/31 15:01
推 kyleliu2000: 好瘦..我183 96公斤 骨骼肌45 體脂19趴01/31 15:19
推 dogbydog: 不論你的肌肉多少，一天少200卡。一個月還少不掉1kg脂01/31 15:30
推 dogbydog: 肪。所以不衝突01/31 15:34
推 kjes924308: 哥～有沒有照片 借來參考一下01/31 16:44
推 jack91315: 增肌 我之前沒練65kg骨骼肌都有32.4了01/31 16:45
推 lumix: 真的瘦阿，我174就70初頭了，重點是你要得到什麼01/31 16:46
推 coffee112: 有照片嗎？ 這身高65真的不推喔01/31 16:48
推 jimmyjou2006: 以這身高73kg體脂還20%真的不行 直接增01/31 16:54
推 crossworld: 你骨骼肌跟我一個多月前61公斤時一樣多01/31 17:03
→ crossworld: 到七月還有兩個月 你大可認真增肌三個月 還是沒效01/31 17:03
→ crossworld: 沒顯增肌又怕上海灘難看 就做個短期減脂吧01/31 17:04
→ crossworld: 打錯 還有五個月01/31 17:04
→ crossworld: 你又要健康 又要長遠 又想要速成消肚子 沒那麼好的事01/31 17:05
推 MJSP: 180大概75到80左右才好看，再上去就多了01/31 18:56
※ 編輯: xj3zj17 (117.19.204.197), 01/31/2019 19:48:59
推 livability: 你這照片看起來體脂不只20%.... 01/31 20:23
推 livability: 然後把目標放在明年夏天比較實際。 01/31 20:25
推 sisistar: 覺得你可以po平時訓練的菜單 01/31 20:28
推 slash66: 這照片練9個月，感覺訓練方式有問題 01/31 21:47
推 EstGealach: 訓練方式有問題+1 01/31 22:06
推 t030730: 訓練方式有問題+1 01/31 22:36
推 rocksayhi: 01/31 23:28
→ rocksayhi: 十個月，我原本肚子也跟你一樣大，絕對是你訓練方式錯 01/31 23:29
→ rocksayhi: 了 01/31 23:29
推 tupacshkur: 樓上猛哥阿 01/31 23:35
推 xiaoyao: 肚子有點大@@ 01/31 23:39
推 kingofkid556: 180骨骼肌32kg 我選擇先增再減 02/01 01:17
推 badlock: 這體脂不準 02/01 01:18
推 ms010331: R大好猛 02/01 01:22
推 LEDG: 練９個月才這樣？！ 02/01 02:55
推 LEDG: 先不要管什麼７月要不要露身材，先重新檢視一下訓練的質和量 02/01 02:57
→ LEDG: ，眼光放遠，你自然會進步 02/01 02:57
→ leo820603: 體脂20先減 吃到基代然後加強運動強度 02/01 05:36
推 JJBOY: 我覺得今年夏天你無法展現你要的，真的要展現就是減脂到65 02/01 08:11
→ JJBOY: 公斤，不過鐵定是不太好看的腹肌，但是總比肥肉繞全身好。 02/01 08:11
→ JJBOY: 我171/75 體脂也是20% 我也覺得我還很單薄QQ 02/01 08:12
推 znjm1i: 現在沒什麼肌肉量，180/65會瘦到像難民吧 02/01 08:31
推 jay80306: 增肌同時減脂啊，不要被教條式的東西迷惑增肌就一定要爆 02/01 09:52
→ jay80306: 吃爆熱量 02/01 09:52
推 r155053: 覺得不用刻意減，吃的低碳健康就好，看照片幾乎沒肌肉， 02/01 10:19
→ r155053: 先檢視訓練方式跟排好課表，認真練上去之後有點線條再考 02/01 10:19
→ r155053: 慮減脂，9個月一般人可能很難練到R大那樣，但也不會這麼 02/01 10:19
→ r155053: 慘才對 02/01 10:19
推 dogbydog: 我一年也差rock大很遠 02/01 11:44
推 tyhiub: rocksayhi也進步太多了 02/01 12:00
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#19. 前往營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！熱量低卻超好吃

增肌期多久ptt · 健身卡路里 · 增肌不增脂 · 增肌飲食比例 · 只練三項ptt · 健身睡前吃 · TDEE · 增肌飲食ptt · 偶爾爆卡 · 健身不忌口 · 健身零食PTT ...

#20. 減脂營養素比例ptt - 美食貼文懶人包

提供減脂營養素比例ptt相關文章，想要了解更多增肌減脂運動、減脂期多久、增肌減脂蛋白質攝取量相關美食資訊或書籍，就來美食貼文懶人包.

#21. 「ptt musclebeach減脂」情報資訊整理 - 愛呷宜花東

最近在爬文增肌減脂看到有人說，為了配合自己的訓練有時候需要增肌、減脂這樣一直循環有沒有巨巨想分享下這樣的間隔大約多久效率最好三個月？半年？ ... 減脂期間重量都沒 ...

#22. 增肌減脂週期在PTT/Dcard完整相關資訊

提供增肌減脂週期相關PTT/Dcard文章，想要了解更多增肌減脂週期、減脂期多久、減脂期多久ptt有關歷史與軍事文章或書籍，歡迎來你不知道的歷史故事提供您完整相關訊息.

#23. 健身澱粉ptt，大家都在找解答訂房優惠報報 - 維持健康的好方法

您即將離開本站，並前往健身澱粉ptt，大家都在找解答訂房優惠報報 · 確認離開返回上頁. 常見健康問答. 增肌減脂菜單ptt增肌減脂有氧PTT增肌期多久PTT增肌減脂同時ptt ...

#24. 增肌減脂，其實你吃錯了！ - 康健雜誌

作者/ 王暄茹 · 出處/ 康健雜誌第233期. 放大字體. 肌肉很重要嗎？為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？蛋白質、澱粉有多重要？

#25. [問題] 健身三個月求解- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

難過的是，雖然使用重訓器材運動，但肌肉量幾乎是誤差範圍的改變只有脂肪少 ... 73樓 推Doralice: 體脂過高不利增肌也影響健康，沒控制飲食才是主因吧 ...

#26. [減肥] 新手求解先増肌還是減脂suichen PTT批踢踢實業坊

沒蛋白質的飲食怎麼增啦. 作者: boy1031 (澤澤) 2022-04-11 21:49:00. 增肌就是減脂肌肉會幫妳減脂因為肌肉的基代高而且長肌肉需要大量的運動自然會減脂.

#27. 揮別肉肉泡芙人！人氣IG健身女孩PeiPei超勵志「90天增肌減脂 ...

〈階段1〉2018 年4 月開始增肌減脂，吃了三個月幾乎相同的菜色 ... 我的減脂期飲食的基本原則是這樣的：要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的 ...

#28. 「健身休息日ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.68.208.69 ※ 文章網址: ... ,大家好！ 我健身剛滿一年，過去一年除了減脂會安排一周兩天有氧以外， 增肌期基本上是七天都 ...

#29. 有氧運動會不會掉肌肉？｜增肌系列EP55 - YouTube

〖兆佑使用的護具〗【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/【折扣碼】 CHAO【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/【折扣碼】 ...

#30. Re: [問題] 關於增肌減脂 - PTT評價

我是不知道這個方式好不好，但我光我就頭皮發麻但我深信這樣子一定可以突破停滯期只是，會不會去掉半條命我就沒把握了（會不會整條命也沒了？

#31. 批踢踢實業坊威而鋼副作用大起底| 日本藤素官方網站

今日，我坐不住了，特地在林林藥局blog和ptt網路討論區發佈這篇詳細的威而鋼副作用詳解與應對方法。你們自己好好看，好好學。知道嗎？ 快速導航. 威而鋼都有什麼副作用 ...

#32. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的 ...

#33. 增肌最佳訓練頻率、組數與次數美國權威分析22項研究告訴你

首先，我們要先問問，每個部位的肌群多久該訓練一次﹖有些人說每週一次大量的練習是增肌的最佳方法，一個典型的訓練課表包括﹕週一胸部、週二背部、週 ...

#34. [建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody) - PTT推薦

很多人提到新手福利期可以同時增肌減脂. 但怎麼同時增肌減脂的說法卻沒有一個定論. 有人說不需要做有氧，只要有重訓，增加肌肉的同時脂肪就會減少， ...

#35. [問題] 減脂結束後轉成增肌的過渡期? - 看板MuscleBeach

... 安排這段過渡期的飲食時間大約多久可以慢慢拉回TDEE 盡量降低脂肪的屯積提高身體的代謝感謝各位巨巨的回答-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#36. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。關於要如何重訓、做 ...

#37. [閒聊] 多久不運動，會掉肌肉? - FITNESS - PTT網頁版

好消息是， 這個效果只是暫時的，當回復訓練後，肌肉又會儲存大量肝醣而變肥大。 ... 到一半，才發現健力主要練的是肌肉神經系統，提升肌肉記憶當初說好的增肌減脂呢?

#38. 健身要先增肌還是先減脂？想要改造體態到底該怎麼安排？

不論是要增肌或是減脂，重量訓練都是不可或缺的一環，透過重訓來刺激肌肉的增長，才能夠有效的提升身體的肌肉量與 ... 減脂期／增肌期該維持多久？

#39. [問題] 一週新手問題（吃+重訓） - MuscleBeach - PTT生活資訊 ...

58樓 → heavenbeyond: 始正式進入增肌期，還是會適度做有氧。 04/05 13:40 ... 92樓 → jior: 突然開始運動又突然吃這麼少，我不知道你能維持運動多久， 04/05 20:52.

#40. [問卦] 增肌減脂便當175一份會太貴嗎？

阿肥一天要180-200蛋白質感覺這便當是女森的份量有增肌減脂餐份量的掛嗎？ ... 328 F 噓wow924: 嫌貴你自己弄啊快要花多久 08/18 18:29.

#41. 矯正駝背要「抬頭挺胸」、「訓練背肌」？加上這招更有效！

「我有試過要抬頭挺胸，但沒多久背就痠得不像話，最後只好放棄了...」 才被媽媽提醒要「抬頭挺胸」，硬ㄍㄧㄣ了十分鐘，肩膀就痠得自動駝背了。

#42. 《Queendom 2》參賽團體發展史「從逆行女王變成真正的女王 ...

我們用VIVIZ的名字剛出道沒多久，但以GFRIEND的話已經出道八年，我覺得我們 ... 肌肉解禁大量露出、致命酒窩、歌唱實力強，19禁原著漫畫火辣更帶勁！

#43. 蛋白質要「這時候」吃才會瘦！肉感系女孩必學6招【增肌減脂 ...

微胖女生想要減肥，最好的方法就是用「增肌減脂」，是因為當身體肌肉量增加時，基礎代謝率會提高，身體能量消耗率加快，燃脂率也會提升，以下提供6個 ...

#44. 祖高域：想多打比賽 - Yahoo新聞

近日，PTT就有網友貼出一名正妹多張爆乳照片，在網路上. ... 台灣宗教盛事大甲媽祖遶境，9日順利通過彰化民生地下道，但過沒多久統促黨總裁「白狼」張 ...

#45. 一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你 - 天下雜誌

此外，如果你是認真要增肌，最好多吃自然、高蛋白的食物，並適度休息。 加克奇克建議健身1小時後，30分鐘內進食，因為那是「肌肉攝取蛋白質、開始重建過程 ...

#46. 卡瑪藥局: 威而鋼購買|犀利士購買|必利勁|日本藤素

韓國奇力片|KELLETT FILMS|奇力片ptt|奇力片副作用|壯陽藥 ... 其化學成份可以在不增加神經，肌肉及心臟負擔情況下使人體精力旺盛，性欲充沛，讓性能力達到最佳狀態。

#47. 印度雙效希愛力|怎麽樣|延時降敏|助勃延時 - GeosNews

骨盆肌肉活動張力過高、無法協調收縮則容易產生慢性疼痛，則直接或間接導致勃起 ... 由於目前這類型的藥物也已經過了專利期，價格及品牌的選擇上也比以前更多樣化。

#48. 澎湖銀行房屋貸款率利試算信用貸款.個人信用貸款-該如何辦理 ...

利用重球來訓練，能提升神經跟肌肉的反應能力，結果也告訴我們，在訓練的時候用重球，等到 ... 聯邦銀行借款ptt 澎湖銀行房屋貸款率利試算信用貸款.

#49. 台灣即時新聞 - Vexed.Me

本周美國公布的通膨數字、3月的消費者物價年增率高達8.5%，未來聯準會的升息將比過去 ... 很多人說，白牌輕檔車騎一騎就會升級黃牌，沒多久就會變成紅牌，「不如捏一點 ...