其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!! 在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增 ... ... <看更多>
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過了蜜月期的老手很難同時贈肌減脂吧？不是都要各自分開嗎？ 2.通常不是練越久越成熟進步幅度越小嗎？很少人能3個月增肌5KG吧？ ... <看更多>
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14 F →EstGealach: 就很慢吧一個月1% 10/20 10:30. 15 F →Iversonshao: 一次做一件事情其實比較簡單 10/20 10:40. 16 F 推kuninaka: 新手可以啊，沒什麼肌肉隨便練也增肌 ... ... <看更多>
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目前進行增肌一個月，每日攝取熱量約是TDEE+300=3020卡每週四-五練。課表追求力竭為主。相比一個月前，小弟肌肉增加0.7公斤，脂肪增加1.1公斤。想請問：1.以巨巨的標準來看 ... ... <看更多>
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[心得] 女生一個月增肌減脂-4%希望版友不要看到一個月就怒噓，先讓我娓娓道來我 ... 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,加入健身房後，一直來都重量訓練為主直到最近一個月 ... ... <看更多>
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... 運動不到一個月還在蜜月期的情況下，到底要不要吃超過TDEE呢？ 第二個問題是持續重訓下是不是不管正在增肌還是減脂，蛋白質都最少吃體重*1.5？ ... <看更多>
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性別男目前數據身高178 體重74.4 體脂率21.4% 肌肉量55.5kg. 去年10月開始健身體重66.5 體脂率19.2% 肌肉量50.9kg. 請問接下來該繼續增肌還是減脂肌肉 ... ... <看更多>
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本人身高167 重訓開始到現在一個多月體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完一定 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637299285. ... <看更多>
一個月增肌ptt 在 在家重訓ptt 的推薦與評價
... 各位巨巨好我是幾乎沒有做過重訓的新手大叔只有曾經很短暫的拿啞鈴在家亂練期間不到一個月最近開始減脂,希望慢慢加入重訓增加肌肉量基本狀況介紹如下: 6月中旬開始 ... ... <看更多>
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小弟目前在進行增肌，我知道增肌時脂肪上升是肯定的，但是還是希望能夠盡量乾淨增！ ... 我目前也在增肌期，教練是排定我一個月增一公斤左右，因. ... <看更多>
一個月增肌ptt 在 [問題] 健身卡關一年求助… - MuscleBeach - PTT生活資訊討論 的推薦與評價
6、問題： （1）一整年裡幾乎都增肌，起初幾個月體重有上升，之後就卡在空腹73、74了，期間訓練強度也有增加，總熱量也有提升，是否有可能是休息日總熱量攝取太少？ ... <看更多>
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[問題]增肌還是繼續減脂@musclebeach，共有141則留言，32人參與討論，34推1噓106→， 41歲的大叔又來問大家問題了大叔從2020年4月開始減肥身高165, ... ... <看更多>
一個月增肌ptt 在 [問題] 重訓減脂？ - FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
... 重同時增肌減脂(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上， 肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降但是實際脂肪的量會下降嗎？ ... <看更多>
一個月增肌ptt 在 [問題] 一個月增肌400g 算快還慢？該如何改進？ 的推薦與評價
各位巨巨水水好最近終於進入增肌期菜單從一週3練2有氧改成一週5練飲食也變得比較自由可是執行了50天才增加700g的肌肉一個月算下來才增加400g 請問這樣 ... ... <看更多>
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ipod89757: 你是想說一個月增加三公斤肌肉？ ,問一個新手問題一般來說對於增肌餐的教條式定義會是高蛋白高熱量以求給增肌期的人可以吃到熱量盈餘但... 發信站: 批踢踢實業 ... ... <看更多>
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7天就能創造平坦小腹！ · [問題] 棒式的呼吸節奏| 棒式 一個月PTT · [心得] 女生 一個月增肌 減脂-4% | 棒式 一個月PTT · [心得] 每天五分鐘練出川字肌馬甲線（ ... ... <看更多>
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73樓 推Doralice: 體脂過高不利增肌也影響健康，沒控制飲食才是主因吧 09/03 ... 84樓 推jojosie: 這體態不用靠運動直接飲食控制少說一個月可降3公斤 ... ... <看更多>
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請問各位巨巨新手健身半年體重82 體脂肪29 肌肉33 2個月飲食控制體重75 體脂肪變25 ... 39樓 → denlu: 越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月， ... ... <看更多>
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大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪→照片← (目前身材) ... 其實很明顯的可以看到，肚子還是長存著唉，目前的目標至少要看到腹肌!! ... <看更多>
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總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質次之，脂肪佔量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。 [心得] Re: [討論] 如何 一個月增加五公斤 ... <看更多>
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第一次發文，排版不好請見諒從今年六月上旬開始踏入健身，一路瞎練過來，不知不兩個月就 ... 再來是目前的體態，已經長出些許肌肉了https://i.imgur.com/eJV9dzz.jpg. ... <看更多>
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在六月中買了教練課之後，我聽教練開心吃開心練ＸＤ結果 一個月 後體脂降了3%～ 肌肉 還多了1.7公斤！！！我覺得好港動啊ＱＱ 有在運動的大家，我們一起 ... ... <看更多>
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... 營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在 ... [問題] 重訓增肌請益.cc), 來自: 1.200.19.231 PTT網頁版. ... <看更多>
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14F推King530678: 我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已07/29 14:34. ... 蛋餃、魚餃的上班族來說這應該屬於一個偷笑的數字五月底開始Toggle navigation PTT ... ... <看更多>
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各位巨巨 水水好
最近終於進入增肌期
菜單從一週3練2有氧
改成一週5練
飲食也變得比較自由
可是執行了50天才增加700g的肌肉
一個月算下來才增加400g
請問這樣算快還是慢呢？
又該如何調整呢？
謝謝大家指教
inbody 數據 飲食 菜單紀錄↓
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581333583.A.6C1.html
※ 編輯: ap926044 (49.216.17.104 臺灣), 02/10/2020 19:20:14
所以這樣算還行ㄅ
第一次增肌 不太知道要怎麼設定合理目標
謝謝ㄌ
乾所以要變巨巨真的是以年計算ㄉ
不過如果是體脂率不變的話 那還是有增到體脂
一週2公斤
一月8公斤
一年96公斤
※ 編輯: ap926044 (111.254.76.199 臺灣), 02/11/2020 17:02:43
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