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疫情期間必備！居家超好玩x２款免費運動App #室內燃脂
#疫情在家，我才不要變胖🤣
🔥最近肉依、阿翔很沈迷的兩款『 #免費運動App 』
跟著我們一起跳起來🎵💃🏻🕺🏻💃🏻（唱～）
🌟需要道具：App、手機一支！
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👾我們PK的影片：https://youtu.be/nkGZFn6t81Q
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😈肉依跟阿翔PK心得：
這兩款都是遊戲互動類型的App，
如果你們經常跳有氧菜單的朋友，
很推薦換個口味玩玩看！！！！
對決過程真的很開心啊哈哈哈哈🤣
（影片最後有肉依隱身術＝＝....）
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#燃脂 #居家燃脂 #運動App #免費App #App推薦 #居家運動 #好加在我在家 #室內燃脂 #疫情必備 #運動 #運動女孩 #運動穿搭 #運動風 #運動不足 #運動攝影 #居家健身 #居家運動 #居家防疫 #居家生活 #居家訓練 #居家辦公 #居家必備 #在家 #在家工作 #在家運動 #在家防疫 #在家健身 #在家耍廢
今天早上起床又是個冷冷的天氣
極度需要溫暖的早餐來讓自己療癒一番
尤其是昨天晚上我健身環大冒險後，忍著餓去睡覺
一醒來第一句話就是：「我好餓！😤」
立刻打開冰箱拿出煙燻鮭魚退冰
雞蛋、牛奶、鮮奶油、砂糖、一點點鹽迅速調好
讓因為放了三天有點乾的吐司吸滿蛋液
沒錯，法式吐司就是拯救乾吐司最簡單又好吃的方法
法式吐司好吃的秘訣，就是煎好之後
放進預熱170度的烤箱，烤個7分鐘
這樣法式吐司吃起來就不會有油膩感
還會蓬鬆好吃唷😋
簡單的擺上生菜，煎一下就好的德腸
把煙燻鮭魚擺上烤好的法式吐司
淋上辣根醬
完成！簡單溫暖的美味早餐輕鬆上桌😋💗
最近拍手跟拍公每天都會健身環大冒險1小時
本來我嚷嚷要買的時候
拍公覺得只是我自己玩的遊戲吧
結果拍公一玩才發現真的有在運動喔
現在每天都吵著：「欸，要冒險了嗎？」😏
因為我之前都是看健身youtuber 在家健身
所以健身環裡面設計的動作都不陌生
很快就可以上手
但是健身環大冒險最棒的設計就是
邊打怪練功同時就已經在健身
然後配音還會一直用很熱情的語氣在那邊喊：「很好！太棒了！閃耀著！好厲害！」
原來健身的時候，旁邊有人一直熱切的加油打氣
真的是會提升鬥志，也能撐更久一點😂
「欸？原來可以這樣喔🤔」拍公看著手機喃喃自語
「怎樣？」
「喔，我在看食譜啊」
「食譜！？你要煮什麼？」我第一次聽到拍公在研究食譜
「不是啦，是健身環那個啊，裡面可以自己做果汁欸，我在研究那個食譜啦」
😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂🤣靠邀啊，已經認真到給我研究裡面的食譜了
因為裡面每一關的怪都會愈來愈強
當然在打怪的時候就會愈來愈難
健身的層級也就會愈強
無形當中每天這樣打怪也會提升自己身體的健身強度
這些果汁食材，我說健身環大冒險裡的😏
都是在關卡裡邊跑步邊收集
喝了果汁就可以加命或提升防禦
「欸欸，除了喝果汁，換裝備也很重要」拍公把健身環搶去操作，硬是叫我去看裡面商店裏的裝備，有沒有可以提升防禦或攻擊力的🤣🤣🤣
不用額外花錢，都是利用在冒險中吃到的金幣去買裝備
所以沒錢的時候就要認真在每一關裡跑步吸金幣賺錢🤣🤣🤣
然後現在每天我們都在比彼此的稱號
什麼「深蹲戰士」、「興趣是英雄一」、「癡迷於大腿推壓」😂😂😂每個稱號都是用汗水換來的
實實在在的冒險運動1小時完
洗個熱水澡真的是蕭～宋～欸～
真的會跟新垣結衣廣告裡一樣
露出開心的笑容😊
覺得任天堂這家公司真的是很厲害
怎麼會先知到從去年疫情開始就剛好推出這樣的居家健身遊戲
讓就算在家防疫也可以運動得很有樂趣
而且夫妻一起玩這個冒險實在很有趣
雖然一次只能一個人玩
但是一起在那邊較勁，甚至還會比誰的裝備多、誰打怪厲害
或是分享打怪心得，在旁邊跟著一起搖旗吶喊
真的也是很有生活樂趣啊
沒有要業配團購健身環
因為好像有些人在一開始很難買到的時候就已經買了
但後面就沒有在玩蠻可惜的
趁現在只能在家防疫的時候一起來冒險啊💪😙
神力女超人II 特別企劃體態競賽 正式結束🎉⠀
和大家分享其中一位參賽者
小編對這位女孩印象深刻
她參加了兩次體態競賽
體態變化都好大👏🏻
-
#xiugar女孩心得分享
曾經的我因工作轉換加上婦科疾病
胖到一百多公斤
嘗試過各種中西藥、埋線
但成效都維持不久！
後來加入健身房、上團體課，
也因害怕被教練纏上不敢使用器材，
直到參與Ashlee變身計畫、YouTube
開啟我的健身之路！
不但每天期待著跑完神力女超人II課表
看著自己體態改變、身體變好
只要下定決心，身體是不會辜負你的！
最大的改變是參與這次競賽，
讓我重新看見10年前的體重。
跟著課表、搭配飲食控制，
不僅瘦下來、體態變好，
力氣變大更強壯，身體更是健康多了！
每個人都有重新開始的機會，
這個決心是只有才能下定堅持的！
身體是不會辜負你的❤️⠀
-
妳也可以跟她一樣 變成更好的自己👙⠀⠀
訓練菜單資訊
💥『居家炸肌肌』
📍無運動經驗，想在家健身或旅遊時刷脂的人
👉🏻https://ashlee.click/home-workouts-homepage
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
💥『神力女超人II計畫』
📍進階者，建議先跑《神力女超人》再銜接此課表
👉🏻 https://ashlee.click/wonderwomen2-homepage
還在等什麼？現在付諸行動改變
#神力女超人II
#神力女超人
#體態改造
#變身計畫
#健女人
上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜
這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列！最近頌樂剛拍完健身雜誌封面，體脂降到16%身材變超不科學（但終於可以休息了QQ好心疼
看他這麼努力，我也想跟著一起努力運動了！畢竟最討厭運動的我，最近可以說是越來越頹廢，再這樣下去是不行的！！！
#10天運動挑戰
以10天為一個週期，做喜歡的偶像/健身創作者的運動！
大家也可以推薦我你覺得很棒的運動創作者喔～
第一個週期我選的就是頌樂的運動啦！參考影片有以下四支
🥕腹肌運動 https://youtu.be/MDpBvEM4kEs
🥕10分TABATA https://youtu.be/5gE7txGO0mU
🥕13分TABATA https://youtu.be/KGjan5Rfgpw
🥕拉筋放鬆 https://youtu.be/ITWJIpazeJI
#心地來運動 #KpopWorkout #stayhome #homeworkout #kpopdiet #kpopidol #solarfit #減肥 #減重 #運動 #健身 #徒手訓練 #TABATA #腹肌運動
| 影片索引 |
0:00 精(痛)采(苦)預告✨
0:20 影片開始
1:08 10天運動挑戰規則
2:33 DAY0 挑戰前體態&數據
3:05 DAY1
6:42 DAY2
8:04 DAY3
9:45 DAY4
10:01 DAY5
10:12 DAY6
10:20 DAY7
10:28 DAY8
10:36 DAY9
10:44 DAY10
10:54 心地心得
11:14 如何堅持每天運動？
12:09 肌肉痠痛也要堅持！
12:37 做對比做多更重要！
13:30 公布最後一天成果🎊
14:11 身體的改變
15:08 讓我們繼續一起10天運動挑戰吧💪
| 推薦影片 |
姐妹BATTLE！20首少女時代隨機舞蹈大PK
https://bit.ly/2QVxUFy
解析國民妹妹IU《BBIBBI》MV的意義！
https://bit.ly/2A7HttL
演唱會不再手忙腳亂！KPOP周邊收納大法
https://bit.ly/2DMMn3u
克拉棒開花了？KPOP手燈裝飾
https://bit.ly/2DAecer
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| 問與答 FAQ |
拍攝器材 | Camera
Canon M6 / Iphone 11
剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2019
封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019
字型與音樂皆由Capsule.提供
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CINDY的IG很好看👉https://bit.ly/2Kk4sXd
CINDY的FB來按讚👉https://bit.ly/2Ko1QYs
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#手臂訓練 如果在家裡面或是在健身房可以用這個菜單跑看看
#手臂tabata #armtabata #二頭肌
每個動作20秒，休息10秒鐘
如果跑不完可以休息，如果您是健身老手
可以試著3組-5組
每一個循環有8個20秒
第一次做完的朋友手臂會有很明顯的腫脹感
也記得注意安全🔥🔥
期待你跑完菜單後的心得😄
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練：https://goo.gl/ACCGTk
背部訓練：https://goo.gl/DDX34B
肩膀訓練：https://goo.gl/V8X1YQ
粉絲專頁：https://goo.gl/kvjDFZ
我們的line@
https://line.me/R/ti/p/%40ony0662j
🧔還窩在家裡當宅男啊？
看看你那大大烈烈的髮型配合著滿臉的橫肉
快！把遊戲機收一收
跟我一起變身成為高雄膨魚燕吧
唉...
身為帥哥的生活 往往就是這麼樸實無華
且枯燥……
＃伊森你是不是欠揍 ＃可是我真的很喜歡朱一旦 ＃我也想要勞力士 ＃沒關係我們有小米手環嗚嗚嗚嗚
影片之中有個小小的投票，記得要回答讓我們知道你的答案唷！
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各位巨巨大肌肌大大們好因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得感同身受也覺得很感動雖然曾經也有朋友跟我說可以來分享自己在家運動的過程不過一直 ... ... <看更多>
會想發這篇心得文主要是因為最近徘徊在本版，然後看到很多重複以及神奇的 ... 如果沒有運動習慣、時間零碎、害怕去健身房在家運動也是你邁向新世界的 ... ... <看更多>
在家健身 心得 在 Re: [心得] 新手到健身房如何開始(在家版) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家早安～小弟自由教練，這篇是承上一篇的新手教學，提供在家健身的版本，剛開始只
需要一些簡單的器材，花費不超過3000，就可以開始健身嘍。
這篇前面跟上篇大同小異，後面的課表、心態內容大概有87%不同，會有這一篇是因為當
初自己在偏鄉當替代役的時候，最近的一間健身房距離30km，距離真的很遠，尤其遇到下
雨天真的很不方便，所以下雨就會利用一些簡單的器材在宿舍練。
其實只要真心想健身，在哪裡都可以練的，這篇分享給還不敢/不想上健身房，或是住的
地方附近沒有健身房的朋友，希望有幫助到大家:D
網誌圖文版：
https://tinyurl.com/y9pzzupq
https://tinyurl.com/ybsjal5p
正文開始—
0.準備工具
如果你在家裡
你需要：
一組可調式啞鈴
一張瑜珈墊
一個按摩滾筒
一顆網球
以上這些東西迪卡儂都買的到，而且花費大概3000左右。
然後你就可以開始學習怎麼健身了。
當然如果你想要訓練的更多，也可以直接買50公斤槓啞鈴組。相信我，20kg的用幾個月很
快就會想換這組了XD
1.暖身階段(同)
首先，我們必須知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來
，暖身都是不可或缺的一部分。
暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強
化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了！
！
這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態伸展來做暖身。
滾筒按摩幫助我們放鬆久坐一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動
肌肉，為接下來的運動做準備。
2.訓練階段
同樣的，在這個階段我們要依照自己的目標安排訓練課表，網路上有許多訓練動作的教學
可以參考，下面會提供"簡單的"一週訓練課表。
會說課表簡單，不是因為很好做，而是因為這些課表只"粗略地"提供大方向，目的是為了
讓大家能夠先動手做，先參與其中，之後再繼續學習。
有1000個人就有1000種訓練課表，課表的調整因人而異，但以大方向來說，我們的身體主
要包含幾個大肌群動作，想要練好健身，無可避免地全身動作都要練，初期排課表可以從
這個角度去思考。
一週練２天全身課表
(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)
一週練３天全身課表
(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)
上面提供簡單的新手健身表格，可以將表格印下來，填上自己做的重量，為自己安排一個
4-8週的基礎健身計畫。
在表格裡遇到問題了嗎？重量怎麼抓、為什麼要做15下、為什麼做2-3組、休息時間怎麼
抓？這裡有解答。
3.心態建立
在講心態建立之前，我們先看個激勵人心的影片吧！
昨天才跟學生聊到，健身剛開始養成習慣的過程非常痛苦，你必須忍耐之前沒忍受過的肌
肉痠痛，這樣的痠痛甚至可能讓你隔天上班一整天都不舒服，而且剛開始一兩個月可能都
感受不到明顯的效果(套一句昨天學生說的：一兩個月還算快了！)。但是你必須持續，下
雨天，你必須持續，寒流來，你必須持續，工作忙，你一樣必須持續。
堅持，是因為我們有一個目標：想讓自己變得更好。
引用影片中一段我很喜歡的話：
“(健身)重點是耐心等待，相信生命會逐漸上軌道，事情會逐漸好轉。畢竟，改變需要時
間。”
利用目標為自己打氣，給自己動力。過程中遇到困難或瓶頸，就想想最初的目標吧！
4.去健身房吧!!
在家健身養成習慣之後，慢慢地你會發現20kg、50kg的器材沒辦法滿足你了，也許你會想
要添購一些更好的器材，比如蹲舉架、握推椅、標準槓、綠黃藍紅槓片等等，於是開始上
網拍找，結果發現這些器材動則要上萬塊，真的很難買下手……這時候就找一間離家近的
健身房去運動吧！
撇除一些煩人的商業健身房，其實到健身房運動是很不錯的，除了器材多月費只要1000，
還有一些有氧課程可以上，還能認識許多健身的新朋友，絕對會讓你更喜歡健身的！
5.網路資訊
現在網路資訊很發達，新手可以多上網爬文，下面推薦幾個自己常看的部落格和YouTuber
。
健身部落客：山姆伯伯、健身卡波等等
健身Youtuber：健人蓋伊、peeta葛格、Ashlee Xiu、Fitting Room TW、CobraCamp等等
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.86.177
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520394726.A.9EA.html
※ 編輯: Dream95147 (125.231.86.177), 03/07/2018 11:58:26
※ 編輯: Dream95147 (61.226.146.14), 03/09/2018 19:13:39
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