#文末有抽獎
此堂課將以運動醫學角度教您如何訓練「背部肌群」，WFH讓我們經常處在姿勢不良的狀態，透過背肌的加強，可以讓我們的脊椎有較好的穩定度，使身體姿勢回到正中位置並降低腰痠背痛的發生頻率。 課程當中會分享初階及進階的動作模式，這能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。
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▍活動期間：直播開始至直播結束2小時內
▍第四週得獎名單公布：9月27日
▍獎項：超商禮券 500元 (2名)
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此系列課程採Google Meet上課，並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
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使用電腦的姿勢不正確 在 [閒聊] 使用電腦時的正確姿勢- 看板Key_Mou_Pad - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我認為鍵鼠板算是電腦的周邊，所以這類使用電腦的姿勢放這邊應該沒問題。
如果有更好的放置板面的話再請大家告知~
圖文好讀網誌 : https://goo.gl/mfBq
最近買了不少電腦周邊，也因為寫論文的關係，呆在電腦前的時間越來越長。總覺得沒幾
個小時就開始腰痠背痛，所以花了點時間上網尋找原因，後來才發現原來是使用電腦的姿
勢不正確。
由於現在筆記型電腦的價格越來越便宜，而且效能足以應付一般上網瀏覽/文書處理，甚至
有比一台螢幕更好攜帶的小筆電問世，所以越來越多人選用筆記型電腦，就我們研究室的
人來說，幾乎是人手一台筆電，甚至有人還同時擁有一台14"正規筆電+10"小筆電。
一般人會考慮購買筆記型電腦，大概都是因為攜帶上比較方便，但是為了攜帶方便，所以
選擇尺寸大小也就不會太大，一般來說都是選擇14"的螢幕，甚至小筆電都只有8"~10"的螢
幕。
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▼一般人使用筆記型電腦的錯誤姿勢
一般來說，大家使用筆記型電腦，都會直接將筆電放在桌面上，但是筆記型電腦的螢幕和
鍵盤的位置實在太接近了，如果桌面不是很高的話，通常得彎下肩膀、脖子才能比較清楚
的看見螢幕上的資訊。
那麼有些人就會說，把桌面調整高一點或是降低椅子的高度不就好了!?
對，這樣說沒錯，但是提高了螢幕的位置，那麼打字的時候，你的手應該放在哪邊呢!?會
不會造成手臂、手腕、肩膀的不舒服!?
▼正確的電腦使用坐姿圖 ( https://goo.gl/vmfL )
1.銀幕及鍵盤應該在你的正前方，而調整螢幕的高度至眼睛的水平視線與螢幕的上緣同高
，距離略等於一個手臂長為佳。
2.不應該讓脖子及手腕呈現斜的狀態。也應調整椅子或桌子的高度，盡量使手臂逞現90度
的狀態。
3.要坐就坐直的﹐不能半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
4.大腿應與前手臂保持平行的姿勢。腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
5.如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你使用護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。
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坐姿調整好之後，也一併檢查一下你使用鍵盤滑鼠的習慣是否正確。
※正確鍵盤/滑鼠使用姿勢
1.鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
2.打字時不要敲的太用力 對你也沒好處。
3.滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可
4.能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。
5.常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息。
▼調整你的鍵盤/滑鼠使用高度
身體坐直，手臂往下放輕鬆，你的手肘彎曲的高度，就是你使用鍵盤/滑鼠最佳的高度，因
為你在使用鍵盤/滑鼠的同時，你的上臂和下臂會呈現為90度的情形，這個角度是最舒服的
角度。
▼滑鼠的正確擺放位置
有些桌子的鍵盤架比較小，或是鍵盤的設計較大，會導致沒地方可以放滑鼠，索性將滑鼠
放在桌面上使用，但是這樣會造成肩膀的負擔。
▼使用鍵盤/滑鼠時手臂的角度
使用鍵盤滑鼠時，應該讓手臂輕鬆下垂並與肩同寬，不要讓手臂呈現外擴或是內彎的情形
▼使用鍵盤/滑鼠時手腕的角度
使用鍵盤滑鼠時，要注意手腕的上下及左右角度，最好將鍵盤稍微墊高至15度。另外，最
好使用軟墊讓手腕有地方可以靠，避免長時間壓迫血管。
電腦使用坐姿與鍵盤滑鼠使用姿勢教學影片(台語版) : https://goo.gl/jftu
調整好以上的姿勢後，只是可以減低你身體上錯誤姿勢帶來的痠痛，不過不要以為這麼做
，就可以整天呆在電腦前不起來，這樣也是錯誤的。最好每使用電腦30分鐘~1小時，就起
來倒杯水，伸個懶腰上上廁所，會更有效果唷!!
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另外行政院勞委會勞工安全衛生研究所為促進勞工健康，特別針對作業特性，設計三種功
能性健康操：電腦(坐姿)作業健身操，職業駕駛健身操，站姿作業健身操。可依個人需求
、不分作業類別任意搭配操作。運動時請注意運動安全，選擇適當的服裝，並依個人體能
、健康、年齡、及場地等狀況適度運動，若感不適立即停止運動，切勿勉強，以避免運動
傷害。[教學示範：文化大學彭淑美副教授]
影片一 ( https://goo.gl/VpmO )
一、腕部及手部肌群強化(採站或坐姿)
二、頸、肩、肘強化(採站或坐姿)
三、手指關節及手臂肌力強化
四、心肺呼吸強化(採站或坐姿)
影片二 ( https://goo.gl/lnO3 )
五、肩關節強化(採站或坐姿)
六、腰腹肌力強化(採坐姿)
八、軀幹伸展及下背放鬆(採站姿)
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