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粉絲：練縮肛不是可以啟動核心🤣
當你烙賽卻又需憋屎時，肚子會用力？
便秘時大便出不來，肚子才需要用力
憋屎憋尿，只能縮緊出口
不信，你下次憋屎時用力大笑試試？
憋尿憋屁更屬於骨盆底肌的訓練
就像孕後容易在大笑或打噴嚏時漏尿
（用力笑跟打噴嚏也是肚子用力）
適合做凱格爾運動讓骨盆底肌恢復正常
縮缸跟核心穩定完全不同
核心穩定是動作時保持腰椎跟骨盆的穩定
練縮缸沒有幫助、夾屁股也沒有
因為過度的夾屁股反而會讓骨盆後傾（像8+9走路的骨盆偏往前頂那樣）反而沒有維持在中立位置，更不穩定容易受傷
不要再聽信網路謠言當知識啦
雖然非常可惜
但這場比賽實在是很精彩
我不是羽球專家
但覺得中國這選手真的蠻厲害的
好靈活唷
很多覺得接不到的都打到
感謝小戴幫台灣奪得一面銀牌❣️
大家剛剛是不是都超緊張
呵呵呵呵朋友們夾屁股的、不呼吸的都有
哈哈哈哈
疫情期間居家運動已經成為許多人不得不的首選
但在家裡想做運動除了徒手訓練外
其實很多時候也需要很多器材輔助
今天KK老師教你使用一張A4紙做出三種變化
每組動作每次只需要兩分鐘
只要常常練習，每七天幫自己量一次腰、臀圍，連續30天，確實紀錄，不但可以在上班時間偷偷美化腿部線條，更可以明顯感受到身體的改變！
千萬不要小看這幾個動作
跟著一起做的師丈可是唉唉叫呢
在中秋過後的這個時間點
不要再給自己藉口了
跟著KK老師動起來找回那迷人的下半身曲線吧
有任何想法歡迎留言分享喔！
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繼上次的五招瘦大腿影片後
今天想跟大家分享一些我自己的瘦肚子方法
但因為肚子大的原因有很多種
所以今天先只針對脂肪型的肚子做分享
#瘦身 ＃瘦肚子 ＃減肥
整理一下7個瘦肚子的 TIPS
1. 一般全身性消脂(減糖＋有氧）
2. 間歇性斷食
3. 細嚼慢嚥
4. 腹部訓練（日常訓練：夾屁股收小腹）
5. 充足睡眠
6. 少吃會開胃的食物
7. 避開生冷食物（參考用）
最後再次謝謝大家對我上支瘦腿影片的支持!!!
(小女子真的受寵若驚,備受鼓舞)
也謝謝給我建議的每個人🙇🏻♀️
希望你們喜歡今天的影片
有任何問題或者建議都一樣歡迎留言跟我分享喔～
Thanks For Watching
@楊允兒UNA
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🎵 Music by Goosetaf, anbuu - Venturi (feat. Ian Ewing) - https://thmatc.co/?l=E9F646B2
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1.先掌握蹬腿，腳的力量: 可以先放頸後(比較好放)，練習蹬腿，有練到蹬腿感覺在換到頸前。
2.蹬腿:髖發力(三關節發力:髖(夾屁股)、膝、踝)。
3.最有力位置:約三分之一。
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「夾屁股」的用意教室裏學員專注著，看著老師講解下個動作，「夾屁股。這個一定要夾緊！」老師特別喊了一句。當時的還是學員的我不禁思考，為什麼？ ... <看更多>
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夾屁股 在 [問題] 深蹲時屁股夾緊- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
昨天小弟在健身房練深蹲時，某位巨巨跑來只點了一下~
"脊柱保持中立，應該透過屁股全程出力蹲下時，自然能增加穩定度與脊柱中立，
而不是靠脊柱出力去保持。"
聽完上面的話，之後的深蹲真的比較穩定度高很多~
不過爬了文，好像都只提到髖驅動，核心出力等注意項目，
很少人提到屁股出力這個點。
https://www.youtube.com/watch?v=cwAgL6xuYUc
上面馬尾哥影片6:40-7:30也有提到屁股出力，除了穩定外也能避免Butt Wink產生，
小弟的認知是屁股在下蹲前出力，更能確保髖先啟動進行深蹲，
希望各位巨巨能指點深蹲時屁股用力的功用是甚麼
3QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.26.55
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468586679.A.E5B.html
應該說 屁股的肌肉要出力到夾緊緊繃的狀態嗎?! 影片中女生的屁股感覺夾很緊(?!
※ 編輯: blueian (114.24.26.55), 07/15/2016 20:52:03
影片被嘴是指?
... <看更多>