【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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硬舉 在 看板MuscleBeach - [心得] 將心比心有禮貌運動 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
剛剛看了一個SHORT 覺得真的很有道理 我健身那麼多年也希望能為台灣健身房散播正面能量！
https://youtube.com/shorts/gNadQ2pGu_g?si=7MM-y5uU6KjF0WkY
當整個健身房都沒有人的時候 如果你看到有人在訓練 請你離他越遠越好
否則萬一你靠近他 你受傷了 怎麼辦? 而且也會打擾別人的訓練
像是影片中 那個水壺掉到那個位置 就跟影片製作者說的一樣 他如果拉起來肯定砸到
這個就真的是典型的應注意而未注意 讓別人健身建得很不開心 幸好沒發生甚麼意外
希望台灣健身房的風氣會越來越好 共勉之
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.179.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696906628.A.5F6.html
※ 編輯: begonianight (111.242.179.61 臺灣), 10/10/2023 11:06:05
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