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在髖鉸鏈運動這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,166的網紅運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶，也在其Facebook貼文中提到， #利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性 翔翔是國中排球選手 下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳 教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病 打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚 經過各種檢查跟詢問後發現 1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間 2️⃣腰椎3、4、5節有過多...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【一塊羽毛球拍、四種招式解決腰酸背痛！】 feat. 朱慧芳議員 Nat 與區議員居家運動 今集 《#與區議員居家運動》 ，我們邀請到本身為註冊護士的 #朱慧芳 議員 和我們一起探討腰背痛，分別使用兩個靜態和動態動作，為下背復健 首要任務是學習正確的骨盤傾角 Pelvis Tilt ： 過...

「髖鉸鏈運動」的推薦目錄：


髖鉸鏈運動 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 的最佳貼文

運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 By 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶

2021-08-18 21:59:27 有 126 人按讚
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#利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性

翔翔是國中排球選手
下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚

經過各種檢查跟詢問後發現
1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間
2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作，導致腰椎不穩定，些微壓迫到神經，在對應的皮節區有神經症狀（電到的感覺）
3️⃣右側的臀肌緊繃且無力（尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點）
4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰

花了些時間處理激痛點
放鬆下肢的神經張力
把痛感從6-7分降到2-3分
誘發核心肌群
最後整合下肢動作練習

這個俗稱高臀硬舉的動作
讓各種靠腰動作變成靠髖
讓髖成為動作啟動的位置
在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
穩定核心和下背
讓髖關節做最大程度的屈曲
整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
對於下肢的柔軟度很有幫助

翔翔越做發現活動度越來越好
也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
不過本身下肢肌力真的不太夠
單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍

#物理治療師PT
#運動防護員AT
#長庚運動醫學團隊
#排球運動傷害
#髖鉸鏈運動

Tags:
運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶

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教育部體育署 運動防護員 AT 國家專技高考 物理治療師 PT 美國肌力與體能訓練專家認證 CSCS 緊急救護技術員證 EMT 提供一般大眾及運動員，骨科物理治療、運動傷害防護、體能訓練
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髖鉸鏈運動 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文

Mark Sir 教室 By Mark Sir 教室

2020-04-17 16:09:27 有 527 人看過 有 32 人喜歡
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【一塊羽毛球拍、四種招式解決腰酸背痛！】 feat. 朱慧芳議員 Nat 與區議員居家運動

今集 《#與區議員居家運動》 ，我們邀請到本身為註冊護士的 #朱慧芳 議員 和我們一起探討腰背痛，分別使用兩個靜態和動態動作，為下背復健

首要任務是學習正確的骨盤傾角 Pelvis Tilt ：

過度的骨盤前傾 Anterior Tilt 往往係錯誤的坐姿/站姿/步姿/跑姿衍生出來，前方下腹力量偏弱，會導致豎直肌過度使用；另一極端則是過度的骨盤後傾 Posterior Tilt，則會導致搬動重物 (如 深蹲 Squats 、硬舉 Deadlift) 時容易受傷

利用健力 Powerlifting 訓練常見練習動態動作髖關節鉸鏈（Hip Hinge）以及朱議員分享的腰背貼床板的靜態維持，可以教導自己的脊椎中性地運作，避免過度前傾和後傾

當習慣了骨盤中性姿勢後，就需要學習隨脊椎在自然合理範圍下運動，避免因傷而致運動恐懼症 Kinesiophobia： 受傷前期自然需要休養，但回復到一定程度後，應該提供適量的運動刺激，肌肉才不會僵硬退化

動態動作四點觸地脊椎伸展屈曲以及朱議員分享的靜態動作盤膝屈腰，都有助告訴我們的脊椎少量自然的前後傾角，是可以接受的

上面的四組動作，重點都係慢做勿急。 動態動作 (髖關節鉸鏈 或 四點觸地伸展屈曲) 每次時間要達三秒，每組做十五次；靜態動作 (腰背貼床板 或 盤膝屈腰) 需要維持最少十五秒。 動、靜態動作每日各做三次，隔日進行，大部份的腰酸背痛自會慢慢緩解

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Mark Sir 教室

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髖鉸鏈運動 在 Eyhomeworkouts Youtube 的最佳解答

Eyhomeworkouts By Eyhomeworkouts

2020-03-19 00:18:16 有 491 人看過 有 10 人喜歡
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居家健身訓練只需椅子或階梯，在家就能打造臀腿線條。精選動作組合絕對跟上健身房一樣有強度。
This is a lower body workout focusing on your glute ! Do it anywhere and see the difference:)
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健身菜單:
🍒 Single leg hip thrust單腳臀推 2* 12-15reps
橋式系列動作—打造下臀上臀
我平時練臀腿前也愛用這個動作啟動臀肌～自椅子的支撐點來做髖關節鉸鏈，上半身可以一起移動⚠️與槓鈴臀推Barbell Hip Thrust的動作並不一樣
Cues:側面看時在地腳要與地面垂直，肩胛骨下緣放在平面邊做支撐點。下降時要對抗地心引力，並在收縮臀肌於頂峰時盡量停留。
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🍒Single leg hip thrust 1&1/4 單腳臀推 「1又1/4 法 」2* 12-15reps
一又四分之一法讓你的肌肉張力時間更長，居家訓練必須加入的強度刺激。
動作行程在離心底部做1/4後，再回到底部再完整收縮，總共算一回。
.
🍒Bulgarian Split Squat保加利亞分腿蹲 3* 12-15reps
兩腳前後距愈大 愈能鍛練到臀肌，注意以腳跟發力以及上身的角度，一個細節就會有很不同的效果。後腳沒有出力只是當平衡的唷。
🍒Step ups 登階3* 8-12
深蹲分腿蹲系列—專攻下臀微笑線
無論找個椅凳還是階梯這個動作都很方便執行。單腳蹲的越深強度越高，不用負重只要登階夠高，離心就非常有強度。Cues:找一個適合你的高度 有東西扶的環境下去上階，以腳跟發力，核心平衡，去帶起全身，底部盡量越能接近與地面平行越好。如果太進階也能選擇每一下都落地，再上階，有控制度感受度才是一切！
🍒 Triset: Leg swings 15reps+ Kneeling hip abduction 15reps + Hamstring curls 15reps 共2組
水平及前後的髖關節外展，以高次數來雕塑上臀很能見效。緊接腿後側的雕塑，看起來很簡單，做起來不容易。Cues:提臀或側抬腿時，腿不需放到底部（底部無重量）專注在有控制的放下和抬臀，愈慢遇好，頂端盡量超過與地板平行。跪姿腿彎舉要注意全程臀部高度不變，只靠收縮腿後來彎曲膝蓋。
🍒Plyo Single leg hip thrust 爆發力單腳臀推 1組到力竭
燃燒臀腿到力竭非常合適， 用腳跟爆發力的上跳，下放時「吸收重量」，慢慢下放！

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Eyhomeworkouts

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Some home workouts that work, a lifestyle that sticks.
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髖鉸鏈運動 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最佳貼文

陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist By 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist

2019-08-28 15:58:30 有 667 人看過 有 2 人喜歡
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a. 促進單側髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立單側髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 重訓或技術訓練前的熱身

***相較於分腿髖關節鉸鏈，難度更高，需要更多單腳穩定性來維持平衡，也越接近跑步的動作及運動表現***

選手：楊俊瀚

a. To facilitate unilateral hip motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint unilaterally and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before trainings (both weight training and technique training)

***compare to Split-stance hip hinge, It's more difficult to perform the hip hinge in a position of Bulgarian split squat. More single-leg balance/stability is needed due to the decrease of base of support. It is more closer to the actual sports performance (ex. running)***

Athlete：Chun-Han Yang

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陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist

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社群媒體上有些相關的討論：

髖鉸鏈運動 在 [心得] 如何做髖關節鉸鏈(中文字幕) - 精華區MuscleBeach 的推薦與評價


作者alan1231005 (Alan)
看板MuscleBeach
標題[心得] 如何做髖關節鉸鏈 (中文字幕)
時間Fri Feb 24 23:21:28 2017

https://goo.gl/IdSDTR

這次的影片是用髖關節鉸鏈來改善大家的深蹲姿勢

跟大家說一下

有些人希望我翻譯一些舊的影片

其實我也有想要這樣子做

可是ATHLEAN-X的影片數量很多

而且更新速度很快

現在還是會以新影片為主

如果之後推出類似這樣

https://goo.gl/oQ0RVd

教育意義不大的娛樂性質影片

那我那期就會找舊的來翻譯

現階段先維持這樣囉

希望大家喜歡這次的影片:)

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
https://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.141.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487949692.A.763.html
推 joker2340: 自從開始看你的翻譯影片後，少了一個練習英文的動力 02/24 23:28
推 eason8888: 推推 02/24 23:36
推 eq0eq: 推推 02/24 23:40
推 hermes20372: 穴穴泥 02/24 23:40
推 bounce15tw: 謝謝～辛苦了！ 02/24 23:48
推 FlynnZhang: 感謝 02/24 23:49
推 OOCY: 實用推 02/25 00:01
推 Cyclo: 推 02/25 00:10
推 ken012321: 純推不下 02/25 00:42
→ Hgodfather: 推 感謝Alan大 真希望我的入門時期就有得看 02/25 00:58
推 poppyhunter: 推 請問我怎麼覺得他的教法很像是低槓的蹲法 髖先啟 02/25 01:45
→ poppyhunter: 動? 02/25 01:45
→ alan1231005: 我用我發現的一個新頻道影片來回答 一堆鬍子哥@@ 02/25 01:55
→ alan1231005: https://goo.gl/oPpC1I 02/25 01:55
推 kuroda: 推呀！感謝分享 02/25 03:03
推 themost: 推無私貢獻! 02/25 05:10
推 musclebear: 推佛心翻譯~ 02/25 06:24
→ Quartett: 太實用了 @@ 馬上想去試看看 02/25 10:23
→ simst: 難怪有些人深蹲都脫褲子 02/25 10:24
推 ka0927085443: 推推～好用的外在cue，但過度刻意會變成骨盆前傾。 02/25 10:29
推 harry60922: 太感謝啦~~ 02/25 10:36
推 guardian128: 推推推 02/25 10:38
推 happy83117: 推 02/25 11:08
推 livability: 謝謝 02/25 11:11
推 marlinx: 不要在健身房脫褲子…… 02/25 11:43
噓 WantFxxk4X: 水肥都討厭ATHLEAN-X 拜託別浪費才能翻譯廢片了 02/25 13:25
推 jacko0107: 推 02/25 13:30
推 VTsuyoshi: 推 02/25 13:34
推 X911098: @alan 那頻道最近也有看到 真的很棒! 02/25 14:12
→ alan1231005: 新影片是Buff Dudes的 這樣有比較不廢嗎@@ 02/25 22:42
推 qk8121718: 原po別理噓的人 無聊 02/25 23:22
推 q79236: 推 感謝 02/26 01:09
噓 WantFxxk4X: 廢 請洽專版 02/27 04:05
推 AmethystWu: 感謝推 02/27 19:39



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#46. [心得] 如何做髖關節鉸鏈(中文字幕) - 精華區MuscleBeach

https://goo.gl/IdSDTR 這次的影片是用髖關節鉸鏈來改善大家的深蹲姿勢 ... 維持這樣囉希望大家喜歡這次的影片:) -- Fitting Room TW 運動、健康相關 ...

#47. 髖關節鉸鏈ptt - KVD

髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種透過髖關節的屈曲和伸展的動作，執行時保持脊柱挺直，膝蓋稍微彎曲。相對地，深蹲具有相對平均的膝蓋和髖部運動比例，而髖關節鉸鏈則 ...

#48. 【健身相關】從硬舉下背痠到正確學習髖鉸鏈臀肌啟動

這次的學生是身邊的朋友，大概一個月前來找我上教練課，主要是想提升排球場上的運動能力，與調整深蹲、硬舉等自由重量的動作細節。

#49. 「增肌」：下肢訓練最重要的基本動作模式之一——髖鉸鏈詳細 ...

在學習髖關節主導的動作（比如硬拉、壺鈴擺盪）之前，預先學習髖鉸鏈是一種 ... 在運動健身中，都發揮著非常重要的作用，值得每一個人去學習和掌握。

#50. CN204744367U - 仿生运动髋关节支撑器 - Google Patents

本实用新型公开了一种仿生运动髋关节支撑器，其包括：第一基座，呈蝶形，其通过螺钉固定于髂骨上；第二基座，其具有第二单轴铰链，以及与该第二单轴铰链两端连接的固定 ...

#51. 弹力带壶铃摇摆：被严重低估的髋关节铰链训练，助你改善体态

使用弹力带，让壶铃摇摆产生了更大的阻力，臀部在运动轨迹中需要减速。 肌肉会减慢身体的动量，将运动产生的能量保留一小 ...

#52. 硬舉式盪壺V.S 蹲式盪壺：你適合哪一種？

主要都應該利用髖鉸鏈動作原型來操作，也就是最基礎的硬舉式盪壺。 ... 例如球類運動中的跳躍動作，或是肌力訓練中的增強式訓練、爆發力等課表，就 ...

#53. 「三分蛋白質，七分靠運動！」光吃不運動，你也會得肌少症！

藉由阻力運動，才可以提升身體的肌肉含量，達到有效預防肌少症的幫助。」 ... 坐站運動; 弓箭步蹲運動; 髖關節鉸鏈運動 ...

#54. 在健身房想要正確做好「槓鈴硬舉」，請注意這六大細節

講到髖主導同時也要學習一個很重要的動作：髖關節鉸鏈（Hip Hinge）。 4. Photo Credit：伊格運動. 髖關節鉸鏈，是一種透過髖關節的屈曲和伸展的動作 ...

#55. 健康網》硬舉完腰痠就是練錯？ 專家揭這些因素也要考慮

因此，腰出力是正常的，多數教練想描述的是「避免腰部產生動作」，保持出力但不會產生動作的情況就是「等長收縮（isometric contraction）」，以髖鉸鏈的 ...

#56. 健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！ - 健身吧

髋关节铰链Hip Hinge （中文译：髋关节铰链），铰链-是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置。 Hip Hinge ：腿后肌肉群动力链，髋关节 ...

#57. 初學者在接觸髖關節鉸鏈動作時，壺鈴硬舉是一個入門的好選擇 ...

來自唐依Yedda (@panay0608) 的TikTok 影片：「初學者在接觸髖關節 鉸鏈 動作時，壺鈴硬舉是一個入門的好選擇哦☺️#歐美#我要歐美臀#重訓日常#重訓 ...

#58. 髋关节铰链（Hip-Hinge）-人体基础动作 - fit健身

髋关节铰链（Hip-Hinge）-人体基础动作运动康复第3. 髋关节铰链(Hip Hinge) 是一种透过髋关节的屈曲和伸展的动作，执行时保持脊柱挺直，膝盖稍微弯曲。而髋部作为人体 ...

#59. 划船不練髖關節鉸鏈，缺少核心支撐，難怪天天喊疼 - 資訊咖

有大量的數據表明，屈曲脊椎（彎腰）非常容易引起腰椎間盤凸出、腰肌勞損、骶髂關節紊亂等傷病，學會髖關節鉸鏈，不僅可以讓你在運動中避免傷害，在日常的蹲坐等生活 ...

#60. 反應性神經肌肉訓練 - 好享動運動行銷

修正執行深蹲或髖關節屈曲的髖鉸鏈動作時，動作從上半身或膝蓋開始而不是骨盆；讓身體學習如何從骨盆動作來激活核心穩定並誘發後側動力鏈。 ➡操作：

#61. 快速上手壺鈴擺盪訓練| 部落格 - 台南健身房推薦

動動好台南私人教練不只教你運動，也陪你運動。 ... 理解剛性後，我們要知道，壺鈴擺盪是建立在所謂「髋鉸鏈」上，而髖鉸鏈簡單來說，便是知道如何使用臀部跟膝蓋去 ...

#62. 初學者的硬舉教室｜7 種硬舉變化式 - MYPROTEIN

做髖鉸鏈動作把臀部往後推，膝蓋微彎並握住槓鈴。 ... 架上硬舉則減少動作範圍，這兩種硬舉都可以練背部肌肉，而赤字硬舉則可以增加拉力和運動範圍。

#63. 瘦腿運動做得正確才見效！髖關節鉸鏈及深蹲應當這樣做

要瘦身，尤其是要瘦下半身，髖關節鉸鏈（hip hinge）及深蹲（squat）這類瘦腿運動必定要做。然而人人都做瘦腿運動 ，是否人人都識做？3個月成功減掉8kg的日本瘦身達人Miii ...

#64. 髖關節鉸鏈動作學習 | 健康跟著走

一：髖關節鉸鏈動作的關鍵在於「臀部」開始進行動作，即使動作... ... [講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第一梯）. 發表時間： 2016 年12 月08 日| 文章分類： 運動講座.

#65. 「解密」髖關節（二） - PTT新聞

整個背部，特別是下肢後部動力鏈。需要髖關節在屈伸的動作中啟動髖伸肌群（臀部，膕繩肌）。在各項運動中，髖關節鉸鏈是人體十分重要的基礎動作，進行跳躍 ...

#66. 深蹲時被限制住了?|復健 - 力康運動醫學機構

2️⃣髖、踝關節活動度不足→深蹲時，髖關節至少彎曲約120～130度，膝關節至少可彎曲約125～135度，腳踝背屈角度至少20度，實際關節角度還要視每個人骨骼比例不同而有些許 ...

#67. 干货文章| 纠正高杠深蹲中“过度前倾”的综合方法

如图4所示，运动员应控制髋铰链的运动速度，直到臀部碰到箱子或长凳。当运动员坐下之后，要确保躯干“复位”，如果有必要的话可以通过抬起胸部 ...

#68. 10個「開髖瑜珈」新月式、鴿式改善梨型身材、假胯髖 - Elle

上班久坐容易造成髖關節緊繃，若平時缺乏運動的話，不只容易造成臀部脂肪囤積，還可能連帶影響下背痠痛！想要改善這些問題的話，可以嘗試瑜珈伸展， ...

#69. 瘦腿神器「月亮鞋」減腿不成兼傷肌傷膝？嚴重引發髕骨股骨 ...

由於膝關節是一個樞鈕／鉸鏈關節，只能作屈或伸的動作，關節及其附帶的肌肉群，在零度（完全伸直）至30度的活動範圍，膝關節面與面之間的運動模式是 ...

#70. 髖鉸鏈動作 - Chudoina

髖關節鉸鏈動作爆發力深蹲髖關節穩定度深蹲髖發力骨骼肌肉疾病換人工關節術後疼痛人工膝蓋跑步橡筋帶好處阻力帶重量什麼是負重運動增加骨骼肌運動深蹲腳沒力深蹲髖 ...

#71. 深蹲髖鉸鏈髖關節鉸鏈動作，收好頸部，獲得更安全的訓練

【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！ ... 28/1/2021 · 而深蹲和跨步蹲都是很好的訓練方法，訓練的強度控制在「稍微有點吃力」。此外，以弓箭步作為伸展運動 ...

#72. 什么是髋关节铰链？如何学习髋关节铰链！_髋关节铰链训练

目录. 铰链关节的作用; 详解髋关节铰链; 髋关节运动视频; 髋关节铰链模式; 铰链关节怎么读; 铰链膝关节; 人体铰链关节有哪些; 后髋部铰链弓箭步 ...

#73. 髖關節鉸鏈【教練日常】從硬舉下背痠到正確學習髖鉸鏈 - Ixtk

你行不行髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是小編非常喜歡使用的一個動作透過Hip Hinge的動作我們可以觀察到幾個可能的問題： 柔軟度：下背，深蹲，導致相鄰的關節腰椎做的活動 ...

#74. 硬舉動作

硬舉始於髖鉸鏈運動模式，除了要求髖關節的靈活度之外，要能夠以正確的形式進行動作還會需要腳踝與胸椎的靈活度，才能在整個升舉保持脊柱在延展的情況 ...

#75. 壺鈴動作

臀肌發力、臀部向前推，把壺鈴拉起至起始姿勢，讓髖部完全伸直，但不要過度伸展。 做4組，做12個。 壺鈴擺盪是壺鈴特有的動作，能夠訓練寬鉸鏈的瞬間 ...

#76. 盪壺：髖關節絞鍊經典訓練 - 經緯武道

在進行壺鈴運動時，除了核心肌群將會被大量鍛鍊外，同時也能訓練全身的協調性、柔軟度，對於提升肌力、肌耐力、肌爆發力及心肺耐力亦都非常有用。 壺鈴依照外型分類，有兩 ...

#77. 重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現

銜接:早期復健到恢復運動表現解決任何疼痛症狀,都會經歷三個階段。首先,你得先根除造成疼痛的原因以 ... 學習髖關節鉸鏈動作一項常見的背痛原因是無法適當使用髖關節。

#78. 最新英漢醫學大辭典 - 第 674 頁 - Google 圖書結果

... 檢高血壓) hippocampus minor 禽距 hinge 鉸鏈,鉸合,鉸鏈區 Hippocrates 希波 ... 底的~ -bow 鉸鏈式面(牙科) angina 希波克拉底氏咽峽炎~ movement 鉸鏈式運動~ ...

#79. ______-_____ (___) - 第 256 頁 - Google 圖書結果

但為何這太極拳、武術、運動、走路跑步的共通動量奧秘,到現在才有人發現呢? ... 流經的重量是更大的,但那處只有鉸鏈結構的關節,適合沉降體重,要在髖的球窩關節, ...

#80. 髖關節訓練 - Meinsaarlouis360

步驟2 2招強化髖關節運動 ... 搭配核心肌肉運動訓練. ... 著訓練深蹲或紮馬步，我建議先從髖鉸鏈（Hip Hinge）開始，這是每個人都應該要具備的動作！

#81. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南 凱利‧史達雷, 格倫‧科多扎 ... 人們一生都把脊椎當作鉸鏈使用,每次彎腰時都呈圓背姿勢,或是手臂高舉過胸時將肋廓往後 ...

#82. ... - Google 圖書結果

那些分類乍看也許相似,但它們其實是不同的,就運動來說也是這樣。把膝蓋靠向胸口也許需要髖屈,以髖鉸鏈撿起鉛筆也是髖屈,但他們完全不同。錯誤的模式突然產生了──我們 ...

#83. 高尔夫运动解剖学 - Google 圖書結果

背或损伤的常见原一是失髋关节灵活性,别是目标侧髋关节的和,轨侧髋关节的和,两侧髋关节的伸。 ... 在铰链中,一个节过活动,代偿在其相邻节发生的活动不足。

#84. 行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案 - Google 圖書結果

链连门的铰链体的重心,当门把手的趾铰链点这个重心远时,动用趾对向前动体产生的响更大。是指导髋关节转的4个技。 1. ... 过正常行走,双不过中线,但保髋运动。

#85. 功能性训练动作解剖图解：力量训练 - Google 圖書結果

一旦柱列常,关节髋关节也处于正的,运动损伤发生的大大加,力的产生也受损。 ... 练习者的柱现形变,那么不议其再进行任何一项大重量的髋关节铰链动作的练习,为这说明练习 ...

#86. 臀肌研究所: 鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快，預防傷害、打造翹臀的訓練全書

你得在伸展髖關節的同時不過度伸展脊椎,而且即便重量變大或接近力竭,也必須如此。這需要大量的自我控制。競關節鉸鏈、競關節伸展末端、加強臀肌的動作、用較輕重量不斷 ...

#87. 為什麼關節一直發出喀喀聲？2 運動緩和髖關節彈響問題！

簡單2 運動，改善髖關節問題！ 1. 髖屈肌伸展： 高跪姿(左腳在前)，骨盆前移加上雙手抱胸，身體向左轉，每個動作停留5秒，一組做10下，每天做3組.

#88. 髖關節訓練

髖關節訓練 越法小館. ... 步驟2 2招強化髖關節運動 ... 蹲或紮馬步，我建議先從髖鉸鏈（Hip Hinge）開始，這是每個人都應該要具備的動作！

#89. 運動功效不一樣！開放式與閉鎖式動力鏈（懶人包） - 照護線上

雖然我們都很自動做到連貫性的動作，不常想到「哇，走路是腳、腳踝、膝蓋、髖部等處的連動呢！」這件事，然而這種當一塊肌肉運動並牽動附近的關節、肌肉的 ...