#利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性
翔翔是國中排球選手
下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚
經過各種檢查跟詢問後發現
1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間
2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作，導致腰椎不穩定，些微壓迫到神經，在對應的皮節區有神經症狀（電到的感覺）
3️⃣右側的臀肌緊繃且無力（尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點）
4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰
花了些時間處理激痛點
放鬆下肢的神經張力
把痛感從6-7分降到2-3分
誘發核心肌群
最後整合下肢動作練習
這個俗稱高臀硬舉的動作
讓各種靠腰動作變成靠髖
讓髖成為動作啟動的位置
在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
穩定核心和下背
讓髖關節做最大程度的屈曲
整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
對於下肢的柔軟度很有幫助
翔翔越做發現活動度越來越好
也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
不過本身下肢肌力真的不太夠
單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍
#物理治療師PT
#運動防護員AT
#長庚運動醫學團隊
#排球運動傷害
#髖鉸鏈運動
排球運動傷害 在 [請益] 台北排球運動傷害的物理治療所- 看板Volleyball 的推薦與評價
各位版友大家好！
想問一下有沒有推薦的台北物理治療所呢？
想找針對排球運動的，
因此想說來排球版上找可能比較快！
目前遇到的問題是有關攻擊慣用手的肩膀，
具我跟男友（同樣有在打排球）的猜測，
可能是因為我的攻擊姿勢揮臂完後沒有轉側，
手卡在胸前，導致肩膀長期受到反作用力衝擊。
某一天到達臨界點之後，不管是攻擊還是發球，
肩膀都會感受到不適，甚至鈍痛。
目前情況大概持續了有三個月，沒有好轉。
但針對性的熱身充足後，打球時痛感會降低，
希望可以找到治療師協助改善症狀，
謝謝大家了><
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