【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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鄭宇劭物理治療師 在 [情報] 深蹲訓練及動作檢測講座- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength
and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了
，不用擔心)。
好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與
智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享
自己的一些知識與專業給肌肉板的其他人，把我當年從肌肉板獲得的東西再傳承出去，因
此這個月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台灣全人復健既發展學會)學術
長/TISHI(台灣跨領域運動醫學學會）監事：鄭宇劭物理治療師 (國體大競技與教練科學
研究所在學, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合辦了一場公益性質完全免費的深蹲訓練及動
作檢測講座，講座內容會包含：
1. 深蹲動作肌動學解析
2. 運動科學角度去分析如何透過訓練最有效讓深蹲的成績進步
3. 深蹲動作的常見運動傷害的預防
4. 常見的深蹲動作上的缺陷 (例如: 深蹲時骨盆翻轉/屁股眨眼、深蹲時下背/膝蓋
不舒服、深蹲過程臀部左右高低不同、深蹲時腳跟會離地、深蹲時沒辦法蹲到髖低於膝等
)
與如何做深蹲動作的檢測 (包含: 從各平面分析檢視關節活動角度、關節骨骼活動時機、
關節間活動的一致性等)
5. 檢測完發現缺陷後要如何去針對自己的狀況進行調整 (動作模式錯誤/臀肌啟動
不
足/軀幹穩定性不足/活動度不夠等各種狀況應如何處理及調整)
一小時的學科講座後會再有一個小時的實作包含:
1. 深蹲前如何暖身
2. 各種深蹲變化的操作
3. 實際深蹲動作檢測
4. 實際讓各位嘗試透過矯正性運動去幫助改善深蹲動作的缺陷
報名表單: https://www.surveycake.com/s/O2Mxv
為什麼選擇深蹲作為本次講座主題是因為深蹲是不論健身、健美、健力、追求運動表現或
只是練健康的朋友應該都會訓練到的最常見的動作之一，而這個全身性的訓練動作又有許
多的細節藏在裡面，例如：身體軀幹直立角度、髖膝踝關節活動角度及比例、髖屈及膝屈
各自應開始及停止活動的時機點、握槓位置、足部位置、深蹲應該蹲到多深、我應該如何
視訓練目標選擇深蹲重量、六角槓/牛角槓/槓鈴深蹲的選擇、我該不該練箱上深蹲等等細
節，不論是想要蹲的更重、感覺自己目前深蹲姿勢有點怪怪的需要專業評估或想調整深蹲
姿勢或是想更精進學習怎麼深蹲的人都歡迎來參加這次的免費講座，有運動傷害相關問題
也歡迎來找鄭宇劭物理治療師聊聊，教練或其他訓練者想找我討論其他方面訓練課表安排
或其他訓練上的問題也歡迎來聊聊天交個朋友。
講師介紹:
Jeff劉捷 愛丁堡劉教練
-University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning愛丁堡大學肌力與體能
碩士
-ACE-CPT (19-21)
-NASM-CES
-AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3
Bob鄭宇劭物理治療師
-中華民國物理治療師（2016）
-動態貼布貼紮技術 （Dynamic Tape）1 & 2 (2017)
-精選功能性動作篩檢 (SFMA) 1 & 2 (2018)
-紅繩(Redcord) Neurac 1 (2017)
-國際脊椎鬆動術 1 & 2 (2019)
-顱薦椎治療(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019)
-中華民國教練學會丙級肌力與體能教練（2017）
-功能性動作篩檢 （FMS）1 & 2 (2017)
-NASM-CES(2022)
-NSCA-CSCS(2022)
* 地點在台北市中山區靠南京復興及松江南京，由於場地關係，本次講座限制為至
多25人，採報名制，報名成功後會通知。
* 配合政府防疫措施，參加者須配合當時的防疫政策，入場須填寫實聯制，進出入
配
合進行消毒，且除運動期間外講座期間需配戴口罩。
* 本次講座以調整深蹲及深蹲訓練為主而＂不是深蹲教學＂，因為人數關係可能沒
辦
法手把手從零開始指導如何深蹲。
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.179.75 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649928395.A.1FF.html
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:28:22
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:18
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:53
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:39:16
希望有一天能有能力去其他縣市開講座或研習
寄email跟所有有報名的人確認是否有報名成功以及是否有加開場次
※ 編輯: jeff0801 (110.26.103.29 臺灣), 04/15/2022 15:18:37
有報名4/23星期六下午深蹲訓練及動作檢測講座的朋友麻煩再查看email信件夾，已寄出e
mail通知各位是否有報名成功了，因有幾位email填寫錯誤，如未收到email可以再確認Li
ne及簡訊是否有收到訊息或直接私訊我告知，謝謝各位
※ 編輯: jeff0801 (110.26.103.29 臺灣), 04/15/2022 23:05:13
在通知各位，謝謝
記得確認有沒有收到喔！應該都已經寄出告訴各位報名結果了，謝謝大家
※ 編輯: jeff0801 (27.242.43.73 臺灣), 04/18/2022 15:48:14
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