「台灣首場 Brad Schoenfeld 肌肥大研討會」
如果你有在看運動相關科學研究，在肌肥大（Hypertrophy）的研究領域，你一定很常看到這個名字 Dr. Brad Schoenfeld
Dr. Brad Schoenfeld發表超過數百篇關於肌肥大的科學研究，此次研討會所有的內容都是以科學為基礎，為您介紹所有關於肌肥大你需要知道的事....
在營養方面涵蓋：
🔺增肌與減脂能量的設定
🔺同時增肌減脂的可行性
🔺傳統增肌與減脂期的安排
🔺減重的溜溜球效應
🔺蛋白質在增肌扮演的角色
🔺白胺酸閾值理論
🔺肝醣超捕法的方法與目的，以及對於肌肉大小的影響
🔺肝醣超捕法的實務應用
🔺增肌需要的碳水化合物量
🔺脂肪扮演的角色
🔺攝取營養素的時間點
🔺合成窗口的存在與大小
🔺運動後立即補充蛋白質的效應
🔺碳水化合物與胰島素
🔺蛋白質攝取的時間點對於肌肉合成的影響
🔺每日蛋白質分配的意義
🔺生酮飲食與減脂
🔺生酮飲食與胰島素
🔺碳水化合物在體重管理中扮演的角色
🔺重訓與碳水化合物攝取的關係
🔺營養基因組學
🔺少量多餐對於減脂與食慾的影響
🔺進食頻率對於減重的影響與實際層面應用
🔺運動前空腹與否的影響
🔺斷食與脂肪氧化的關係
🔺肌肉內三酸甘油脂的角色
🔺瘦體素的角色
🔺減緩適應性生熱效應
在訓練方面涵蓋：
⚠️增肌金字塔：影響增肌的因素
⚠️肌肥大機制的理論
⚠️肌漿肥大
⚠️機械張力的意義
⚠️代謝壓力的調節因子
⚠️肌肉損傷的調節因子
⚠️調節蛋白平衡的因子
⚠️肌肉記憶性
⚠️肌肉激素
⚠️操作阻力訓練的變因：組數、次數、頻率與休息時間
⚠️訓練量對於肌肉成長的影響
⚠️不同肌肉纖維型態的肌肥大
⚠️肌肥大特異性的訓練
⚠️徵招單位對於肌肉成長的影響
⚠️訓練量與頻率的關係
⚠️全身訓練與分開訓練的比較
⚠️組間休息對於肌肉成長的影響
⚠️訓練節奏與收縮速度對於肌肉成長的影響
⚠️訓練的五大原則
⚠️週期化的方法與應用
⚠️漸進式超負荷的策略
⚠️對應解剖學的訓練策略
⚠️訓練技巧（離心超負荷、遞減組、超級組、團塊組、負荷伸展）
⚠️最大化肌肉成長的週期化訓練
⚠️肌肥大週期化訓練的例子
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你如果追求科學訓練的效益
你絕對不能缺席這次的研討會
報名請洽： Fit Taiwan官網或是臉書介面
🌟台北場｜2021/1/19-20
🌟台南場｜2021/1/23-24
感謝所有已報名的學員們，你們的名額都有被保留，還沒參加的朋友們趕快趕快！💪🏽
更多講座詳情，歡迎到Fit Taiwan官網查詢～
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遞減組超級組 在 [討論] 增肌要用遞增還是遞減組？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
一直以來都是看Youtuber影片學健身
目前大概一週6練（推拉腿）
從8月底開始進健身房到現在數據
（8月之前都是在家用啞鈴跟拉力帶自己練，去年9月有去萵苣量體測，跟今年8月肌肉量差
不多，才了解到要上大重量跟吃超過TDEE的重要性）
早上看了一個影片
提到增肌用遞減組效用不大
我就滿疑惑想要上來請教各位巨巨
因為我現在還在增肌期
一直以來練肩膀的動作基本上都是看小珂的這個影片照著做：
https://youtu.be/a6jgQJEyZEw
好奇在動作標準的前提下
要增肌的時候
各部位（腿、胸、肩、手臂、背）
1.組間休息時間要多久？中等重量做巨人組重量遞減（像小珂影片那樣），還是組間休息時
間長一點重量遞增，增肌比較 效率？
2.菜單要不要固定的好？（因為我常常看了別的，比方說小蘿蔔跟鹿神訓練肩膀的影片，
就照著做了一輪，下次又換別的影片做。）
感謝各位
另外徵新店建工健友～
有機會互補一下（還沒跟其他人一起練過）
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