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2021年10月4日12：00 -
2021年10月8日23：59
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💤Freedom Sleep自由睡眠系列
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AromaSleep 15ml
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Valor 5ml
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✨*Nourishing Hair Care Set 柔潤美髮套裝*
-Lavender Shampoo 薰衣草潤澤洗髮乳
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💧Lavender Conditioner 薰衣草護髮素
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💧Mirah Lustrous Hair Oil 護髮油
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使用方法：在頭髮半濕時，用少量護髮油塗抺頭髮中部副尾端。
⭐*Dream Catcher捕夢者精油* 15ml
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在什麼時候適用？
・散發放鬆、鎮靜和平衡的香氣
・幫助釋放負面情緒
・增強積極思想和能量
・提升精神意識
・支持思想流動和想像力
・增強夢想和視像化，激發情感創造力
・提高實現夢想的機率
建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
注意：使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
若使用後做惡夢，代表潛意識中仍有未解決的事，請繼續使用並想像事情已解決
⭐*Sacred Mountain聖山精油* 15ml
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在什麼時候適用？
・注入精力、力量、踏實感和受保護感，產生一種處在神聖環境下的心靈感受
・讓您更接近大自然並創造寧靜的時刻
・當您的一天不堪重負時，可以吸入它以獲得片刻的平靜
・帶來舒適感，並促進自信和清晰的感覺
・當中的黑雲杉精油，傳統上被拉科塔印第安人用來加強他們與偉大精神力量的聯繫和交流，並鼓勵繁榮，鼓舞人心
・用於在個人或全層面提高精神意識
建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
注意：使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
⭐*Transformation轉變精油* 15ml
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在什麼時候適用？
・具有令人振奮的清新香氣
・喚起情緒上的幸福感
・幫助從黑暗的感覺進入光明、希望、和喜悅
・賦予積極性和自我意識
・刺激思想和能量的積極轉變
・提振正面的想法
・帶來勇氣去改變行為，實現願望
建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
注意：使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
⭐*Motivation激發精油* 5ml
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在什麼時候適用？
・激發行動、靈感和成就感
・提供正能量幫助克服恐懼和拖延的感覺
・增強朝著目標積極前進的動力
・提升和激發心靈和靈魂，增強精神實踐
・幫助放鬆身心，舒緩感官
建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
⭐*Celebration慶典精油* 5ml
每個帳號只可買1件
原價 ~HK$460｜PV46~
優惠價 HK$391｜PV39.1
在什麼時候適用？
・令人振奮，提升情緒健康
・創造和諧平衡
・激發積極情緒和活力
・緩解精神疲勞和神經緊張
・幫助恢復精神警覺性
・保持能量水平
建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
注意：使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
⭐*Into the Future邁向未來精油* 5ml
每個帳號只可買1件
原價 ~HK$270｜PV27~
優惠價 HK$229｜PV22.95
在什麼時候適用？
・鼓舞人心，令人振奮
・幫助擺脫過去束縛
・幫助度過生活中的過渡期
・激發決心和開拓精神，迎接新挑戰
・有助產生發揮個人潛力的強烈意願
・帶來積極、面對挑戰的興奮和成功的喜悅
・支持能量中心：海底輪、太陽神經叢和心輪
建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
注意：使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
⭐*Rutavala靜眠精油* 5ml
每個帳號只可買1件
原價 ~HK$325｜PV32.5~
優惠價 HK$276｜PV27.6
在什麼時候適用？
・具有令人放鬆和平靜的香氣
・營造平和與安寧的感覺
・鎮靜和舒緩感官
・營造有利於睡眠的寧靜環境
建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
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✨*NingXia Red Singles 寧夏紅單品 90包*
限量500套｜每個帳號只可買1套
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-內含高抗氧化的新鮮原粒寧夏枸杞、超級水果配方及4種含天然檸檬烯的純淨柑橘精油
-提神醒腦，補充能量
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-支援眼睛及心血管健康
-有效清除破壞肌膚細胞的自由基，使肌膚更健康
-低糖低熱量，關注血糖人士可放心飲用
-純素配方
建議用法：每日飲用2次，每次60毫升。
💡你知道嗎？
*「超級水果」寧夏枸杞被傳統中醫採用超過20年，在《本草綱目》中早有記載枸杞的益處。它含有豐富纖維及蛋白質，高度抗氧化，是Young Living寧夏紅的其中主要成分。
*寧夏紅是市場上唯一一種將原粒寧夏枸杞和精油結合的營養飲料。
*1份寧夏紅(1oz至2oz)就等於14g寧夏枸杞，為您提供每日身體營養所需。
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✨*BLOOM Your Better Self Set「BLOOM出新肌」套裝*
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30歲後，肌膚和身體內的膠原蛋白每年開始下降1-2%，導致肌膚失去光澤、緊緻及彈性，還會出現皺紋和下垂的情況。
全球🌍首款精油膠原蛋白飲品
✨注入枸杞精華、含豐富檸檬稀的柑橘類精油（西柚、檸檬、青檸）、輔酶Q10、茉莉綠茶精華、肌膚所需的維他命和礦物質（如膠原蛋白代謝所需之輔助因子、維他命C、鋅和銅）
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限量100套｜每個帳號只可買1套
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-啓發靈感
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-融合純正精油的功效及傳統的獨特按摩手法
-有助達致能量提升
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-深層調理，強壯和保衛身心
-套裝包括9瓶5毫升單方精油：Thyme百里香、Basil羅勒、Peppermint薄荷、Oregano牛至、Wintergreen冬青、Cypress絲柏、Marjoram馬鬱蘭、Valor勇氣、Aroma Siez舒肌； 2支236毫升按摩油：Ortho Ease Massage Oil按摩油及V6綜合純植物油
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✨*Healthy Gut Set 健腸營養套裝*
-Essentialzymes-4 複合消化酵素
-Life 9 綜合益生菌
每個帳號只可買2套
原價 ~HK$810｜PV80.75~
優惠價 HK$729｜PV72.6
💙Essentialzymes-4 複合消化酵素
-改善營養的吸收
-促進完整的消化
-有助於脂肪、蛋白質、纖維、食物礦物質、碳水化合物和加工食品的分解與消化
-日常使用可增強營養吸收，釋放食物礦物質，提高食物能量的攝取，並支持健康細胞和器官所需的重要氨基酸的產生
-雙階段釋放技術，使用兩款不同的膠囊
-小腸環境較鹼性，適合動物性酵素在下消化道釋放並吸收
-胃部環境較酸性，適合植物性酵素的膠囊在進入胃後數分鐘內釋放
- 膠囊內均加入了生薑、茴香、龍艾、八角茴香等精油，令功效更全面
使用方法：每日服用2次，每次隨餐服用1包。
💙Life 9 綜合益生菌
-內含源於9種有益細菌株的近170億活性菌
酸乳桿菌
雷特氏B菌
胚芽乳酸桿菌
鼠李糖乳桿菌
唾液乳桿菌
嗜熱鏈球菌
短雙歧桿菌
比菲德氏菌
龍根菌
-幫助腸道益菌平衡，支持消化系統健康
-有助於維持正常的腸道功能
-抑制壞菌增生，減少腸胃不適的風險
-提升整體健康免疫力
-獨特設計的延遲釋放膠囊，可待其進入到身體深處時再釋放有效成分
使用方法：每天晚上服用1粒膠囊，或需要時服。
✨*Thieves Oral Care Set 盜賊口腔護理套裝*
-Thieves Whitening Toothpaste 盜賊極致亮白牙膏x2
-Thieves Fresh Essence Mouthwash 盜賊倍加清新漱口水
-Clove 丁香精油 15ml
每個帳號只可買2套
原價 ~HK$505｜PV50~
優惠價 HK$454｜PV45
🌱Thieves Whitening Toothpaste 盜賊極致亮白牙膏
精油成分：盜賊、甜橙、薄荷、綠薄荷精油
-清潔及亮白牙齒
-天然衍生成分配方溫和去除表面污漬而不損壞琺瑯質
-有助防止牙垢的積聚
-有助對抗牙菌斑並支持健康的牙齦
-清新口氣，讓您展現自信笑容
-不含氟化物和其他刺激性成分
-不含有害過氧化物、SLS、對羥基苯甲酸酯（parabens）、鄰苯二甲酸鹽（phthalates）、礦物油、合成香水、染料、人工色素或香料、防腐劑和大豆
使用方法：早晚取適量清潔牙齒及牙齦。
🌱Thieves Fresh Essence Mouthwash 盜賊倍加清新漱口水
精油成分：盜賊、薄荷、綠薄荷、岩蘭草精油
．內含薄荷與綠薄荷精油，提供持久的清新口氣
．支持牙齦和牙齒健康
．有助於加強口腔清潔
．不含酒精、合成染料或人造香料
．內含純淨精油與甜菊成分，口感清新爽快
使用方法：將一大匙或一瓶蓋量的「盜賊（Thieves）倍加清新漱口水」含在口中，漱口 30-60 秒，或按需求自行斟酌時間。
🌱Clove 丁香精油
在什麼時候適用？
-令人振奮
-營造溫馨宜人的氣氛
-自製宜人的空氣清新劑
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建議用法：以V6植物油稀釋塗抺在所需部位；以擴香機擴散精油
✨*Thieves Dish Soap Value Set盜賊潔碗液3支優惠裝*
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．含精油成分：盜賊、玉檸檬、佛手柑精油
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．輕鬆去除污漬，不易殘留，重現潔淨光澤
．糅合多種具潔淨力的純淨精油
．散發柑橘清香
．成分溫和，不傷害雙手肌膚
．無添加介面活性劑、人造色素、甲醛、磷酸鹽與人造香料
使用方法：於溫水加入小量盜賊潔碗液。可按需要添加。
🌟*Thieves Household Cleaner盜賊家居清潔液補充裝*
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．含精油成分：盜賊精油
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．適用於家中絕大部分的物體表面，如地毯、地板、櫃台、玻璃、牆壁等
．結合「盜賊精油」與天然植物性萃取，提供最佳清潔功效
．適合在全家人身邊使用，包含兒童和寵物
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．採用植物性配方
．素食者可使用
經SGS測試證實，使用盜賊家居清潔液30分鐘後有效殺滅99.9% 金黃葡萄球菌，測試根據包裝列明之稀釋及使用比例進行。
溶液稀釋比例
一般清潔用途：30單位水加入1單位盜賊家居清潔液
重度去油汙：15單位水加入1單位盜賊家居清潔液
輕度去油汙：50單位水加入1單位盜賊家居清潔液
玻璃清潔：50至100單位水加入1單位盜賊家居清潔液
🌟*Seedlings Baby Lotion嬰兒潤膚露*
每個帳號只可買5件
原價 ~HK$175｜PV14~
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-專為嬰幼兒的皮膚而設計的溫和配方
-通過舒緩和保濕皮膚來預防乾燥
-非油膩的配方，可快速讓皮膚吸收
-使皮膚保濕、柔軟、光滑
-採用植物性天然衍生成份製成
-含純淨精油的輕微香氣
-經皮膚科醫師測試和低過敏反應
-素食配方
-配方不含酒精、對羥基苯甲酸酯（parabens）、鄰苯二甲酸鹽（phthalates）、石油化學品、動物衍生成份、合成防腐劑、合成香料或合成色素
使用方法：擠出少量在手心，雙手磨擦，使乳液微溫，然後輕輕按摩在寶寶的皮膚上。
超級組複合組 在 [討論] 休息久一點幫助練的壯一點- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(<90秒)，他們聲稱
較短的休息時間能幫助最大化累積訓練的代謝壓力(Metabolic Stress, 雖然現在一些新
的證據顯示了代謝壓力與肌肥大效果可能並沒有直接關係)，也或許是根據某些肌肥大研
究指出阻力訓練採用短的休息時間相較於較長的組間休息能讓蛋白質合成相關的體內荷爾
蒙(例如:生長激素、睪固酮等)在訓練後的提升幅度激增，進而由此預判較短的組間休息
的阻力訓練會有較佳的肌肥大潛力。
但隨著肌肥大的研究不斷發展，證據顯示的確長期而言透過高強度的阻力訓練我們能逐步
地提升體內某些特定荷爾蒙的濃度，但我們也了解到阻力訓練後的急性荷爾蒙高峰 (Post
-Exercis Acute Hormone Spike)只是一個阻力運動後短暫的生理現象，會在運動後的小
時內快速消退回到靜息值(Resting Level)，而這短暫的生理現象並不足以影響到肌肉的
生長效果，因激素激增的持續時間實在是太短暫了，沒辦法對肌肉內蛋白質合成效率產生
長期實際上有意義、足量的肌肥大效果。
短組間休息阻力訓練能較大幅提升體內激素幫助對肌肥大的證據搖搖欲墜以外，短組間休
息時間(<90秒)會對接下來的訓練組造成一些不利於最佳化肌肥大成長的負面影響，主要
是因為中樞神經系統還無法在這麼短的休息組間得到完全恢復，神經系統的疲勞會進而減
弱了接下來後續訓練組中神經肌肉系統的神經徵召能力，神經徵召能力的下降造成訓練時
中樞神經系統能徵召的肌群中肌纖維數量下降，使得做出動作時，肌群內實際進行收縮的
肌纖維數量減少。
這也是阻力訓練採用短組間休息時間時，會造成後續阻力訓練能操作的強度/次數快速降
低的原因，前述的因素共同導致了短組間休息的阻力訓練會對訓練的肌肥大效果造成抑制
，就是源於阻力訓練過程中承受張力收縮的肌纖維數量下降以及肌纖維所承受的機械張力
下降的。
簡單舉例來說：做8RM的深蹲，第一組能蹲130公斤，若使用短組間休息時間(<90秒)的話
，深蹲的下一組可能只剩下118公斤8下或130公斤5下而第三組或許只剩100公斤8下或130
公斤3下了，而若採用較長的組間休息( 3分鐘)的話，就能在後續訓練組較好的保持強度
與訓練量，提升整體訓練品質，Schoenfeld et al.(2016)的研究就顯示了在操作預先設
定好組數及次數的課表的情況下，每周從事全身性阻力訓練訓練三次，每次訓練七項阻力
訓練動作，操作三組 8-12RM的情況下，對於有阻力訓練經驗的年輕男性而言，採用3分鐘
組間休息和採用1分鐘的組間休息相比，在訓練8周後，不論是肌力成長及肌肥大都是較長
的組間休息的訓練組有較大幅度的成長。
但也有部分研究證據指出在總訓練量相等的情況下，對於某些特定上肢或下肢肌肉(例如:
二頭肌、股直肌)操作單關節動作(二頭彎舉, Bicep Curl、膝腿伸機, Leg Extension)，
採用較長休息時間(>3分鐘)有帶來較佳的肌力成長，但是短休息時間(<90秒)訓練提供的
較優的肌肥大成果，此外若是考慮總運動時間的話，或許短的組間休息能在較短的時間內
完成較多的訓練，因此目前研究證據也還並不是完全一邊倒，還需仰賴未來更多證據闡明
結果，只是目前的證據似乎是傾向於支持其他條件不變的情況下，較長的組間休息能帶來
較好的訓練效果，至少還沒有看到較長組間休息會不利於肌肉或力量發展的證據。
上述狀況都是以時間充裕的情況、訓練課表是預先規劃好每個動作做幾組幾下做訓練並以
肌力或肌肥大為出發點做假設的，在實務上為了特定目的(例如:以增加肌耐力、提升肌群
恢復速度、改善磷酸肌酸系統恢復等)採用短組間休息時間或許也是有好處的，亦或是有
特殊狀況(例如：公務繁忙僅有短暫的運動時間，運用短的休息時間去增加總的訓練量)或
許採用較短的組間休息可能會是較佳的策略，但若是單純趕時間的狀況下個人會建議採用
超級組或複合組的訓練方式去最大化增加全身的訓練量或許比單純的訓練配減少組間休息
時間來得效果較佳，此外，新手在學習動作的初期，訓練強度不高的情況下，或許也不需
要那麼長的組間休息。
總結：若是平常訓練時間充裕的情況下，長期來看，儘管目前的研究證據還並不是非常明
確一致，但目前大部分研究證據都指出較長的休息時間優於短組間休息或提供相似的效果
，因此個人偏向認為較長的組間休息能提供肌力及肌肥大表現較佳的成長效果，但究竟要
組間休息要休息多久能最佳化訓練成長也依然是未知，個人建議除了暖身外，多關節動作
的正式訓練組採用組間至少休息3-5分鐘以上的方式，而單關節動作則可以採用至少休息2
-3分鐘的方式操作，或可以在訓練時簡單計時後再依照訓練動作、訓練強度以及自己身體
恢復的感覺慢慢去調整找到適合自己的組間的休息時間也可以。
-
https://instagram.com/jeff_liu_0801
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.136.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663474902.A.E22.html
近力竭的情況做假設
完@@
但我自己練暖身到結束其實就70-90分鐘差不多而已欸
※ 編輯: jeff0801 (111.248.136.2 臺灣), 09/18/2022 13:44:52
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647002243.A.0CD.html
※ 編輯: jeff0801 (111.248.136.2 臺灣), 09/18/2022 19:23:29
※ 編輯: jeff0801 (61.228.185.184 臺灣), 09/19/2022 10:13:37
建議時間不夠可以多用超級組
... <看更多>