【寶貝幫TV_育兒大解密】《小時候的胖就是胖！ 3歲就能看終生，小時候胖長大並不會更抽高》
之前因為疫情關係，小孩子宅在家，運動量不足，不只臉圓了一圈，連體重都明顯增加。 雖然長輩總是說 :「小時候胖不是胖，小寶貝白白胖胖才可愛，長大抽高就瘦了」，但是新英格蘭雜誌刊登一篇研究指出，3歲時判定為肥胖的小朋友，90%到青少年還是胖，意思是小時候胖是胖，長大就容易胖。這是因為寶寶剛出生時，脂肪細胞漸漸減少，但在3~5歲時，會開始進入「脂肪細胞反彈期」，脂肪細胞數量就在這時期增加，並在5歲時停止，而最終的數量，就是一輩子的脂肪細胞數量。小寶貝如果在這個時期過胖，脂肪細胞數目增加太多，就會養成「易胖體質」。也就是說3歲看終生，3歲小胖子會決定之後青少年、成人時期也肥胖。最糟糕的是，脂肪細胞會分泌生長激素，肥胖的孩子會比一般孩子，提早半年到一年達到生長高峰，但也會同時使得生長板提早癒合，然後就走下坡，導致長不高。不想孩子胖一輩子，第一要加大運動量，促進骨骼成長、增加肌肉質量，讓小朋友體內的肌肉比率上升、脂肪比率下降，抽高成長；第二控制熱量以營養均衡為主，減少攝取醣類和高油脂熱量，增加全穀類飲食和優質蛋白質，免得孩子「小時候胖，就是胖」！
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運動後體脂肪上升 在 [減肥] 重訓後體脂肪反而上升，請問各位意見- 看板FITNESS 的推薦與評價
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：178
體重：77
BMI:24.3
體脂率：23.4
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：採用16/8 間接性斷食法，早餐不吃
午餐：家裡煮甚麼就吃甚麼，通常一飯兩菜一湯，
家裡沒有電子磅秤，舉一天當例子: 一碗飯，
半塊鮭魚，四分之一盤炒青菜，炒豬肉四分之一，一碗刺瓜湯
晚餐：通常晚餐就吃比較固定；摩斯的雞肉地瓜沙拉一碗、
全聯的胡桃木雞胸肉一份、
一顆荷包蛋，加一碗味噌湯
其他：下午會喝一杯中杯無糖拿鐵、
早晚喝一杯ON的30克乳清加無糖豆漿(共60克分離乳清)
日常作息時間：睡眠通常八小時，約十一點睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：健康，偶爾頭痛
運動習慣：
例1：重訓前慢跑熱身十分鐘
例2：重訓一個小時多，由於是新手，所有機械式的器材都會做一遍，每組十二下做四組
大約有8個器材左右
我的問題：
之前嘗試過晚餐無澱粉加只吃沙拉跟湯的方式，持續一陣子，
瘦了約5公斤，不過很快正常飲食後就復胖回來
之後學習算熱量的方式，盡量把食物吃到基代以上
TDEE以下，大約熱量是TDEE-300到500，有時候會吃不到基代
上個月開始重訓，目前持續約一個月，一周三次，一次一小時
由於新手也不太會其他的自由式器材
所以都先做機械式的器材，每一種都做
能感受到稍微有點肌肉增長的感覺，但是體脂沒有降低
飲食澱粉只在中午吃，晚餐可能沙拉會吃到兩三片地瓜
晚餐也吃不多，每天在期待的就是可以喝一杯無糖拿鐵
目前戒糖兩個月，體重沒有減少
是否是因為之前不健康的飲食方式，破壞了基礎代謝率
而導致目前吃得不多但體重跟體脂都無法下降
這樣的話我是不是需要嘗試作弊餐的方式來拉高基代
大約幾周一次大吃，飲食的話又需要吃那些內容的食物呢?
目前蛋白質應該都有吃到體重x0.8~1g的樣子
可以請問我現在還有哪些努力的方向跟需要改進的地方嗎?
感謝各位
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※ 編輯: nobita0916 (61.227.142.64), 01/07/2019 10:47:46
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