面對挫折時，你會用什麼方式與自己對話呢？🤗
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#Bella儂儂 #Bellataiwan #做自己最時尚
#自我慈悲 #心理 #自我對話 #負面情緒
自我慈悲 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最讚貼文
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自我慈悲 在 Facebook 的精選貼文
#8月選書推薦
傾聽自己的身體，活出你健全的生命
我的工作，讓我遇見許多生命正在遭遇受苦和受傷的人。當我與他們工作的歷程，不論是諮商或是教學，我都會與他們談及關於對自我的慈悲。
許多人的反應，對慈悲感到疑惑，有一種疏離不明究竟的「空白」，也就是他們並不了解什麼是對自己的慈悲。
「慈悲」精準來說，是關於靈性的一種體驗，來自超越個體以外，收到更大力量的涵納與連結的體會。是一種對生命的受苦與悲痛，抱持著尊敬，也懷有仁慈的一種胸懷。
然而，很多人從小到大的生命，僅感受過被要求、指責和諸多的批判和否定，彷彿自己的存在充滿許多瑕疵和問題。帶著這種拒絕及厭惡自己的反應對待自己。所以面對人生，只剩下極度疲倦的感覺，但即使被壓得喘不過氣來，卻還是很難停止自我要求和批判。
所以，當我看到這一本書時，我好像看見了一個通道，有機會讓生命經驗到對自我的慈悲。這一本關於自我內在與自己關係修復的書，雖然是以各種疾病的療癒語言為修復歷程，但實質上是對自己生命的患病和受苦，給予最完整的承接，和無條件的接納。
本書的作者尹娜 ( Inna Segal )，十幾歲時受嚴重的背痛所苦，儘管求助了很多專業，看了醫生、整骨師和其他醫護從業人員，情況仍不見好轉，甚至被拒絕在為其診療。在看似絕望的處境裡，尹娜突然經歷了意識的翻轉，她意識到自己一直在求外界治癒她，一直仰賴被他人拯救，花了非常多內在力量，感覺卻越來越糟。
在這一刻，她意識到唯有自己可以治好自己，她必須為自己的自癒，也就是回到健康負起責任，從那一刻以後，她需要獲得身體的訊息，就必須和身體溝通無礙。
這種與身體回到連結，不再分裂，身體也不需再委屈無辜的不斷承受我們的情感和意志運作，不斷造成無意識和自動化反應。過往，我們常讓身體不開心，不僅處於被切割和忽視，更多時候都是沈默的背負龐大的壓力和痛苦。
尹娜因為這一份領悟和覺醒，她的生命因此有神奇的轉折，在一次冥想過程中，她發現了與身體溝通的方式。她傾聽自己的背部，釋放所有的痛苦和負面情緒，藉此治癒了自己。她從此致力幫助他人進行自我療癒、賦予自我力量。
她在本書運用【身體】、【生理病痛】、【情緒】、【顏色】、【身體系統】祕密語言5大章節，剖析78個器官與系統，300多種病症與情緒的勾連，釋放造成身心困擾的負面能量。
我認為這本書並非要推翻正規醫療和否定健康醫療的重要性，事實上，很多人可能都有許多身體毛病和問題，卻不一定能從專業醫療中得到解答，也無法從檢查中得到確切的病痛根源，這種情形下，更多的可能性來自我們的情緒壓力和未能釋放的情緒淤積，所造成的身體疼痛（壓力反應）。
因此，這本書的重點更大部分是回到對我們生命的慈悲和關懷，能與自己的身心靈達成全人整體的連結，不再四分五裂、支離破碎，停止讓我們的身心靈承受著分裂、斷連的巨大痛苦。
我特別喜歡也欣賞尹娜分享的「療癒十大原則」，「療癒」即是健全之意，從有損害的情況重回健康，這就是療癒。
在療癒的十大原則中，她給予讀者重建生活的情感健康方法。並在生理失調的各種症狀裡，給予我們引領，透過健康情緒的撫慰和療癒，我們能經驗到釋放、淨空，得到自在。
本書的資訊量不少，但我覺得最有意義的部分，還是我感受到的自我慈悲。
療癒生命，即是慈悲。
若我們渴望修復和療癒自身，在你遍尋各種管道和方法之後，這一本書或許也能讓你藉由修復自己的情感，達到內在的慈悲寧靜，對自己的生命有更開展、更超越的轉化意識。
身體的祕密語言：療癒致病的情感、心理與能量根源
The Secret Language of Your Body
作者： 尹娜．西格兒
譯者： 羅亞琪
出版社：楓書坊
出版日期：2021/08/06
本書連結：https://www.books.com.tw/products/0010899135?sloc=main
自我慈悲 在 小金魚的人生實驗室 Facebook 的最讚貼文
#下午看書隨記 #2021年上半年被書名耽誤第一名
Lori Gottlieb I love your book so much!!!
omg，一個下午看書、吃晚餐、洗個澡竟然就到了現在！！！真的是時光飛逝歲月如梭如同白駒過隙（真的是夠了，但我國小都這麼寫）
下午看的一本書（還沒看完），叫做《#也許你該找個人聊聊》(原文：Maybe You Should Talk to Someone)，欸等等，我懂我懂，你看的這個書名，是不是就覺得「come on，又是心靈雞湯，要我正向面對自己心裡的感受之類的，我才不要......」。
蛤，你沒有這麼想喔，好吧，那是我這麼想。
畢竟有段時間看太多心靈雞湯文了，我好怕啊XDDD
但是，今天推薦這本書的人是 葉揚，是葉揚啊，你們知道葉揚嗎？那你們知道他的兒子羅比嗎？不知道的話，我認真覺得可以追蹤，因爲，#葉揚每個禮拜發在臉書的週記是我的心靈糧食，有多心靈糧食？就是那種如果沒有看到的話，我還會直接搜尋她的粉絲團確認是不是我被演算法給蒙蔽了（就是這麼狂熱）
#如果說再狂熱一點就是去年葉揚出書我買了兩本因為我想要兩個紀念品都有
#如果葉揚你有看到的話
#我不是變態
言歸正傳，因為葉揚推薦，我想，是不是我錯失了一本好書，而且因為最近看得書都......嗚嗚嗚，不符合我的口味，因此我急需一本書啊（你們懂那種感覺嗎？不懂的話沒關係，我會自己保存這樣的感覺XDDD）
於是，我馬上下單Kobo電子書，我保持著那種 #如果被葉揚騙我也可以接受的心情 看了這本書，結果我一看就是三個小時（而且還沒看完，只看了1/3），喜歡到，晚餐直接叫uber eats，而且還要搞一個段落才吃飯。
簡單來說，本書的作者是一個心理師，這本書是第一人稱的口吻來描述，書本裡面是兩條故事線，一條是本書的作者看心理師（是的，#心理師也是需要看心理師），另外一個條線則是圍繞她的病人與作者的故事。
上次看這樣兩條線並進而且好看的書是《#小腳與西服》，講的是徐志摩第一任妻子張幼儀的故事，同時以敘事者張幼儀的姪孫女張邦梅的故事來輔佐，我只能說，好看到爆炸，至今我覺得推薦的他傳第一名。（自傳第一名是《#富蘭克林》，好了，但我們不要再無限蔓延了，會說不完）
再度回來《也許你該找人聊聊》這本書，這本書超級 #黑色幽默，我就是喜歡那種用很冷的口吻帶點嘲諷的口吻說很嚴肅的事情，（最近看的另外一本也是黑色幽默的書是《#疫後大未來》，同樣大推），我舉幾個例子給你聽聽看：
① （心理師敘述男友與她分手時）我的心理師朋友聽到這部分時，馬上將他診斷為「#逃避型人格」；我的非心理師朋友聽到這部分時，則馬上將他診斷為「#混蛋」。
#你們懂我的笑點嗎
② 病人要時一再沈溺於這種精打細算（這裡說的是人們會有一種「要不是xxx，我就xxx了」的心態），我有時會對他們說：「如果王后有蛋蛋，就能當國王了。」
#這句話我喜歡到我還去找到了原文
“If the queen had balls, she’d be the king.”
③ 心理治療有時會帶出奇怪反應，因為它某種層面像色情刊物。心理治療跟色情刊物都有「赤裸」的面向，都有刺激的潛質，也都有數百萬名使用者，而其中大多數是秘密使用。
#哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
（其他的以段落難以說明，但是通篇讀起來真的是滿滿黑色幽默）
同時，裡面沒有說教，這本書與我最喜歡的《#魅力學》以及《#七週遇見對的人》、《#從負債兩千萬到心想事成的每一天》有很多可以相呼應的地方，我各舉一個例子給大家看看：
① #關於失去
《也許你該找人聊聊》：改變和失去息息相關。人不可能既要改變又不失去，這說明為什麼經常有人口口聲聲說要改變，到頭來卻始終原地踏步。
我看到句話第一個想到的就是《七週遇見對的人》的練習中，我們花了一整週的是時間（也就是7個lesson）來說明 #接納損失。
例如，《七週遇見對的人》說：
☑ 生活中的每一個收穫，代表了其他方面的損失，沒有失去某些東西，我們的生活根本不會向前發展。
☑ 我們在人生中獲得最重要的技能，可能就是 #好好回應損失和失望的能力。
☑ 你的「#舊我」必須死亡，「#新我」才能誕生，創造的第一步總是破壞。
② #關於他人是你的鏡子
《也許你該找人聊聊》：心理師像為病人捧著一面鏡子，但仔細想想，病人何嘗不也為心理師捧著一面鏡子呢？每一天，病人都為我們開啟我們必須為自己思考的問題。如果他們能透過我們的回饋更認識自己，我們當然也能藉由他們的想法更看清自己。
我馬上想到的是《從負債2000萬到心想事成》的每一天，有一段它說：
#那些酸言酸語其實代表你內心的恐懼。
說的其實就是，他人往往是你的鏡子，你會在意的，會思考的，會有反應的，其實是自己給自己的，而不是他人給你的。這也是在經營自媒體的時候，一個很好的反思點，我後來就一直在思考過去的反應跟我自己自身的關係。
③ #慈悲之心
《也許你該找人聊聊》：「白痴慈悲」用心呵護別人的感受，甚至在對方需要當頭棒喝時，也不給他一棒。這種慈悲比坦承指出問題有害得多，但我們長對自己這樣做。與「白痴慈悲」相反的是「智慧慈悲」，這種慈悲在付出關心的同時，也不吝於在必要時扔下一顆愛的真相炸彈。
《魅力學》花了很多篇幅談論慈悲之心(compassion)，包含了 #感恩與欣賞、#善意與慈悲、#自我慈悲，尤其是在最後一個，講得是「我們是否可以關心且善待自己，尤其是最艱苦的時刻」。
而對照《也許你該找人聊聊》，你就會發現，其實我們可以把慈悲分成 #對自己 與 #對別人，如果是對自己我們用的是《魅力學》的方式，如果是對他人，我們可以用的是《也許你該找人聊聊》的部分。
讀書最快樂的部分是讓不同的書，在同一個相關的概念中互相引用，並且，擴種你對於一個概念的了解。
好啦，這篇文章寫太長了（？），這只是下午看完了之後，我心中澎湃的想法（我還只看了1/3），但是我不得不寫（上一次看這心理類型的書籍有同樣的感覺是看《#你不爽，為什麼不明說》，也是好看到我馬上寫心得，又扯遠了）。
anyway，我必須說，不要被這本書的名字產生了偏見，哈哈哈，這是我最近看過最好看的書了。
大家去買吧！
謝謝行路出版了這本書
謝謝Kobo電子書讓我可以秒看這本書
▍相關連結
☑ 《也許你該找個人聊聊》博客來購買連結：https://ibestfun.net/2qBlc?uid1=facebook
☑ 《也許你該找個人聊聊》kobo購買連結：
https://www.kobo.com/tw/zh/ebook/y9kyqaa7xzazngbppkwjuq
#其他文章提到的書籍博客來購買連結
☑ 《小腳與西服》：https://greenmall.info/2qBnd?uid1=facebook
☑ 《富蘭克林》：
https://whitehippo.net/2qBns?uid1=facebook
☑ 《疫後大未來》：
https://easyfun.biz/2qBoO?uid1=facebook
☑ 《從負債2000萬到心想事成的每一天》：https://dreamstore.info/2qBqX?uid1=facebook
☑ 《魅力學》：
https://shopsquare.co/2qBrZ?uid1=facebook
☑ 《七週遇見對的人》：
https://ibanana.biz/2qBrj?uid1=facebook
☑ 《你不爽，為什麼不明說》：
https://ibanana.biz/2qBul?uid1=facebook
#小金魚的讀書心得 #欸等等我是不是很多都忘記寫讀書心得 #阿賀
☑ 《小腳與西服》：
https://goldfishblog.tw/reflection-bound-feet-and-western-dress/
☑《富蘭克林》：
https://goldfishblog.tw/the-autobiography-of-benjamin-franklin/
☑ 《七週遇見對人》：
https://goldfishblog.tw/7-weeks-to-attracting-the-love-of-your-life/
自我慈悲 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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參考資料：
一、作者 艾瑪.賽佩拉。《你快樂所以你成功》。時報出版。
自我慈悲 在 POPA Channel Youtube 的精選貼文
「餵唔到人奶，我真係好無用」、「人人都得，點解係得我兼顧唔到家庭同事業？」、「做到隻積咁都撐唔起頭家，點算好爸爸」、「我真係唔識教」……
聽到朋友咁樣批判自己，我地都會想盡辦法去安慰佢地，甚至好能夠同理對方，因為我地真心明白，餵人奶也好、兼顧家庭同事業也好、甚或喺香港要獨力養起頭家，都唔容易，能夠咬緊牙關撐下去嘅父母，點會一無是處？
之但係，當呢啲聲音唔係黎自朋友，而係我地自己嘅心聲嘅時候，你有無發覺，我地好少會安慰自己，反而會加多兩錢肉緊，批判自己。好似只有自我批評同自我懲罰先可以幫我們做得更好。
但事實係咪咁呢？
參考資料
Longe, Maratos, Gilbert, Evans, Volker, Rockliff, & Rippon. (2010). Having a word with yourself: Neural correlates of self-criticism and self-reassurance. NeuroImage, 49(2), 1849-1856.
Neff, K. (2003). The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Neff, K. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Neff, K. (2011). Self-compassion stop beating yourself up and leave insecurity behind (1st ed.). Australia: HarperCollins ebooks.
Neff, K., & Beretvas, S. (2012). The Role of Self-compassion in Romantic Relationships. Self and Identity, 12(1), 1-21.
自我慈悲 在 你對自己寬容嗎？三分鐘小測驗，得知自我慈悲分數... - Facebook 的推薦與評價
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