【你的下背痛不是我的下背痛】
淺談疼痛的方向性
什麼?疼痛也有方向⁉️
那疼痛跟白海豚一樣會轉彎嗎?🤔
根據統計高達九成的下背痛會與特定動作方向有關係
若以腰椎的動作分析
腰椎負責✔️彎曲 ✔️背伸 ✔️旋轉 ✔️側彎等動作
大多數病患經仔細問診評估
都可發現其下背痛與上述動作的某幾項有高度相關
以腰椎彎曲/背伸來分析
▶️腰椎彎曲疼痛
病患常見主訴✖️坐不住 ✖️蹲不住 ✖️不能綁鞋帶 ✖️無法開車坐車等
分析上述動作
都含有往前彎曲的動作
往往其疼痛的成因在於✔️髖屈不足(腿後肌群緊繃) ✔️骨盆前傾能力不足
身體前傾時腰椎代償彎曲過多
如硬舉、蹲舉的屁股眨眼,平常彎腰的動作
這類病患較常出現椎間盤突出的問題
需訓練髂肌、多裂肌
伸展腿後肌群
以達✏️增加髖屈、減少腰椎彎曲✏️
這類訓練最經典為🔑髖鉸鏈🔑
▶️腰椎背伸疼痛
病患常見主訴✖️站久腰痠 ✖️睡硬床腰痠 ✖️打排球展臂腰痠
往往其疼痛成因在於✔️髖伸不足(髖前肌群緊繃) ✔️胸腰筋膜緊繃 ✔️闊背肌緊繃
造成躺平、往後抬腿或手往上抬時腰椎被迫背伸
如足球員踢球、舉重挺舉過頭、排球羽球展臂拉拍的動作
這類病患可能出現骨盆前傾、椎弓解離等問題
需訓練腹斜肌、深層臀大肌
伸展髖前肌群、闊背肌、胸腰筋膜
✏️減少腰椎被迫背伸的角度
這類訓練主要訓練🔑骨盆後傾🔑動作
可看出這兩種下背痛
需優先處理的問題是不同的
🤔因此真的應該依照一般對”非特異性下背痛”的建議🤔
受傷後做瑜伽、皮拉提斯、重訓各種運動都一樣嗎?
如果能👍針對疼痛的”方向性”分析👍
能更有效的安排復健運動
且更能與生活及運動需求做銜接
#下背痛 #坐骨神經痛 #髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,Asian Pacific Classic and Equipped Powerlifting & Bench Press Championships 23rd Feb.~1st Mar. Kaohsiung City, Taiwan. 2020亞太盃健力錦標賽(有裝備&無裝備)與單項臥舉(有裝備...
硬舉蹲舉 在 嘟嘟的訓練日常 Facebook 的最讚貼文
「健力上課紀錄日常」
週期已經過了一半7/18這天上課 ,
象哥用了速度依循監控系統(影片234)
檢測下蹲舉硬舉終於有進入狀況
而臥推爛到連門檻也沒過,根本無法往上檢測🤣
.
速度上最大肌力約在0.4秒出現,不低於0.2秒
而在慢速中還能持續產出穩定的力量輸出是健力選手的專長
監控槓鈴路徑、軌道、力量輸出、以及各種拋物線細項顯示,不同顏色去標記選手的控制與疲勞值
讓教練清楚這位學生或選手真正的運動表現~
意思就是:喔 你無法唬爛!
附加價值
避免選手被本體感覺帶著走、
也避免教練被學生情緒勒索🤣
這次上課不乏許多次這樣的對話~
嘟嘟:「可是我覺得很沒力耶⋯
、可是剛剛覺得很順耶⋯⋯
、可以我覺得這把比較強耶⋯⋯」
象哥:「數據說不是這樣喔⋯巴拉巴拉~」
是啊
肉眼的時代已經過去
數位監控運動表現的時代來臨
不過小教練如我還是明白,養成犀利的coach eye 是教學上的基本盤?(是吧)
然而有了「數據說」一切更是精準了起來。
.
—人生第一把 140kg 去年說好要起來的,今年終於起來了
—人生第一個最好的蹲舉88kg居然出現了
繼續耍(加)廢(油)
然後該衝浪囉!🏄♀️🏄♀️🏄♀️
健力大象
象隊精神時光屋
#速度依循訓練vbt
#健力三項
#硬舉蹲舉
#Dodo教練
硬舉蹲舉 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生
也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一
他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課
仍然有以下的成果:
原地垂直起跳:67公分 →78公分
深度跳躍(從30公分的箱子落下後起跳):65公分→ 80公分
三步單腳起跳 左腳:65公分 → 74公分
三步單腳起跳 右腳:73公分 →87公分
三步雙腳起跳:66公分 →85公分
以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得
當你在這個粉絲團按下讚的那一刻,就代表你和我一樣,心中都有一個小小的幼苗,這個幼苗的種子,可能來自於NBA、或井上雄彥的灌籃高手。大部分的人,都只能看著這個永遠長不大的幼苗,卻無能為力,10年、20年過去了,直到幼苗化歸塵土為止。
這個幼苗,就是「灌籃的夢想」,這個夢想,不能吃,也不能幫你賺錢,但他就是一個夢想,只有熱愛籃球的男孩才會懂。直到Andy教練出現,這個幼苗,終於得到灌溉的機會,真的有可能成長茁壯,1cm、2cm.....終有一天,達到305cm。
在這個粉絲團按下讚→傳訊息約時間→跟Andy教練洽談→開始訓練,只用了短短一週多的時間。而在這以前,我根本不知道世界上有1對1教練這個職業,對這個領域完全陌生。直到在粉絲團,看到了賴先生上課四個月的心得文章,才大概知道是怎麼回事。讓我快速下定決心試試看的,則是「時間」。
「我沒有時間再考慮了。」
172cm, 63kg, 年齡37歲。從國中學會打籃球開始,到現在,球齡約有快25年。光這個數字可能就比你們的年齡還大。而在12年前,我還出過一場嚴重的車禍,右腿膝蓋骨粉碎+右大腿骨折,記得當時在柏油路上醒來,摸著骨折的右腿,第一個想到的是:X,以後不能打籃球了怎麼辦?? 很幸運的,直到現在我都還能打,也可以摸到籃板。只是受過傷再加上這麼多年下來,右腿肌力不足、右膝軟骨磨損、老化...等身體損耗不可避免,還能打幾年球,我也不曉得。
現在正在看文章的朋友,你們可能除了體脂之外,其他的身高、年齡、身體條件,起始彈跳高度,全都贏我,還且還贏很大。你我唯一相同的,就是:「教練,我想灌籃!!」。
我決定把今年的買車、旅遊計畫後移。因為買車、旅遊...等,是只要活著就可以做的事。但是訓練彈跳力,距離40歲還有3年,現在不試恐怕永遠也沒有機會。我問自己,現在不做,10年、20年後,會不會後悔? 肯定會!! 明明還有機會的時候,卻連試都沒試,對不起的是我自己。
我選擇Andy教練的原因,有兩大理由:
1. 他的身高同樣是172cm,靠著自己摸索苦練到找到對的方法,到可以灌籃的過程,很有說服力。如果他是185cm, 那我就會覺得他是靠身材條件,不會懂172cm距離籃框有多遠的那種感覺。
2. 除了健身領域外,他對彈跳力訓練的專業研究+個人身體力行的經驗,別無分號。我37歲沒辦法選錯教練重試,我只有這1次機會,要找當然要找這個領域的TOP 1。
第一個階段以重量訓練為主,彈跳訓練為輔,我是上完第一階段。第一堂課是數據檢測,其中單腳三步跳躍(用單腳,往前跳三步的距離)最讓我印象深刻,Andy教練示範時不是用跳的,而是用飛的,飛行距離之遠讓我確定灌籃影片裡的絕對是他本人沒錯。
一週課程過後,我明白了,以前在市立運動中心,做的那些輕鬆之舉,全都是搞笑,難怪完全沒有效果,不用說彈跳力了,連股四頭肌都練不起來。頭兩週的重量訓練(硬舉、蹲舉)真的很辛苦,這個階段就是在打地基。如果沒有先強化肌力,貿然做彈跳的訓練,只會讓膝關節提早磨損報銷。除了強化肌力外、過程中也會同時降低體脂。我報到時的體脂肪率是15.9,一個月後是13.1,降低了整整2.8,而如果想抓到框,降到6-10是必須的。
我終於明白為什麼有人天天跑步、游泳,幾個月還是瘦不下來,或是瘦的非常慢,還弄的都是傷。因為方法不對,強度不夠,只是在浪費時間。你覺得我花錢上課很笨,但你耗費幾個月的時間成本和健康成本,早就超過我一個月的上課成本。
不到一個月,大腿、臀部、和背部肌肉得到了明顯的強化,尤其是右腿右膝,肌力不足狀況大幅改善,因開刀長達30cm(您沒看錯,不是3cm,是30)的萎縮部位被肌肉填平,十幾年來我做不到的事,在一個月之內達成。體態和步態也同步改善,上下樓梯膝蓋負擔非常輕鬆,身體覺得很輕盈,不論是上跑步機,或是游泳,都能輕鬆達到以前兩倍的距離,好像開外掛一樣。
到最後一週開始正式的增強式訓練,2小時都以跳耀的動作為主。
-----------------------------------------------------------------------------
我的數據很普通,但我向所有人證明了一件事:「1個37歲,右腿右膝嚴重骨折過,肌力不平衡了10年,基礎條件這麼不好的人,在Andy教練的課程訓練下,都能夠進步好幾公分。」
此時此刻,在螢幕前的你們,起碼比我年輕10歲以上,身高比我高的,跳的比我高的,體能比我強的,比比皆是。同樣的訓練,你們肯定能在更短的時間內,輕鬆達到高過兩倍於我的效果。時間不會等你,你的「年齡紅利」正隨著時間,成等比級數的速度流失,而你將要付出的成本,也以等比級數的速度增加。
我的「年齡紅利」早就是負的。請算算看,你還剩下多少「年齡紅利」?
如果時光能夠回朔,我多麼希望在我25歲的時候,遇到Andy教練,憑我當時的體能,對籃球的熱愛,我的決心和毅力,即使灌不到籃,我也一定可以用172cm的身高抓框。但第一:我回不去了,第二:我25歲,Andy教練才15歲,未成年。
但是你們可以,我很羨慕你們,你們真的有機會完成夢想,重點是,如果你沒有決心,總是不肯行動,等時間一過,你再想用多少代價,也換不到你的夢想了。
聽說很多2x歲的朋友,問Andy教練:「我現在練還來得及嗎?」我想這個問題,現在基本不用解釋了。我37歲,我甚至連這個問題都沒問過,因為我根本已經沒有時間去問,我的成果就是你的答案;而你們的成果,肯定倍數於我。
熱愛籃球的朋友們,夢想是你自己的,不是我的,也不是Andy教練的。我恐怕來不及了,但是你們還可以,我不認為你們都能和我一樣,到37歲還能打球,我也不能保證你們每一個人都能夠成功,但以我自己的案例,你們之中有太多人都有很好的條件和機會成功,就只差一個師父領進門。每蹉跎一分一秒,你只會離籃框越來越遠。
這一個月的訓練,恐怕是我37年來,自動自發,所做過最有決心,最有毅力的一件事。謝謝Andy,你是個好教練,也謝謝各位朋友們,願意一起看到這裡。
從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ,從小就是個籃球迷的我,每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作,就很興奮!我想要灌籃,我覺得我做得到…
我覺得我做得到,所以努力嘗試──從國中時,碰網;高中時,觸框,但我不氣餒,相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者,希冀可以增加30cm的跳躍力,然後飛扣籃框,但夢想僅在增加約5cm高度時,就折翼受傷。曾幾何時,我曾放棄灌籃夢,被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片,我又燃起了一絲希望,如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話,why not try it?於是我主動與Andy教練接觸,在與他聊天的過程中,真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程,我很想去美國學,但因各方面的考量,無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授,我知道我得把握這個機會,因為青春是不等人的…
要跳高灌籃,我以為只要增加大腿的力量,像袋鼠一樣,用力往上蹬就可以灌到了(但哪有那麼簡單XD)。在經過Andy解說後,我才知道要跳高,除了要增加最大肌力,還得加強CNS(中央神經系統)的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說,他們的最大肌力都很強,所以很多人原地起跳都可以跳非常高,但助跑起跳後,高度反而沒上升,原因就是他們的CNS太弱。(教練的粉絲團有說到影響跳高的因素,大家可以去看)。影響跳高的原因除了上述所說的,還有體脂肪。當體脂越低,就代表肌肉不用負擔過多的脂肪,可以把力量轉化成高度,所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。
體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的,訓練再苦畢竟也只是一時的,但飲食習慣是持續性的,任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現,這是很糾結的。教練說不能吃水餃,偏偏就想吃八方雲集,不能吃油炸的,但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來,並一一解釋我飲食上的缺失,經由一次次的叮嚀,慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣:全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜,也許食物不像過去那麼美味,卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的,必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的,因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖,心想吃一點應該沒關係吧?但是每每吃完美食、罪惡感都超重!後來,我就告訴自己,要就吃自己想吃的,要就照教練要求的去改善,不要半調子。並且如此自我期許:每次照課表去執行就能跳高一點,偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵,我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃,但我已經進步近一個手掌的跳躍高度,開心之餘,我會持續努力!如今只要再給我一段時間,我會跳更高的,請大家期待我的影片!
最後,要感謝我親愛的Andy教練,他將我的灌籃夢,用具體的方式描繪出來。當初,我來學灌籃以為只要重訓就好,但Andy給我太多太多東西了,超出我原本所想的。為了圓我這個夢,我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息,甚至還學了不少醫學知識,真的是太感恩了!也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素,不是每個人都能跟Andy面對面學習,但他的網站有很多健康的知識,只要你懂一個觀念,一生受用無窮。
祝各位超想灌籃的朋友們,只要有夢,就要堅持、只要有計畫,就要執行。不需要管別人的冷言冷語,你的人生你自己決定!
看更多跳躍力訓練點進我的IG andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32
跳躍力聖經 Vertical Training Society
硬舉蹲舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
Asian Pacific Classic and Equipped Powerlifting & Bench Press Championships
23rd Feb.~1st Mar.
Kaohsiung City, Taiwan.
2020亞太盃健力錦標賽(有裝備&無裝備)與單項臥舉(有裝備&無裝備)健力錦標賽,即將在明年高雄市舉辦,來自亞洲與大洋洲的所有健力好手齊聚一堂,一起相互拼搏挑戰!敬請期待!
🚩 SBD台灣官網:https://www.sbdapparel.com.tw
🚩 地表最強護具,為你撐腰😎
全程實況直播,請鎖定SBD Taiwan Youtube頻道:
📺https://www.youtube.com/sbdtaiwan
🔥SBD台灣菁英運動員群星:
➤ 鄭又睿
➤ 洪秀靜(Hsiu-Ching Hung)
➤ 楊森
➤ 謝宗庭(Tsung Ting Hsieh)
➤ 吳宜衡(James Wu)
➤ 許小莉(Hsu Siao Li)
➤ 吳煒穎 Carter Wu
➤ 馮慶弘(A-shin Fong)
➤ 吳為淳
➤ 官義欣 (Kuan Yi Hsin)
➤ 王茂龍
➤ 田基森 - Tian Chi-Sen
➤ 蘇智倫
➤ 林逸鈞 YI Chun Lin
➤ 林銘輝
➤ 蘇芳筠
➤ 黃慧絹 Alyshia Huang
#SBD菁英運動員 #SBD菁英聯盟 #SBDFamily
#2020亞太盃健力錦標賽在高雄
#SBD台灣攝影團隊 #SBD特派記者Chiou
#為你撐腰 #也為全世界撐腰 #IPF #APF
硬舉蹲舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
★ SBD健力講堂 ep.5 - 比賽及備賽訓練分享👍
🚩Tips: 以開把重量為目標的訓練法則。
➤ 備賽時,該如何安排週期訓練?
➤ 訓練量和強度怎麼調整?
我們有請健而美健身院的師母 張來秀老師 👩,與金牌製造機/120kg量級田基森來跟我們分享,他備賽時的訓練心法,以及平常如何調配自己的訓練~
#SBD健力講堂 #SBD菁英運動員 #田基森 #Deadlifts #BenchPress #Squat #SBDTaiwan #SBDAPPAREL #為你撐腰 #SBD特派記者Chiou #健而美健身院 #張來秀師母 #硬舉競賽規則 #硬舉 #蹲舉 #臥舉 #Powerlifting #健力 #SBD菁英聯盟 #SBD品牌大使
硬舉蹲舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#RayWilliams #SBDUSA #SBDAPPAREL
2019/3/3,來自美國男子無限量級,SBD全球品牌大使,SBD全球菁英運動員之首,地表最強的健力運動員Ray Williams, 將人類的的蹲舉極限推向了490kg (無裝備)!實在太不科學,無人能敵!
今天在美國Arnold Sports Festival 的 SBD Pro America健力比賽上,締造了新的非官方世界紀錄!
實在太狂,SBD台灣特派記者Chiou在現場的震撼無以言喻,直接看吧!😎
Ray Williams的 IG: @optimusprime_334
🚩SBD台灣官網:https://www.sbdappare.com.tw
📍追蹤SBD Taiwan IG: @sbdtaiwan
📍Facebook: https://www.facebook.com/SBDApparelTaiwan/
#SBDTaiwan #為你撐腰 #SBDUSA
#SBD全球品牌代言人 #SBD全球品牌大使 #SBD全球菁英運動員之首 #地心引力的敵人 #上帝的大腿
#世上最強健力運動員 #接下來就是要來突破人類極限500kg
#Raywilliams #NeverStrongEnough #地表最強健力選手