Search
最近蠻多人問我都做什麼運動，因為懷孕後期身體太不舒服，一直到現在坐完月子算一算大概有兩三個月沒好好運動了吧！😢 加上產後鬆弛素持續分泌的緣故，實在不適合做太激烈的運動，所以我也是從自己設計的Love the new me課表循序漸進的做起，居然連做第一週的課表都覺得吃力，真是完全砍掉重練了啊😭 不過我還是有努力拼完哦！因為明天的我會比今天更進步！
Love the new me課表設計是每週一三五肌力訓練，二四六有氧運動，但因為我想要加快減脂的速度，所以一三五我除了肌力訓練之外，也有再多做一段有氧慢跑，而二四六除了有氧運動之外，還另外多加了大肌群的重訓。🍽飲食部分也是規劃好三大營養素，計算好六大類食物的份量，也把餵母乳額外所想的多餘熱量也考量進去了，希望三個月後會有很棒的成果💪
想了解更多我設計的Love the new me, 可以看這裡👉 https://goo.gl/5tXRS2
#右下角點HD才清楚
今天去了一個誇張好玩的gym，老闆娘 凱悌 Katie 整個熱情到要把我燙傷☀️！話說小女子我自從懷孕後一直到生完，都不敢往上增加太多重量跟阻力，因為孕期跟產後鬆弛素的分泌超怕一個不小心閃到腰啊～好啦這個藉口已經拿來唸一年多了，今天去KLINE TPE 教練整個把我操死，完全沒有因為我是產後媽媽很久沒練而手下留情😭 他說他知道我要來，所以摩拳擦掌的都設計好要怎麼操我了👹 今天練背的時候我還哀嚎著叫說我的鵝子啊～媽媽今晚抱不了你了，媽媽手已廢了😭練完變肖婆
在美國的時候就一直有在Follow @KLine 覺得為何每次看到的照片都這麼歡樂又可愛，超開心回來可以來這裡玩❤️❤️❤️廁所裡面也太適合拍照了啦燈光完美! 時尚老闆娘整個超了解女人心啊，健身房裡每個細節都會讓女生邊運動邊心花怒放這樣🌺 我下次還要再來玩～
我們的衣服都是甜美帥氣休閒風通吃的 Wakingbee Taiwan 🐝
#凱格爾運動 #提升產後緊緻感 #產後性生活改善運動
產後、年紀增長最討厭的事就是「妹妹太放鬆」，
有時候甚至打噴嚏就不小心漏尿😰
▍性生活幸福運動：凱格爾進階運動，揮別產後尷尬，恢復產後緊緻更性福，維持產後性生活和諧；而且無論男女骨盆底肌的健康很重要，彈性愈好毛病愈少！
隨著結婚步入第十年的階段，
我愈來愈覺得夫妻之間白天生活要和平，
晚上的生活就要更和諧，
只要有一方失衡，就容易看對方不爽，
要是互看不爽已經很久了，
快算一下上一次照顧彼此是何年何月了。
今天15分鐘運動要教大家使用「空氣呼拉圈」，
學習正確不閃腰的扭腰擺臀，
這動作在夜生活當中很重要啊~你說是不是😏
透過這個訓練還能感受腹肌和臀肌的狀態，
我很常對著鏡子做，
去感覺自己的腹肌在那個角度看起來特別明顯😎
本集還分享凱格爾進階運動，
其實男女骨盆底肌都會隨著年紀、
久坐等因素變得無力鬆弛，
白天可能會漏尿、頻尿，
晚上性生活出現障礙、降低睡眠品質等；
為了夫妻白天不吵架，
雙方都需要好好訓練骨盆底肌，
這次我們利用蹲、踮、踢等姿勢來加強，
趕緊找回性福生活吧！
不過若是病因性影響，建議盡快就醫治療喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #凱格爾運動 #骨盆底肌訓練 #性福運動 #訂閱YT頻道
#情人節心機特輯 #把握黃金時間搶先練習 #提升產後性生活品質
▍15分鐘運動：情人節是增產報國的好時機…（誤🤔）就算不增產，為維持夫妻產後夜生活和諧，無論男女骨盆底肌的健康很重要，彈性愈好毛病愈少！
隨著結婚步入第十年的階段，
我愈來愈覺得夫妻之間白天生活要和平，
晚上的生活就要更和諧，
只要有一方失衡，就容易看對方不爽吵架呀！
如果已經互看不爽很久的話，
趕緊算一下上一次照顧彼此是何年何月了～
距離今年的情人節還有幾天，
趕緊把握黃金時間準備。
今天的15分鐘運動要教大家使用「空氣呼拉圈」，
學習正確不閃腰的扭腰擺臀，
而且這動作在夜生活當中很重要啊~你說是不是😏
透過這個訓練還能感受腹肌和臀肌的狀態，
我很常對著鏡子做，
去感覺自己的腹肌在那個角度看起來特別明顯😎
無論男女骨盆底肌都會隨著年紀、
久坐等因素變得無力鬆弛，
白天可能會漏尿、頻尿，
晚上性生活出現障礙、降低睡眠品質等；
為了夫妻白天不吵架，
雙方都需要好好訓練骨盆底肌，
這次我們利用蹲、踮、踢等姿勢來加強，
趕緊找回性福生活吧！
不過若是病因性影響，建議盡快就醫治療喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #凱格爾運動 #骨盆底肌訓練 #性福運動 #訂閱YT頻道
【自製莓果優格早餐給你滿滿膠原蛋白】
德國莓果季超讚的，
尤其是今年，每一種莓果都超甜超大顆，
價錢又便宜，有時候一盒不到二歐，
(而且櫻桃和藍莓家裡就可以摘)
所以很適合打成果汁，
或是加入優格或麥片一起吃，
補充超多的維他命c ，
而且我自己還會加入膠原蛋白粉，
就是孕期超讚的營養補給品！！
其實女生過了30歲以後，
皮膚會開始鬆弛老化，
也容易產生皺紋，
擦再多的保養品也是會有流失的時候，
所以就必須要多補充膠原蛋白，
讓肌膚恢復光澤，
也讓孕期前減少妊娠紋的產生，
生產後也可以加快恢復身體組織，
以及肌膚彈性，不管是不是懷孕，
想要皮膚水噹噹可以買來補充喔！！
★選擇Green Gold膠原蛋白粉
是因為他使用的日本第一頂級魚鱗小分子
濃度比較高，透過獨家專利離子精粹技術，
加上微膠囊水結科技，比較容易讓身體吸收。
☑️ 使用方式：成人一天服用 1 包（建議搭配溫開水服用）。
☑️注意事項：如果服用後肌膚起疹、發紅發癢，或是出現噁心想吐，請立即停止服用，並立即就醫。
❤️現在針對我的網友，
跟廠商爭取到最棒的訂購優惠：
只要購買時填入折扣碼TOM0214
就可以享受體驗包以及特別贈品喔
★嚐鮮盒15包入（$980）
https://goo.gl/4b9UNQ
★一盒30入($1880)
送2盒體驗組(6小包)
http://goo.gl/dS2MtG
★兩盒60入($3660)
送2盒體驗組(6小包)
外加一盒正貨玫瑰果維他命C($690)
http://goo.gl/wPh1Mq
★網站上面的其他產品，只要使用折扣碼TOM0214，都可以享有95折扣喔！！
#膠原蛋白遇到維生素Ｃ的話，可促進膠原蛋白的增長效果會更好
#怕味道可以配合果汁或是像我做的早餐那樣吃
#GreenGold #膠原 HA
#歲月就此輕描淡寫
女士在懷孕 期間，「鬆弛素」(Relaxin)荷爾蒙會急劇增加 。 ⭕️「鬆弛素」有助肋骨、腹部肌肉、盆腔肌肉的伸展。⭕️「鬆弛素 ... ... <看更多>
... 女性在懷孕期間，胎盤會分泌鬆弛素，讓骨盆韌帶變鬆變軟，增加伸縮性來容納寶寶，但身體其他部位的關節韌帶受到影響，產後約半年才會恢復緊實， ... ... <看更多>
產後鬆弛素 在 [分享]媽咪與物理治療(產後物理治療) - 看板BabyMother 的推薦與評價
最近有幾位媽咪詢問我一些生產後的問題
也想順便澄清一些網路和媒體上的錯誤觀念
所以趁周末前分享給大家
如果各位媽咪有甚麼問題 真的不用客氣
我會盡量用科學證據為大家解答
===========================================
網頁好讀版:https://goo.gl/SQnsYd
許多媽咪們生產完，開心的迎接新生寶貝後，約20~50%會骨盆疼痛（Pelvic Girdle
Pain, PGP）、約31%有失禁問題。也有需多媽咪們因此造成日常活動的困難或產後憂鬱
(Postnatal Depression)。
但也有另一群愛漂亮的媽咪們，雖然沒有這方面的問題，但卻困擾著該如何回到原
來的身材。所以這次我們的主題就針對骨盆痛、失禁和減重作討論。
因為賀爾蒙改變所以才容易腰痛？
很多人都認為懷孕和產後期間會腰痠背痛，是因為懷孕期間分泌的鬆弛素（Relaxin
）讓全身關節變鬆進而直接或間接導致媽咪們容易骨盆痛。但是Aldabe在2012年針對孕婦
體內鬆弛素的濃度、骨盆的關節活動度及骨盆疼痛做系統性回顧，發現這三者之間並沒有
明顯關聯。（有興趣的人可以看從物理治療看孕媽咪的下背痛，裡面有更詳細的說明）
失禁是因為骨盆底肌力量不足？
失禁的原因是很複雜的，生理及心理等的問題都可能造成失禁。2002年 Reilly 等
人針對產後失禁的預防（治療）所做的研究發現，輕度失禁和生產方式、骨盆底肌力量並
無直接關聯。且經過三個月的骨盆底肌訓練後，雖然膀胱頸的活動度、失禁、漏尿及生活
品質皆有顯著改善，但是骨盆底肌的力量並沒有顯著變化。
因此，當我們在觀察治療成效時，應著重在失禁或生活品質是否有改善，並非膀胱
頸活動度、肌肉力量等單純的科學數據上。也就是說把訓練融入日常生活中，減少活動或
工作上的不便，才是最有效的方法！
身上的肉沒有跟著小朋友一起退房！
雖然對於孕期增加多少體重是正常值還沒有定論，但是許多愛漂亮的媽咪們對於身
上多出來的體重還是十分斤斤計較！目前研究認為，只要媽咪們沒有禁止運動的健康問題
，結合飲食控制和運動是降低體重最好的方法！
只要媽咪們的身體允許，在坐月子期間照顧小Baby或做些簡單的家事等，都可以做
為消耗熱量的活動！（這就是為什麼有人說只要小朋友自己帶，很快就會瘦的原因！）
治療師，我想找回漂亮的體態！
一般來說，媽咪們的身體大約需要4~6周的時間，從懷孕狀態改變過來。同時，為
了避免影響到母乳分泌，所以建議每天至少攝取1500千卡，每週減重約3/4~1磅（約兩週1
公斤）為合適。運動期間，也要記得補充水份（尿變黃就表示水份不足囉！）
以下為專業個人訓練講師 Gitte Boesen 與小公主 Isabella 的運動示範，各位媽
咪們也可以在家試試!
影片連結:
https://jenkailiupt.blogspot.tw/2017/07/gitte-boesen-x_9.html
貼心叮嚀 如果小Baby突然排斥母奶，就可能是運動過度，導致母乳內的乳酸含量過高
，這時候就要減輕運動強度喔！
參考文獻
1.Aldabe D, Ribeiro DC, Milosavljevic S, Pregnancy-related pelvic girdle
pain and its relationship with relaxin levels during pregnancy: a systematic
review. Eur Spine J. 2012 Sep;21(9):1769-76. Epub 2012 Feb 4.
2.Amorim Adegboye AR, Linne YM. Diet or exercise, or both, for weight
reduction in women after childbirth. Cochrane Database of Systematic Reviews
2013, Issue 7. Art. No.: CD005627. DOI: 10.1002/14651858.CD005627.pub3.
3.Reilly ET, Freeman RM, Waterfield MR, Prevention of postpartum
stress incontinence in primigravidae with increased bladder neck mobility: a
randomized controlled trial of antenatal pelvic floor exercises. BJOG 2002
Jan; 109(1):68-76.
4.Bane SM, Postpartum Exercise and Lactation. Clin Obstet Gynecol. 2015
Dec;58(4):885-92. doi: 10.1097/GRF.0000000000000143
5.What is Moderate-intensity and Vigorous-intensity Physical Activity?
Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. World Health
Organization Service Website:
https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/en/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.236.37
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1500619207.A.D5E.html
... <看更多>