I often think of what to eat for breakfast before falling asleep, especially when I’m travelling. Does anyone think of food while in bed too? 🤔✨🤤 #foodlover #aikolovestoeat 🥦🍉🥩🍔🌮🍖🍣🍡🍨
-
@conradbangkokhotel
#StayInspired
#ConradBangkok
#ConradHotels
#CuratedbyConrad
-
P.S. 話說有朋友看過我驚人的戰鬥力都會叫我焚化爐。🙄👉🏻👈🏻
-
讓我分享一下愛吃之下的keep fit秘訣：
⭐️不讓自己捱餓，餓的時候便吃喜歡的但不過量，就是滿足了慾望就好，不抑壓便不貪心。
⭐️讓身體習慣一天只選一餐多吃。我現在通常晚餐吃最多，因為餓着會睡不了。
另外，我通常較早吃晚飯，通常是六點至八點期間。之後還是會吃零食，但有意識地選擇高澱粉和糖的吃少一點。
⭐️能走甜的都走甜 （但我還是會吃甜品的，只是不常吃）
⭐️要記住肥肉不會讓你肥，只要不與精製澱粉和大量糖分同餐進食。即是說我可以一餐吃一大大塊牛扒，但配菜我儘量不會吃薯條，而是會吃新鮮薯菜蔬果的，儘量減少同一時間內糖分的攝取。有時候特別想吃澱粉，那麼那一餐就儘量不跟肥肉和大量脂肪共同進食。
⭐️我盡量不會抑壓自己，因為這樣的話精神和身體早晚會反抗，然後反效果更大。
舉例說，你突然間很想吃意粉，那就prioritise 自己的慾望，選擇你最想要的，來一碟carbonara吧！之後甜品、珍珠奶茶啊，就都可以捨棄吧。然後吃的時候精神上要懷着滿足感，千萬不要一直想着「我吃了這一餐便開始減肥」這樣的想法只會讓你越吃越多。身體很自然會說「之後便會飢餓了，還是現在多吃一點吧！」(這一點是我十幾歲時經歷過減肥心理壓力引起暴食厭食症，幾年來慢慢體悟引證回來的。我現在想起來也覺得可怕。但不用擔心，我現已完全平衡回來了。）Trust me, I’ve been there.
⭐️還有一點很重要，絕對不能偏吃。雖然說，吃澱粉會讓人比較容易肥一點，但絕對不能完全不吃，有些人會因此荷爾蒙失調，令到身體和精神質素受影響。另外，什麼吃太多，即使是「健康食品」都是不好的。吃澱粉質儘量選擇天然的薯類和蔬果吧！
⭐️Make sure 礦物質和必須維他命都攝取充足，多喝水，和睡飽。缺少以上任何一樣，身體都有可能發放叫你進食的signals , 以補充缺乏的。我每天有吃綜合維他命的習慣。有時候覺得肚餓，可嘗試先喝杯水，因為有時候可能只是缺水。我還是會長肉肉的，但發現通常容易變胖的時候都是因為睡眠不足。
⭐️最後一點，你可能會跟自己說「不可能啊！那我跟朋友聚餐應酬很麻煩。」...大哥大姊，聚會便讓自己開心下喔！這不是戒律什麼的。只是之後回復日常生活你學懂平衡，檢點便好了。
-
好了，先說到這裏。👋🏻以上純屬個人心得。
有什麼問題可以 message 我呀！🤗喜歡這分享的朋友仔記得like 和留言給我。♥️
@ Conrad Bangkok
減肥心理壓力 在 [討論] 「壓力胖」如何解? 減肥被忽略的黑洞- 看板WomenTalk 的推薦與評價
朋友問:「我明明吃很少，為什麼就是瘦不下來?」，今天就來聊聊其中一個可能原因:「
情緒性肥胖」
身體機制說明:
1. 花不多: 長期情緒激動的人，器官容易缺氧(能量供給不足)，脂肪消耗工作
被迫減少
2. 拼命存: 長期壓力過大的人，身體警報大響(應付外在危機)，更容易把熱量
轉為脂肪儲存(緊急預備金的概念)
→結果: 易胖體質 「脂肪躺著跟你說- 姊姊我不想努力了」
3. 正念具有「最佳調整鈕」功能:
寫到這裡，或許你會問:「睡覺不是最省事嗎?」
睡覺像開關鈕，它只能暫時關掉壓力，但下一回壓力報到，它照樣過熱當機；
正念是調整鈕，發展出身體、心理的應對模式，真正減少壓力肥的衝擊
以上觀念擷取自: 宋晏仁醫師 《211餐盤全平衡瘦身法》
期盼想減肥的你，除了花時間研究怎麼吃，也別忘了練習情緒平衡~~
原文出處: https://www.dcard.tw/f/mood/p/235635596
正念好處 https://youtu.be/C6VhTOHYFVI
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.140.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1616805491.A.BA5.html
... <看更多>