【你需要減重嗎？】
你有聽過「隱形肥胖」或「泡芙人」嗎？
防疫期間在家沒運動，小心變腫病毒已悄悄上身
身為營養師，並不推崇瘦就是好看的風氣
不想鼓吹極端飲食作為減重手段
也不會跟你説只吃某一樣保健食品就會瘦
而不需要搭配飲食及運動
可是，過重和肥胖卻也會對健康造成危害
但到底要怎麼評估需不需要減重呢？
可以用BMI&體脂肪率二項指標簡單判斷👇
_
✅BMI公式
BMI=體重(公斤) / 身高(公尺)X 身高(公尺)
過輕 ＜18.5
正常 18.5-24
過重 24-27
肥胖 ＞27
_
✅體脂肪率
體脂肪率是指體重有多少百分比由脂肪所組成
現在有許多廠牌的體重計皆可測體脂率
👦🏻 男性正常體脂率 14-23%
肥胖為 25%以上
👧🏻 女性正常體脂率 17-27%
肥胖為 30%以上
_
有些人BMI雖然正常，但體脂肪率卻很高！
這就是我們常說的「隱形肥胖」和「泡芙人」。
快來簡單評估看看，你需要減重嗎？
(👩🏻⚕️OS：過瘦就別減了吧）
_
🙋♀️🙋♀️🙋♀️ 最近參加公司的減重比賽
防疫期間久沒去健身房，體脂率也悄悄攀升了
減肥的路上，有我陪著你們一起🤣🤣🤣
_
減肥可以吃泡芙嗎 在 [心得] 泡芙人七個月減重心得- 看板FITNESS 的推薦與評價
小妹來分享一下七個月的心路歷程，今天量完inbody還感動到默默滴了兩滴淚呢，希望能
藉由我的經驗給新人一點方向！
從小我就不是個特別胖的人，當然也不是特別骨感，所以仗著年輕可以隨便吃大量吃都有
本錢完全跟隨自主意識，運動部分也只是偶爾打打羽球，完全沒接觸重訓，直到今年才赫
然發現體脂肪特別高，一個簡單的想法出現，再高下去三高或其他疾病會開始找上門，天
生怕死的個性立馬報名健身房，從此開始了我的減重計劃。
進入健身房的第一天2018.04.24
獻醜了，數據一出來讓我無地自容
開始大量研究如何改變飲食習慣和運動頻率
至此開始遵從以下幾點原則
1.只吃原型食物（拒絕加工食品）
2.晚餐不碰澱粉（早、午餐一定有）
3.少醬料（包含吐司不抹沙拉、火鍋不沾沙茶醬）
4.戒糖（只喝水，一天2000-3000cc）
5.一週2天各重訓一小時
剛開始躍躍欲試，衝勁十足所以難不倒我，但我屬於三分鐘熱度的人，慢慢地會不小心破
戒經不起食物誘惑，真的很想把嘴用快乾黏起來，這時候建議各位找出一個目標，讓自己
有毅力朝正確的方向前進，我個人禁不起被激，所以看著朋友們一個個變瘦，看著自己的
腿一天天更靠近，讓我心意已決，死守五大原則，先說我沒有刻意減少食量，只是做出較
健康的擇食，偶爾晚上家庭聚餐還是快樂的反饋自己作為鼓勵！
過了一個月2018.05.19
肌肉量增加0.5kg
體脂減少2kg
讓我信心大增，五大定律不變繼續實施！
過了二個月2018.06.24
肌肉量減少0.2kg
體脂減少1kg
雖然進步幅度減少，還掉了一點肌肉，不過我以減體脂為主，所以先含淚忽略！
過了三個月2018.07.22
肌肉量增加0.4kg
體脂減少0.7kg
每次量inbody都好緊張，比考試壓力還大，雖然一直告訴自己得失心不要太高，但努力那
麼久終究還是想看到成果，所以建議各位放輕鬆往好處看，進步幅度不大，但至少努力沒
有化為泡影！
過了四個月2018.08.24
肌肉量不變
體脂肪減少0.1kg
開始停滯了T^T我的決心也開始動搖，雖然心情不美麗，但是五大原則已經實施一段時間
也習慣了，這時候只覺得增加運動量應該會好一些，所以重訓變成一週三次，一次1.5小
時。
過了五個月2018.09.25
肌肉量增加0.1kg
體脂增加0.2kg
真的差點哭出來T^T重新檢視飲食部分，畢竟七分靠飲食三分靠運動，我個人也不是特別
愛運動的人，所以一週三次個人覺得差不多了（羞），飲食部分開始計算熱量，我的基礎
代謝率一千一百多，每天吃1200-1300大卡，每餐盡量都攝取到各種營養，早餐多為麥片
加牛奶求方便，另外由於我是業務每天東奔西跑，中餐都會選客戶附近的自助餐店或是便
當店，有菜有肉飯半碗吃的飽飽的，晚餐就清淡一點多青菜多蛋白質些許水果。
過了六個月2018.10.23
肌肉量增加0.9kg
體脂降2.2kg
惹得我欣喜若狂心花怒放，終於繼續進步，非常心甘情願的控制飲食和運動。
過了七個月2018.11.25
肌肉量增加0.1kg
體脂肪減少1.2kg
最近被異性友人說太瘦了，希望能吃胖一點，再加上前陣子週年慶買新衣，發現XS還是有
點鬆，決定停止減脂為目標，改為增肌為主，不僅可以增加基礎代謝率，繼續默默降體脂
，重點是可食熱量調整為1800大卡（tdee+200)，讓我樂開懷！
最後結論
1.給自己一個目標作為偷懶時一個警告
2.該吃的盡量吃，不該吃的偶爾可以吃， 把自己逼太緊只會有更可怕的反饋，適時放鬆
是必要的
3.運動以重訓為主，有氧為輔，至少我覺得減脂過程中，已經少的可憐的肌肉量不要再掉
了
4.最後也是最重要的一點，持之以恆不走捷徑才是上上策
預祝大家都可以成功朝目標邁進！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.11.153
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543121643.A.59C.html
※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 12:58:34
※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:05:54
※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:06:29
... <看更多>