關於 抬 臀 運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 不用靠深蹲！跟著健身教練這樣「抬臀踏步」，7種橋式躺著就 ...

現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆也逐漸失去活動度。所以當我們開始想要做臀部運動時，都會下意識的 ...

#12. 健身教練親授5招翹臀運動，訓練臀中肌 - Cosmopolitan

大部分的人想到的是深蹲，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不 ... 健身教練親授5招「翹臀運動」，弓步蹲、側臥抬腿...練完屁股變超翹.

#13. 蜜桃臀養成必看、床上簡易運動5招幫你翹臀又提臀！ - 小三美日

4. 仰臥後抬腿. 身體平躺，一隻腳彎曲，另一隻腳抬起至與身體垂直，臀部向上提，下方腿跟著抬起，提臀至極限，左右交替做. #每側各做25次，做3組. 5. 背後抬腿.

#14. 抬臀運動的英文翻譯 - 海词

海詞詞典，最權威的學習詞典，專業出版抬臀運動的英文，抬臀運動翻譯，抬臀運動英語怎麼說等詳細講解。海詞詞典：學習變容易，記憶很深刻。

#15. iFit 愛瘦身- 【＃團員解惑時間】臥姿抬臀膝蓋不舒服 - Facebook

團員解惑時間】臥姿抬臀膝蓋不舒服，該繼續做嗎？＃常見私訊解答臥姿抬臀是一個屈膝訓練臀肌的運動，看照片就可以知道，因為大腿前側的肌肉（股四頭肌）被拉在「極長」 ...

#16. 臀肌緊繃讓小腹凸！平躺抬臀改善下半身代謝 - 早安健康

【早安健康／陳建甫編譯】近來民眾運動意識抬頭，坊間健身房也林立，許多的女性都為了消除小腹而努力做著核心運動，但是除了仰臥起坐、棒式等等的腹肌訓練之外，其實 ...

#17. 「橋式」會腰痠？專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿

橋式運動不只會用到臀大肌，還能加強腿後腱肌群，平衡肌肉的使用。 ... 橋式錯誤-下背部過度伸展橋式並不是臀部抬越高越有效，抬太高反而會導致背部 ...

#18. 鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） - 照護線上

上一篇運動訓練的內容是臀部的暖身活動與臀中肌的訓練。 ... 臀橋. 抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側， ...

#19. 蜜桃臀運動4招雕塑渾圓翹腎，同時減少腰痛 - 療日子

4招蜜桃臀運動練出完美翹臀. 蚌殼運動; 側抬腿運動; 單腳橋式; 屈膝後抬 · 翹臀訓練不只為了好看，健壯臀肌有3個好處. 好處一：改善你的姿勢; 好處二：減少 ...

#20. 產後床上運動縮肚抬臀不漏尿 - 自由健康網

抬臀運動 ：平躺於床上，雙腳屈膝，雙腳與肩同寬，慢慢將臀部抬離床面，會感覺背肌及臀肌用力，此時切勿憋氣應保持自然呼吸，往上撐住10秒鐘後放鬆。 重複 ...

#21. 文章- 抬臀運動 - 藍海曙光集團

點擊說明! | 回首頁. 抬臀運動. 抬臀運動. 雙膝彎曲、平躺在床上，慢慢將臀部抬起再慢慢放下。 【返回杏誠衛教專區】 【返回杏誠首頁】. 杏大標題banner.

#22. 【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作

想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計， 不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」， ...

#23. 【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷

臀 肌拉傷建議急性期先休息暫停運動，視恢復情況逐步恢復訓練。 ... 起始姿勢：側躺雙腳微開平行於地面，膝蓋面向前方，側腹些微用力抬離地面。

#24. 一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單

側臥抬腿可以練到大腿外側的核心及骨盆，先側臥躺在瑜珈墊上後，將下方貼地的腳稍稍屈膝，上側的腳則上下連續開合，注意每一次的抬腿動作腳盡可能懸空， ...

#25. 【中風運動】抬臀運動Bridging Exercise @ 中風復健 - 隨意窩

抬臀 是復健科最常教導個案做的運動之一，但就我經驗看來，每個來找我訓練的人基本上都能抬，但有沒有練到位，有沒有做進階，還是停留在雙腳抬臀？

#26. 6組趴床訓練動作可翹臀/改善假跨寬/提高臀線，讓腿的比例更 ...

上半身固定好，膝蓋向外彎曲，雙腳腳跟互相碰住，然後臀部用力向上抬腿16次，這個動作速度要放慢，幅度可以大一點，充分感受髖部彎曲的力量！這個動作可以訓練到臀中.

#27. 擁有翹臀就躺著練？瘦屁股2步驟「抬腿提臀操」

然而，運動不足會使得連結腰與腿部的腰大肌弱化，讓骨盆被臀部及腿內側的拮抗肌所拉扯，造成骨盆後傾。 一般說到練大腿肌肉跟臀部肌肉會聯想到深蹲，但 ...

#28. 橋式比深蹲更有效？12步改善盆骨前傾練出翹臀、迷人「微笑線」

最後提醒各位，任何運動都要量力而為，也要按自己的需要及能力，調整啞鈴的重量。 ... 然後抬起一邊腳並伸直，重複第一組的提臀動作。

#29. 《Ashlee陪你用健身改造自己》久坐族必練的翹臀運動

翹臀圈單腿臀橋（組數｜左右各進行20 秒） · 躺姿，膝蓋彎曲，將翹臀圈套在膝蓋上方。雙手掌心貼地。右腳掌踩地，抬起左腿。 · 腹部收緊，夾緊臀肌將腰臀 ...

#30. 在家也能做的「翹臀不粗腿」小運動7步驟練出緊實蜜桃臀

在家練蜜桃臀！7步驟翹臀小運動。（圖. 4.跪姿側抬腿 先以跪姿，手臂打直撐於地面，將一側腿部彎曲，大腿與小腿約呈90度，用臀部外側用力，讓彎曲的那 ...

#31. 不要受傷之後，才意識到原來臀中肌也很重要 - 運動星球

1 吸單腳階梯練習 · 2 吸彈力帶橋式 · 3 吸單腳深蹲 · 4 吸牆面側臥抬腿 · 5 吸交叉弓步下蹲 · 6 吸臀大肌訓練 · 7 吸骨盆穩定行走練行 ...

#32. 訓練臀大肌的7種橋式變化 - JoiiUp

TRX提供一個不穩定的平面，視必造成臀肌要花更多的施力在於穩定的狀態。 7.直腿橋式的抬腿(Glute Bridge Straight Leg – Marching)【影片連結】. 腳下可以 ...

#33. 韓國網友激推超虐「瘦小腹運動」實測7天腰腹狂減8公分！

全程搭配持續性抬臀、抬腿的動作，所以也有助於瘦臀腿，一舉三得！

#34. 堅持了一個月「抬屁股」，大肚腩、大象腿都不見了 - 華語熱點

並且運動後的雙腿會變得非常酸脹， 這時我們要進行臀橋訓練， 會讓肌肉和關節得到舒緩， 尤其是股二頭肌和脛骨前肌， 不僅能夠幫助訓練者緩解酸脹感， ...

#35. 常見膝關節周圍肌肉拉傷或肌腱發炎

運動 三：抬臀運動目的：訓練股四頭肌和膕旁肌的肌力，增加膝關節穩定，減輕股髕關節、膝關節軟骨、膝韌帶和膝關節附近肌肉、肌腱受力。此運動也可以放鬆腰部肌肉，舒緩 ...

#36. 凱格爾運動衛教指導

屈膝提臀. 1.臀部夾緊。 2.墊腳尖，持續10 秒，再緩. 慢放鬆休息20 秒。 1.平躺，雙手平放身體兩側，雙腳分開與. 肩同寬。 2.雙腳彎曲，臀部抬高，避免用力縮小腹，.

#37. 分享” 膝關節置換” 活動寶典 - cch.org.tw

(1)膝關節下方放置毛巾捲或棉被捲，試著儘量伸直膝關節並壓扁毛巾捲或棉被捲，維持5~10秒。 (2)重複上述動作直到大腿感到稍微疲累為止。 2.抬臀運動：訓練臀部及下背肌力 ( ...

#38. 臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快

在此之前儘管明白運動的好處，但始終苦無對策建立運動習慣。練過跑步，但在跑了幾次10K路跑後，深刻瞭解若想增加到半馬距離，以自身的肌力狀態肯定會因勉強而受傷，再 ...

#39. 8大提臀動作瘦腿顯腿長7天打造蜜桃翹臀！ - SundayMore

久坐不運動所造成的臀部扁塌和臀線下移，不僅讓身體線條變難看，雙腿視覺上更顯粗短， ... 做法：橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃緊腳背。

#40. 老人腰痛預防運動(老人腰痛怎么办) - happyold

More videos on YouTube · 踢腿機 · 使用拉筋板放鬆下背 · 強化核心肌群在家輕鬆皮拉提斯 · 動作1 貓姿伸展 · 動作2 抬臀收小腹 · 動作3 完全休息姿勢 · 脊椎柔軟操.

#41. 疫起宅運動一組啞鈴就能練全身- 單車時代CYCLINGTIME

... 可同時訓練上肢與下肢，整個過程會動用到股四頭肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌、 ... 髖關節帶動身體下蹲，下蹲後緊接著上舉啞鈴，將啞鈴抬至胯骨處.

#42. 臀部兩側總是特別突出？這可能不是胖，而是「假胯寬」導致！

亞洲女生常見的梨形身材，不管運動或是控制飲食都解決不了大屁股、粗大腿， ... 跪姿抬臀（從影片2:19 開始） ... 右腿往右上方抬起，膝蓋維持彎曲.

#43. 鍛練『抗重力肌』，維持體力不易老化，運動吧！

鍛練『抗重力肌』，維持體力不易老化，運動吧！ · 主要的『抗重力肌』在那裡？ · △下蹲運動（臀點到椅就起來） · △坐椅抬腿，腳尖往身體翹，感覺小腿肌肉 ...

#44. 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作 - RedBull.com

在開始正式訓練之前，請務必要確實的熱身以避免運動傷害。接下來你將可以在這些示範 ... 步驟1：平躺於地面將腰臀貼緊地面，並將雙腳抬起呈90度預備。

#45. 網美家家炫提臀成果腿一抬「水蜜桃」洩光

近來防疫在家勤做提臀運動的她，日前秀出成果照，火辣程度讓網友爭相按讚。 我是廣告請繼續往下閱讀.

#46. 每天只需坚持4分钟！日本Youtuber「瘦大腿运动」，搭配这6 ...

接着踮起脚尖，运用臀部的力量，将身体往上抬升，直到肩膀与膝盖呈现一直线后，以脚尖支撑双脚并抬臀，后放下，做30秒钟。不常做运动的朋友，可以先从 ...

#47. 【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！ - Perfect Health

教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛！ ... 媽媽手的患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹，甚至無法用力抬高手臂，出現手臂痛、麻痺的症狀，而嚴重時還會在手部摸到凸 ...

#48. 常踢臀對雙腿有很多好處 - 每日頭條

踢臀運動就是這種運動中的一種。方法是抬頭挺胸，雙手叉腰，一條腿直立，另一條腿後抬，儘量用鞋跟踢到臀部。右腳跟踢右臀，左腳跟踢左臀，左右腿交替 ...

#49. 台北馬拉松將登場！11 張圖，幫你避免痠痛、蘿蔔腿 - 經理人

暖身對所有運動都非常重要，藝人、馬拉松跑者歐陽靖表示，自己曾經因為 ... 單腿抬高，以髖骨為圓心、抬起的膝蓋為圓周畫圓，順時鐘、逆時鐘各5 下後 ...

#50. 長者防跌妙招 - 衛生福利部國民健康署

防跌運動動作處方. 肌力訓練-1: 4. 5. 平躺抬臀:雙腳屈膝,. 將腰部往上抬起,並維. 持10秒,重覆10次。 平躺抬腿:單腳屈膝. 輪流將雙腳往上抬起,. 每個動作維持5秒,重.

#51. 【訓練】頂尖運動員都在偷練！必學的核心基礎訓練 - 健行筆記

核心基礎運動強調頸、背、臀，大腿後側肌群，鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體就能更輕鬆， ... 藉由抬高與夾緊腿部,使大腿內側的內收肌帶動背部伸展。

#52. 腰背疼最不能练的3个动作&最适合的5个动作，别再瞎练了！

此时，双腿就如一根杠杆，在抬起下落的运动过程中，向腹部大幅施力，以 ... 竖脊肌和腰大肌，就不得不长期代替臀腹部来帮助身体运动，久而久之自然就 ...

#53. 你羡慕的翘臀，没有几个是真的！ - 知乎专栏

想想看，拥有“翘臀”的你，很多需要平躺着做的运动，是不是不能腰部紧贴地面？ ... 注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。

#54. 回春力UP！輕鬆做股四頭肌的伸展操 - 愛長照

另外，還能確實伸展平時少有機會運動到的身體前側肌肉。 ... 更多《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》的文章：.

#55. 肺氣腫怎麼辦？會好嗎？肺氣腫6大症狀、原因及治療完整看

一般而言，肺氣腫可使用藥物治療，並經醫師評估後進行肺部復健運動，改善 ... 病患藉由上述4種方法，改善活動時的肌耐力，並搭配抬臀運動、走坐運動及 ...

#56. 111-2 年度運動防護員檢定考試學科類群

髖關節伸展(hip extension) - 臀大肌(gluteus maximus)、腿後腱肌群 ... 肩夾擠症候群(shoulder impingement syndrome) 是肩關節常見的問題，在手抬.

#57. 每天2個動作讓膝蓋變年輕！躺著就能做| 膝關節| 體操| 運動

膝關節之所以會痛，與周圍的肌肉力量——特別是腰大肌、臀中肌關係密切。 ... 一、仰躺抬腳體操. ... 腰大肌和臀中肌，是保護膝關節的兩大重要肌肉。

#58. 【Gymefit 動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式

快讓REX教練教我們私房的臀肌訓練菜單：單腳羅馬尼亞硬舉(單腳RDL)變化式. GYMEFIT ... 先做分腿蹲(後腿抬高蹲)，再接著做單腳羅馬尼亞硬舉。

#59. 「假胯寬」是腿短元兇！5 個簡單動作告別「假胯寬」 - JUKSY

橋式運動. 平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，動作最緊要慢，臀部停留在空中的時間可以稍微久一些，2 到3 秒，重複3 組， ...

#60. 啞鈴腿部訓練| 跟Alex Beattie 一起訓練- MYPROTEIN™ 台灣

集中鍛鍊大腿後側，特別是臀大肌，男性往往忽視鍛鍊臀部肌肉。然而，強壯的臀大肌對於穩定性是至關重要的。 ... 2.將一條腿伸直，啞鈴放在骨盆上。 3.抬起 ...

#61. 鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝

位於背部的肌肉群非常龐大，不僅支撐著我們的身體，也和運動及呼吸等行為 ... 很少人知道，當肩胛骨的動作變得遲鈍時，肩膀會向上抬起，導致血液和 ...

#62. 女生用什么健身器材能练出翘臀

动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。 2. 俯卧抬腿. 面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起 ...

#63. Redcord運動治療與介紹指南 - 侯鐘堡醫師

一定要有正確的動作順序，才能喚醒正確的肌群。 很多疼痛發生的原因，倒不是肌肉無力，是因為動作順序錯誤。 例如：橋式抬臀，很多人是藉由 ...

#64. 长期坚持高抬腿训练，身体会收获什么好处？_运动 - 搜狐

第一点， 减脂效果好以及效率高，对比跑步或者是其他低强度运动来说，高抬腿在家就可以进行，没有场地要求，而且运动强度大，能够快速提高我们的燃脂 ...

#65. 每天只要10分鐘！ 潤娥靠「這運動」留住少女時代 - 動誌

「4321」運動法非常簡單，第一步，先進行4分鐘高強度有氧運動如拳擊等，先達到減脂效果；第二步是3分鐘深蹲，讓大腿肉肉緊實；第三步是抬膝運動2 ...

#66. 臀肌緊繃讓小腹凸！平躺抬臀改善下半身代謝

【早安健康／陳建甫編譯】近來民眾運動意識抬頭，坊間健身房也林立，許多的女性都為了消除小腹而努力做著核心運動，但是除了仰臥起坐、棒式等等的腹肌 ...

#67. 夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位

夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社 ... 端高度至膝蓋以下，然後將綁腿帶固定在腳踝，身軀前傾，施力腳向後抬高；.

#68. 如何锻炼使胸部和臀部更挺拔 - wikiHow

如果你一直想知道是否有简单方便的运动方式，能使自己拥有翘臀，并且让胸部更挺拔，那么不要再东张西望了！ ... 抬腿的时候收缩臀部肌肉，同时努力保持腹部肌肉紧绷。

#69. 半月軟骨受傷不敢運動？物治師5招助強化膝蓋 - 民視新聞

... 分享5組膝蓋痛也能訓練的運動，讓民眾平日可以透過運動緩解疼痛， ... 都是在家就能做的運動，分別是股四頭肌、腿後肌群、臀橋式、側抬腿以及迷你 ...

#70. 模特級4大瘦腿運動公開！側躺抬腿消除馬鞍肉超有感

首先側躺在瑜珈墊上，一手墊在頭下、一手撐地，開始進行側臥抬腿，左右各20次，這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下，消除馬鞍肉特別有感。

#71. 【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表

... Leg 腿; Calf muscle 小腿肌群; Gluteus 臀大肌; Thigh 大腿肌; Hamstring 大腿後肌 ... 【健身初學者必看】睡眠、飲食和運動方式會影響健身成果

#72. 5分鐘運動熟齡族延緩肌肉流失 - 世界新聞網

運動 教練張家華針對長輩設計了上肢、下肢、核心運動，透過伸展、轉動、抬腿、起立坐下等動作，每天運動5分鐘，可強化不同肌群，還能改善不良姿勢所 ...

#73. 為何肚子還是很大？韓國明星教練教8招瘦肚運動，比仰臥起坐 ...

與其靠節食、斷食瘦身，學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。[啟動LIN. ... 打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！

#74. 人工髖關節置換術後2個月的運動復健

7. 如患處有紅腫疼痛、跌倒致髖部受傷，活動量無法增加或髖部有喀喀異常聲響時，立 即返院檢查 。 人工 髖關節 置換 術後 2 個月的 運動. 1. 抬臀運動.

#75. 一張椅子，陪長輩在家運動練肌力 - 天下雜誌

3. 爬梯雙腿要提高倍：先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。 4. 踮腳站立練平衡：雙手扶好椅背 ...

#76. 別等肌少再預防！年過65 歲從三指標自我檢測「力弱症」 | 蕃新聞

臺北醫學大學高齡健康暨長期照護系林立峯副教授強調：「運動很重要！」除了避免大家熟知肌少症之外，「力弱症」 ... 站立抬腿：訓練臀中肌、臀大肌.

#77. 5種好用練腿器材骨感腳踝、緊實小腿的秘訣都在這

健身房裡常見的5種練腿器材：大腿推蹬訓練機（臀腿）、坐姿腿屈伸器（大腿 ... 彎舉（大腿後側）、腿部外展內收機（臀/腿內外側）、器械負重提踵（小腿）

#78. 如何操作後腳抬高蹲？｜4大常見錯誤與修正 - Jay Wang

在負重相同的狀況下，後腳抬高蹲所產生的肌肥大與肌力成長效果， ... 踝關節穩定度與本體感覺，會迫使臀中肌、內收肌群與腰方肌扮演穩定肌群的角色。

#79. MeToo巨浪中，范雲贏得性騷官司：「性平是台灣未完成的進步 ...

接受端傳媒專訪時，范雲沿著過往民主運動參與經驗，強調自己從事過街頭運動，也被警察抬過，很清楚「推擠」是什麼，陳雪生的碰觸她之時，實屬「靜態」，「 ...

#80. 動手做，跟ARRC一起打造火箭上太空（特贈Kuroro太空學校書衣海報 + DIY火箭附發射台模型設計稿）

Case 02 Case 03 Case 04 Case 05 Case 06 Case 07 女性年過四十會受荷爾蒙影響 170 強化全身肌肉的運動 172 下犬式抬臀|俯趴側抬腿強化下半身的運動 174 抗力球上下| ...

#81. 腰放鬆

保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。 保持拉伸秒，深呼吸。 然后换条腿重复。 每天做2到3次这样的拉伸运动，从而治疗腰肌 ...

#82. 【圖解】生活自立支援照護指南 - Google 圖書結果

訓練抬臀能否抬臀,是臥床長輩是否能夠脫離臥床的重要指標,因此臥床者如果無法抬臀, ... 運用健側肌肉將屁股抬起;執行抬臀運動,照顧人員協助更換尿布會更為輕鬆與省力, ...

#83. 物理治療師教你巴金森氏症病人的運動 - 第 59 頁 - Google 圖書結果

躺姿下抬臀抬腳運動,可強化背臀肌與核心肌群。先將雙腳打開與肩同寬,膝關節彎曲至約90度,雙手輕放身體兩側。吐氣、腹部與臀部同時用力,並抬臀至一個高度,使頭部、臀部 ...

#84. 女士超薄内衣女士超薄-跳蛋專賣網

該運動第一周每天運動10分鍾，麵對牆壁站立，. 周二：站立式平板支撐。 周一：座椅蹲起。減肥尤為迫切。扭動身體左右抬臀。平躺，雙手放在大腿上，雙 ...

#85. [圖解＆影音]中風復健這樣做，提升自我照顧力：改善全身失能、恢復身體機能、避免再度中風

我告訴他:「下背無力對中風患者來說很正常,還是要靠運動來改善。」其實多數的患者較無法明確感覺到下背部的無力。我教他抬臀運動,讓他每天在病床上練習,過了兩周, ...

#86. 不生病的運動金處方◆繁體中文版 - Google 圖書結果

翹臀運動法臀部,是塑造女性S型曲線不可或缺的重要組成部分。但是,由於現代很多女性長期 ... 同時將腹部收縮、臀部夾緊往上抬,吸氣,停5秒後,放下,吐氣。(2)仰臥抬腿法: ...

#87. 不生病的運動金處方 - 第 320 頁 - Google 圖書結果

吸气,右腿直腿向上,抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8~10次呼吸。反方向重复。(4)提臀运动:两脚分开 ...

#88. 老中醫的運動養生智慧 - 第 65 頁 - Google 圖書結果

紅燈等候操:假如你騎車遇到紅燈,可利用幾十秒的等候時間,作收腹、提肛運動。此操有益於消除腹部脂肪堆積,保持苗條身段, ... 抬臀,弓背,手腳支撐,臀腰伸直。

#89. O 型腿矯正居家 - herozez.online

圖片來源：小紅書@ Ddaling 矯正腿型、瘦腿運動3：側臥抬腿第一個動作「幻 ... 長期走路姿勢、坐姿不良加上臀腿施力不正確，容易導致小腿外翻形成o型 ...

#90. 你「代償」了！5種代償及對運動效果的影響！ - 練健康

在這個運動風氣逐漸興盛的年頭，多多少少都曾經從你的教練、治療師、醫師 ... 許多核心、臀肌（尤其是臀中肌）較弱的人，也常會出現髂脛束過度代償 ...

#91. 運動壺鈴

運動 壺鈴ithelpmos.ru 運動壺鈴減少生病上半身肌群： 由於攸關肩膀穩定度，使用較輕的壺鈴容易達到效果， ... 腹部緊縮，雙腳屈膝抬起(也可放地上) 2.

#92. 每天只花1分鐘！神奇瑜珈手腕運動，秒改善前臂、手腕痠痛

吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。 3.配合吸吐，自手腕關節儘可能以最大弧度向上豎起手掌，再朝下彎曲，交互動作。

#93. 如何分辨運動後的「痛爽感」是正常痠痛，還是肌肉拉傷？

假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的 ...