「橋式」抬臀運動，能讓自律神經維持穩定，睡得好～
橋式抬臀 在 健康世界 Facebook 的最佳解答
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅大石爸B，也在其Youtube影片中提到，...
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天氣越來越涼了，秋天就是不冷不熱我最愛的季節阿！在這個「食欲之秋」食慾特好，總會不知不覺地吃進一堆東西又讓人好懶得動啊～但上帝關起了一道門一定會打開另一扇窗，雖然吃進一大堆熱量，在秋天裡其實比夏天更好瘦，除了天氣涼爽更適合運動外，人的基礎體溫大概是 36 度，夏天的時候體溫跟外面的溫度差不多，但是現在進入秋天，當體溫變低的時候，就會提高基礎代謝率，為了讓身體飽吃溫暖，所以秋冬的基礎代謝率會比夏天還高！當然要好好把握這時候來甩掉惱人的肥肉啦～但有小孩之後真的很容易發懶，玲兒不藏私地跟大家分享我這個懶人最近維持體態的小秘笈！
大家當然都知道要瘦不外乎是少吃多動，但像我一樣的懶人可以怎麼動呢？可以坐著就絕對不會站，可以躺著就一定躺平，床才是我老公啊哈哈哈～真正的老公不在不能做運動沒關係🤪在床上或地板就可以慵懶做的運動，跟肥肉永別吧~
🔥第一招✨平板撐✨
先趴在地板上將身體撐起，身體的肩、髖、膝、踝成一條直線，同時把下巴微收，頭保持正直不可以抬太高，避免頭後仰或過度低頭，挺胸收腹，上背部不要過度拱起，腰部也不要塌陷，膝蓋自然伸直，但不要過度伸直，同時記得保持正常呼吸不要憋氣，每次撐２０秒，一天三次，在動作正確前提下，儘可能保持更長的時間，但不是越長越好，剛開始做不要免強自己，撐不住了就休息不要硬撐造成運動傷害，如果家裡有鏡子，可以對著鏡子看下自己的體位，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長時間的鍛鍊可能會造成腰椎的受傷。
🔥第二招✨仰臥抬腿✨
平躺在墊子上，注意保持背部平坦仰面躺下，手臂展開平放在地板上整個身體成一條直線，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿到和地面垂直，雙腿伸直，慢慢返回到與地面成４５度角。注意動作儘量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要彎曲，才能避免其他部位借力，一次做２０下，一天做３組，持續下去惱人的腰間肉很快就會自動退散。
🔥第三招✨橋式抬臀✨
不管是上班族還是媽媽們都害怕久坐屁股越來越大，臀型走位都會擔心穿褲子裙子好不好看，練深蹲又怕練到腿越來越壯，這時候橋式抬臀就是扁屁人的救星啊！先仰臥在墊子上屈膝，雙腳的間距與髖同寬，雙腳為另一支點，將臀部向上頂起，腰部不要出力，利用臀部夾緊，同時收緊骨盆底肌，全程用臀部出力，手臂和上背不要使力，不要覺得上背抬起很容易而傷害到肩和頸椎。
分享完了我的懶人運動，接下來才是重頭戲阿。運動再怎麼勤勞但沒有搭配正確的飲食，數字就像被打石膏一樣動彈不得，營養不夠完整只會事倍功半～雖然網路上很多人分享營養均衡的菜單，但是懶人如我準備小阿布的食物就夠我累了怎麼有力氣準備那些，但為了自己體態更好，我選擇用Pocket Meal代餐取代其中一餐，降低一天中熱量的攝入，不僅隨手包輕巧隨意就能放個兩三包在媽媽包裡，一包一餐加入倒入250-300cc冷水或熱水中攪拌均勻即可食用，只要 20 秒就能代替節食且營養也沒有少，真的超級簡單又方便超級適合我！好的代餐就像是維持體態的得力幫手，而營養的完整與均衡是衡量一份代餐好與壞的最高標準，內容物必須要有充足的纖維、碳水化合物、蛋白質、健康油脂等基本的營養素，完整且均衡的維生素與礦物質，幫助新陳代謝和做好體內環保。
但市售這麼多種代餐為什麼我選擇Pocjet Meal呢?!我試過很多代餐都只有強調單一功能飽足感或是高蛋白，唯有#PocketMeal口袋餐👉
✅平均熱量只有 100 卡。
✅全方位營養補給，有別市面上代餐只強調飽足或是高蛋白單一功能，Pocket Meal 提供完整的全方面營養補給．一包達到一餐所需營養。
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✅日本專利魔芋:富含多種微量元素，水溶性纖維大於 98%，吸水後高黏著性能讓體積膨脹 200 倍，提升飽足感延緩饑餓感產生，高膳食纖維,幫助排便更順暢。
✅大豆蛋白質加速肌肉生長。
✅添加 MCT可以輔助搭配生銅飲食，控管調節體脂肪。
✅美國專利甘氨酸亞鐵，擁有蘋果肌好氣色。
#PocketMeal口袋餐加上我的終極懶人操，完美的體態離我越來越近了～～趁這次品牌的優惠大活動，廠商不手軟祭出超殺優惠，各位懶骨頭們要好好把握機會下手阿‼️
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橋式抬臀 在 寶兒-Summer Facebook 的精選貼文
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