Search
✅2/2 徒手全身運動20分鐘，動作菜單分享：
最近吃太多甜食😬胖了一圈啊，給自己功課每天都要動，把過多卡路里攝取消耗掉！
-深蹲暖身：維持深蹲姿，點10下。
-寬站深蹲(大於臀寬)抬膝碰手，左右各10下。
-窄站深蹲(約臀寬)後抬腿，左右各10下，不要用踢的，臀部發力提起。
-毛毛蟲爬行加抬腿跳起，無法踢腿的人，爬到平板支撐再爬回來，十組。
-屈髖跳躍加左右踢腿，腹部要夾(收緊)膝蓋90度，盡量抬高，十次
-腹部核心，每個動作，左右各10次。
重複以上動作，做三組。
⚠️深蹲的動作，注意臀部啟動發力向後向下蹲，不要推膝蓋往前推🙅♀️腹部一定要緊收。
✅2/1 運動分享：https://www.instagram.com/p/CKvq2isnjj2/?igshid=4eby2ut50vxt
#2021每天都要運動新生活
#自己的健康自己負責
【醫生推介的科學減肥法】
以為 #早餐 可以食多啲...但原來skip早餐先係重點！😮
===================
這5個平板支撐Plank動作都是錯的｜平板支撐入門+ 1分鐘Plank減肥卡路里原來有...>>>>https://bit.ly/3b9e5W4
💕Follow us on 👉🏻
Instagram：https://www.instagram.com/cosmopolitan_hk
YouTube：https://bit.ly/SubscribeToCOSMOHK
#cosmohk #cosmobody
別總把對方拒於你的世界以外。
男朋友有時會覺得女朋友總不會明白自己的事情，不跟她解釋，不讓她參與。
只是跟她說：「不要管我，給我一點私人時間。」
起初，當我開始做運動時，我也很怕女朋友參與。
第一，以前也試過跟她一起跑步，但是她跑得很慢很慢⋯⋯
行路都比她快，等於浪費每天寶貴的運動時間，燃脂效果又很差，而且跑完她總嚷著要吃雪糕，那有甚麼用！
第二，更重要的是，我總覺得她⋯⋯好聽一點是豬隊友，難得一點是負累。
「我要很認真的運動，不是跟妳嘻嘻哈哈約會呀！」我很嚴肅的跟她說。
我很想有成果，所以必須一個人。
但她說：「我也可以很認真，難道一輩子也不讓我參與你的生活嗎？讓我再試一試！」
我想想，運動對我來說真的是一輩子的生活，如果有她參與的確是一件幸福的事，我也常常羨慕那些一起做運動、行山的情侶。
所以我跟她說：「好吧，但別嚷著說辛苦。」
先以一個月為起點，她陪我改變飲食、間中也會有大餐(但都選一些健康的食物)，我幫她計算著每天的卡路里，提醒她喝水，晚上為她煮健康餐。
而運動方面，每晚我陪她去跑步，速度一開始當然也很慢，但我早上已經做夠運動，所以陪她當活動一下也沒壞，既然她為我改變，我也要讓步。
假如工作太忙或下雨，我們就會在家裡做些情侶互動的徒手訓練(別想壞)，她最喜歡我們一邊做平板支撐，一邊伸手擊掌。
真的不可小看女朋友的決心！
慢慢地她每朝早都會量體重，選午餐時總傳短訊問我：｢這些肥不肥？可以吃嗎」當我答：｢很肥，想也不要想。」她就乖乖的放下。
大概是因為有成果，她跟著我的飲食及運動，一個月便瘦了很多，而且開始懂得鍛煉自己不滿的部位。
當我想偷懶時，她反而很積極的叫我去運動；當我想偷吃甜品時，她反而警告我。
從前我們待在一起，都各自玩手機，現在每天總有兩小時的「運動時間」，一邊流汗一邊聊天。
假如我還像最初一樣，固執地拒絕了女朋友的參與，我便錯過了這些寶貴的時光及回憶，大概還在吵架：「不要煩我，女人懂甚麼。」
她覺得被重視了，能夠參與你的興趣，就覺得幸福。
----------------------
・莎比亞最新出版【告別幸福肥】
・新書紀錄了跟女朋友一起努力瘦身的血淚史及愛情忠告，好笑又實用
・內容全新，未在網上發佈
・想買書可以message我，或直接網購連結：https://sapeiar.boutir.com/
皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室
00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
平板支撐卡路里 在 六塊肌Day90-減肥瘦身飲食運動卡路里體重管理 - Facebook 的推薦與評價
核心運動二：平板支撐. 手肘在肩膀下方，放下呈90度直角，不要太前或太後！. 頭放鬆保持頸部自然伸直，眼睛自然的看地面即可！. 肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線 ... ... <看更多>