【居家臀推核心訓練】
跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！
再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容，
當成一種「動態休息的要素」！
所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤
🔷後腳抬高蹲 + 登山者
🏋🏻♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳臀推 + 時鐘棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結，
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹倒階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/DDLNWg59BFM
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居家臀推 在 [問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓，之前無基礎
目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好
現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推，大概像下面的圖這樣
拍賣上有在賣 40KG 與 60KG 的 啞鈴組
google了一下 臀推公斤數，從 20~30KG 到 100KG 都有人舉
不知道 40KG 與 60KG 對男性臀推來說合適嗎？ 會不會太輕
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.197.236 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596335326.A.3F9.html
為何會被噓爆？ 真心不懂
我有搜尋過一些教學，也照著做啞鈴彎舉、飛鳥，重量調整在能做8~12RM
但對臀推沒概念，不知道對大部分男性新手來說哪個重量能做8~12RM
這牽涉到我要買幾公斤的啞鈴組，所以才來詢問
腿部目前我只做深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，差不多蹲30下就沒力了
這部分是否要增加啞鈴重量，讓他變成可做8~12RM才適合？
一天 啞鈴彎舉、飛鳥、負重深蹲 各做 3~4組 會太少或太多嗎？
回樓上2樓，
你跟一位鋼琴老師學鋼琴，
目標是 彈一首給女友驚喜，還是想參加比賽，這2者老師的教法肯定不一樣
說不想練太壯不一定是覺得自己一定辦的到，
只是覺得多提供一點資訊，別人較好建議
https://www.youtube.com/watch?v=xm8zGYKJvyg
另外我深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，可蹲30下，
是否要增加重量，變成8~12RM就沒力才合適，有人可以指點一下嗎？
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