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上次分享去爬山，
結果很多人都跟我說懷孕就應該要靜靜乖乖地待在家裡，
我都笑笑點點頭感謝他們關心，
但很想拿一些‘孕動’的書給他們看。
孕婦在確認自身能力、身體狀況沒問題後，
其實是可以規律運動的，
不僅能控制體重、減輕壓力，
還能減少妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病的機會，
重點是增加身體控制、核心增強，
容易順順生也會幫助產後恢復呢！
我現在每天都安排至少一項運動做訓練，
每週至少兩次重訓，
在重訓時為了安全也會找對於孕婦重訓專業的教練來陪伴，
只要準備充足，
孕婦運動其實非常安全又對孕期、產後很好呢！
快點把這正確觀念告訴大家吧🙌🏻
#17weekspregnant
#孕婦 #健身 #懷孕
「吐司」太可怕了，拜託不要再讓家人吃了！根本是食物中的「地雷」！「10大陷阱食物」快讓親朋好友知道！
【養胎不養肉，孕期體重控制分享】
還記得懷👦小肉包時，體重增加了13kg，第二胎，我希望能控制的更好。
2020年7月，🐱小喵誕生，體重2914公克，我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕，之後不會再有機會（認真貌，哈！），所以想將體重控制的方法寫下來。
去年其實我內心也有一個疑問，很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難，於是設定好目標，🤰孕期體重控制的旅程就開始囉！
🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值，媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。
有人擔心吃太胖瘦不回來，在孕程中積極控制體重，但要小心讓寶寶出生時體重過低，寶寶虛弱，媽媽懷孕到後期也會沒力氣。
一般來說建議增加10～13公斤為宜，而我BMI正常（18.5～24之間），先設定理想目標是10公斤左右，因為我體型較嬌小，希望不要增重太多，除了 ⭐#養胎不養胖，避免肉肉都到媽媽身上，影響產後如何恢復到孕前身材，也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。
孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食，雖然自從懷孕後，周遭👨🦳 👩🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」，可以盡量吃沒關係！但到現代觀念已經不適用，因為我們的飲食都太精緻、太豐富了，絕對不是過往物資短缺的年代，所以要用更聰明的方式養胎。
不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理，如此內心也會過度壓抑，孕媽媽如果不開心寶包也會不開心，所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食，特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。
不過實際過程如何呢？就寫在部落格裡，看完後也歡迎留言分享心得喔～👇 👇
前三集分享了孕婦運動的各種角度
如果婆媽們還是再三阻擾
就讓我們娃娃臉中醫師來幫你！以夷制夷(?)
害喜嘔吐不想吃西藥？薏仁黃蓮蘆薈能不能吃？
王翊錞中醫師分享，想要產後恢復快，產前就要坐月子啦！
也就是多起身活動，散步也是很好的唷
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專題企劃：隔壁太太
主 講 者：王翊錞中醫師
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練健康致力於推廣正確知識與資訊
傳統社會給予媽媽的框架非常重
不管怎麼做都有三姑六婆給予意見
中醫、西醫、婆婆、月嫂各有各的觀念與說法
究竟在現代醫學下的觀念是什麼呢?
有什麼改變與進步呢？
練健康本次幫你邀請到各界專家
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孕事、產後大小煩惱皆能有解答
趕快複習前三集
EP01 孕婦到底能不能運動？Ft.烏烏醫師
https://pse.is/NHUJ4
EP02 孕婦該怎麼運動？腰酸背痛怎麼解？Ft.宇劭物理治療師
https://pse.is/P9SZB
EP03 孕婦怎麼吃不暴肥？如何避免妊娠糖尿病高血壓？Ft.楊承樺營養師
https://pse.is/NMTBZ
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