【以物易物】
最近看了一篇文章，
上面寫著人生就是一場公平的交易，
你必須拿出你最好的東西，
才能換取另一個最好的東西。
所以...
我用增加一公斤的體重，
以及長滿繭的手掌，
再加上被奧槓磨破的大腿，
來換
PR+5公斤的硬舉重量
我想這場交易還算值得吧😂
#硬舉
#以物易物
#破紀錄
#選你所愛
#愛你所選
奧槓 在 跟著兆佑動吃瘦 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，利用家中的空地打造了一個專屬的健身房 購買器材：深蹲架、奧槓、包膠槓片、戰繩、防震地墊 總花費25000元以內！ -假如你對重量訓練有問題 -假如你想要減肥，對自己的身材不滿意 -假如你對健身計畫，重訓的菜單設計有疑問 歡迎在影片底下留言，或是到我的Facebook留言、私訊給我 讓我來幫助你！...
奧槓 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
#訓練日記
訓練器材的選擇——越長的訓練器具，越吃核心力量。
訓練上，越短小的器材，越適合拿來當入門工具。
比方啞鈴、壺鈴。
因為重量集中，容易放在身體中線上操作。
所以，很常看到我讓學生用壺鈴、啞鈴深蹲、硬舉（嘿，啞鈴也能拿來硬舉喔，請別少見多怪）。
比較不會像槓鈴——標準奧槓長度220公分，同樣20公斤（在手托的住的前提下），用啞鈴做深蹲，會比直接扛槓做，來的容易上手、且動作品質佳。
但這部分（越短小越容易）還是有幾個例外。
另外的部分是重量。
隨著肌力進步，啞鈴重量可以拿的越重時，使用啞鈴、壺鈴的容易度，就不一定會比槓鈴輕鬆。
比方單手20公斤啞鈴臥推，就會比直接40公斤槓鈴臥推來的困難。
原因：單手肌肉的控制能力，通常會比雙手差一點。
另外一個例外，叫地雷管（不清楚它長相的人自行google）。
把單邊的槓固定在孔洞裡，槓鈴本身就會有一定程度的穩定度——我喜歡拿它來鍛鍊學生下肢，放在啞鈴與槓鈴之間。
我喜歡讓學生游刃有餘接觸槓鈴，所以首先，我要先讓學生的下肢力量，可以超過一根空槓，再回頭來練槓鈴。
同時，地雷管有一定的軌道，可以讓練習者更習慣蹲低。
一次讓學生注意一件事——比方，讓學生能用地雷管穩穩蹲到25-30公斤後，回頭扛起15-20的槓，學生們需要適應的，會是hold住核心、肩上扛槓蹲下這件事。而不是，還得記掛她的腿力，是否還不足勝任15-20公斤的槓鈴。
我也很愛用六角槓。
用它來做深蹲或硬舉（六角槓也可以用來深蹲，請別少見多怪），會比直接用槓做深蹲跟硬舉，來的好上手、安全、且易加重（增加肌力）。
選用什麼器材，有時，是站在學生需求考量。
有些學生很急著想上槓（或，教練很希望讓學生扛槓），順了這個意念，就會出現一直卡在某個重量上不去，整整10堂課一直跟同重量拼搏。
一直卡在同個重量效果好不好，這點我就不評論——但我知道，沒有人喜歡卡關的感覺。
換個方式讓學生可以一直感覺到自己進步，有時，是讓學生持續運動（持續付費）的最好辦法。
然後，用槓鈴做某些動作受傷風險很高。
用槓鈴做側步蹲、後腳抬高蹲、弓步蹲、跨步蹲。
不是不能用槓鈴做上頭動作，可以，當然可以，可是利用槓鈴做上述動作時，請先留意一個重點——萬一腳突然沒力或核心突然hold不住，操作者是不是有辦法自行脫困？
上面幾個動作使用槓鈴操作，最難為就是護槓。縱使教練在旁，「也不一定每一次都能即時救援」。而上面幾個動作（蹲），通常都可以用啞鈴、壺鈴代替——兩手各抓20公斤做弓步蹲、後腳抬高蹲，起不來頂多把啞鈴丟在地上，用槓鈴做——萬一身體一歪，誰救的了操作者？
抓啞鈴、壺鈴弓步、後腳抬高蹲，考驗操作者的握力——而握力這種東西，能讓學生多練，就多練。
等到學生蹲的重量提升，啞鈴弓步蹲或後腳抬高蹲已重到不可思議程度時，再換槓使用，可能更為安全。
我自己是如此安排學生跟自己的訓練，僅供參考。
圖片說明：地雷管單腳RDL，35kg
奧槓 在 絕世好Body Facebook 的最讚貼文
扛槓深蹲，很多人常有的習慣，是過度挺胸（導致骨盆前傾），或者，駝背深蹲。
前者多半是女生，後者男生居多。
在讓學生扛槓前，我喜歡安排很多加強脊椎中立、肩胛穩定與核心繃緊的訓練，練足了，再開始扛槓。
當然，很多教練的教法，是直接上槓。
孰好孰壞不能用這麼簡單的教學方式去歸類，我只想說說我的理由——對初學者女生來說，一根標準奧槓，是很有壓力的。
尤其，在脊椎、肩胛、核心三方面肌力尚未備足之前，直接來一根180公分以上的槓壓在肩膀上，女孩們只會覺得重跟搖晃。
而男性，在脊椎、肩胛、核心三方面肌力尚未備足之前，直接壓一根20公斤的槓在肩上，只是徒增駝背的困擾。
我喜歡讓學生去挑戰他們一定能完成的挑戰（雖然挑戰之前他們並不曉得自己辦得到），而不是，讓他們去挑戰有可能會失敗的訓練。
藉著每次挑戰成功，來增加對自己的信心。
這是我的教學方式。
所以，當你/妳準備好了，即使你/妳拒絕，我還是會把槓壓在妳背上（或者加上你看了會鬼叫的重量）。
但，如果我覺得有風險，你再想扛槓，就算要我退費才能阻止，我也毫不猶豫。
是說，台北學生即將享用不到我的教學了⋯⋯
（允許台北學生痛哭5分鐘，噗）
ps，右邊綠色線的扛槓動作，還有可修正的地方～
奧槓 在 CYFIT兆佑 Youtube 的精選貼文
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重訓椅：@ROGUE大叔愛健身，椅子很穩，座墊又是窄版的，使用起來很舒服，當天匯款隔天就到貨，效率超好。 奧槓：蝦皮上X港購買，後來在大家的推文上才知道這間是名店， ... ... <看更多>
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奧槓 在 槓鈴老師(上) - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前言：
大家好，今天ming大的朋友槓鈴老師要來稍微討論槓鈴，這篇會很長、很乏味。
為什麼要討論這個呢？因為市場上充斥著太多粗製濫造的垃圾槓鈴，且很不幸的是國內
大部分至少90%的健身場所卻只提供一些垃圾槓鈴給各位使用。
槓鈴老師的好朋友ming大曾在某健身中心練腿時，被一把”稍微彎曲”的槓鈴給害死，
槓鈴扛起來時槓把在他背上旋轉了一圈導致重心偏掉受傷…
真的是好的槓鈴帶你上天堂多舉10KG，壞的槓鈴讓你痛不欲生
掛槓片式的槓鈴從1909年被發明，且1928年被改良成奧林匹克舉重槓使用在奧運的舉重上
已經有近百年歷史，也是現代最常被人拿來從事肌力訓練的器材之一（以下皆簡稱為奧
槓）。奧槓之所以稱為奧槓，因為他是奧運比賽舉重(weightlifting)的專用器材，
而現在市面上的商家都只是拿來泛稱槓袖直徑50mm的槓鈴為奧槓，卻忽略了他設計上本身
是要符合”舉重運動”的特殊設計才能夠被稱為”奧”槓，這一點歐美的專業槓鈴廠商就
分的很清楚，奧槓就是舉重槓、其他用途的槓鈴就是其他名稱。
槓鈴從用途來分基本上有 奧林匹克舉重槓(Olympic bar)、健力槓(power bar)、以及雙用
途的訓練槓(Sport training bar)，這三種槓的差別後面會講到。
用品質來分等級有 比賽級(Competition)、商用級(Commercial)以及家用(Home use)等級
，其中比賽級的是需經過IWF或IPF協會認定才可以稱為賽級，商用級就是一般訓練使用，
其中品項最多最複雜，家用級則是毫無品質可言，只是全國大部分90%的商業健身場所都
用這種槓阿阿阿。
從下面可以簡單看出從[用途]跟[品質]的分類，順便附上大約價格級距(美金)
比賽級=>奧槓(900-1200)、健力槓(600-1000)
商用級=>奧槓(500-900)、健力槓(350-500)、訓練槓(250-500)
家用級=>訓練槓（100上下）
在獨立講解三種槓鈴的用途於設計的差別之前，我們先來基本了解一下槓鈴的各個部位名
稱、規格的差別，後者就是影響用途、品質的分水嶺
部位名稱 (中文為槓鈴老師自己翻譯，附上英文自己斟酌)：
中間的[槓把/Shaft]、兩邊掛槓片的[槓袖/Sleeve]、握把上的[刻紋/Knurl]、
槓袖上的[軸承/Bearing]、以及兩邊頭的[封套/Cap end]
規格:
(1) 長度、重量:
IWF奧槓認證規格為男生長度2200mm, 槓把為1310mm，女生為2010mm，超出這範圍即不是
賽級。
IPF健力槓認證長度也是2200mm，有些商用級的健力槓會有特殊長度規格，例如加長的槓袖
用來掛更多槓片。
奧槓重量則是男生20kg、女生15kg，健力槓及一般訓練槓都20kg，特殊加長槓則會更重一
點。
(2) 直徑：
掛槓片的槓袖基本上都是50mm。賽級槓把直徑標準則為奧槓男生28mm、
女生25mm，健力槓為29mm不分男女。通常適合做快速拉的動作(clean, deadlift)的槓把
為28-28.5mm，所以商用級的奧槓也有一些是做28.5mm。29-32mm的槓把適合做蹲舉，但通
常超過29mm的槓把就是因為鋼材本身品質不高，所以做粗一點才能負荷重量。一般使用以
28-29mm為主流。
(3) 最大負重：
槓鈴的最大負重程度基本上沒有太多參考價值，因為這種測試是採用靜態測試直到那把槓
鈴斷裂為止可以負荷多大重量。例如一把宣稱可以荷重200公斤的槓鈴，不代表他可以掛
200公斤還能安全操作運動，他有可能掛到200已永久塑性變形彎曲，只是還沒斷裂罷了，
一般網拍的槓都是這種。
(4) 拉伸強度/屈服強度**
槓鈴以PSI (Pound per square inch)為單位來測試，這個Rating關係到一把槓的強度以及彈性變形程度(彎曲後會回復)，一般來說值越高越不容易永久變成，另外有廠商研究指出PSI rating 190k以下的槓鈴長期下來都會永久彎曲，但還要端看
使用的方式、強度跟頻率才能決定多久會永久變形。
另外一個跟PSI有關係的就是彈性(Spring)，舉重奧槓需要好的彈性，彈性這東西在clean
、catch跟丟槓時就會看出很大的好壞差別，PSI 120k~170k之間的槓會有適合舉重的彈性，
低於120k的槓鈴則太脆弱也不適合練舉重（容易彎），高於170k的槓則太硬，
雖然奧槓PSI高於170k會太硬，但有些廠商的特殊製程及鋼材可以把奧槓的強度拉到190k
以上還可以擁有極佳的彈性，受IWP協會認證的賽級槓鈴甚至要200k以上又能有極佳彈性
，這就是為什麼能被比賽指定用槓的品牌都會如此貴的原因之一。
健力槓則不需要太好的彈性，只要夠堅固夠硬即可，一般都在PSI 170k以上，好一點的健
力槓為了避免永久彎曲會拉高到190k以上，但要注意槓把的直徑是否還是29mm，因為有些
廠商會用較粗的槓把(>30mm)來拉高強度，賽級的健力槓則是可以200k以上又保持槓把直徑
29mm，差異就是鋼材的好壞。
(5) 表面處理
表現的處理就是電鍍，直接影響槓把的摩擦力跟防鏽能力。一般有以下幾種表面處理:
a 裸鋼(bare)：沒有任何表面處理
b 鍍鉻(chrome)：銀亮白且看起來新，是最普遍的奧槓表面處理，但鍍的好壞品質差距很
大，為了等下比較，分[好鍍鉻]跟[壞鍍鉻]
c 鍍鋅(Zinc)：分為黑色跟銀色，除非是[好鍍鉻]，不然鍍鋅的通常比較好一點
d 黑化處理：沒有鍍其他金屬，而是透過一些熱處理讓表層轉黒
防滑能力
裸鋼=黒化處理>鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻
防鏽能力
鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻>黒化處理
奧槓通常不要求太好的防滑能力，所以都是鍍鋅或鉻，健力槓則裸鋼或黒化居多
(6) 刻紋
槓鈴兩側均有菱形刻紋以提供摩擦力，深淺差別則看用途而定，健力槓較深、奧槓較淺，
而環形刻紋則提供位置給使用者參考，健力槓較窄、奧槓較寬，比較好一點的商用級訓練
槓因為強調舉重/健力雙棲，所以有兩條環形刻紋。至於中間的刻紋，IWF的賽級奧槓要求
槓鈴中間要有刻紋，但卻是平滑紋，本身沒有什麼摩擦力，因此一些商用或家用的奧槓及
訓練槓，就乾脆省略中間刻紋以降低成本…
健力槓則一定有中間刻紋，讓蹲舉時槓鈴比較不會滑落。
(7) 槓袖軸承**
一般來說就分為滾針軸承或金屬軸襯，品質好的奧槓都是用滾針軸承，讓槓袖可以平滑的
轉動，因為舉重過程的速度會讓槓片轉動，沒有好的軸承去分擔這個力量，槓把會跟著轉
動，容易讓手腕受傷。
健力則動作比較緩慢，大多數使用金屬軸襯(黃銅等軟金屬套管)，不過品質差異也是很大
，好的是10分的話，差的1分都嫌太高。
以下是影片是借用ming大的槓鈴來做的轉動測試，第一把是賽級奧槓，第二把是網拍
垃圾槓，可以看出第一把轉動槓袖時槓把還是穩穩的在架上，第二把槓袖卻帶動槓把轉動
而跑位了。
https://youtu.be/I229gBHLcE8
以上七點是槓鈴的基本規格上的差異，不同用途的槓鈴(奧槓、健力槓、訓練槓)幾乎只是
從上面規格內的東西做組合，因為槓鈴老師肚子很餓了，沒力氣打完，有機會再來個下篇
，直接講三種槓的選擇以及比較，會順便比較網拍容易看到的家用級槓鈴。
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◆ From: 59.125.76.131
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