疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 只能靠有氧運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在只能靠有氧運動這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過170萬的網紅VOGUE Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， #VG享受運動 練起來 #天氣這麼好 #想換上短褲短裙短版上衣 #只能靠有氧運動 #快速燃脂 #運動健身...
　同時也有32部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？ B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！ 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！ B群中的8種維生素，每一種對於我...

只能靠有氧運動 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文

VOGUE Taiwan By VOGUE Taiwan

2021-03-29 18:00:00 有 40 人按讚
  • Share this:

#VG享受運動 練起來

#天氣這麼好 #想換上短褲短裙短版上衣 #只能靠有氧運動 #快速燃脂 #運動健身

Tags:
VOGUE Taiwan

About author
Facebook：http://facebook.com/VogueTW Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/ Twitter：https://twitter.com/Vogue_Taiwan LINE：voguetaiwan
關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“Fashion Bible時尚聖經”www.vogue.com.tw
1697250 followers 1685490 likes "https://www.vogue.com.tw/"
View all posts

只能靠有氧運動 在 魔鬼阿諾 Facebook 的最讚貼文

魔鬼阿諾 By 魔鬼阿諾

2020-08-05 13:24:21 有 16 人按讚
  • Share this:

減脂重訓前後只能靠有氧運動嗎？

當然除了基本的跑步、快走斜坡、飛輪、登階....等等，基本的有氧運動外，可以去做一些高強度間歇運動，例如：一週練五天來講，可以一三五有氧，二四高強度間歇，去交叉做搭配，透過不同變化的訓練也可以有效的提升身體運動素質並且有效的達到減脂效果，別把自己侷限在同一套模式中！

而我的安排一週練六天，至少抓三天出來有氧，二天做間歇、例如：tabata、壺鈴、戰繩或是最近會加入拳擊當作練後收操

當然在高強度訓練下，會產生身體疲勞，如果有過多疲勞現象，建議當天簡單做個有氧或是乾脆不要練，並不是一直拼命練就會進步的快，身體還是必須有足夠時間修復，過度疲勞會增加受傷風險以及降低運動效果，因此除了運動最重要的還是隨時注意身體狀況，才能練的開心又有效果！
#魔鬼阿諾
#健身房
#東勢
#健身
#重訓
#增肌減脂

Tags:
魔鬼阿諾

About author
健身,運動,瘦身 相關知識
3510 followers 3389 likes
View all posts

只能靠有氧運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-04 19:00:02 有 25,092 人看過 有 611 人喜歡
  • Share this:

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

----------------------------------------------------

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

只能靠有氧運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-05-25 21:30:14 有 64,252 人看過 有 565 人喜歡
  • Share this:

今天最驚人的消息是 #停課延長，
唉～其實我已經準備好直接暑假了！🤦‍♀️（垂頭）
雖然黑媽意志有點消沈，
但千萬不能讓小孩發現，
一定要比他們更有鬥志，
才能打贏這場停課大戰！

至於要如何展現爸媽們的鬥志，
就要靠運動了！

來～今晚先學起來15分鐘的超飆汗全身間歇有氧，
可以幫爸媽們燃燒全身脂肪，
明天白天再和小孩一起跳，
幫孩子好好放電一下，
整天關在家小鬼們再不好好發洩，
媽媽只能對牆壁發洩了（槌打）！

這套運動總共20個主要動作，
每一個動作做30秒，
中間休息15秒鐘，
初學的朋友和孩子們也可以倒過來練習，
主要運動做15秒，
中間的小踏步做30秒，
等上手之後再做進階版的，
這樣一套運動多種練習和挑戰，
爸媽不用傷腦筋囉！

這次黑媽使用的工具，
有 #瑜伽墊USHAS #瑜伽滾筒USHAS
現貨正在快閃開團中。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #宅在家
#親子運動 #兒童運動 #停課 #減脂 #間歇運動

post-title
Omitsai Mama's Exercise Life

About author
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
82500 subscribers 691314 viewes
View all posts

只能靠有氧運動 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文

NanaQ By NanaQ

2020-12-27 21:00:11 有 45,071 人看過 有 1,335 人喜歡
  • Share this:

【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind

【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低

【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：

飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

--

👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY

👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
https://youtu.be/dZwdbaViwRU

👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

👇【超愛X超雷🔥的環保產品】環保杯、食物袋、竹牙刷、便當盒、吸管
https://youtu.be/u7dxHp_OcJ4

👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
https://youtu.be/ymURK2mvw3E

—

Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521

—

Contact Me ⇊
mail: nanaq520@gmail.com

—

Music Credits ⇊
Music by MYSM - Look At Those Clouds - https://thmatc.co/?l=128FCEE7


#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康

post-title
NanaQ

About author
Hi 大家好，我是 NanaQ 我是一位沒有化妝品、沒有保養品、不吃早餐、只用水洗澡、衣櫃 25 件衣服、鞋櫃 4 雙鞋子、注重健康、只喝無糖飲品、隨手做環保、嚴重潔癖、不愛廢話的【極簡主義者】 在這裡主要跟大家分享極簡生活的知識， 以及讓自己更進步、活得更快樂的方法。 -- Follow NanaQ ⇊ IG: nanaq521｜FB: nanaq521 Shop: https://www.fulfilll.tw/ Contact NanaQ ⇊ [email protected]
115000 subscribers 5396858 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

只能靠有氧運動 在 [閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？ - 看板C_Chat - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)
看板C_Chat
標題[閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？
時間Sat Sep 23 11:16:39 2023

如題

我看強風吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展運動

沒有去做重量訓練

是因為大肌肉跟跑步需要的身體相反嗎？

但像王子這樣瘦到都只有骨頭的，如果不重訓的話腿部肌肉撐得住嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.214.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1695439001.A.CE2.html
→ a204a218: 跑步的時候自然就會鍛鍊到需要用到的肌肉了 09/23 11:17
→ c610457: 不只跑步，不同運動要用的肌群就不同了 09/23 11:18
推 Pegasus99: 長跑選手普遍瘦 減重是對降低負擔最直接的方式 09/23 11:18
推 jhgklove: 跑步也會訓練到腿部肌群啊，至於不重訓，好像有聽說過 09/23 11:18
→ jhgklove: 肌肉太重會影響到速度的說法 09/23 11:18
→ chung2007: 四 ，現實長跑健將大多都是瘦子 09/23 11:18
→ Pegasus99: 你自己去看奧運/馬拉松的長跑選手身材如何 09/23 11:19
推 lolic: 真的不想練太壯 09/23 11:19
推 FZdiano7: 兩者需要訓練的肌肉群不太相同吧?一邊偏強度一邊偏持久 09/23 11:19
→ a125g: 用到的肌肉不一樣吧 09/23 11:19
→ Pegasus99: 就算是一般人 你自己試試腰上掛個3公斤的負重去跑看看 09/23 11:19
→ Pegasus99: 累很多 09/23 11:19
推 ymsc30102: 對選手來說長一堆用不到的肌肉不是增加負擔自找麻煩嗎 09/23 11:20
→ lolic: 不過重訓也有說看練哪邊的肌肉或是持久或爆發力啦 09/23 11:20
推 arrenwu: 你如果是說鍛鍊體能，那不衝突。 09/23 11:20
→ arrenwu: 如果你是想要比賽，那長跑運動員普遍沒有大肌肌 09/23 11:21
→ Pegasus99: 短跑壯 是為了催出最多的肌肉爆發力 長跑瘦 只要留著 09/23 11:21
→ Pegasus99: 跑步用的肌肉 其他都是負擔 09/23 11:21
→ v9896678: 肌肉比脂肪重，大肌肌對跑步來講根本是負重 09/23 11:21
→ teddy: https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U 影片前面有提到 肌群不同 09/23 11:21
推 rbull: 一般人練健康的當然兩種都練又沒差 09/23 11:22
→ v9896678: 把需要的肌肉以外練大練壯不止沒意義還浪費時間 09/23 11:23
推 iamoldtwo: 長跑去重訓能增加表現，但長跑會妨礙肌肥大 09/23 11:23
推 nacoojohn: 是，所以那個打code的延畢生，才會說他體型不適合，因 09/23 11:23
→ nacoojohn: 為上半身太壯了 09/23 11:23
→ rbull: 一般人不用煩惱那種事啦 想練甚麼就練甚麼 09/23 11:23
→ npc776: (╮′_>`)<我只有腰上的負重越練越大而已(ry 09/23 11:24
推 arrenwu: 不過有一些流派的健身愛好者覺得長時間有氧不好、會無 09/23 11:24
→ iamoldtwo: 運動生理的書和很多專業跑者的blog都查的到 09/23 11:24
推 jupto: 不衝突但是沒必要所以不會去做 09/23 11:24
→ Pep5iC05893: 你怎麼不直接去重訓版問 09/23 11:24
→ arrenwu: 益地減緩肌肉增長的速度 09/23 11:24
推 j88998899: 你想的話也可以比一般人壯又比一般人跑得遠啊 不用那麼 09/23 11:24
→ j88998899: 極端 09/23 11:24
→ rbull: 你看足球選手就是要能跑又要練重訓的類型 09/23 11:26
→ carlchang092: 長跑選手一定不能重，不然消耗會輸一大截 09/23 11:26
推 cat5672: 一般人訓練量就不要去幻想什麼掉肌肉了 09/23 11:26
推 Pegasus99: 現在世界最頂尖的馬拉松選手之一 肯亞的基普喬格 只有 09/23 11:26
→ Pegasus99: 167公分 52公斤 09/23 11:26
推 FAQmakeMEsad: 身體越重 腳負擔越大 長期專注練長跑的人幹嘛沒事 09/23 11:26
→ FAQmakeMEsad: 增加腳的負擔 09/23 11:26
推 innctu: 只練有氧反而會削減肌肉喔 09/23 11:27
→ cat5672: 力量明顯下降只是還沒恢復完全而已 肌肉沒那麼好掉的 09/23 11:27
→ FAQmakeMEsad: 不要說腳負擔大 最基本體力消耗就是問題了 09/23 11:27
推 qweertyui891: 輕量化跟重量化 不衝突？ 09/23 11:28
→ rbull: 一般人不用擔心甚麼肌肉負擔跟跑掉肌肉這種事啦..... 09/23 11:28
→ storyo11413: 鍛鍊的目標不同啊 09/23 11:28
→ Pegasus99: 但是他平均一英里只要跨800多步 等於每步快2公尺 09/23 11:28
→ npc776: 真的 先動再說 有動總比沒動好 09/23 11:29
推 allanbrook: 其實一般人對這個議題也應該沒什麼認真探討的興趣 09/23 11:29
推 michuo: 肌群不同 而且肌肉量大 耗費能量也很大 你看館長連爬個小 09/23 11:29
→ michuo: 山都喘成那樣 09/23 11:29
推 iamoldtwo: 張修修不專業。Zone2完全跟超慢跑是2碼事 09/23 11:29
→ ArnoX: 練有氧會削減肌肉那是吃得不夠，跟運動型態無關 09/23 11:29
推 arrenwu: 我覺得館長那是有其他問題 不純粹是肌肉亮大而已 09/23 11:29
→ rbull: 有養成運動習慣再去考慮要轉職成甚麼類型就好 09/23 11:30
→ storyo11413: 職業選手兩種都要 但比重怎麼拿捏最好就是請教練判斷 09/23 11:30
→ qwer338859: 只練重訓體脂也不太會降啊 兩個都做效果才好 09/23 11:31
→ ArnoX: 掉肌肉只有兩個原因，沒用到跟營養不夠維持 09/23 11:31
推 jupto: 館長那種是追求大肌肌到超過身體負荷了 09/23 11:32
推 FAQmakeMEsad: 不過像一般人運動練體能的小跑小練應該也還好啦 又 09/23 11:32
→ FAQmakeMEsad: 不是要高強度的專精練某一項 09/23 11:32
推 zeal63966: 部分運動增肌會影響協調性 09/23 11:32
推 petter07: 看哪一類型的選手阿 有氧跟無氧的占比 或是專攻什麼地 09/23 11:32
→ petter07: 形這都是有差的 09/23 11:32
推 chigo520: 一般人可能沒差但專項絕對有 09/23 11:33
→ Justapig: 多長5公斤肌肉等於你多背5公斤在跑步 09/23 11:33
→ jupto: 體脂跟吃比較有關係 吃的又甜又油重訓到吐還是有氧到死體 09/23 11:34
→ jupto: 脂都不太會降 09/23 11:34
推 jasd: nba球員到了中老年也要減重作負荷管理，這跟選擇長跑還是重 09/23 11:35
→ jasd: 訓無關。主要是尋求身體最佳負荷去支持運動表而已。 09/23 11:35
推 reaturn: 照人類的進化應該是走長跑型的耐力，不是走肌力就是 09/23 11:35
推 scott032: 你可以綁腿負重去長跑 一兼二顧 09/23 11:36
推 smith0981: 路跑板有個重訓哥，半馬記得能跑到110分內 09/23 11:36
推 jupto: 用人類跟其他動物比 人類是走樹懶無尾熊熊貓那類節能路線 09/23 11:37
→ jupto: 基本上跟多數近親比起來 人類全部都是肥宅 09/23 11:38
推 Pegasus99: 可是那些動物主食都是吃素 人類哪有這麼好命不用到處 09/23 11:39
→ Pegasus99: 覓食XD 09/23 11:39
推 Giantpanda: 會做.........只是強度跟容量不是肌肥大取向，專項訓 09/23 11:40
推 jewish123: 在一堆肥宅的板問運動? 09/23 11:41
推 felix1031: 你沒打算比賽就沒差吧 09/23 11:45
推 gm3252: 一般人根本沒差，你要當到選手才有 09/23 11:46
→ cn5566: 沒衝突啊 只是人類有極限 你兩個都做身體不會往最好的方向 09/23 11:49
→ cn5566: 去長 但一般人距離極限很遠 除非你想要高效率達成目標 09/23 11:50
→ cn5566: 不然你爽就好 09/23 11:50
推 Wangdy: 白肌宏碁 09/23 11:53
推 daniel851016: 一般人根本沒差有動就好了 怕練太壯只是在找藉口不 09/23 11:54
→ daniel851016: 想動 09/23 11:54
推 god78987: 我是有聽說不能一天內兩種都練 09/23 11:55
→ god78987: 要分不同階段練效果才會好 09/23 11:56
推 tot9221: 一般人想到的重訓是肌肥大 09/23 11:57
→ god78987: 要階段性的交替訓練，不能一下重訓一下長跑 09/23 11:57
→ tot9221: https://reurl.cc/x69mDE 09/23 11:59
→ tot9221: 肌力跟肌肥大不是等號 09/23 12:00
推 joe1220: 不衝突，健力選手會練一些心肺，田徑也會做少許重訓 09/23 12:12
→ joe1220: 你講的應該是 09/23 12:13
→ joe1220: 鍛鍊成份在爭取成績上充不衝突吧 09/23 12:13
→ minoru04: 阿館那種就是沒在練心肺又作息差 不然肌肉佬這種爬坡 09/23 12:18
→ minoru04: 只是小事 09/23 12:18
→ kenkenken31: 你去看陳醫師的影片，其實有衝突，混在一起有干擾現 09/23 12:19
→ kenkenken31: 象 09/23 12:19
推 kenkenken31: 練A會影響到B的表現，就是一種干擾，合成型運動和分 09/23 12:21
→ kenkenken31: 解型運動有根本性衝突，身體適應與轉換要自己調整 09/23 12:21
推 Abbee: 肌肥大是像館長那種特地練很重和吃高蛋白 一般人重訓練強 09/23 12:21
→ Abbee: 肌力 重訓對心肺幫助不大 還是要靠有氧 09/23 12:21
推 Abbee: 只練健康而不達到某極限就2種都練 有氧是可以幫助重訓後加 09/23 12:23
→ Abbee: 速代謝乳酸堆積 09/23 12:23
推 kenkenken31: 我自己感受是分解型干擾合成非常明顯，反過來就還好 09/23 12:24
推 kenkenken31: 就是有氧練太大，會讓你身體習慣不斷輸出的能量模式 09/23 12:26
→ kenkenken31: ，剛回去大重量身體會暫時拿不出一瞬間最大輸出 09/23 12:26
推 dogbydog: 100樓才有正確答案，真不虧是肥胖王國 09/23 12:33
→ kkmmking: 上半身太重是真的會影響跑步的，真的跑馬拉松選手都是注 09/23 12:38
→ kkmmking: 重下半身肌耐力 09/23 12:38
推 l3161316: 肌肉需要氧氣 所以沒有屁用的肌肉都是浪費氧氣的 09/23 12:39
→ yuanmi1283: 不同運動 需要的肌肉型態本來就都不太一樣 09/23 12:40
→ yuanmi1283: 不然就會看到一個神人跨好幾種領域拿冠軍了 09/23 12:41
推 KirkSynder: 想請教有沒有高手可 09/23 12:46
→ KirkSynder: 以講一下超慢跑到底是什麼機制嗎？zone2跟超慢跑的關 09/23 12:46
→ KirkSynder: 聯是不是只有不要跑到全力而已？ 09/23 12:46
→ minoru04: 通靈滑坡仔也太厲害 看推文還能做人身分析 09/23 12:46
推 L1ON: 錯了 不要被這部虎爛，現在的田徑隊很重視重訓 09/23 12:49
推 zeus7668: 張修修的影片不用看啦 一堆影片都東拼西湊來的 他那篇還 09/23 12:51
→ zeus7668: 被田鴻魁發文糾正 09/23 12:51
→ zeus7668: 長跑還是要重訓阿 把肌肉強度練上來 09/23 12:51
推 Linmon: 肌肉的組成有好幾種阿。https://bit.ly/46lSHrV 09/23 12:57
噓 deepdish: 每個人身體狀況不同 不要用二分法簡化zzzzzz 09/23 12:58
→ Linmon: 舉重，健美，球類，馬拉松肌肉的練法都不一樣啊。 09/23 12:58
推 zeus7668: 整篇看下來 一堆人沒搞懂最大肌力 爆發力 肌肥大 肌耐力 09/23 12:59
→ zeus7668: 的差別 09/23 12:59
→ shane24156: 搞不好人家週只練一次腿 你也不知道啊 09/23 12:59
→ zeus7668: 100樓真的唯一正解 09/23 13:00
→ shane24156: 重訓到底能不能練心肺？個人覺得可以 但要練到馬拉松 09/23 13:01
→ shane24156: 的心肺還是洗洗睡 09/23 13:01
→ minoru04: 就算常常運動沒在做研究的對非本科知識不熟悉也不意外啊 09/23 13:08
推 shellback: 去看長跑奧運金牌得主 不說還以為是難民 09/23 13:26
推 Standing: 肌肉不會掉但是肌肥大進步會更慢而已，完全看自己目標 09/23 13:28
→ Standing: 來取捨 09/23 13:28
推 n0029480300: nick bare這位參考一下 09/23 13:29
→ xxxzxcvb: 又不是只有練肌肥大才是重訓 還有強化特定肌肉增加保護 09/23 13:33
→ xxxzxcvb: 力 09/23 13:33
推 frostdumplng: 還真的是有根本上的不同 如果+一點點重訓/有氧還好 09/23 13:33
→ frostdumplng: 但根本不可能兩邊都強 09/23 13:33
→ lbowlbow: 對長跑來說，增加非必要的肌肉就是衝突 09/23 13:35
推 Lunarclo: 就算不看長跑，看足球選手啊，足球明星那麼常脫衣服拍 09/23 13:59
→ Lunarclo: 照 09/23 13:59
推 s9209122222: 一堆人還真的傻傻地以為長跑不用重訓，笑死 09/23 14:09
推 s921619: 菜單和著重點不一樣 但看怎麼配和比例 09/23 14:32
推 ziy900409: 重訓不是只有肌肥大的功能，還包括神經徵召、協調等其 09/23 15:03
→ ziy900409: 他功能性的訓練，長跑選手仍然會做重訓，一個禮拜兩次 09/23 15:03
→ ziy900409: 差不多極限，他們的組數跟次數主要是為了耐力去做調整 09/23 15:03
→ ziy900409: ，選手跟一般人做重訓的需求差很多 09/23 15:04
→ ifiamadj: 你是不是以為長跑馬拉松沒肌肉？實際上馬拉松跑者肌肉屬 09/23 15:11
→ ifiamadj: 於慢肌，這類肌肉特性是體積很小，跟重訓講求爆發力的粗 09/23 15:11
→ ifiamadj: 壯快肌不一樣的 09/23 15:11
→ ifiamadj: 快肌之所以如此粗肥大，原因是它肌漿網 09/23 15:11
→ ifiamadj: 而慢肌則是更高微血管密度講求有氧運輸效率，所以請不要 09/23 15:11
→ ifiamadj: 以為馬拉松選手沒肌肉，那可比你看似更肥壯的肌肉肌密度 09/23 15:11
→ ifiamadj: 高不知道多少了 09/23 15:11
推 ifiamadj: 長跑會做重訓但強度跟你們一般說的肌肥大重訓相差甚遠， 09/23 15:15
→ ifiamadj: 長跑是會儘量避免不必要過多肌肥大，因為這樣反而會造成 09/23 15:15
→ ifiamadj: 額外重量負擔 09/23 15:15
→ ifiamadj: 你一般人為了健美身材的話可以置之不理，反正健美身材可 09/23 15:15
→ ifiamadj: 不是想練就練出來 09/23 15:15
推 ifiamadj: 長跑屬於分解型運動，重訓屬於合成型運動，你兩個都練結 09/23 15:21
→ ifiamadj: 果就是都爛掉 09/23 15:21
→ ifiamadj: 長跑選手重訓大多會選擇在吃課表前做，目的是為了接下來 09/23 15:21
→ ifiamadj: 課表做足準備，長跑很像是一個花費存款過程，所以跑長跑 09/23 15:21
→ ifiamadj: 比賽前都會有減訓期，就是為了讓身體有更多存款累積，包 09/23 15:21
→ ifiamadj: 括吃課表前也可以先存款讓自己吃得下課表和減少受傷機率 09/23 15:21
→ ifiamadj: ，重訓只是其中一種手段而不是必要 09/23 15:21
推 ifiamadj: 超慢跑有沒有效是看你心率、RPE決定，如果你做超慢跑結 09/23 15:35
→ ifiamadj: 果平均心率都低於65%然後RPE只有2-4/20，那就完全沒練到 09/23 15:35
→ ifiamadj: 心率 09/23 15:35
→ ifiamadj: 超慢跑實際上很適合平時缺乏鍛鍊但想入門練跑，它其實就 09/23 15:35
→ ifiamadj: 是其中一種訓練方法，以很沒效率的跑姿形式達到讓缺乏鍛 09/23 15:35
→ ifiamadj: 鍊新手也能入門練跑 09/23 15:35
→ ifiamadj: 但心肺拉起來後還是要加入正常跑步，因為超慢跑不能訓練 09/23 15:35
→ ifiamadj: 你身體尋找最適合自己的跑姿 09/23 15:35
→ ks007: 4 09/23 15:48
推 alains: 長跑是跟肌肥大衝突，不是跟重訓衝突 09/23 16:08
推 KirkSynder: I大也太專業 所以超慢跑所謂的高效燃脂頂多是跟完全不 09/23 16:13
→ KirkSynder: 運動比較嗎？ 09/23 16:13
推 ifiamadj: 不管什麼姿勢即使是倒退跑、螃蟹跳跑等等奇怪跑姿，只要 09/23 16:24
→ ifiamadj: 你心率有達標就會燃脂，只是身體會往你跑姿所用的肌群去 09/23 16:24
→ ifiamadj: 強化 09/23 16:24
→ ifiamadj: 超慢跑會推廣的原因是新手常常抓不準自己跑速多少時在zo 09/23 16:24
→ ifiamadj: ne2、3、4，而且不少人會有那種「我才10還9分速，真的有 09/23 16:24
→ ifiamadj: 用嗎？」，但其實對缺乏訓練的人來說跑速起點10、9分速 09/23 16:24
→ ifiamadj: 非常常見，我嬸嬸姑姑最近去參加跑團，他們起點也在這附 09/23 16:24
→ ifiamadj: 近，資深帶跑的為了讓他們平日訓練不要亂練一通都沒練到 09/23 16:24
→ ifiamadj: 心肺，也教他們超慢跑 09/23 16:24
推 DICKASDF: 我這邊也說一下 所謂有氧會掉肌肉 這是確定的 09/23 17:52
→ DICKASDF: 但這算針對那種真的很認真跑步或游泳的人而言 09/23 17:52
→ DICKASDF: 但說實在 除非你需要心肺 不然毫無必要做有氧 09/23 17:52
→ DICKASDF: 你身體是需要休息的 練重訓又有氧 超沒效率 09/23 17:53
→ DICKASDF: 至於肌肉不好掉 笑死 更不好練增長好嘛 09/23 17:54
→ DICKASDF: 至於想低體脂 做有氧也是超超超級沒效率的 09/23 17:54
→ DICKASDF: 體脂基本上取決於兩項 你的代謝能力跟吃什麼 09/23 17:55
→ DICKASDF: 前者看肌肉 後者看吃啥 如果單純想瘦 只需看吃啥 09/23 17:56
→ DICKASDF: 在那算一天吃5000 跑步掉1000 你直接吃4000就好 09/23 17:56
→ DICKASDF: 這是粗暴比喻而已 但想有腹肌的低體脂 就是看吃 09/23 17:57
推 DICKASDF: 最後個人建議 不想忌口 那重訓 起碼身型會改善 09/23 17:59
→ DICKASDF: 想養成運動習慣又能持久 那打籃球 桌球 羽球 網球 09/23 17:59
→ DICKASDF: 會比在那邊枯燥的跑步游泳更容易有興趣下去 09/23 18:00
→ DICKASDF: 但不管做什麼 都不要太急 慢慢來 不受傷最重要 09/23 18:00
→ Gary21: 感覺是衝突的 運動一般都是會練專項訓練 不太會做肌肥大 09/23 21:44
推 KirkSynder: 西恰果然都神人 太強啦 09/23 22:30






本網站已依台灣網站內容分級規定處理。此區域為限制級，未滿十八歲者不得瀏覽。


... <看更多>

只能靠有氧運動 在 減肥請益可以先只做有氧嗎 的推薦與評價

... 有可能先靠有氧減掉一些重量嗎？ 目前飲食完全有控制也搭配賀寶芙奶昔在控制熱量不太會煮都吃711全家健身餐盒控制熱量目前為止瘦4公斤不知道還會不會 ... ... <看更多>

你可能也想看看
有氧運動減肥dcard
有氧運動有哪些
無氧運動有哪些
簡單有氧運動10分鐘
有氧運動減脂
有氧運動時間長度
每天有氧30分鐘
有氧運動30分鐘
搜尋相關連結

#1. 減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家 ...

馬修斯（Michael Matthews）這樣說：「如果你不喜歡有氧運動，那麼你只需做到能讓達到目標的運動量就好，無需多做。要是你喜歡做有氧運動，那你可以做 ...

#2. 減肥只做有氧不夠力！美實驗：這樣運動減肥最有效

最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看，標題為「如何運動最能消脂肪」。根據該網站的說法，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。

#3. 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？學會正確訓練方法

想要維持不復胖體質，進行「無氧運動」非常重要，它能訓練各部位的肌耐力達到基礎代謝率跟著提升，當身體的「基礎代謝率」增強，即使不運動時也能讓身體 ...

#4. 只靠有氧運動就能完美達成減重目標?

顛覆一般大眾對於減重所認知的- 如果你的健身計畫只有跑步和有氧運動，到最後它並不會幫助你成功達成目標。但不能懷疑的是，有氧訓練確實對於健康有著非常大的功效。

#5. 要減脂肪要靠有氧運動、還是肌力運動？ - Heho Sports

身體要消耗熱量，必須要透過「氧氣」來進行能量轉換，而心跳越快代表氧氣輸送的越多，所以有氧運動才是能消耗熱量的運動方式。 ... 要減脂肪只能靠肌力運動 ...

#6. 減肥該做「有氧運動」還是無氧運動？增肌減脂最高CP的運動 ...

有氧運動 指的是達到最大心跳率的65% 至85%的區間、可持續三分鐘以上，無氧運動指的是短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，最多只能做2分鐘以內。

#7. 有氧運動該如何搭配? 做對讓你快速燃脂又健康

前面有提到有氧運動其實就是需要靠大量的氧氣燃燒脂肪產生能量，增加心臟跳動和呼吸延長運動時間，並建立肌耐力，所以也有人認為在運動中能順利正常說話都算是有氧運動。

#8. 有氧運動vs無氧運動！破解運動減肥迷思

經過宋晏仁醫師為大家破解運動迷思後，了解到飲食都不做只想靠運動就是零分！同時掌握「八分靠飲食，兩分靠運動」才是減重的最佳解。想在減重計畫中加入運動，並希望能 ...

#9. 只靠有氧運動就會瘦？ 減脂最怕遇到「5地雷」...慢慢來吧

《count.food計算卡路里》就告訴大家，其實還有很多對減脂更有幫助的運動，而且效果還比有氧運動好很多，像是做HIIT（高強度間歇運動）或是重訓等等，都是 ...

#10. 減肥只靠有氧運動小心少肉性肥胖 - 元氣網

醫師表示，飲食控制搭配有氧運動雖能有效減重，但減去體重，也減去肌肉，建議適時加入伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等無氧運動，才能補回被減掉的兩成 ...

#11. 在家就能做的5組有氧運動推薦！「登山者式

保持身材七分靠吃、三分靠動，沒有運動的時候也可以隨時計算吃進去的熱量 ... 在家運動只需要買一個簡單的輕重量壺鈴，一組10下甩個4組，就可以快速拉 ...

#12. 減肥失敗的常見原因：只做有氧運動

聽說瘦身燃脂要做有氧運動，是真的嗎？」 很多人規律慢跑兩、三個月，期間不只肚子、大腿變小，體脂肪也變低了，但高興沒多久就遇到傳說中的「減肥 ...

#13. 減肥做有氧比做無氧好？間歇運動真能快速瘦身？專家一次 ...

「可以只做有氧運動嗎？」以及「間歇運動瘦很快，對減肥回春最有幫助？」這一些問題，可能還是感到霧煞煞，以下幫你 ...

#14. 夏日減肥迷思：減脂一定要做有氧嗎 ...

但也不能因為這樣，就認為“我減肥只靠飲食，不靠運動！” >>>減肥常見迷思：熱量 ... 身體代謝快：因為代謝速率高、可能可以不需要有氧，就可以熱量赤字、達到減脂目標！

#15. 有氧運動VS無氧運動，哪一個好？

和有氧運動一樣，無氧運動可以幫助消耗熱量。只是由於無氧運動的運動時間 ... 因此，如果只靠有氧運動來燃燒脂肪，對於想要擁有勻稱身材的人來說是不夠 ...

#16. 有氧運動可以燃脂！但是光靠跑步無法瘦

有氧運動 還有一個優點，就是可以排汗。當經期來時，整個身體浮浮腫腫的 ... 如果像我一樣只跑個三到五公里，剛開始確實會瘦，但不久後就會停滯。所以 ...

#17. 減肥只靠有氧運動，小心少肉性肥胖！ - 健康遠見

【文：聯合報／黃安琪】 醫師表示，飲食控制搭配有氧運動雖能有效減重，但減去體重，也減去肌肉，建議適時加入伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等無氧 ...

#18. 跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練：想要運動有效

4.減脂瘦身是靠有氧運動還是無氧運動呢？ 搞懂了就能解決平常困擾你許久 ... 衝刺跑步只能維持短時間，也是無氧運動，因為強度高！強度建立在肌力負荷 ...

#19. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

... 只靠飲食減了30公斤，只是肌肉量相對也掉了一堆. 而有氧運動是相反過來的 ... 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他 ...

#20. 練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練 - 筋肉媽媽

減脂瘦身是靠有氧運動還是無氧運動呢？ 搞懂了就能解決平常困擾你許久的 ... 衝刺跑步只能維持短時間，也是無氧運動，因為強度高！強度建立在肌力負荷 ...

#21. 能減肥的「有氧運動」有哪些？10種有氧運動推薦

以中等強度、長時間的持續運動為特點，包括慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩和舞蹈等，可以有效達到減脂瘦身效果。 （本篇部分資料來源：CHAT GPT ）. 有氧運動 ...

#22. 減肥不能只靠有氧運動

在健身房的跑步機、單車區可以看到很多男生女生，但在無氧器械區里就只看見男生。很多女生去健身的目的都是減肥，但是她們都不會做重量訓練，事實上，重量 ...

#23. 有氧運動減肥有2大缺點「熱量也會代償」！減重醫推薦3高效運動

... 運動的確可以消耗熱量，但以比例實在太少了。 延伸閱讀：基礎代謝率下降太低易肥胖？想減肥就靠這四招養成易瘦體質. 有氧運動一小時，只瘦22.5克. 運動 ...

#24. 對減肥最有效的有氧運動：高強度間歇運動HIIT - superfit

無氧運動則是相反，絕大部分是在肌肉缺氧狀態，所進行的劇烈運動。過程中會有無法講話、以及很難順暢平緩地呼吸的情況，是屬於只能維持很短時間的運動。

#25. 減肥瘦身一定要做有氧運動嗎?減脂肪的效果好嗎? @ 萊西瑜珈 ...

我開始探討減脂是不是真的只能用有氧運動去進行？ 我總不能每次都費盡千 ... 有氧運動有它存在的理由，絕對不是不好，只是你無法單只靠有氧運動，去 ...

#26. 4個需修正的有氧運動迷思

... 只能靠葡萄糖來獲得能量的關係。 所以較理想的做法是，不論你今天要進行有氧還是無氧運動，訓練前最好先吃一些簡單的食物，來讓身體擁有更多的能源消耗。可以選擇一些 ...

#27. 有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？

高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时 ...

#28. 如何做有氧？增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻

然而，不管在增肌還是減脂期，都可以有技巧的加入有氧訓練，能夠鍛鍊心肺功能，也能夠消耗熱量、脂肪。 但是也千萬別因為這樣，就認為想減肥就應該要持續地做有氧運動。 在 ...

#29. 不需要健身房這10個有氧運動在家練也可以讓你在假期前 ...

過去因為疫情，三年遠距辦公的練兵，讓我們明白WFH是可行的，而且工作效率並沒有變差（有些公司在疫情過後依舊維持這樣的政策，每週只 ... 靠儲存的能量來 ...

#30. 减脂只能靠有氧运动吗?

减脂只能靠有氧运动吗? 控制饮食不能减脂吗有哪些可以在家做的有氧运动. 关注问题 写回答. ​ 邀请回答. ​ 好问题. ​. ​. 还没有回答. 热门推荐. 女生太好追，男生是不是就 ...

#31. 運動就能減重？有氧比重訓更能減脂？專家：犯了這兩盲點

光靠有氧運動無法明顯減重的主要原因為二：. 要補回運動燃燒的卡路里太容易 ... 不是第一也不是第三，體重減最多的是只做有氧運動的第二組。但是，他們 ...

#32. 練重訓該不該做有氧運動？它對增肌真的沒效嗎？

有氧 的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。 增肌期：加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康，以及 ...

#33. 只重訓不有氧詳細介紹(2023年更新) - 宜東花

比如瘦身、健康均衡的肌群運動、增進體能、改善身體姿態、專項的輔助訓練等，那鍛鍊肌肉除了上述講的重訓肌肥大訓練方式安排，還可以怎麼做？

#34. 〔運動〕減肥就是要做有氧運動？有氧、無氧的差別

減肥若想要維持，單單只靠有氧是不行的。長時間只依賴有氧運動來減肥 ... 可以從低強度的有氧開始，先讓身體提升對運動的耐受性、同時提升心肺能力，再 ...

#35. 想要加速減脂效率的你，不能只依賴單純的有氧運動

有氧運動 對於許多想要靠運動瘦身的人來說，是一樣十分便利又易於上手的運動方式，也正因為有氧運動能提高我們的心肺功能、平衡血壓以及降低患心血管 ...

#36. 一天重训一天有氧. 健身减肥只做有氧运动，要不要做无氧训练 ...

实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。 因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪 ...

#37. 有氧運動是什麼？跟無氧運動有什麼不一樣？6個「居家 ...

有氧運動 是運動的基礎，適合用來暖身，也能透過動作的重複達到燃脂、增強心肺功能的效果， 就算只會幾個動作也能很好的鍛鍊到身體各個部位。以下介紹6款好 ...

#38. + 破除減肥迷思！減肥就一定要吃早餐？燃脂只能靠有氧？

要燃燒脂肪就只能靠有氧運動？ 跑步或騎飛輪的時間可以幫助你燃燒脂肪沒錯，但這並不是唯一的方法，研究表明，重量訓練也很重要，例如曾發表在雜誌上的一項研究追踪了 ...

#39. 4個需修正的有氧運動迷思

... 只能靠葡萄糖來獲得能量的關係。 所以較理想的做法是，不論你今天要進行有氧還是無氧運動，訓練前最好先吃一些簡單的食物，來讓身體擁有更多的能源消耗。

#40. 《減脂攻略》#3 減脂要靠「有氧運動」

由於減脂是要維持在中低強度的有氧運動，因此不是說愈劇烈、愈辛苦、流愈多汗就能消耗愈多脂肪。而所謂的中低強度是指心律，簡稱「燃脂心率」， ...

#41. 瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知

有氧運動 ：跑步、游泳、跳繩、競走、自行車等心肺有氧運動都能達到瘦小腹的效果。 ... 莊海華也提醒，抽脂只能抽取皮下脂肪、不能抽內臟脂肪，因此抽脂無法 ...

#42. 《想死不如健身！改變一生的超科學理由》肌力訓練＋有氧 ...

想要瘦得漂亮的人，必須選擇3的有氧運動＋肌力訓練；想要成為肌肉猩猩的你，就必須選擇的重訓！就算只想靠有氧來減重，至少也該吃一些高蛋白食物，盡量 ...

#43. 減肥只靠運動可以嗎？營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4 ...

健康減重3原則 · 熱量控制：每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。 · 每週運動至少150分鐘：每次只少做30分鐘有氧運動，每週5天。 · 保持充足 ...

#44. 有氧、騎自行車...最有效的減脂運動，不是慢跑！

你知道用什麼方式能快速減脂嗎？ 持續不懈地在跑步機上邁著步伐？ 一次又一次的衝刺上坡？ 或是有可能只靠深蹲跟胸推達到減脂效果嗎？

#45. 有氧無氧差別

... 可以幫助減肥回春的速度加快，不過不少人以為走走路、騎單車就是有在運動了，但跑得太慢心跳率沒有落在有氧區間，這樣就只能算是活動，效果很有限。

#46. 上半身有氧運動

· 有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等，游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝有氧健身操課訓練班. 九 ...

#47. 跳舞減肥真的能瘦嗎？不知道這竅門會愈跳愈肥！

跳舞減肥1小時可以狂燒300以上卡路里，比任何有氧運動都更高成效？每天跳就能極速瘦？但為什麼會有人愈跳舞愈肥？！這是因為瘋狂跳舞會令肌肉量流失，不想跳舞減肥失敗 ...

#48. 這種運動消除脂肪肝最有效！改善肝指數要做2運動瘦身效果 ...

研究顯示，有氧運動能有效減少內臟脂肪，而只做阻力訓練的效果較差，但不是完全沒效；想要增肌還是要靠阻力訓練，無論是有氧運動或阻力訓練，都能減脂 ...

#49. 減肥請益可以先只做有氧嗎

... 有可能先靠有氧減掉一些重量嗎？ 目前飲食完全有控制也搭配賀寶芙奶昔在控制熱量不太會煮都吃711全家健身餐盒控制熱量目前為止瘦4公斤不知道還會不會 ...

#50. 減肥靠有氧運動？其實沒效！ - 商周出版

即使你做穩定態訓練還搭配肌力訓練，身體增加精瘦肌肉的可能性，還是低到所剩無幾，尤其是腿部。有氧運動訓練只應拿來用在訓練特定運動或項目，用來提高 ...

#51. 【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身？怎樣做才最有效？

至少做30分鐘？ 如何有效靠有氧運動減肥？訓練方法建議; 先做帶氧還是重量訓練？比例如何分配？

#52. 只靠有氧運動就會瘦？ 減脂最怕遇到「5地雷」...慢慢來吧

所以如果不想算錯自己到底攝取多少熱量的話，可以藉助計算熱量的app幫忙，這樣就能控制好自己到底吃了多少熱量。 2.你捨不得浪費食物. 你會不會也因爲食物沒吃完覺得浪費， ...

#53. 早上有氧晚上重训. 培养良好健身习惯先做无氧运动还是有氧 ...

想要减肥，不想做有氧运动，只做力量训练可以吗？ 力量训练能减肥吗 ... 不是雞排攤而是雞排店，開了一個門，油鍋就在窗戶邊，大家不要靠門口太近，油 ...

#54. 我到底該做有氧運動還是無氧運動？

一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式， 我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、韻律健身操等 ...

#55. 有氧運動難瘦想哭？讓你瘦不了的四大原因，原來根本減不到 ...

... 能靠運動所燃燒的卡路里只佔了2成。 重量訓練更有效. 重量訓練一直被許多人當作「肌肉棒子」才需要的運動，然而近年來越來越多人把重訓當作運動瘦身的方式 ...

#56. 有氧+肌力，打造不節食不會胖的健康身材

*重要觀念小提醒：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！ 強力瘦身的關鍵在於肌力運動 過去，認為想要靠運動來瘦身，有氧運動是普遍 ...

#57. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

瘦子168吃法是雞胸肉、一包雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，再配合高燃脂運動，只花 ... 搭配有氧運動超有效. 實行168 斷食法時，建議搭配有氧運動， 這樣燃脂效果會更好 ...

#58. [問題] 有人只做重訓沒有氧的嗎

... 有助於減肥。 所以囉～什麼運動都可以減脂不管有氧、無氧、缺氧（誤）、重訓、 ... ,想問版上有幾乎不做有氧只重訓與注意飲食而成功減脂到有完美胸線腹肌... 16小時斷 ...

#59. 有氧有健康 - 旗山醫院

肌肉使用，又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時，如果你還能輕鬆聊天講話，. 那運動量就還沒進入「有氧運動」，如果你只能講話而不能唱歌，那就是了！ 一般有氧運動是指 ...

#60. 身體強壯，心智才能強韌！吳若權50後考健身教練證照：一樣 ...

他也確立健身目標：不求練出健美先生般的大塊肌肉，但希望看起來是均衡結實、線條好看、不駝背的挺立姿態。 搭配飲食、有氧運動，他就這樣每週2、3次不 ...

#61. 比跑步更有效！研究曝1運動最能降血壓、防中風- 健康

... 有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。 安欣瑜表示，值得注意的是，對於降血壓最有效的運動，是靠牆深蹲這種「等長運動」。 ... 只送一瓶酒. 08:452023/09/23.

#62. 狠甩8公斤脂肪！心臟外科醫師增肌減脂密技：咖啡這樣喝

策略二是，好吃的蛋糕在做完大量有氧運動之後吃，可以降低多出來的糖分對身體的負擔。 策略三是，假設吃了大餐，或有喝啤酒的話，隔一天想辦法加強 ...

#63. 減肥增肌運動全指南：瞭解最佳運動時機，最大程度改善身體組成

此外，有氧運動還可以幫助我們提高基礎代謝率，從而減少脂肪的儲存。 重量訓練. 重量訓練可以幫助我們增加肌肉量。肌肉量越高，基礎代謝率就越高。基礎 ...

#64. 有氧、無氧運動如何選擇？時間這樣分配效果更能事半功倍

運動過程期間需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，運動時間較長、強度較小，有氧運動包括長跑、慢跑、游泳、飛輪骯單車、等球類運動，健身房內的高強度間歇運動、 ...

#65. 肌肉流失｜肥人也患肌少症3類食物要避免！只補蛋白粉或增 ...

肌少症無藥可治癒，但可以從健康飲食、生活習慣改善做起。徐佳靖強調，均衡營養外，還要搭配運動刺激肌肉生長，光吃不動其實沒用，建議可選擇有氧運動及 ...

#66. 為什麼要驗「高密度脂蛋白膽固醇」？ 檢查結果如果異常我該 ...

... 靠藥物來提升其數值以預防心血管相關疾病的效果不佳。 「 ... 運動:有氧運動(如每天快走或慢跑4公里)，可提升其數值。 3.維持健康體重 ...

#67. [閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？ - 看板C_Chat - 批踢踢實業坊

→ kenkenken31: 解型運動有根本性衝突，身體適應與 ... 靠有氧 09/23 12:21. 推Abbee: 只練健康而不達到某極限就2種都練有氧是可以幫助重訓後加 09/23 12: ...

#68. 运动户外篇三十一：挥汗如雨，健身活力，挑选合用的跑步机

... 运动器材，可以提供有氧运动. ... 方便易用：跑步机操作简单，只需设定好速度和时间，就可以开始跑步锻炼。同时，跑步机还可以根据用户的身体状况自动调整 ...

#69. 男星吃臭酸食物血便胃破4個洞一個月只賺800元被女友嫌

只能 創作寫歌給當時的女友，還被嫌棄禮物「窮酸」，他在圈內人緣甚好，跟 ... 【記者張瑞振／台北報導】「亞洲有氧天王」潘若迪全民運動舞曲《Here We ...

#70. 身体配置决定运动表现

比如增加骨密度，既能通过快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动加强，还可以进行俯卧撑、深蹲等力量训练，老年人可以做扶墙俯卧撑或靠墙深蹲。提高关节活动度要多做拉伸运动 ...

#71. 北科大、清大和國北教大跨校團隊研發擬真拳擊機器人獲獎

邱文信表示，拳擊運動在西方是商業化最完善的體育項目之一，近年在台灣也出現學習拳擊、拳擊有氧的風氣，但仍缺乏競技娛樂兼備的智慧場域，「易動拳靶」 ...

#72. 「1運動」降血壓最有效！比跑步更好醫全說了：一周3天就好

不過安醫師也提醒：「切記，靠牆深蹲無法取代其它有氧運動喔。」也就是說，如果想透過運動改善高血壓，那除了跑步等有氧運動外，可以再多做靠牆深蹲。

#73. 減肥該選有氧或重量訓練？醫師教你擺脫迷思最好成效這樣做

重量訓練加上有氧的訓練方式，目前是最有「效率」的減重方式。但運動還是找自己喜歡、能夠持之以恆最重要。因此，當時間有限、兩種運動只能擇一的狀況下， ...

#74. 您好！ 大成集團的蛋品部是我被指定去籌備並創立的 ...

... 能凍結批發蛋價製造假象，最後實際蛋價跟批發蛋價脫鉤，就變成政府緊急開放雞蛋是 ... 減少腰圍*運動：有氧運動、深蹲，阻力運動（resistance exercise)並且每日當做*禁 ...

#75. 跨校團隊打造拳擊對練擬真機器人易動拳靶獲獎

研究團隊發現，拳擊訓練存在一些痛點，包括教練只能一對一培訓，無法同時 ... 邱文信表示，近年來台灣出現學習拳擊、拳擊有氧的風氣，但仍缺乏競技娛樂 ...

#76. 糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週 ...

... 有氧、無氧及阻力運動，例如籃球、跳繩，既有跑跳的有氧，也會讓肌肉承受重量及阻力。 我們不需要選擇只單一做有氧或是重訓，可以有彈性地選擇，先選 ...

#77. 打造拳擊對練機器人北科大跨校團隊榮獲2023未來科技獎

清大教授邱文信表示，拳擊運動在西方是商業化最完善的體育項目之一，近年在台灣也出現學習拳擊、拳擊有氧的風氣，但仍缺乏競技娛樂兼備的智慧場域。本技術 ...

#78. “防猝死套餐”在网络上走红，靠谱吗？

因此对于大部分人来说，想要通过叶黄素起到眼保健的话，只需要做到不挑食 ... 适量运动：进行适量的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，帮助保持心血管 ...

#79. “防猝死套餐”走红，靠谱吗？

有网友总结了这套防猝死套餐的内容，包含了辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品。这个套餐靠谱吗？ ... 适量运动：进行适量的有氧运动，如步行、跑步、 ...

#80. “防猝死套餐”走红，靠谱吗？

因此对于大部分人来说，想要通过叶黄素起到眼保健的话，只需要做到不挑食 ... 适量运动：进行适量的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，帮助保持心血管 ...

#81. 我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇

有氧運動 需要在有氧氣的情況下進行，此時身體消耗的能量來源主要來自於碳水化合物、脂肪。有氧運動自身體提取能量消耗的時間較慢，但可以提供的能量較多。

#82. 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選？明星教練破解9大 ...

Q3：健身可以只做有氧、不做重訓？ A：健身時要先確立目標，假使希望增加 ... 因此長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大，但部分學員剛開始做有氧時 ...

#83. 哺乳期疾病预防与医疗 - Google 圖書結果

... 有3种,年龄、营养和习惯。年龄是影响抵抗力最重要的原因,年幼的孩子容易生病,是因为免疫系统尚未成熟。刚出生的新生儿,只能借胎儿期通过脐血输入的母体免疫球蛋白对抗 ...

#84. 有氧運動跟重量訓練可以同時做嗎？會不相容嗎？ - P. TEAM

... 有「牴觸」的疑慮。但這並不是代表我們完全只能做一種類型的運動，而是為了減少有氧運動與重量訓練的運動效果在短時間內造成不相容的可能性，建議兩者 ...

#85. 你的瘦身觀念正確嗎？ - Google 圖書結果

... 運動的人也能「輕鬆著手」的瑜伽,以女性為中心獲得眾多支持者。瑜伽具備了「能變 ... 有氧運動減掉體脂肪,藉由肌力訓練增加肌肉提昇代謝,才是最佳捷徑。可是,看METs表 ...

#86. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ - 照護線上

當呼吸較深、呼吸速度快，心跳也加速、讓血液快速流動時，可以盡量讓血液中的氧氣充足，才能提供肌肉氧氣，才能維持肌肉的動作。於是，血管變得擴張，帶 ...

#87. 營養醫學減重奇蹟: 劉博仁醫師的減重案例分享 - Google 圖書結果

... 運動心率帶」下修十至二十左右。還有一點很重要,那就是如果只想靠飲食控制,卻不願意多動,減重效果也會打折扣喔!記得一名四十五歲,體重達一百零一公斤的保險專業自覺 ...

#88. 美味健身便當食作課: 人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態

... 運動紓壓的時候,食物就成了我發洩壓 02 力的出口。雖然我正餐還是會注意均衡飲食吃得健康,但每到晚上意志力總是特別薄弱地開啟 ... 有負面循環時,只能靠自己的行動改變 PART.

#89. 健身教练 - Google 圖書結果

刘雪涛, 刘建华. 的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便 ... 能使你的锻炼变得更加有效、更加有趣。