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關於 健身房 熱身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在健身房 熱身這個產品中，有327篇Facebook貼文，粉絲數超過2,130的網紅林淳霈，也在其Facebook貼文中提到， 三級警戒後的疫情生活 大家可以稍微解放 開始打籃球 或是上健身房運動 但是我竟然忙到完全沒辦法去！！！ (先讓我哭個三百回) 這陣子因為體育賽事回歸 節目也要一步步重回軌道 忙碌的生活裡 我只能偷閒 在家裡用彈力帶練屁屁 或者是簡單的鍛鍊身體 其實阿 除了徒手訓練之外 大家可以試試看XiUPE...
　同時也有38部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#臀部訓練 #翹臀 #微笑線 XiUPER彈力帶開賣摟👉🏻https://bit.ly/3naOnIS 現在購買 XiUPER彈力帶 你可以得到： ✅ 4條不同磅數的彈力帶 ✅ 1條專用熱身帶 ✅ 專屬電子書（超過30個動作教學） ✅ 一週訓練菜單 ✅ 蜜桃絨收納袋 ✅ 3堂線上教練指導課（早買...

健身房 熱身 在 林淳霈 Facebook 的精選貼文

林淳霈 By 林淳霈

2021-09-11 22:02:47 有 92 人按讚
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三級警戒後的疫情生活
大家可以稍微解放
開始打籃球
或是上健身房運動

但是我竟然忙到完全沒辦法去！！！
(先讓我哭個三百回)

這陣子因為體育賽事回歸
節目也要一步步重回軌道
忙碌的生活裡
我只能偷閒 在家裡用彈力帶練屁屁
或者是簡單的鍛鍊身體

其實阿 除了徒手訓練之外
大家可以試試看XiUPER 彈力帶
可以當作熱身 伸展 活化肌肉
用來輔助你想做的運動訓練

而且XiUPER 彈力帶
一組就有分成輕到重總共5種阻力
可以依照你的需求
使用不同的彈力帶

當然啦~
這個少女心爆棚的粉紅外觀
一定也會吸引到很多人
如果你喜歡粉紅色
那請你看看這款超可愛的蜜桃絨收納袋
拎著一個小包包 走到everywhere
不覺得就是一個超可愛的配件嗎!!!!

這邊有個好康告訴大家
只要購買XiUPER 彈力帶就會送3堂線上教練課
對於比較沒有運動基礎的朋友
非常有幫助喔！！

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林淳霈

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林淳霈，ELEVEN SPORTS文字記者 喜歡打籃球、唱歌，請大家多多指教 一起愛體育⚽??⚾????
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健身房 熱身 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-07 19:59:37 有 302 人按讚
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今天對我來說是意義重大的一天
經歷了將近半年的準備
我嘔心瀝血的結晶終於…誕生了 😭❤️

先來說說為什麼會有《XiUPER彈力帶》的出現

在我發現打造渾圓翹臀
彈力帶／翹臀心機這種工具必不可少後
我也開始在健身房觀察到一個現象..
我發現每個女孩使用彈力帶的方式很侷限
最多只是用來激活臀肌和練臀

有些人甚至買了彈力帶後不太會使用
最後只好放在家裡當擺飾長灰塵

但妳知道嗎‼️
彈力帶的功能比妳想像強大許多😳
從暖身到訓練 能做到的實在是太多了！

所以…XiUPER彈力帶誕生了🎉

先來重點介紹 《XiUPER彈力帶》 👇🏻

✨4條不同磅數的彈力帶
✨1條客製暖心熱身帶
✨XiUPER電子書（內含30個針對上下肢的動作教學）
✨蜜桃絨收納袋

這次我們還準備了彩蛋🥚
🎁三堂專屬彈力帶線上課程 (人數有限🙋🏻‍♀️)

現在已經可以在個人檔案下單囉！
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#XiUPER彈力帶
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#翹臀養成
#全身訓練

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健身房 熱身 在 貓少女日記-穎誼Kitty Facebook 的最佳貼文

貓少女日記-穎誼Kitty By 貓少女日記-穎誼Kitty

2021-08-29 12:47:27 有 9 人按讚
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❤️#貓少女x分享
最近因為疫情的關係，待在家好長一段時間
每天都待在家沒有出門，真的好容易長胖呀😭
擔心自己在家太久會越來越胖，
所以上網找了台北健身房推薦！
看到很多人都有分享台北健身教練課程
Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
也很適合台北銀髮族健身，健身房價格也很實惠！
而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
因為健身除了運動之外，飲食也是非常重要的喔！
比較少教練會去取得這個證照，超級特別👏🏻
身為行動派，Kitty馬上預約第一次試上課程😆
-
今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
在古亭捷運站七號出口附近喔！
在上課之前，教練會先發一個簡單的問題評估
還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
覺得這個真的超級細心，可以從小細節看到專業呢！
因為這是第一次在台北健身房上課，
所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的，
還有討論對健身的目標與想法，
針對你的個人需求做客製化的課程～十分專業！
尤其在跟我們解說健身觀念時，
也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康，
保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
【君下教練的專長】
@減脂增肌
@重量訓練/壺鈴訓練
@一對一教練課程
@小班制教練課程
@動作優化
@樂齡族肌力訓練
-
台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
（因為長期打電腦、滑手機的關係）
甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力，
是不是超級厲害的！
但教練說我的情況還沒有到很嚴重，
還是可以藉由運動改善，
不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬，
好險我有先來台北私人教練課程😌
接下來教練帶我做一些伸展與動作，
還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動～
教練在教導的過程中十分有耐心、用心，
有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
在確定有稍微熱身之後，接下來是壺鈴硬舉
這個也是女生非常重視的環節，
因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部，
還有蹲姿校正的調整與教學，
正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
教練先從最基礎的練法開始，
等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴，
我覺得在私人教練的課程中循序漸進，
非常適合健身小白呢～而且老師很親切！
中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛，
所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
動作非常簡單，好好運動真的舒緩很多～
君下教練因材施教，學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
-
古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
乾淨舒服、器材也有專業教練指導
還有休息區、置物櫃、飲水機等等
非常舒服又自在的上課環境，開心又可以紮實運動
中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
-
【君下教練 認證&研習】
美國運動委員會ACE-CPT私人教練
中華民國乙級健康管理師認證
IKT LV1認證壺鈴教練
HFPA SciX 科學健身訓練認證
IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
過重與肥胖的健身運動策略認證
KAT矯正性訓練研習
自癒力中心樂齡健身教練
功能性訓練指導員認證
功能性壺鈴訓練課程
G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
身體平衡與動作評估研習
KCS體態與動作評估LV1
-
📍教練聯絡方式：
✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher
✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3
✨ Youtube：https://youtube.com/user/etcher888
✨ Podcast：https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14
-
#古亭 #古亭健身房 #古亭健身

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健身房 熱身 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-09 20:00:09 有 65,687 人看過 有 2,255 人喜歡
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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

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✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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Ashlee xiu

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健身房 熱身 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-07 20:00:10 有 59,842 人看過 有 805 人喜歡
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✨#新手錯誤 #彈力帶 #健身菜單

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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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更多影片 ：
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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健身房 熱身 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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社群媒體上有些相關的討論：

健身房 熱身 在 [閒聊] 健身前的暖身- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ameko147 (好吃的薯來寶)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身前的暖身
時間Mon Aug 6 11:41:25 2018

以前剛開始健身偷懶暖身
後來發現自己有點受傷
才開始意識到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態
可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展)

我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」
最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD





各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.184.12.142
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533526888.A.383.html
推 hankylee: world's greatest stretch 08/06 11:44
推 issaquah: 跳繩 08/06 11:55
推 AnanP: 用輕重量暖身 08/06 11:58
推 backpackertw: 開合跳一百下 08/06 12:00
推 alloc: 踩飛輪 08/06 12:01
推 majorleague1: 關節全角度潤滑(尤其是肩) 肌肉動態伸展稍微充血就 08/06 12:03
→ majorleague1: 好(其實徒手pump就夠啦 08/06 12:04
推 KEYork: 在健身房看到蠻多人用跑步機熱身的 08/06 12:16
推 peggy345: Indoor rower 08/06 12:25
推 slash66: 拉筋+輕重量暖身 08/06 12:32
推 allen0981: 拉筋+輕重量 08/06 12:58
推 man30cm: 輕重量暖身後+拉筋。 08/06 13:03
推 KellyOubre: 我都在家先來一發再出門 08/06 13:17
推 ootsepmpmp: https://youtu.be/W7I6gdP7zVA 08/06 13:19
→ ootsepmpmp: 看過姐夫這個影片後就只用輕重量暖身了 08/06 13:19
→ ckHuang: 農夫走路繞場三圈 08/06 13:25
推 wei12f8158: 姐夫的動態熱身 08/06 13:49
→ wei12f8158: https://youtu.be/-r0TYqz7INw 08/06 13:49
→ xxtuoo: 直接輕重量熱身開幹 運動前拉筋只會讓我直接受傷XDD 08/06 14:14
推 alex2134: 戰繩跳100下，跳左右個100下 08/06 14:23
推 machiusheng: 波比跳100下 每10下休息10秒 08/06 14:48
推 majorleague1: 熱身拉筋會減少力量 08/06 15:13
噓 yunniki: 國軍操 08/06 15:14
推 corner0111: 為了搶器材所以都直接用輕重量暖身 08/06 15:27
推 Leftree: 上肢的話手臂前後轉+滑牆，下肢做擺腿(看peeta學的) 08/06 15:31
推 rose1025407: 輕重量暖身 08/06 15:54
→ acegikmp: 我有時看到有些人練前放鬆拉筋比訓練久的...放到我都笑 08/06 16:21
→ acegikmp: 了 08/06 16:21
推 sky0218: 滾筒 蟲爬 熊爬 squat jump... 08/06 16:34
推 F1ower: 拉筋之後要啟動，不然就是動態拉筋比較合適 08/06 17:01
推 impact999: 運動前動態 運動後靜態 08/06 17:17
推 xxhunter: 棒式 跨步蹲 簡單的核心 08/06 19:26
推 kornkorn78: 我都滑步機跑五分鐘讓身體熱起來 08/06 20:00
噓 imsphzzz: 那27F可以去看舉重選手暖身，然後不要笑死 08/07 02:11
推 Zingiber: 樓樓上的做法好傳統 08/07 02:21
推 p09171989: 我在wg看大部分都是跑步機小跑個五分鐘 或是用彈力繩 08/07 06:30
→ p09171989: 伸展之類的 08/07 06:31
推 Kyrieisme: 如果結構是緊的 受限動作範圍 動作品質也會受影響 但是 08/07 08:28
→ Kyrieisme: 不一定透過筋膜放鬆 或是 伸展可以解決 有時候是缺少活 08/07 08:29
→ Kyrieisme: 動~ 08/07 08:29
→ acegikmp: 34樓是不是大部分人都是選手啊 呵呵 真的笑屎 08/07 09:01
推 acegikmp: 你以為我看不出來誰是不是選手喔 笑屎 08/07 09:07
→ imsphzzz: 被打臉還要硬凹，可憐內 08/07 12:32
推 r34796a: 手臂轉一轉就用輕重量了 08/07 13:20
推 jkg200: 跑步機或滑步機3分鐘 08/07 13:54
→ jkg200: 然後要練哪就先輕重量多關節來組高次數的 08/07 13:55
推 tempsteve: RPR 08/07 16:50
→ acegikmp: 講個屁話就叫打臉的話你臉可能已經腫到沒人認的出來了 08/08 00:46
推 Zingiber: 上肢:用水管來活動肩膀關節 下肢:甩輕重量壺鈴後，用自 08/08 01:33
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#89. 國手健護教練私授動態熱身操（上） - 今周刊

編按：運動健身是保持身體健康重要的一環，本刊邀請國家級運動教練甘思元， 針對動態熱身操、核心運動、上、下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動 ...

#90. 重訓前暖身怎麼做？原來這幾招會讓你的效果更好！ - FCTE

健身 / 作者: qaz890006 ... 熱身的肌肉可以更有效地鍛煉身體。 ... 可以在重訓期間做一些較慢的動作，也可以嘗試各種熱身運動，好的暖身才是讓重訓效果加乘的重要原因 ...

#91. 重訓前的熱身組怎麼計算？｜最佳熱身流程 - Jay Wang

訓練前的熱身，能有效提升運動表現，藉由全身體溫升高，下降體內軟組織液體黏度，增加訓練時的本體感覺，也能降低在運動過程中受傷的風險性，對於你 ...

#92. 【鼓舞士氣】新年健身計畫與技巧 - 人間福報

同時，以音樂做熱身運動，也有助於激發行動力。 多走路健康又長壽 健走是最簡單容易的一種運動方式，據報導指出，在新冠 ...

#93. 赵睿缺席男篮集训？球迷晒图辟谣，他已经开启恢复训练！ - 体育

今天球迷在健身房的时候偶遇赵睿，这个时候我们可以看到赵睿穿着训练服出现在 ... 男篮会在上海进行集训，而且在下个月中旬与上海进行一场热身赛。

#94. 塑造女性完美体形： 第3版 - Google 圖書結果

第二章热身与柔韧性很多女性都忽略了热身的重要性。热身不太受人喜欢,也不会直接起到塑形健身的效果。有些女性不愿意做没有视觉效果的运动,她们往往无视热身, ...

#95. 二八健康黃金法則 - Google 圖書結果

首先,一定要选择正规的健身房,询问教练是否有权威部门的认证,并受过专门的培训;其次,要深入观察健身房内部, ... 健身的第一步,一定是要先热身,然后进行韧带的拉伸。

#96. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

第三节浇冷水和甩巴掌从步入健身房大门的第一秒,我只生活在我的世界里。——乔·卡特 1.热身法则科学的热身是一个合格的健身者必需的习惯,如今的一些健身者似乎忘掉了这件 ...

#97. 我的第一本健身書 - 第 77 頁 - Google 圖書結果

什麼是動態熱身?安全貼士以動態熱身喚醒肌肉筋骨,令身體更勝負荷,健身效果便可事半功倍。對於在健身房的動態熱身,可以非常簡單,譬如做一組輕阻力的訓練,以關節走向及 ...

#98. 体能增长与健身训练 - Google 圖書結果

(2)力量训练前的热身:如果是以健身房为环境的力量训练,主要是根据训练计划所制定的动作和负荷,提前采用较小的重量来做热身组,让训练者的协调能力和神经控制能力可以 ...