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Ep. 49 - 回歸健身房重返昔日巔峰，教你該如何恢復訓練 | 世界最大化 feat. 明毅教官

長時間待在家體重也跟著「微增加」👀，終於等到能上健身房的這天，經過兩個月的放縱，要如何找回以前的身材💪，明毅教官將在節目中跟大家分享，兩個禮拜減去兩公斤脂肪的訣竅！😎

⚡本集金句⚡
「不管什麼環境我們都得要運動🏋️‍♂️因為身是『用進廢退』，所以我們都必須要在任何環境下想辦法去維持身體的機能跟功能，每個人要自己抓到自己的基準。慢慢的去跑你的課表🗓，如果發現喘不過來了那就必需把休息時間拉長，或是強度做微調整，你必須要在你自己可以恢復的情況下去跑課表才有效。」💪

podcast收聽來這裡 👉https://bit.ly/3mfYvzF

#明毅教官 #podcast #播客

#健康不為別人為自己

台灣即將降為二級警戒，非常振奮人心啊🎉
但目前世界上的疫情也即將進入第五波高峰，Delta肆虐全球，佔據染疫總數的2/3

除了疫苗和外在的保護，我們每個人其實天生都有與生俱來的能力👉🏽天然免疫力 時時刻刻都在保護著我們哦！
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病毒接觸到我們的人體後，其實會經過三個天然免疫防線，如果前面三個都擋不住，才會使用到最後一個「後天免疫」

給大家科普一下：
1️⃣第一道物理防線：眼淚沖走異物、鼻毛阻擋、鼻涕噴嚏排出、皮脂&汗水殺菌、咽喉咳痰排出
2️⃣第二道上皮防線：分泌干擾素，干擾病毒複製
3️⃣第三道天然免疫：中性粒細胞、補體、殺手T細胞、樹突&巨噬細胞吞吃病毒
4️⃣第四道後天免疫：疫苗將抗原遞給T細胞、B細胞，產生抗體殺死病毒

所以宏觀的來說：
抵抗病毒不是只靠疫苗，而是自身的免疫系統

那什麼樣的人比較不容易染疫呢？
1️⃣沒有慢性病，身體健康、不肥胖的人
2️⃣睡眠作息正常
3️⃣懂得釋放自己的壓力
4️⃣善良價值觀、具有利他心態的人
5️⃣喜歡親近大自然的人

綜合以上，看起來就是我們所說「健康的人」😆
其實是因為前面第三點提到的天然免疫「干擾素」是會不會感染的決定因素，干擾素多，人體就會變成病毒難以生長的土壤

現在是學會與病毒共存的時代，有效的提升自我健康，不只單單依靠外在的環境條件，而是真正掌握健康的生活方式

子淇現在除了健康的飲食（原型食物）運動當然不可以或缺+補充足夠的蛋白質、蔬菜外，真的每天都會補充魚油&維生素B,D&鈣鎂&鋅，這些都是能夠提升免疫的保健品👍🏽

這或許是疫情額外起到的正面積極的作用，讓大家由內而外真正的改變自我
試試調整自己在疫情上的心態🤍
而且運動真的能夠使身體健康，推坑所有人趕快加入啦😆

不知道該如何訓練的話，搜尋 #子淇運動課表 或是YT搜尋🔍Viviana Liang影片播下去跟著一起動～
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一日魔山飲食：https://www.youtube.com/watch?v=ZuXAk4i-UrQ

之前在做巨石強森5000卡挑戰時，就有看到難度像山一樣高的魔山10000卡高牆，
經過我修練多時，終於迎來了這次的挑戰，世界最強壯的男人，挑戰下去！
但短時間內我不想再看到任何燕麥，寫些。
PS. 葛格有練過，非常不建議大家嘗試

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今年從五月開始對健身產業來說就像來到了末日一樣，不僅沒辦法上班，大家的荷包也跟著大幅縮水了！今天我們收到全面屍控的邀請，和大家分享在只有200元的餐費下，安排一整天的飲食，在最有限的資源下還是攝取到該攝取的營養素，寫些！

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#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。

咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！

❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)

備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎

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一日魔山飲食：https://www.youtube.com/watch?v=ZuXAk4i-UrQ

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