「食品添加劑 可以控制人類的飲食行為.」
那就像是我們毫不知情地親手從嘴巴送入一群靜默滲透的間諜，讓我們在已經不需要進食的時候依然產生著飢餓的覓食感，這也是為什麼減肥會變得困難的原因之一，因為食品添加劑會使人產生假性的飢餓感；
但這都敵不過最關鍵的減重失敗惡性循環，那就是 吃可以帶來的 短暫心理滿足感，這讓生活在非個人理想狀態的人們有安慰的效果，但這顯然治標不治本，
盡可能地選擇 純天然食物 並 盡可能減少調味 來組合成每日飲食內容，不僅對身體好，更重要的是，對心理狀態會有穩定冷靜的效果。
『食品添加劑、阿斯巴甜、糖精甜味劑、以及 獨家神秘調味料、甚至高甜度水果 都是 信仰健康減重者 的撒旦化身，噗哧哈哈哈~』
※所以我要開始戒除零卡可樂的攝取了，有樂活健友可以推薦我 好保養 好充氣 的 氣泡水機嗎？
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【√吃這3多】：多纖維、多蔬菜、多喝水。
多吃蔬菜增加膳食纖維及含豐富鉀離子，鉀離子可幫助鈉離子排出體外，可預防高血壓，進而降低罹患心血管疾病機率及降低腎臟負擔。適量攝取水分，每公斤體重喝30㏄水,可增加新陳代謝。
【√吃這3少】：少鹽、少油、少糖。
控制鈉的攝取量，每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克相當於1茶匙食鹽(6g)。常吃甜食，攝取過多熱量，會造成肥胖，增加糖尿病的風險。
【√練這4不】：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來不明的藥。
【√守1沒有】：沒有鮪魚肚，避免增加罹患代謝症候群的機率。
#自然健康是給自己爽且能長久的
#注射健美是給觀眾爽而難長久的
以下為完整新聞內容，來自：
https://health.ettoday.net/news/1780100
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慢性腎臟病成健保燒錢疾病首位！營養師曝日常飲食護腎秘訣
間： 2020年08月09日 08:03
記者洪巧藍／台北報導
健保署日前公布108年十大最燒錢疾病，慢性腎臟病名列第一，統計全台洗腎人數也攀升至9.2萬人。營養師分享日常腎臟保健方法，飲食上應該掌握三多三少，舉例來說，水分就應該多攝取，每公斤體重喝30㏄水，可增加新陳代謝；應該少吃的鹽，每天不要超過1茶匙食鹽(6g)。
北投健康管理醫院營養師潘富子表示，國人罹患慢性腎臟病人數眾多，觀察背後主因，有46%新洗腎患者是糖尿病控制不佳，導致腎臟病變。
雖然台灣糖尿病患的年齡大多為65歲以上族群，但隨著國人飲食西化、飲食精緻化，手搖飲料、精緻高糖蛋糕餅乾等甜品越來越容易取得，根據2019台灣糖尿病年鑑顯示20~39 歲年齡族群，糖尿病發生人數從2010～2014五年間有成長趨勢，顯示年輕族群對於腎臟的保健防範也不容小覷。
潘富子建議，腎臟的保健應從日常生活中飲食與生活習慣做起，包含3多、3少、4不、1沒有，還有1個必要。
3多：多纖維、多蔬菜、多喝水。
多吃蔬菜增加膳食纖維及含豐富鉀離子，鉀離子可幫助鈉離子排出體外，可預防高血壓，進而降低罹患心血管疾病機率及降低腎臟負擔。適量攝取水分，每公斤體重喝30㏄水，可增加新陳代謝。
3少：少鹽、少油、少糖。
控制鈉的攝取量，每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克相當於1茶匙食鹽(6g)。常吃甜食，攝取過多熱量，會造成肥胖，增加糖尿病的風險。
4不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來不明的藥。
1沒有：沒有鮪魚肚，避免增加罹患代謝症候群的機率。
1個必要：定期安排健康檢查。輕度中度慢性腎臟病最常見的症狀，就是沒有明顯症狀，要及早發現腎臟病變就得靠健康檢查。常見的腎臟健康檢查有：抽血、尿液檢查、腹部X光檢查、腎臟超音波、腎臟切片檢查、電腦斷層攝影（CT）。
潘富子提醒，採取健康的飲食型態，有助於遠離慢性腎臟病危險因子（，若等到腎臟已發展到慢性腎衰竭的階段，才想要改吃健康的飲食，屆時必須經過與醫師及營養師討論評估，才能找出最適合自己的飲食方法。
三多膳食纖維減肥 在 [減肥] 補充膳食纖維與蛋白質減肥請益- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：170
體重：73.3
BMI：25.3
體脂率:24.2 by 小米體重計
參考照片：無
三餐內容：早中餐不吃
只喝水or沖泡綠茶包or即溶黑咖啡
中午泡四勺共20g“X多”膳食纖維粉
下午三點泡40克左右大燕麥片
與一杓共25g乳清蛋白，
目標白天時間能喝2000-2500cc的水
且下班回家路上吃一顆茶葉蛋
晚餐正常吃家餐，因與兩歲娃共食，故多蔬菜且口味配料不重
飯是十穀米或糙米，也只吃小半碗
如果還有點餓就再泡20g大燕麥片
日常作息時間:早上七點起床
晚上12點睡
生活型態：上班族
健康狀況：一切正常，除血脂高
運動習慣：
目標晚上10點後戶外走跑一小時以上
做100下卷腹
棒式總計五分鐘
啞鈴亂舉
我的問題：除了減肥，我也想降血脂
很久以前測過是偏高亮紅字
想來年紀漸大不可能自己變正常值
所以我想施行168甚至195，
但195的話，也不可能下午上班途中吃便當
所以想說靠吃大燕麥片與乳清蛋白與膳食纖維粉來填飽肚子並降血脂，
茶葉蛋補蛋白質(查一顆有7克)
查詢上述營養成分(不含晚餐)，
合計約蛋白質32克，膳食纖維20克，熱量400大卡
晚餐熱量粗估600大卡
一天熱量1000大卡，請問這樣會太仙男餐嗎？
還是上述吃的量可以再增多？
我知道這樣的吃法有點不正宗，
但我是想至少膳食纖維跟蛋白質的攝取量我比較能掌控，不至於吃不夠量
至於可能會有人問能不能持久
基本上中餐不吃，我個人是完全ok的，
因為我不太會感到餓，對吃的也沒太大要求
所以就算以後放寬成168，
大燕麥片常態當中餐也是沒問題的
是否還有能補充的地方，再請各位解惑了，感謝
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我視錢財如浮雲~~~
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