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10分だったら毎日頑張れる？！太ももの裏側（ハムストリング群）は筋トレでも普段の生活でも無視されがちだし、鍛えるのが難しい。でもこの太もも裏側の筋肉はお尻をあげるのに大事な筋肉！大きな下半身の筋肉を鍛えることは、代謝アップにも！
https://bit.ly/3bJ3wem
★みんなができるなんちゃってウエイトトレーニング★
ウエイトトレーニングの危険性と理由については
「ウエイトリフティングとダンサー」という記事に書いてありますので、
そっちを読んでからこのエクササイズを試してみてね。
みんなができるなんちゃってウエイトトレーニングを一つご紹介します。
それは空気椅子！（wall squat）
壁、というまっすぐなものがフィードバックを与えてくれるため、
間違えた姿勢で行うリスクが減ります。
また、体重を壁が支えてくれるので、体が弱くても可能。
１）壁に寄りかかります。
この時、背骨のカーブを忘れないこと。
また、肩甲骨が飛びだしているのも壁越しに感じるはずですからなおしてね。
２）ゆっくりひざを曲げていきます。
最初は45度程度でもOK、ゴールは90度です。
骨盤の前の三角形が変わらず、坐骨がしっかりと地面の方をむいているのかを確認して。
股関節の前に力が入っていないか？を指で確認し、
足の指たちが丸まっていないか？も考えてみましょう。
正しくやっている場合、お尻とハムストリングに効きます。
また、VMOちゃんも感じられるはず（ひざのお皿のちょっと上あたり）。
ただし、太ももの上はぎゅっとしていないよ。
ホールドは7-10秒ほどで大丈夫。
それを何セットか繰り返してね。
慣れてきたら、もっと長くホールドすることもできますが、
1分以上は根性試しになってきますので辞めましょう笑
大腿四頭筋は大事な筋肉です。
そこが感じられても問題はない。
ただ、そこ「だけ」になってはいけない、とだけ思って下さい。
☆Instagramでも @dancerslifesupport をフォローしてね！
腰痛のある人は、腰、お尻、そして太ももの後ろの筋肉（ハムストリング）の筋膜や筋肉が固まっている人が多いです。腰痛や、ヘルニア、そして産後のママさんにもぴったりな腹筋トレーニング。吐く息でおへそをマットに落として、腰をマットに押し付けることを意識してやってみましょう。Eriko😊 #FItnessFriday
https://wellness-to-go.com/2017/…/15/core-for-low-back-pain/
歩くより痩せるエクササイズを紹介します！
痩せる為に50分歩くよりたった2分で同じような効果が得られて痩せる【座って行うやじろべえ】を紹介します！
たったの2分間座ってバランスを取るだけです！
歩くよりも効果的に痩せる為の筋肉が使われ、
体動かすために大切な腰とお尻の筋肉の強化、股関節とハムストリングの柔軟性が身に付きます！
頑張って歩いても、姿勢や足裏の重心、歩幅やスピード、様々な原因で意外と筋肉が使われてなかったりします。
今回はたったの2分です！動画見ながら一緒にやってみてください。
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やってみた人は感想を教えてください😊
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0:00 動画内容の説明
1:04 座りやじろべえのやり方
1:58 座りやじろべえスタート
4:25 やじろべえスタート
次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs
✅少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg
✅毎日5回デッドバグで動く
youtu.be/1CcdL0P245Y
✅お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo
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２つの大手フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在２店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
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1:03 反り腰チェック
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