關於 ハムストリング マシン ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ジムに行かなくても大丈夫！家にある家具をジムのマシンに変身させていくよ！

今日はお尻を鍛えるエクササイズ。そして衰えやすい太腿の後ろのハムストリングを鍛えていきます。

女性の場合、年齢を重ねると、たるみやすいお尻の下。これも、お尻とハムストリングを鍛え、筋肉にハリが出ることでスッキリさせていきます。

男性は、40代を過ぎると、お尻・下肢の筋肉の衰えが早い傾向にあります。脚が痩せてきたかな？と感じる前に積極的に下半身のエクササイズをしていきましょう！

【準備する家具】
家にある簡易椅子(背もたれのない椅子・スツール)を使っていきます。椅子が固い場合はタオルやブランケットを引いて使っていきましょう。

椅子の上にうつ伏せにのるように、股関節が椅子の角にくるように骨盤を椅子にのせる。

両手を床に着きバランスを取り身体を安定させる。
※この時に椅子や身体のバランスが不安定な場合は四つん這いで動作しましょう。

【やり方】各12回ずつ
①右脚をあげる。膝は曲げたまま動作し、上げた時に股関節が真っ直ぐに、下ろした時にお尻が伸びるのを意識する。

②左脚をあげる。右脚同様に動作する。

③両脚をあげる。膝を曲げたまま動作し、脚をあげた時に股関節が真っ直ぐに、下ろした時は膝が椅子をまたぐようにお尻を大きく伸ばす。

【ポイント】
骨盤をしっかりのせていないと、脚を上げた時に腰が反りやすくなるので注意。脚の付け根に股関節をおく。

【こんな方にオススメ】
・骨盤が前傾・後傾の方
・姿勢改善をしたい方(猫背)
・お尻の下のたるみが気になる方
・ヒップアップしたい方
・柔軟性が硬い方
・デスクワークの方

今日も頑張ろう！

BGM: Nash Music Library

#おうちで動こう　#椅子でエクササイズ　#パーソナルトレーナー

グルートハムレイズの筋トレのやり方：https://haga-seven.style/archives/393

■グルートハムレイズとは？
お尻とハムストリングを鍛える種目の１つです。

グルート・・・お尻
ハム・・・ハムストリングス
レイズ・・・～を持ち上げる

うつ伏せになって足を固定してそのまま倒れていき、お尻とハムストリングの力を使って状態を起こして元の状態に戻ってくる。

という種目です。

このグルートハムレイズは専用の台があったり、腹筋台にクッションを挟むことによって足を固定して行う事が出来ます。

シンプルに人に床に寝そべってパートナーに足を抑えてもらってやるというのも方法もあります。
床で行う場合は上体を下ろす所だけ耐えて、起き上がる所だけ手を使って押し上げて補助する・・というやり方が良いと思います！

僕は普段床ではやりません。抑えてもらうパートナー側にも苦労かけてしまうので僕は普段頼まないで腹筋台にクッション挟んで行っています！！

グルートハムレイズで筋トレする際のポイント
お尻とハムストリングスの収縮を意識する

グルートハムレイズは文字通り、お尻とハムストリングスを鍛える種目です。セット中は常に使ってるぞ！という意識を感じれたら最高です。

ハムストリングスやお尻の収縮を感じ取るには上げた時に、腰を前に突き出すように意識するとお尻とハムに力が入りやすくなります！

バックエクステンションと混合して背筋を鍛える動きにならない様に注意してください。

グルートハムレイズのセット中、背中の緊張を抜かずにまっすぐにする様意識しますがあれは背筋を鍛える為ではなく、あくまでもハムストリングスに刺激を送り意識する為なのでゴチャゴチャにならない様注意してください！！

バックエクステンションとグルートハムレイズのセット中の大きな違いは支点が「腰」か「膝」かの差です。

どこから曲がってるかの違いで、背筋を鍛えられるのかハムストリングスを鍛えられるのかが分かれます。
バックエクステンションの台でもパットの位置の調節によってはハムストリングスを鍛えることも出来ちゃうってことです。

出来る台と出来ない台が分かれますが、興味があったらいじってやってみてください！！

家で背筋を鍛えようとして、床に這いつくばってやるのもアレだし何より可動域が全く取れないのでなかなか鍛えにくいですよね。

家に置くスペースがあれば「バックエクステンション」と調べればネットで台が売ってます。床でやるよりも圧倒的に効率よく背筋・ハムを鍛えることが出来ますのでぜひ(⌒∇⌒)

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/393

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
https://haga-seven.style/

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https://haga-seven.stores.jp/

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レッグプレスの筋トレ方法について：https://haga-seven.style/archives/443

■レッグプレスのポイントはズバリ膝ノンロック！！
※個人の意見です

ジムでレッグプレス等の脚のマシンでプレートを大量につけて行っている方、結構いらっしゃいますよね？

別にルール違反じゃないし筋トレなんて本人が楽しければいいし、満足出来てればいいと思います。

だけど、そのプレート付け替えの労力と時間を軽減出来て更に、クレイジーな程に筋肉にめっちゃ効いたら良くないですか！？

筋肉に対する負荷が増えれば、それは強度が上がったという事になります。強度を上げる方法は重量を上げていくだけではありません。

もし皆さんが筋トレをする理由がカッコいい身体になりたい！身体を変えたい！という理由でしたら、絶対軽い重量でも十分に効かせられる方が良いと思います。

この先ずっと筋トレを続けていくのであれば、関節への負担も少ない方が良いですし何より重量を上げていく事しか負荷の上げ方を知らなかったら筋肉の成長が頭打ちになってしまいます。そして将来怪我が多くなるでしょう。

しかも今回はレッグプレス・ハックスクワットの脚のマシンでのやり方の紹介で、この２つは膝をロックしないという事だけがポイントですので特に簡単です！！

是非参考にして頂きたいなと！

■膝ノンロック！レッグプレスのやり方
レッグプレスやハックスクワットで１回１回膝をロックさせないで動作を行うだけなのに、とんでもなく辛い・・・

僕はトレーニングをする時は、基本的には全て２０レップです。この２０レップがやり切った時に最高に気持ちいい～。

しかし・・・クレイジーな程に辛い。痛い。苦痛。声がどうしても出てしまう(※その声に興奮するホモもいます)

でも、やり切った時の達成感や気持ち良さ、燃え尽きるあの感じは最高ですよ！まあ僕は何セットもやるので終われないのですが。

正直初めてレッグプレスをする人にまで、このノンロックレッグプレスは勧めません。絶対出来ないだろうというのと、「もうやりたくない」と怖がってしまうかもしれないから。

それくらい大変辛いノンロックレッグプレスなのですが、初めて行う人に向けてのメンタルの持って生き方を紹介いたします！

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/443

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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