高次數的可以留給較小肌群，或機械式的。 每個人因基因不同，肌肉增長需要的刺激性也會 ... ... <看更多>

在肌肥大次數這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者DLCSEA也提到終於完成了，感謝大家的幫忙與支持， 集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見， 小弟將他總和起來，給各位板 ... ... <看更多>

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已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主但每次多組數後，後面往往做不到這區間範圍譬如做六組二頭彎舉，20kg，組間休息30-60秒第一組約12下、第二8、第三6、 ... ... <看更多>

原文恕刪目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌 ... ... <看更多>

... 訓練組數和次數都有增加，課表也有持續更換，但重量就看當天狀況，大部分不變比較老的健友就說想要肌肥大一定要提高重量，同部位(健身重訓第1頁) ... <看更多>

標題我是想下：大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧訓練 ... 要求達到相同訓練量，需提高反復次數，例如：原本在健身房單手啞鈴臥推30公斤8組8 ... ... <看更多>

最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經， 感覺台灣完全沒有人在討論， 想說花一點時間翻譯給各位板 ... 56 F 推chargebro: 只有提到組數，次數重量呢？ ... <看更多>

所以特別訓練離心收縮，有助於提高訓練強度，增加肌肥大效果 ... dakkk08/04 09:47次數多一點就好不要搞有的沒的. 更多相關. ... <看更多>