引體向上（做不來的以滑輪下拉取代） 槓鈴划船（做不來的以滑輪划船取代） 共四個動作 動作教學： ... 重點講義一份$50（一張A4） 自由選擇要買或不買 ... <看更多>

一開始用機台體力不好沒關係，重量別太重，練習組間最後幾下姿勢跑掉也是無可厚非，沒受傷最重要，重點是慢慢進步。 我是建議用下拉/下壓滑輪機台開始，搭配划船機(不 ... ... <看更多>

主最近在youtube搜尋滑輪下拉的正確姿勢, 發現有的人背部挺直, 與地面垂直, 採用滑輪直上直下的方式; 也有的是下拉時上背部稍往後傾與地面約成75度, 但腰仍略垂直地面. ... <看更多>

主最近在youtube搜尋滑輪下拉的正確姿勢, 發現有的人背部挺直, 與地面垂直, 採用滑輪直上直下的 ... 推kee32:記得肩膀活動範圍才是重點 03/20 11:17. ... <看更多>

硬舉是否真的是提升背的一個至關重點-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 29樓 推louis5265: 借標題一問，滑輪下拉上去的時候，肩胛要跟著鬆掉上去 05/09 00:21. ... <看更多>

動作是從這部學的，做滑輪下拉時，我保持手肘移動軌跡，成一條直線，上半身維持傾斜20到30度，看過很多人握距到兩倍肩寬，甚至槓子的兩端點， ... ... <看更多>

滑輪下拉 可以多很多比體重多很多. ... 那個滑輪下拉的重量有些可能要除2 跟滑輪的設計有關 ... 就算重點在請教怎麼拉單槓，還是很多人在意拉100kg的真假. ... <看更多>

如題，想請問各位大大，槓鈴划船和滑輪下拉重量會差很多嗎? ... 31 F →LizardChang: 不過重點是我想增肌，現在這體態我蠻困擾，肉多qq 05/03 16:48. ... <看更多>

我體重65公斤滑輪下拉可以68公斤10下75公斤4-6下81公斤兩下可是引體向上卻只能三下按道理 ... 17 F →henry5405: 你腳有沒有卡住也是個重點 08/14 21:20. ... <看更多>

有時在健身房看到有人拉大重量,都會變成上身往後借力導致滑輪下拉的角度也偏斜而. ... 18 F 推kee32:記得肩膀活動範圍才是重點 03/20 11:17. ... <看更多>

我體重65公斤滑輪下拉可以68公斤10下75公斤4-6下81公斤兩下可是引體向上卻只能三下按道理 ... 17 F →henry5405: 你腳有沒有卡住也是個重點 08/14 21:20. ... <看更多>

在高位下拉這個動作中，背部的斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌， ... 有何不同： 掌心朝前握桿的寬握高位下拉動作可以更好地重點刺激上背部肌群，所以 ... ... <看更多>

如題大家都知道做這些擴背下拉動作時重點要擺在肩頰收緊擴背擠出來的感覺肩膀微微外旋. ... <看更多>