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寬握下拉 DOs & DON’Ts
寬握下拉是一個非常非常好啟動闊背肌（lats，也是背部最大的肌肉群）的動作。啟動闊背肌，不僅能擁有漂亮的背部線條，同時因肌肉的走向也能保護脊椎，避免受傷。更重要的是，能降低背痛腰痛的問題。
闊背肌對於初學者來說並不容易感受，特別是有駝背問題的人。而且在做寬握下拉的動作時，最容易就是用手臂的力量代償，最終手臂上緣前三角肌（anterior deltoid)以拉傷收場。
正確姿勢有三大重點：
1️⃣肩胛骨下壓
2️⃣以胸挺向手把
3️⃣軀幹穩定、腰椎中立
能掌握這三大重點，基本上問題就不大。
️（因為我現在還是居家訓練，所以用彈力繩來示範，不過概念都可以運用在健身房的滑輪機器上）
歡迎收藏，分享請註明出處
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【阿慧想想 跟你聊聊💕】
日本4日援助我國的124萬劑AZ疫苗，11日晚間已將50萬劑疫苗運送出去，12日上午陸續抵達各縣市政府，交由地方衛生局進行分配，15日(週二)前施打前六類對象了。
部分地方政府動作很快，在收到疫苗之前，已經做好轄內名單造冊了，甚至在12日當天就開始進行施打😳😀👍
每個城市的年齡比、行政區地理位置及交通普及情況不一，收到的「疫苗數量」依照各縣市的年齡分層排序規劃時程、時段，也達到施打人口的透明化及妥善分流。
從高齡依序向下規劃， #每個人都打得到 #不用緊張不用急
考慮高齡長者的 #資訊運用 及 #交通接駁 ，透過 #村鄰里代表 的縱向聯繫 ， #避免長輩還要自行預約或詢問 #避免長輩還要自行前往徒增風險
各地方政府都有貼心設計，在🌞聯繫方面 #透過村里長發通知單主動告知 #透過系統發簡訊或電話通知；在交通方面 #社區內多設快打站 #運用長照車或串聯計程車提供接駁 。
我看到高雄市政府以他山之石借鏡日本的 #宇美町式接種法，附上影片分享給各位參考。
#宇美町式接種法 比傳統快近8倍，重點是，規劃好社交距離的座位排列、讓長輩坐著不必移動、讓醫師坐著滑輪椅一路接種，快速有效率‼️
阿慧想，在疫情嚴峻的此刻，施打疫苗也務必要做到縮短群聚時間、拉長人際距離、減少長輩移動，另一方面思考各產業的互助、公益、互惠🤝
不容易，但，從做中學，
我們一直在努力‼️
👉來看影片吧
https://youtu.be/zAEnE_WO8g0
面對這台Chicco四合一的育兒好物真的有種是相見恨晚的感覺!
我真的迫不急待的想要跟你們分享這台厲害之處!
因為兒子最近比較愛哭 喜歡人抱
之前抱到手痠時 就把他放下 然後他就會大哭 我覺得崩潰
現在把他放進安撫床裡 獨立環抱床型，彷彿躺在媽媽懷裡一樣安心
裡面有多功能聲光音樂鈴 安撫情緒並營造舒適氛圍放音樂給他聽
他聽著聽著就睡著了!屢試不爽!真的是很棒!
有6首輕快的日間玩樂音樂與6首輕柔的睡眠搖籃曲
還有不同玩偶的材質觸感
搭配多樣化的燈光，激發寶寶觸覺、視覺及聽覺發展
等他醒來的時候 我可能剛好在洗碗
一聽到他的哭聲
我就會趕快用滑輪移動安撫床 讓他到我旁邊 這樣邊洗碗也可以邊陪伴他
還有其實我身高號稱150
Chicco的安撫床還可以高度調節!
無段式踏板升降，輕鬆調整高度，讓我這個哈比人照顧寶寶不再腰酸背痛
還有一個也一定要介紹 就是可調式椅背!
真的太多的優點說不完!
以下幫你們重點整理：
1. 4合1育兒好物
安撫床模式：獨立環抱床型，彷彿躺在媽媽懷裡一樣安心。
安撫椅模式：方便寶寶休息與餵奶，防止脹氣或溢奶。
休閒椅模式：孩子的第一張休閒椅，培養獨立性及學習力。
高腳餐椅模式：搭配好拆卸餐盤與柔軟好清潔的座椅布套，養成寶寶學習獨立用餐。
2. 質感網狀透視窗：使空氣保持流通，也便於從不同視角看顧寶寶，安全更加倍。
3. 高度調節：無段式踏板升降，輕鬆調整高度，照顧寶寶不再腰酸背痛。
4. 三段可調式椅背：拉抬把手輕鬆調整，適用各種模式。
5. 滑輪煞車系統：方便移動到家中不同角落，隨時隨地陪伴寶寶。
6. 多功能聲光音樂鈴：安撫寶寶情緒並營造舒適氛圍。
7. 初生嬰兒軟墊：給予寶寶柔軟舒適的睡眠體驗。
8. 可拆洗布套：拉鍊一拉即可簡單拆下清洗，不怕弄髒。
9. 從0歲到3歲、全天候24小時，滿足陪伴寶寶的各種需求。
10. 以寶寶和爸媽需求為核心，滿足創新、安全、實用、設計、工藝各面向的多功能嬰兒用品，榮獲《Kind + Jugend》 國際兒童家具創新獎！
11. 多功能聲光音樂鈴擁有6首輕快的日間玩樂音樂與6首輕柔的睡眠搖籃曲，不同玩偶的材質觸感搭配多樣化的燈光，激發寶寶觸覺、視覺及聽覺發展。
@chicco.taiwan
#Chicco #babyhug #多功能 #安撫床 #抱抱小跟班
居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!
#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome
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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
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很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆
你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻
#肩膀 #肩推 #暖身
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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
追蹤James
IG 👉🏻 https://bit.ly/3hV5xr8
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】http://bit.ly/2HmmuYh
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
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滑輪下拉重點 在 [問題] 滑輪下拉的背部角度? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
主最近在youtube搜尋滑輪下拉的正確姿勢,
發現有的人背部挺直,
與地面垂直,
採用滑輪直上直下的方式;
也有的是下拉時上背部稍往後傾與地面約成75度,
但腰仍略垂直地面.
目前有爬過板上文章,
但沒看到有背部傾斜或不傾斜的比較,
以刺激闊背肌而言,
上背是垂直好還是傾斜點好?
另外一問,
下拉的滑輪是否無論如何一定要垂直於地面?
有時在健身房看到有人拉大重量,
都會變成上身往後借力導致滑輪下拉的角度也偏斜而不再垂直地面,
這樣是否就變成無效的方式了?
先謝謝大家回答!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.58.67
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