如題大部分練腿的動作好像都偏練到外側請問如果想單獨增強內側該怎麼練感謝----- ... <看更多>

肌力訓練常見的股四頭肌訓練，包含下肢蹲系列為主的動作：深蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲以及器械式腿伸機， 這些訓練動作可以搭配槓鈴、啞鈴、壺鈴等工具，拿來做 ... ... <看更多>

肌力訓練常見的股四頭肌訓練，包含下肢蹲系列為主的動作：深蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲以及器械式腿伸機， 這些訓練動作可以搭配槓鈴、啞鈴、壺鈴等工具，拿來做 ... ... <看更多>

小弟最近想加強臀大肌的肌力. 嘗試了以下動作. 深蹲硬舉臀推弓箭步. 但是酸痛的部位都是以股四頭居多硬舉有時會是下背酸痛有很大的可能是代償，沒有練 ... ... <看更多>

因此想請教有什麼動作可以強化股四內側肌群，讓整體腿部均衡發展，目前只想到相撲蹲？ 此外想問之前的腿部課表訓練量會不會太多，造成我下肢無法恢復發炎 ... ... <看更多>

... 買，深蹲就好？ 2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎？ 去迪卡儂看都1-2公斤的，想買重一點3、有也是半月板受傷的板友嗎？是否可分享加強股四頭肌後 ... ... <看更多>

地面股四頭肌伸展練習· 雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 · 指尖向後，屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲，並且充分伸展股四頭肌。 · 維持 ... ... <看更多>

在下因為最近膝蓋有點問題, 希望可以鍛鍊一下股四頭肌, 請問有比較不傷膝蓋的 ... 2 F 推ddtddr:我騎公路車爬山一年多了，大腿比較結實，但不會壯，深蹲吧 07/03 14:48. ... <看更多>

1、頸前深蹲目標：股四頭肌2、頸後深蹲目標：股四頭肌3、器械腿屈伸目標：股四頭肌腳尖內扣，側重股四頭肌外側腳尖朝外，側重股四頭肌內側腳尖朝前， ... ... <看更多>

但是前進的動力還是股四頭較多...吧(因為是用踢的)?. 2樓 推king622:深蹲跟硬舉股二頭不 ... ... <看更多>

發力的時候常常感受不到肌群在出力。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ... 推pas796210: 六角槓本來就偏一半深蹲一半硬舉，會吃到股四頭很正常 12/11 ... ... <看更多>

而且訓練後股四頭肌跟臀大肌的耐力增加， 跑步的距離居然拉長了，莫名的就多跑了2km。 還有一個令人害羞的好處，就是XX ... ... <看更多>

請問有沒有不傷膝蓋又能鍛鍊股四頭肌的訓練方法？ - 之前爬文，利用靠牆深蹲鍛鍊股四頭肌比較不傷膝蓋但最近無意間又看到有網友說靠牆深蹲會傷膝蓋想 ... ... <看更多>

所以應該是說可能如果要訓練也許側重的部分未必一樣第二個，股四頭肌應該是全身最大束的大肌肉有些人有些文章甚至稱呼他人的第二個心臟？ ... <看更多>

深蹲 好處ptt，大家都在找解答。前面有提到本人天生乾扁， 所以屁股也是扁塌塌的，自從做了深蹲以後， 我的屁股居然... 還有一個令人害羞的好處，就是XX部位的肌肉整個 ... ... <看更多>

屁股眨眼常被視為是一種危險的「技術缺陷」，因為當深蹲時骨盆翻轉，會 ... 作與矯正動作」： 「如果以股四頭肌和腿後側肌裡跨越雙關節為探討對象， ... ... <看更多>

MY PTT網頁版. ... 股二頭肌的訓練動作還有那些另外我目前的菜單深蹲五組leg press 五組坐姿股四頭伸展四組這樣的菜單會不會前後不平衡? ... 2樓 → mike543: 股四頭? ... <看更多>

日本藤素ptt) ... 深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強 ... 股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。 ... <看更多>

如題~~ 小弟是低背槓深蹲一直以來都是酸股四頭肌的地方居多從2個星期前開始卻變成酸後腿的 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612432640. ... <看更多>

骨盆肌肉的過度緊繃4.腳踝的活動度和柔軟度的問題5. ... 姐夫還有一部講深蹲股四頭緊繃的，那部幫助也很大，不過 06/26 14:06. ... <看更多>

... 步前行walking lunges 不只股四頭有感，對於臀大肌跟大腿後肌hamstring ... 練到幾乎連一下都抬不起來，然後拿水杯都在抖， 整個肌肉pump 感十足 ... ... <看更多>

大家最喜歡做的 股四頭肌 訓練就是 深蹲 ，很多人都想藉由 深蹲 來提升下肢的肌肉量，打造出如棒棒腿般的 股四頭肌 ，另外，也有人喜歡透過 深蹲 來提... ... <看更多>

如果單純目標是股四頭的肌肥大史密斯機跟腿推機會比較建議用哪個呢? ... 股四頭推薦腿伸機. →. Dwccc 03/08 15:03 3F 深蹲的好處是可以練到很多肌群. ... <看更多>

進行彎舉時記得固定手肘，貼緊身體兩側，才能使二頭肌集中。 ... 此外，對於較沒有經驗未能掌握深蹲姿勢的操作者，可以試著進行六角槓硬舉Hex Bar Deadlift ，它的動作 ... ... <看更多>