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關於 深蹲股四頭肌ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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社群媒體上有些相關的討論：

深蹲股四頭肌ptt 在 [問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者HwaSIn (基佬的小黃瓜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？
時間Sun Dec 19 11:34:22 2021


如題

大部分練腿的動作好像都偏練到外側

請問如果想單獨增強內側該怎麼練

感謝

-----
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.107.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639884869.A.1CB.html
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→ heavenbeyond: 有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨 12/19 12:01
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推 gLid3: Adductor 12/19 12:06
推 ewrqaqaqar: 相撲硬舉可以嗎？ 12/19 12:26
→ HwaSIn: 喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是 12/19 12:27
→ HwaSIn: good girl 12/19 12:27
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推 Royalwarrior: 練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。 12/19 12:58
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推 hcc0223: 但他想要的是股內側 12/19 15:14
推 cccc18: 在這不是內收Add 12/19 15:51
→ HwaSIn: 對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝 12/19 15:54
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→ g17321732: 是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四 12/19 16:01
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→ g17321732: 以前受傷復健師教的就是夾球橋式 12/19 16:02
推 g17321732: 股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負 12/19 16:06
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推 g17321732: 外觀上看起來是這樣 12/19 16:15
推 cccc18: 做 膝伸機即可 12/19 16:17
推 g17321732: 結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球 12/19 16:19
→ g17321732: 動作的功能性訓練 12/19 16:19
→ g17321732: 有練股四頭就有練股內側 12/19 16:19
→ HwaSIn: 謝謝各位 我會試試夾球深蹲 12/19 16:24
推 g17321732: 夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試， 12/19 16:42
→ g17321732: 不過我是沒做過XD 12/19 16:42
→ g17321732: 12/19 16:42
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推 searoad: 股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練 12/19 17:57
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推 karate2007: 我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股 12/19 19:34
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推 heavenbeyond: bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！ 12/19 19:41
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日本藤素ptt) ... 深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強 ... 股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。

#26. [問題] 低背槓深蹲酸痛的部位問題- MuscleBeach

如題~~ 小弟是低背槓深蹲一直以來都是酸股四頭肌的地方居多從2個星期前開始卻變成酸後腿的 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612432640.

#27. 【閒聊】 你深蹲的時候應該要蹲多低？ (中文字幕) - 健身板

骨盆肌肉的過度緊繃4.腳踝的活動度和柔軟度的問題5. ... 姐夫還有一部講深蹲股四頭緊繃的，那部幫助也很大，不過 06/26 14:06.

#28. [問題] 練腿但敗在心肺 - PTT Uncovered

... 步前行walking lunges 不只股四頭有感，對於臀大肌跟大腿後肌hamstring ... 練到幾乎連一下都抬不起來，然後拿水杯都在抖， 整個肌肉pump 感十足 ...

#29. 機械式腿部推舉你的腳掌都放對位置了嗎？ - 運動星球

腿部推舉（Leg Press）是一種複合式的負重訓練，主要是在鍛鍊我們的腿部肌肉，包含著股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌這些肌群，它與深蹲一樣都著重於 ...

#30. 深蹲、股四頭肌訓練、四足跪姿ft. 威力- YouTube

大家最喜歡做的 股四頭肌 訓練就是 深蹲 ，很多人都想藉由 深蹲 來提升下肢的肌肉量，打造出如棒棒腿般的 股四頭肌 ，另外，也有人喜歡透過 深蹲 來提...

#31. [問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材? - PTT 問答

如果單純目標是股四頭的肌肥大史密斯機跟腿推機會比較建議用哪個呢? ... 股四頭推薦腿伸機. →. Dwccc 03/08 15:03 3F 深蹲的好處是可以練到很多肌群.

#32. 為什麼要做分腿蹲？4大好處可鍛鍊腹肌與大腿肌肉 - ELLE

分腿蹲有助於透過訓練臀肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌，培養肌力和耐力， ... 「分腿蹲」4大好處可鍛鍊腹肌與大腿肌，靠超燃脂空中深蹲一個動作瘦腿、 ...

#33. 深蹲一天幾下

要做更全面的運動範圍，可以在較低強度下引起顯著的股四頭肌生長，如全深蹲。 下面9個動作每天花30分鐘練起來，好身材不騙人。 Q1：你的目標是什麼？

#34. 尖端網路書店

尖端出版專屬之SPP網站於1999年正式上線，以主動提供讀友最豐富、迅速、優惠的線上購物環境及出版資訊；從青少年出版領域的漫畫、輕小說、歐美文學小說、網路小說、 ...

#35. 【哈克深蹲｜動作指南】下蹲多低才能完整刺激腿部？5步驟 ...

整個下肢，包括：臀部、腿前、腿後、小腿都會練到，但一般來說會是你的腿前(股四頭肌) 發力最明顯. 其次則為腹部核心，你必須主動出力收緊，避免產生 ...

#36. 心得總統盃備賽比賽心得Ptt 網頁版- 彎舉槓

進行彎舉時記得固定手肘，貼緊身體兩側，才能使二頭肌集中。 ... 此外，對於較沒有經驗未能掌握深蹲姿勢的操作者，可以試著進行六角槓硬舉Hex Bar Deadlift ，它的動作 ...

#37. 如何看待b站up主电丸科技AK？ - 知乎

说起来教别人翻墙并以此牟利是足够判他蹲个几年牢的吧，他也许是有点背景不假，但看他在王思聪面前那副谄媚的样子估计他背景也没硬到哪里去，而且听说他被拒签的原因是 ...

#38. 我家娘子，不对劲 - 起点中文

成国府，西北角落的某间小院里，浓烟滚滚。4. 洛青舟穿着单薄的衣衫，正蹲在门口的火盆旁，一手拿着绣着牡丹的月白色少女肚兜，一手用蒲扇用力扇着火盆里燃起的枯柴。

#39. 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！

股四頭肌股四頭肌 負責伸展膝蓋，使膝關節彎曲，站距縮短可以使股四頭肌刺激更大。 ○腿後側肌腿後側肌在下降階段提供平衡、穩定性和力量。 改善平衡和協調

#40. 跑步後膝蓋卡卡是「髕骨外翻」？ 醫揭風險因子與症狀：肌力 ...

最常見的原因為大腿膝蓋周圍肌群的肌力不平衡，如股四頭肌外側肌力太強而 ... 調整跑姿，更主動的作法則是採取「深蹲」訓練，加強刺激股內側肌，這部 ...

#41. 膝蓋無力2023 - tekrarbekleriz.online

膝蓋痠軟無力一般發生在變換姿勢時，久坐或下蹲的時間太長，起身時，會感覺膝蓋痠軟，支撐力 ... 亞東醫院復健科醫師蘇怡恬指出，銀髮族的膝蓋問題，多與股四頭肌內側…

#42. 台北芝山英文2023 - sariyer.pw

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#43. 到底我們練的是那個肌肥大？以蹲的訓練動作為例，全面分析深 ...

➄肌原肥大依靠離心端的訓練，機械張力和器械破壞(Mechnical Damage) ... 以大腿前側股四頭肌來講，只練深蹲是絕對不夠的，長期下去肌肉會發展失衡， ...