［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
減脂速度ptt 在 [問題] 減脂速度與週數請教- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨大家好
小弟 174/77 tdee約2600
先前從65-66練了大約9個月的增肌期
現在想開始減脂
我用自家體脂計量體脂約24
預計想到減到體脂約12-13%
估計要減10kg
問題來了
我身邊許多前輩都說
減脂週數最好不要超過12-14週
但是如果我要控制在14週內減掉10kg
代表我一週要少0.7kg左右
表示我一天的熱量攝取要比TDEE少700多卡
不過爬文後又發現
減脂時一天的熱量赤字最好不要超過500卡
否則容易掉肌肉
如果一天熱量赤字為500
減十公斤我就必須減22週左右
這樣週數似乎又太長
想請教各位巨巨的建議
我的熱量赤字與減脂週數應該設定多少
還有減脂週數太長會有什麼影響嗎
另外飲食上
我想採取蛋白質總量為2倍體重以上
然後碳水30% 剩下給脂肪
總熱量攝取低於tdee就好
只是有前輩說這樣效果很差
建議我用碳循環去減脂
想請教各位 我那樣吃真的減脂效果不好嗎
感謝各位 感激不盡
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※ 編輯: meetcold0104 (1.200.35.228), 09/03/2018 11:28:36
※ 編輯: meetcold0104 (1.200.35.228), 09/03/2018 11:37:30
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