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千呼萬喚（自己叫自己千萬次）
其實之前真係答應左自己一個月拍一次
但2018年開得好忙，忙得好西利
工作上日日都分享健身智識好多次
又諗返不給番黎一次過啦haha
加上上一段健身教學竟然有係YOUTUBE 有14萬view!
所以今次真係抽時間出黎再拍再剪!
大家要幫手分享！可以開住做架！
·
對上一次10mins腹肌練習已經是五個月前的事
但其實重覆練習同一款動作，會令肌肉訓練效果慢慢降低
夏天快到了！
無可能不繼續分享更多腹肌練習！
·
*8種捲腹動作
1. 捲腹 CRUNCHES
2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES
3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES
4. 全捲腹 FULL CRUNCHES
5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES
6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES
7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES
8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES
·
- 30S set, 10S rest ＝5 mins
·
- Beginners = 1 set = 5mins
- More advanced = 2-3sets = 10-15mins
#持之以恆肌肉來臨
#absworkout #strongercore #strongerabs #sixpacks #abs #sixbacksworkout #homeworkout #5minsworkout #crunches #8typesofcrucnhes #reversecrunches #bicyclecrunches #pikecrunches #doublecrunches #starfishcrunches #sittingcrunches #leguocrunches #hkig #hkfitness #hkigers #fitfam #fitspiration #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitstagram #whyzfitness #腹肌 #人魚線 #馬甲線

側腹 x 人魚 x 馬甲
❕細個打波成日學轉腰發力，轉極都好似唔識發力咁。大個先知，所謂轉腰，就係成個核心肌肉組群既發力轉動。
好多人練腹，只係關注直腹(6舊)，但其實兩邊那inner 或 outer obliques 都對保護我地核心穩定性非常重要。今日呢套比較進階少少既動作，除左可以刺激深層既肌肉，仲可以提升腹肌既力量！想挑戰自己可以一試！
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⭐️Abs/Obliques Workout
1. dumbbell side bend
2. hanging leg side raises
3. hanging leg front raises
4. hanging leg twist
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12 reps for both sides for 1,2
10 reps for 3
8 twist for 4
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4 sets! try your best! (I cant finish it either😂)
但今日唔得，下次都會得。下次唔得，第三次會得。要有信念。
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❄️
冬天is wt?
食得架？
食完之後呢？
唔洗做呀？
.
雖然天氣凍左，代表著多左衫，多左層衫掩蓋你肚上面既脂肪，但唔代你就可以由得佢，得過且過。除非你住俄羅斯，如果唔係夏天都係眨眼就到既事，天氣好快又熱，然後夏天個陣大家又會臨急抱佛腳咁減肥練腹肌.........
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💪🏼
不如唔好懶，呢家就開始努力啦！
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⭐️Home Abs Workout!
1. 捲腹 Crunches
2. 逆捲腹 Reverse Crunches
3. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
4. 提腿捲腹 Leg Up Crunches
5. 打水腳提腿 Flutter Kick with Leg Raise
6. 移動式平板支撐 Mobile Plank
7. 登山者 Mountain Climber
8. 手碰腳踭 Heel Touches
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2 laps, 8 exercises, 30 seconds of work, 10s rest
total 16sets = 10mins!
.
我一直相信，「持之以恆，肌肉來臨」。
加油呀！
睇完/做完覺得正記得拉埋朋友仔一齊做同share la✌🏼️
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#absworkout #strongercore #strongerabs #sixpacks #abs #sixbacksworkout #homeworkout #10minsworkout #crunches #reversecrunches #bicyclecrunches #flutterkick #legraise #mountainclimber #heeltouches #mobileplank #leguocrunches #hkig #hkfitness #hkigers #fitfam #fitspiration #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitstagram #whyzfitness #持之以恆肌肉來臨 #腹肌 #人魚線 #馬甲線

冬天is wt?
食得架？
食完之後呢？
唔洗做呀？
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雖然天氣凍左，代表著多左衫，多左層衫掩蓋你肚上面既脂肪，但唔代你就可以由得佢，得過且過。除非你住俄羅斯，如果唔係夏天都係眨眼就到既事，天氣好快又熱，然後夏天個陣大家又會臨急抱佛腳咁減肥練腹肌.........
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??
不如唔好懶，呢家就開始努力啦！
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⭐️Home Abs Workout!
1. 捲腹 Crunches
2. 逆捲腹 Reverse Crunches
3. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
4. 提腿捲腹 Leg Up Crunches
5. 打水腳提腿 Flutter Kick with Leg Raise
6. 移動式平板支撐 Mobile Plank
7. 登山者 Mountain Climber
8. 手碰腳踭 Heel Touches
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2 laps, 8 exercises, 30 seconds of work, 10s rest
total 16sets = 10mins!
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我一直相信，「持之以恆，肌肉來臨」。
加油呀！
睇完/做完覺得正記得拉埋朋友仔一齊做同share la✌?️
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#absworkout #strongercore #strongerabs #sixpacks #abs #sixbacksworkout #homeworkout #10minsworkout #crunches #reversecrunches #bicyclecrunches #flutterkick #legraise #mountainclimber #heeltouches #mobileplank #leguocrunches #hkig #hkfitness #hkigers #fitfam #fitspiration #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitstagram #whyzfitness #持之以恆肌肉來臨 #腹肌 #人魚線 #馬甲線

夏天到左一半，趁陽光正好同Zelos一齊出去做運動！
今次呢個10 mins Fat Burning，做完真係嗺哂氣，大腿小腿肌肉都可以訓練到，仲有全身tone up 既作用！
有太陽加持又會出多D汗，又曬出一身陽光膚色！
不過記得搽防曬，飲多D水！

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►https://www.youtube.com/channel/UCmJGYrOIPyclUHsKiovIVPA

Other Video :
1. 6種掌上壓訓練胸肌 / 6 types of push up
►https://www.youtube.com/watch?v=1c77msLQzJI
2. 5 分鐘 腹肌訓練！一同練習8種捲腹！
►https://www.youtube.com/watch?v=f2FYq-9d_IU
3. 十分鐘家中腹肌訓練！ 10 mins home abs workout!
►https://www.youtube.com/watch?v=bTHnzGSgkqk&t=21s

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千呼萬喚（自己叫自己千萬次）
其實之前真係答應左自己一個月拍一次
但2018年開得好忙，忙得好西利
工作上日日都分享健身智識好多次
又諗返不給番黎一次過啦haha
加上上一段健身教學竟然有係YOUTUBE 有14萬view!
所以今次真係抽時間出黎再拍再剪!
大家要幫手分享！可以開住做架！
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對上一次10mins腹肌練習已經是五個月前的事
但其實重覆練習同一款動作，會令肌肉訓練效果慢慢降低
夏天快到了！
無可能不繼續分享更多腹肌練習！
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*8種捲腹動作
1. 捲腹 CRUNCHES
2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES
3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES
4. 全捲腹 FULL CRUNCHES
5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES
6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES
7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES
8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES
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- 30S set, 10S rest ＝5 mins
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- Beginners = 1 set = 5mins
- More advanced = 2-3sets = 10-15mins
#持之以恆肌肉來臨
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