【GymROOM 幫人/ 教人安全需知】
好喇 😂
今日講既題目係 〈SPOTTING 〉
如果大家有做gym有睇人做gym都知道
好多時係某部分exercise當中都需要一個同伴 (partner) 去spot/ 幫補/ 幫拖 🤗
但大家有冇留意到某d動作係好少極少見人去spot
例如: 硬拉 (deadlift) 舉重 (weightlifting) 俯身槓鈴划船 (barbell bent over row) 等等
大多數涉及 拉 (row/pull) 同時亦係 自由重量 (free weight) 既動作
下面我將上述呢類動作設為 X
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以下我分為4點 作出解釋及建議
(頭盔: 我係建議 你要做我阻唔到)
🔴:大分類 🔺:要點
一🔴安全區域
在進行 X 動作時必需確保有安全地帶 ⚠️
以防他人進入範圍
以防毀壞附近設施
以防有外來物件影響動作 eg. 未放好既啞鈴/ 懸吊物件
以防因為 動作完成/ 失手/ 失平衡/ 暈、休克/ 唔夠力時將重量掉低/ 跌低/ 放低時傷害到自身/ 他人
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二🔴安全裝置
大多數重型動作/ 器械當中往往擁有安全設施
例如Squat有Squat rack lock, Leg press有lock等等
🔺但往往X動作因爲要從地面起來
所以你既安全設施就係塊地囉 😎
唔得唔安全就要掉
咁有人會問dumbbell shoulder press/ bench press都係呀
點解又可以spot? 呢d問題
咁你就要睇埋 三、四了 😛
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三🔴牽涉肌肉
係X 動作之中往往於起動、中途及完成 即( Starting, Processing & Ending position)
全程都需要穩定軀幹及脊椎方可保持安全、防止受傷
直到重量離開身體為止 😏
而係『二』可知 呢類重作除左自身裝備 (e.g. 腰帶、護踠)
係冇外來保護既 所以真係靠自己 同時亦訓練緊成個動作既穩定肌群 (Stabilizer)
🔺所以個spotter無形之中係多餘
因為冇人可以強行徒手幫你穩定條脊椎
同時亦無法預測lifter幾時冇力/ 失手以將重量放下/ 掉低
況且外來幫助只會阻礙/ 加難 lifter自身穩定
企係到就更加阻住哂喇😂
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四🔴訓練目的
X動作中普遍有兩種 😊
A- 做大重量 (heavy weight)
B- 做肌肉控制 / 技巧 (muscle control / technique)
A▶️
當大重量時 安全區域同安全裝置只有塊地 做唔到就麻煩你下次努力再衝刺 請你好好放低
🔺本身已經重仲要spot去阻礙成個軀幹既穩定性實在危險 😠
B▶️
🔺既然你做control/ technique即全部為可控制重量
咁就好自然唔洗人幫啦 haha 😝
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當你睇哂4點既時候就知X類動作同其他動有乜大分別
所以我建議大家都係冇做喇 😆
當然有人試過squat, dumbbell press有人幫都會整親
但我唔會學某師父咁放大既
始終有d有得避免(上面個d啊) 有d真係預計唔到
希望睇完會解答到大家啦 😉
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有見大多數人/ 教練都忽略安全，所以要清楚知道:
🔺1. 皆因每一個有follow你既人都可能會學/ 模仿
🔺2. 作為教練必需有責任提醒/ 防止學生誤會
所以我見到實在痛心 有睇開本page都知 我係見有錯就糾正既page黎
因為我知道身為教練 係有責任有義務咁為健身教練界出一分力去改善/ 糾正香港健身水平
所以特此出呢一篇文 共勉之
#做教練唔係多人幫襯多名星搵得多先係好
#做唔到就麻煩你下次努力再衝刺
#請你好好放低
#真係要幫都幫好少少
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