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【Controlholic控制狂的刷牙運動:D】
刷牙是口腔最基本的保健行為，那有沒有什麼運動，是可以每天做，類似幫身體刷牙呢？
當然有很多，而且適合每個人的幫身體刷牙保健運動也不同。
但是有一些基本的原則，可以試試看，尤其是體感不錯者。
1. 選一個你可能覺得容易痠痛的部位，然後一個動作方向。例如頭頸部，方向是抬頭。
2. 接下來，感覺一下你習慣用怎麼樣的順序抬。例如，臉先向上抬起。
3. 再來，嘗試看看，故意用你不習慣的順序，一樣做抬頭的動作。例如，用靠近領口的脖子「基座」先抬，臉部最後再抬起；或乾脆不抬臉部，就自然而然跟隨著脖子的動作，讓頭最後擺在那裡。
這些嘗試，就叫做「動作選項」。
習慣用某一種方式去做動作，就像是衣櫃只有一件衣服，每天穿，很容易就破損。如果衣櫃有很多衣服，每天換，耗損機率就比較小。
身體的結構也是一樣意思，當動作的選項越多，就越可以避免同一組織重複受壓:D
#movementhealth #movementchoice #tinainmotion #canvapic
非常高興高雄物理治療師們的邀請
今天一連在高雄做了兩場介紹Kinetic Control 課程的講座
希望幫助各位治療師對於 KC 課程有初步的認識，也更加清楚 KC 課程在專業上能帶給您的幫助！
KC很快就會在北台灣、南台灣開課囉！請大家密切注意粉絲專頁消息！（建議設為搶先看，以免漏掉囉）
【湯士萱物理治療師/動作治療師/KC 認證講師，與您一起健康動起來🏃💃🏻🕺💪】
#認真的物理治療師
#投資都有風險
#只有投資自己的風險由自己掌控！😜
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#physiotherapy
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#MovementHealth
#MovementChoice
研究顯示，其實不好的姿勢與疼痛沒有直接的關係，也就是說，不良姿勢並不是導致疼痛的直接原因
那麼為什麼物理治療師們苦口婆心、耳提面命保持良好姿勢的重要呢？
長期處於不良的姿勢，會造成「單關節的廣域穩定肌肉(global stabiliser）」被過度拉長，另外一群「跨關節的廣域動作肌肉（global mobiliser ）」則會失去延展性
意謂著一群肌肉太短而一群肌肉太長；一群肌肉過勞而一群肌肉都在休息等「肌肉失衡」問題。
肌肉一旦失衡，將會使身體逐漸失去「動作選擇」的能力。什麼是動作選擇能力呢？
舉個例子來說，想要綁鞋帶的時候，有下列幾種選擇方式：
1.蹲下來綁
2.坐下來，把腳翹起來綁
3.彎腰下去綁
「動作健康」的人，可以依照當時的狀況，決定自己要用什麼方式綁鞋帶（例如：有椅子就坐，沒椅子就蹲或彎腰）。但是如果有一個人因為腳踝、膝蓋或髖關節出了問題，沒辦法蹲也沒辦法蹺腳，那麼每次綁鞋帶時，就只剩下彎腰這個選擇了。
三雙鞋輪流穿，跟365天都穿同一雙鞋，哪雙鞋子比較快磨損壞掉呢？
當然是天天穿的那雙最快磨損壞掉！（我買很多雙鞋不是沒有原因的!）
所以當只剩下彎腰綁鞋帶這一種選擇時，彎腰時承受壓力的關節、出力的肌肉......等等，負荷就會增加，久了，很可能就會產生疼痛或其他不適的症狀。
不過，其實還有第四種選擇喔!
就是請別人綁鞋帶或是穿可以直接套入的鞋子，如此一來就不必綁鞋帶也不必彎腰，關節、肌肉也就不會產生負荷過大的狀況，也就不會產生疼痛。
但同時，也代表著身體功能下降(無法自己綁鞋帶)、與犧牲生活品質(鞋子的選擇變少了)。
以上是用簡單的比喻，來解釋姿勢對於動作功能的影響，再更精簡地來說：
姿勢不良➡肌肉失衡 ➡動作選擇減少(身體忘記還有其他動作選擇／做不出其他的動作)
➡結果1:只能重複使用一種動作模式(無法停止做某個特定動作=動作控制不良) ➡痛痛痛、痠痠痠、緊緊緊⋯⋯🆘
➡結果2:犧牲生活需求(e.g.只穿不用綁鞋帶的鞋子、只搭電梯不走樓梯、只搭車不走路、放棄休閒運動......) ➡生活綁手綁腳
這就是為什麼保持良好姿勢還是很重要的原因了！
雖然不良姿勢不會直接造成疼痛，但會直接地使我們的肌肉失衡，進而造成疼痛或是影響我們的生活品質。
一起來看看到底什麼樣的姿勢才是良好姿勢吧!
(可開啟中文字幕喔! p.s.最後字幕提到的理療師，其實是指物理治療師physical Therapist/ Physiotherapist 喔)
https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY&list=PLFmL23QfENG_xaZBm8rKBDUIRC0Cex24Q&index=1
關於正確使用電腦、筆電、手機的影片在這裡:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLCrmnvPaHNFG01Dn178jrdtbyiXA_dVt2
有任何疑問，記得問問您的物理治療師喔!
#posture #goodposture #badposture
#physiotherapist
#movementchoice
#movementeducation
部落格請參考: https://goo.gl/sofCmc
What is loss of movement choice ? Dr Sarah Mottram explains with the metaphor of the alphabet. Now imagine this post without the greyed out ... ... <看更多>
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