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好大一顆的啞鈴
這是我第一次舉40KG
起槓好難🤯只能無腦的推2下
還好沒被啞鈴擊敗
朝50kg邁進
✅踩點健身房—宜蘭
📍熱力運動中心
個人心得
1. 環境很棒
2. 單次100不限時很可以
3. 器材啞鈴有點少
4. 槓鈴槓片不太好用
5. 固定式器材算多不錯
#分享給大家
#啞鈴臥推 #差點被壓 #單邊40 #快到女友體重 #很酷 #健身 #jay位營養師 #踩點健身房 #好玩
疫情後首度面授演講
還是喜歡跟大家互動的感覺
這場沒有麥克風 兩手空空
於是我的手就像是在指揮一樣😆
再次穿上襯衫好像有變得更緊
看來這陣子沒白練💪
繼續努力把襯衫撐爆吧
@muscletailor
然後今天講完課程就被主辦單位邀約成為固定班底了😊看來功力沒有退步👌
#演講 #jay位營養師 #運動營養 #運動表現 #你吃對了嗎 #碳水蛋白脂肪 #疫情走開 #講座邀約歡迎歡迎
使用肌酸時機點
當填充期過了之後，每天固定要攝取肌酸維持時，需要搭配運動時間一起吃嗎?
✅肌酸小知識
1️⃣幾乎100%於腸道吸收
2️⃣研究發現：攝取2克時，1小時後達血液濃度高峰
3️⃣研究發現：攝取5克時，1-2小時後達血液濃度高峰
✅結論
雖然有少數研究指出，運動前補充肌酸效果最好，但並沒有強而有力的證據證明，目前認為，有運動習慣的人其肌酸運輸進肌肉的能力就不差，不會因為肌肉充血而使得補充效果更好。
✅一個原因使得運動時間點失效
有規律運動習慣的人其鈉鉀幫浦活性較高，有利於肌酸的運輸進入肌肉中 (肌酸的運輸需要鈉離子)
✅Jay位營養師有話要說
雖然運動時間點不影響肌酸吸收，但是可以把
🉑️運動前的補充當作提升運動當下的表現
🉑️運動後的補充當作回補運動的能量消耗
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Reference:
Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?
初期不管怎麼狂操猛練
好像肌肉都不太會長大
頂多就是線條變得明顯而已
怎麼會這樣？
今天就讓Jay位營養師用自身經驗
加上科學指向的增肌飲食
來為各位解答吧！
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延伸閱讀：減肥需要算熱量嗎？
►https://www.sportsv.net/articles/53193
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Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872727/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
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