臀腿日之今天我就是不想做squat!!
Cc把英文動作翻成中文的功力實在太差，每個動作都想翻成臀舉，抬腿，辭窮。。所以今天的影片動作直接用英文比較快。
常聽到人家說，你想練屁股，那就多做深蹲啊～～
深蹲是一個很棒的多關節動作，除了臀外，也可練到大腿，核心，力氣。深蹲肯定是擺在我的屁股課表之一。
但如果我每個星期有三天是臀腿日的話，我需要有很多不一樣的運動換來換去，才不會無聊。
今天的運動，沒有深蹲，但每個都是我覺得對練臀超有用的動作，尤其是第一個hip thrust，做完整個臀部大充血，真希望可以就停留在這個呎吋呀！
菜單-
1. Hip Thrust x 4 sets 漸重加上去
2. Side step-up x 3 sets 用自己感覺每邊可以做12下的重量
3. Swing x 4 sets 用自己感覺重的重量
4. Leg raise x 3 sets 每組12下
5. Kick back x 3 sets 每組12下
6. Side raise x 3 sets 每組12下
#影片請調HD比較清楚
