關於 影片請調hd比較清楚 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

TGIF「胸x背日」
Cc的周五都是最痛苦的ㄧ天，上半身日～練之前還要一杯c4提神:P 不然撐不下去。

由其是胸，因為還找不到練胸的好處&樂趣，好像上個月只練了ㄧ兩次胸，ㄧ週卻排了三次腿，跟男生剛好相反～
很多練胸的動作都還有很大空間改進！

菜單分享
Wide grip chin up 寬版引體向上
Close grip chin up窄版引體向上
Barbell row 槓鈴划船（寬）
Barbell row close grip 槓鈴划船（窄，反手）
Chest press胸推
Close grip fly上手臂貼近身體胸推
Cross core fly 飛鳥

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「神力女超人養成班訓練菜單」

Cc看完電影後,就好想當神力女超人啊！剛好網路上找得到Gal Gadot的訓練菜單，馬上下載來做做看，動作都很簡單，合在一起做，我只能說，我做不完～～～當神力女超人還很遠～

菜單Source如下
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/wonder-woman-workout

暖身-
5min easy row
5min row interval(工作室沒有划船機，我追我家nordic當暖身）

Bear crawl 30m
Backward bear crawl 30m
Burpee broad jump 30m
Crab walk 30m
Burpee broad jump 30m

Pull up 7x3
Push up 5x3

Barbell complex-
Deadlift
Bent over row
Reverse curl
Shoulder press
Squat 都各5下，每組重量要加重，網站上寫共10組！！！真的是wonder woman

最後今天為了要當wonder woman運動前還吃了RacingPro 運動達人能量補給站的BCAA，延長我的耐力，今天算是挑戰沒成功，課表沒吃完，下禮拜再找天來試試：）

#影片請調HD比較清楚

男朋友跟我一起練肩膀～
又到了我最喜歡的肩膀日，剛好今天也是男朋友的肩膀日，就請他陪我一起入鏡啦！

菜單
-平舉轉正面，再反方向回來 12組
-平舉掌心朝上 12下
-TRX三角飛鳥 15下

重量建議，初學者可以先從0.5 or 1kg開始，advanced的人，差不多看自己可以做12下剛剛好頗吃力的重量。
建議組數3-4組

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■影片中使用的產品■
Kiehl’s 金盞花植物精華化妝水
長痘痘泛紅馬上濕敷它，急救效果簡直像安瓶一樣又快又有感，是我上半年不能沒有的修護神水！

Kiehl’s 超淨化植萃調理淨膚精萃
才剛推出不久，立馬榮登上半年最愛，跟著金盞花化妝水一起用100分!!!用完隔天早上肌膚鎮定、舒緩、修護，肌膚狀況明顯變好。

植村秀 無極限光澤水粉底
想要光澤肌又要持久還不得暗沉和脫妝的話，拜託你去試試這罐，各方面都太優秀了！

KAI BEAUTY 藝想調色眼彩盤 #日安
365天天天都能用的眼影，也是我上半年最常用的一盤。

Fresho2 HD腮紅行夢者 #杏子奶霜
帶有細膩珠光的腮紅，上妝後整個臉頰澎的跟小嬰兒一樣可愛，連毛孔機都可以用。

MEKO 夢境下午茶修容餅 #02
容我就他新鼻影神器！

solone 眼部細節刷
彩妝細節魔人請你一定要用這把刷，細部眼影修容、打亮超好用！

pony effect 眼影刷 #204
這支也是細節控必備。

benefit 熱吻加州水潤唇膏 #55
擦上就變成許光漢的嘴唇，看到就想親，而且這個顏色超自然，就像嘴唇原本的紅潤感。

TOBALI WHITE STORAGE
柑橘木質調中性香水，５個字「錯過會後悔！」

明太子醬
好吃掉淚

吸水毛巾
自從有了超好用吸水毛巾，我真的回不去。

airpods pro
抗噪能力意外優秀，高音到低音都很音色均勻，與手機連線速度快。

I phone11pro
畫質好到爆，收音也會清晰，續航力也強，就是變焦的時候會震顛，還有整體色調偏黃。

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更多 #愛用影片▍
選好久的5.5款愛用持久粉底
https://youtu.be/f76edFAsVCI

高清《錯過可惜的開架打亮》109元畫出高級妝感
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洗臉工具大評比 這台最值得買
https://youtu.be/ktADWHSlZxY

大悶痘一夜消失? 我的酸類保養推薦
https://youtu.be/mH1uiI5EslY

怎麼維持特殊髮色 超好用護髮推薦
https://youtu.be/hJbRwetKc4Q
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■徵求影片中字小天使
╴協助用「社群協力翻譯」上當週影片的中文字幕，幫助不方便聆聽的使用者。
╴請在影片下方留言：我要當字幕小天使！(完成一週2支片的字幕任務)
╴第一位留言者成功當選(我會留言確認)。
╴為了感謝小天使幫忙，會送你美妝/保養驚喜包。
╴每2週寄出一次，收件地址限台灣喔！
確定擔任字幕小天使時後，請立即到我的IG私訊報上你的YT帳號與我相認https://goo.gl/HZhvP3
需要與你討論當週上字幕的相關事項，以及先提供我你的姓名、電話、地址(郵遞區號)，以便我加快作業。可以重複報名，總之以第一個個留言者為主喔，所以你要每週都當小天使也可以啦XD

★最近遇到一些情況，因為我會在私訊的時候說明希望在影片上線後3天完成字幕，有些人答應後完成一支影片，第二支影片上了幾天後遲遲聯繫不到。如果最近比較忙，或是突然有事無法完成，私訊跟我說一定會體諒，我可以等你或是再請其他人協助幫忙，只是直接消失這樣我會很為難，因為我不知道你會不會哪天又出現，或是我到底能不能找別人。我也是希望不要造成彼此的誤會，先講清楚比較好啦~

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■這不是合作影片

大約四五年前，我開始在IG貼每日便當照，那一陣子，常常收到同樣的私訊，大意是他們是日本NHK的一個便當節目，希望世界各地的網友都能將便當照投稿到到他們的網頁進行票選，我不是很喜歡票選活動，但是覺得這個單位好像壓力很大，怕他們被主管逼，我就去貼了幾張便當照給他做"業績"。幾個星期後，這個單位來信，說希望我拍肉捲秋葵的作法，讓他們可以在節目播出，聽到這我有點嚇到，趕緊去認真看到底是甚麼節目，原來除了便當照片外，他們還會有來自世界各地的食譜影片，由便當製作者自己拍攝介紹作法。掙扎了幾天，想想也是好玩，就請我先生幫我用手機拍一拍，連編輯都沒編輯就寄給製作單位(當時真的不會編輯影片啊)，後來真的在節目中播出，我自己實在不好意思看，幾乎是半遮眼看的，看了一次笑到東倒西歪的，好在現在已經找不到當初影片的連結，不然看到一定會覺得丟臉死了，哈哈。

故事還沒結束，拍完這影片後沒多久，製作單位的導演有天突然寫mail來，說他們的團隊對我的便當很有興趣，想要來台灣拍攝我的便當做一個台灣特輯，真是太震撼，日本人要來台灣拍我的便當耶，還要拍我家小孩在學校吃便當的情形，對我們家來說可是大事件！而講到台灣的便當，我想鐵路便當應該很有代表性，所以後來就以懷舊排骨便當為主題定案。

拍攝當天花了整整12個小時，早上六點就來我家拍，拍小孩帶便當出門、去市場拍採買、去學校拍中午吃飯、下午再回家拍食譜作法，最後完成了一個只有幾分鐘的短片(此時我才知道拍片有多辛苦)，後來在NHK WORLD頻道有播出幾次喔，我在國外的親戚都有看到過😂😂。

講到這還沒講完，今天之所以會提到這件舊事，是因為導演又聯絡我了，她說之前拍攝的節目，最近會在日本NHK頻道播出，也就是說在日本可以看到，是日文版喔。雖然我看不到（除非五月去日本），不過想到這樣特別的經驗還是覺得人生好有趣，特別作了肉捲秋葵紀念一下，當初怎麼也沒想到我後來還出食譜書了呢，哈哈。

🔹排骨便當作法：https://www.facebook.com/186129355395/posts/10157026530555396?sfns=mo

《肉捲秋葵》（請按右下角HD）

🍄秋葵洗淨後先將蒂頭削尖，吃的時候比較方便。
🍄秋葵不需要先燙過，可以直接用。
🍄秋葵處理方法：https://www.facebook.com/186129355395/posts/10157121138420396?sfns=mo
🍄肉片可以撒一點麵粉比較能貼合。不用麵粉也是可以的。
🍄煎的時候，肉片最後接合處先煎，不要急著翻面，慢慢翻。
🍄醬汁可依個人喜好調整。
🍄上次貼秋葵的處理影片，很多人很貼心的提醒我可以用削刀不要直接用刀子來消除蒂頭，其實我平常都是用削刀的喔，當天拍的時候會用刀子是想讓大家看更清楚，就是削鉛筆削尖的感覺。用刀子削也不會不安全，只要小心使用都是沒問題的!

⭐️《一起帶。冷便當》各大書局及網站販售中
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♦️新加坡的 Kinokuniya 書店也有。
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#宜手作 #便當 #冷便當 #一起帶冷便當 #食譜 #作法 #秋葵 #肉捲

這是小弟第二次實況XD 還請指教 感恩
影片看不清楚請按齒輪選擇720p HD喔^^
這次BGM貌似調太大聲
下次會用小聲的 聲音大約片中5分後比較清楚

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