🆕星巴克出杏仁奶+米製鮮奶油了!250卡內新品+各種奶熱量分享🌟 under 250kcal @starbucks tall drinks & milk options calories
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星巴克新出了杏仁奶!
還有純素的米製鮮奶油
一上市馬上衝出品嚐
結果味道意外合拍
我點的是咖啡密斯朵換成杏仁奶+20元
我覺得很融合很好喝
納入新歡🔥🔥❤️
他們使用的是ADC咖啡師杏仁奶
還有米製鮮奶油
也幫大家把熱量整理出來了
好棒~越來越多選擇
可以製作客製化的個性飲品了❤️
可可瑪奇朵也是超吸引!
也都可以換成杏仁奶
歡迎留言跟我分享你近期最愛的星巴克飲料是什麼?👀
PS:覺得最後一張顏色也很好看所以放了😆
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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大家都知爆卡減不了脂,但你知道自己要食多少卡才算爆卡嗎?
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我們每人都有自己的卡路里限額,
吃的比限額少,就可以減重;
吃的比限額多(吃爆卡),就會發胖。
而這個限額其實就是我們每天的總能量消耗,
由以下3項加總而成:
1️⃣ 基礎代謝
2️⃣ 所有身體活動所需的熱量
3️⃣ 消化食物所需的熱量
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以上任何一項增加,
我們的總能量消耗也就增加,
換言之我們的卡路里限額增加,
等於說我們有限額可以多食一點點。
想要不爆卡,除了少吃一點,
也可以反過來,增加以上3項的所需熱量。
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🔹 基礎代謝
基礎代謝佔我們每天的總能量消耗大概 60 - 75%,
是維持我們生存最基本、最少需要用到的熱量。
我們身體每分每秒都在工作,
例如要呼吸、心跳、血液要流動等,
所以即使我們躺著完全不動,
也需要能量供應給這些工作使用。
如果我們食進去的熱量,達不到「基礎代謝」這個額度,
也就是說身體沒有足夠能量去進行最基本的工作,
那我們部分的身體機能就會停掉,
長期不足的話,就會沒命!
那每個人的「基礎代謝率」都一樣嗎?
當然不是!
「基礎代謝率」受年齡、性別、體重、身高、肌肉量等影響:
年齡愈大,基礎代謝率愈低,
35 歲後,新陳代謝率每年約減少 8 %,
70 歲後,更每年減少 15%!
另外,研究顯示女生的基礎代謝率一般比男生低 6 - 15 %。
而體重、身高、肌肉量愈高,所需要的熱量也會愈多,
一磅的肌肉需要 5 - 6 卡的熱量去維持基本工作,
一磅的脂肪則只需大約 2 卡的熱量!
其實,大部分影響「基礎代謝率」的因素,
都很難靠後天努力去改變,
只有肌肉量!是可以透過重訓去增加!
肌肉所需的基本熱量是同樣重量的脂肪的三倍左右!
所以重訓、長肌肉對維持 FIT 身材很有幫助!
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🔹 所有身體活動所需的熱量大概佔總消耗的 15 - 30%,
不單單是我們去跑步、上健身房等運動才算是活動,
而是一切會讓我們身軀動的,
例如走路、站立、滑手機,甚至動一動手指頭、點一點頭,
都是活動、都需要熱量,
這些日常的、沒有特別計劃的活動,一天累計起來,
可能比我們特地去跑步個 1 小時所需的能量還要多,
更重要的是,這些活動主要是靠燃燒脂助肪去提供能量,
所以除了恆常運動外,我們平日也要多動身體去 stay fit!
例如,多走 1 萬步就可以多消耗 500 卡左右,
什麼!?1 萬步太多了吧!
如果手機有計步 APP 的你,可以看看,
逛街 2 小時左右,已經不知不覺的走了 1 萬步啦~
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🔹 消化食物所需的熱量亦即是「食物熱效應」,
佔每天的總消耗 10 % 左右,
我們吃進肚子的食物中,
蛋白質 & 碳水化合物 & 纖維每克有 4 卡路里,脂肪有 9 卡路里,
但這些卡路里都不是身體最終吸收的卡路里,
因為食物在被我們吸收利用前,還得經過消化,
而消化分解也是一項工作、也需要用到熱量。
消化分解蛋白質,需要用到大約等於蛋白質本身的 20% 卡路里,
換言之,如果吃進 100卡的蛋白質,
其中 20 卡的都會被拿來用於分解蛋白質這項工作上。
而碳水化合物的食物熱效應約是攝取量的 5至 10%;脂肪是 5%。
看到這裡,精明的你有沒有發現,
如果食的量一樣,蛋白質是最不易讓人發胖的呢!
但!記得我們不可以只吃蛋白質,
碳水、脂肪和纖維,我們都需要食,
因為身體不同部分、需要不同的食物原料去運作及組成!
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🔹 那實際上要怎魔計算自己的 TDEE 呢?
在網上搜尋「TDEE 計算機」,
就會找到很多幫你計算 TDEE 的網站,
但個人覺得那些計算結果都不太準確,
比如我在不同網絡計算機計出來的 TDEE 平均是 1700-1800 左右,
但我食到 1700 卡,一個星期後已發現自己的體重上升了,
證明我爆卡了,所以體重上升。
因此網絡上計出來的數字都只是一個參考,
你可以先從這個數字開始,試 1-2 個星期,
如果發現在差不多的運動量 + 日常活動量前提下,
你的體重上升了,
即是那個計算出來的 TDEE 比你真正的 TDEE 多了,
那你就要再下調一點點每天的卡路里攝取,
再觀察 1-2 個星期,
如果體重沒有改變,
那麼那就是你的 TDEE 了!
P.S. 減肥/減重 跟 減脂是不一樣的,減肥/減重是脂肪肌肉一併減掉,而減脂是在盡量保留最多肌肉的情況下,減掉惱人的脂肪。所以,其實體重上升也不代表肥了,可能是結賓的肌肉增加了,那對提升我們的基礎代謝率有幫助喔~
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@ Hong Kong Island 香港島
caloriescount 在 Hero Athletes Facebook 的最佳解答
หนังดีๆ ป๊อบคอร์นอร่อยๆ
แต่รสอะไรดีนะ ?
แคลลอรี่เท่ากัน แต่ปริมาณต่างกัน
เลือกให้ดีนะครับ
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