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barbell香港 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最讚貼文

GYMZACDON 健身的事 By GYMZACDON 健身的事

2021-09-28 23:01:52 有 38 人按讚
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🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
（✅✅現優惠到9月30日 $580一位✅✅）
【由零開始 一定要做好基礎】【兩位貓奴🐱】
【女生應如何開始健身?】

兩位女生一位自己係instagram搵我
想學好barbell movement （左邊）
另一位就原有學生介紹 原有學生一早就比我表揚左🤣
為左唔想佢瘦弱（右邊）

相信好多人都同佢地一樣 一開始唔知道點去『做gym』
又害怕barbell dumbbell

始終以前d gym內『free weight area』都係好似好hardcore好充滿男性咁
由於近年健身風氣普及 女士都唔洗再怕羞同冇哂唔方便
可以大膽嘗試 亦好多人都越來越好

🟡踏出第一步學習 會令你減少好多障礙及冤枉路🟡

我每一對一對二訓練學生
都係一星期黎一次 所有進步都歸功於佢地自身勤力

兩位由乜都唔識 到今日不論body weight/ compound movement 都得心應手
實作非常開心 繼續GO GO GO!
要同d貓貓一樣健健康康🐱🤣

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barbell香港 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳貼文

GYMZACDON 健身的事 By GYMZACDON 健身的事

2021-09-16 22:30:28 有 36 人按讚
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🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
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【做好基礎 學乜都順】

兩位學生應承左佢地出 post delay到而家先出
因為我不斷update番 排緊上黎
始終你地有成果 先係我做教練最大得著

兩位一個有做開一個就完全零開始
結果做開個個已經非常大力
仲去左學Olift
以及 Powerlifting 黎緊祝你比賽順利🤣

另一位都keep住有gym 對住barbell dumbbell
body weight都一定駕馭到

由一切重新學習 到今日自己輕鬆handle
養成真正運動習慣實在好開心
與 #全民健身 合乎

一對二成果會繼續出
當然就會有一對一 分別就係針對性目標性都比較高
所以要時間處理一下🤣

繼續努力加油💪🏻

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barbell香港 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答

GYMZACDON 健身的事 By GYMZACDON 健身的事

2021-09-15 22:20:04 有 63 人按讚
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🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
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【肌肉法西獅】【由零開始一樣得】

兩位女學生一個從未接受訓練由0開始
由吉barbell squat/ deadlift到今日已經handle到over body

一個好鍾意做運動 一日可以操兩轉
Pull Up輕鬆過3下
barbell movement當然唔弱

兩個都係非常勤力既學生 跟足program
形成生活之中咩都會諗到肌肉
又不斷幫手宣傳肌力肌肉重要性 實在非常安慰😆
而家已經轉左一對一進行Olift training

正如我每一個學生都有另外join 24hrs gym不斷練習
只係一星期上一堂 已經有好好進步

繼續加油努力💪🏻
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barbell香港 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文

Mark Sir 教室 By Mark Sir 教室

2020-04-28 17:21:19 有 419 人看過 有 30 人喜歡
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比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉： W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動

來到第十八集的 《與區議員居家運動》，今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士，與大家一起分享肩膊保健心得

當手抬高，肩膀同時內旋，重覆進行，係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row)，造成肩關節夾擊，衍生肌腱炎或滑囊炎

所以，這次肩膀保健目標，係提升肩胛骨穩定度，強化旋轉肌 (Rotator cuff)，喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌)，教導膊頭在提重物時外旋，降低受傷機率，兼而糾正姿勢

(Bonus：由於引體上升需要良好控制肩胛的能力，所以對此亦有幫助)

今次的兩個動作非常簡單，就是胸口朝地，做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ，腹部收緊不觸地，動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話，會感覺到肩胛向身體中軸靠近，斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮

如果嫌動作太容易，可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多，普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作，做起來比看上去難，往往不是靈活度不足導致，而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現

由於是保健動作，所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ，以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次，各種皆重覆兩至三組，隔日進行，慢慢就可以練就健康的肩膀

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Mark Sir 教室

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barbell香港 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的精選貼文

Terrence Teo IFBB Pro By Terrence Teo IFBB Pro

2019-01-31 20:00:01 有 208,889 人看過 有 6,988 人喜歡
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SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
一定要订阅微博的YouTube? 频道。还有记得一定要follow 我的instagram https://www.instagram.com/terrenceteo7
_____________________

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 17 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong, Malaysia, China, Japan and Philippine. Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America.

_____________________


我个人喜欢一星期练2，次但是少一星期一定要练1次，如果喜欢练2次的朋友可以分别一天是重量运动，一天是多次数运动。

#1 哑铃单臂划船 ( Single Arm Dumbbell Row ) （ 3 组，10～15 RM )

#2 反握杠铃划船 ( Revers Barbell Row )
（ 3 组，10～15 RM ）

#3 座位拉力器宽握划船 ( Seated Cable Pull , Wide Grip ) （ 4 组，10～15 RM )

#4 站着真臂下拉（宽握）( Cable Wide Pull Down ) （ 4 组，10～15 RM )


_____________________

背部增肌特训 | Best Back Exercises for Wider Lats | Terrence Teo

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Terrence Teo IFBB Pro

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向Olympia的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。 我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。 Hi, I'm Terrence Teo and welcome to my channel. I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia. Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America. Be sure to subscribe to my YouTube channel and Follow me on Instagram: www.instagram.com/terrenceteo7
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barbell香港 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文

Francis Lam健身教練團隊 By Francis Lam健身教練團隊

2018-05-11 10:59:47 有 17,709 人看過 有 206 人喜歡
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「強壯下身 成就健美身形」
「打好基礎 請愛深蹲」

深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。

下面就給大家介紹一下，如何做一個標準的槓鈴深蹲Barbell
Squat。

#拍得好請讚好#俾Like是動力
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IG▶️ thefrancisfitnessgroup
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Francis Lam健身教練團隊

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-香港著名私人健身教練 -前Fuel:One品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練課程總監 -天然健美運動員 專業健身教練, 積極與學員互動，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。 客戶分享:https://goo.gl/2B6coK 瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 --------------------------------------------- ?【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】 1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb ?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】 每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表 ➡️ https://goo.gl/VkPQNb Tel/Whatsapp?3571 9824 ?9138 4576 ▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層 ▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com #星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#Fitness System#尖沙咀#銅鑼灣
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