#實驗進行中
#跑步不花錢
在連續每日10km連續23天後
飲食並沒有特別變化
早餐、午餐、下午茶、晚餐都沒少
大概就8點半前吃完晚餐就不再吃東西(最多喝水)
9點半出門跑步
到第二天9點吃早餐間
其實中間空腹超過12小時(像是健檢抽血空腹時間)
每天早上刷完牙換衣服前踩上 #Winthings 記錄
體重很穩定的下降
目前BMI 22.3 (還沒達到標準)
而少掉的幾乎都是中腹鮪魚段
等於12小時吃東西12小時不吃
發現效果很好
跑完步回家拉筋時加減做點重訓
肌肉量就不會因為跑步而大量減少
#即然做了就做到底
補充一點,跑步不要全速跑
最好能控制心率在140bpm上下就好
這樣不但不容易受傷,又能提升心肺功能
最大攝氧量數值也會慢慢提升
所以只要願意花時間,不用額外的金錢
就能達到減重的效果
至於為什麼要減重?
除了衣服好穿外,對你的健康更是有助益
沒時間?
等身體出狀況時,再來說早知道都來不及,很多長輩都是例子
#佛渡有緣人
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