關於 tricep exercises ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Some announcement for coming Saturday #oalworkout LIVE. Initially I wanted to take a break for maybe one Saturday. But..... I sincerely don’t wish for anyone of you who have been consistently following the Saturday workout for the past few months, to stop even one week. 😬

I have planned and tried out this new set of workout.

It’s FULL BODY Superset. Total 16 exercises.
8 exercises Set A , 8 exercises Set B.
20 secs + 20 secs work + 20 secs rest.
So, one round is 4 minutes. After each round, rest 1 minute.

Some of the exercises are ok challenging. For example: lateral burpees, plank oblique hop.
Most of the exercises we had done before: bear crawl, crab crawl, super man squeeze, tricep dip, lunges......

Beginners do not need to worry if you can’t follow through. You are still welcome to try it.

But I have planned to do one more session on Sunday! For ultimate Beginners, someone whom has never done HIIT or tabata or any workout before. Anyone of you who want to invite and inspire friends or family who are ultimate beginners, can ask them to join on Sunday. Most probably will be 4pm same timing too. Here in this fanspage of mine.

So Saturday is the regular Full body SuperSet Super burn strength and endurance HIIT.
And Sunday is workout for Ultimate Beginners!

Put down in your calendar !

Share it out!

ออกกำลังกันหน่อยไหมเกมเมอร์ ดูพี่แว่นเป็นตัวอย่าง!!
หากใครที่เล่นเกม The Last of Us Part 2 คงจะได้เห็นหรือทำความรู้จักกับแม่สาวสุดแกร่งคนนี้เป็นอย่างดีกับลีลาการล็อคคอผีให้ตายได้ด้วนท่อนแขน🏋️‍♀️
.
Abby เป็นตัวละครตัวที่ 2 ที่เราจะได้ควบคุมเธอในเกมโดยตัวละครตัวนี้ได้ทาง Jocelyn Mettler นักแสดงสาวเป็นผู้รับบทและมีดราม่าว่าเธอถูกคุกคามจากเหล่าแฟนเกมที่ตัวละครนี้ไปฆ่า Joei ตัวเอกจากภาคที่แล้ว แต่เรื่องนั้นทิ้งเอาไว้ก่อน อีกประเด็นที่มีการผู้ถึงคือรูปร่างของตัวละครอย่าง Abby ที่แกร่งผิดมนุษย์ผู้หญิงทั่วไปเป็นอย่างมาก โดยในเกมเราจะเห็นกลุ่มที่ Abby นั้นสังกัดอยู่อย่างกลุ่ม WLF ที่มีฐานที่ตั้งอยู่ในสนามกีฬาเมืองซีแอตเทิลที่มีทั้งอุปกรณ์ที่ครบคันและฟิตเนสไว้ให้ฝึกซ้อม
.
วันนี้ Online Station ก็มีวิธีฟิตหุ่นให้มีรูปร่างและกล้ามแขนที่ท่าทำน่าจะได้หุ่นที่ใกล้เคียงกับสาวแกร่งคนนี้มากที่สุดมาให้ชมกันเผื่อใครจะนำไปปั้นหุ่นตัวเองซ้อมรอวันซอมบี้บุกก็ได้ มาดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง
.
Push Up
หรือท่าภาษาไทยคือ วิดพื้น งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็ง กล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง ใน 3 เซ็ท
.
Tricep Dips
หันหลังเข้าหาเบาะ หรือเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเอาไว้ เหยียดแขนจนเกือบตึง ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้น ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อ หลังแขนออก ลดลำตัวลงไปตามแรงโน้มถ่วงและออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนดันตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง 3 เซ็ท
.
Chin-up
เริ่มด้วยการจับบาร์โหนด้วยตำแหน่งมือกว้างเท่าหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นก็ยกตัวสูงขึ้นให้คางพ้นบาร์ แล้วค่อยๆ หย่อนตัวลงมา ใครที่พึ่งเริ่มสามารถทำกี่ครั้งก็ได้ตามความสามารถของร่างกาย
.

Renegade Rows
จัดท่าเหมือนวิดพื้นมือสองข้างถือนัมเบลแล้วให้ดึงดัมเบลข้างใดข้างหนึ่งประมาณลำตัว ค้างไว้ 2 วิ แล้วยกแขนลงจากนั้นก็สลับข้างทำ 10 ครั้ง 3 เซ็ท ท่านี้ทำให้แขน หัวไหล่ ขาและเอ็นร้อยหวายแข็งแรงมากขึ้น
.
Lateral Raise
ยืนตรงโดยเท้าทั้งสองแยกจากกันเล็กน้อยลำตัวตั้งตรง ถือดัมเบลแนบลำตัวแล้วเริ่มยกแขนขึ้นช้าๆจนแขนทำมุมขนานกับพื้น ค้างไว้ระยะสั้นๆแล้วลดแขนลงมา นับเป็น 1ครั้ง ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง 3 เซ็ท
.
เป็นอย่างไรกันบ้างกับสูตรเปลี่ยนร่างให้ได้เเบบ Abby ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับการกินและควบคุมอาหารด้วยถึงจะออกมาได้เหมือนกับสาวแกร่งผู้ชายยังอายคนนี้

อ้างอิง
https://www.mmchic-th.com/…/artic…/Chest--Shoulder-exercises

#OnlineStation

6 upper body home exercises by only using a pair of dumbbell.
.
This was given a suggestion by a follower of mine requested to create a workout video.
.
Particularly for upper body only using dumbbell so I decided to make it and share with everyone here.
.
List of exercises:
1. DB Floor Press: 4 x 10 - 12 reps
2. DB Bend-over Row: 4 x 10 - 12 reps
3. DB Shoulder Press: 4 x 10 - 12 reps
4. DB Upright Row: 4 x 10 - 12 reps
5. DB Alt Biceps Curl: 3 x 12 - 15 reps
6. DB Floor Tricep Extension: 3 x 12 - 15 reps
.
SAVE this workout for later and SHARE with a friend who could use this!
.
Let me know what you think of this routine and what else you’d want to see. 💪🏻
.
Follow me at:
Instagram - james.phua
TikTok: jamesphua

Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/

Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

________________

40-Minute Resistance Band Total Body Strength Training

Blast your whole body with this resistance band workout. Resistance band has got to be my favourite piece of fitness equipment as they are super affordable, easy to transport and extremely effective in strengthening the entire body. I travel with my resistance band wherever I go to make sure I get to workout no matter where I am! In this workout, I share with you some of my best and favourite resistance band exercises to target the larger muscles as well as smaller muscles. Plus, this is low impact so it’s suitable for everybody!

Duration: 35 Minutes
Sequence: 45 secs Workout - 15 secs Rest
Total Calories: 300 - 350 Cals

Lower Body
1. Resisted Squat
2. Reverse Lunge Single Arm Press
3. Glute Bridge
4. Glute Kickback

Upper Body
1. Narrow to Wide Row
2. Upright Row to Front Raise
3. Wide to Narrow Curl
4. Overhead Tricep Extension
5. Standing Chest Pull

Core
1. Woodchop
2. Reverse Crunches

________________

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
#ResistanceBand

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________

w-up push-up 1×10/ cable upright row 3×15/cable lateral raise 3×15(variation)/ dumbbell lateral raise 3×15/ cable tricep pushdown 3×15 Just do these exercises and your upper body will 🔥 very much🥵 Try it:-)
.....

重すぎ注意🚨目的にもよりますが、引き締めを狙うなら軽めで回数15回しっかりできるくらいで十分💪 ばちばちに燃えたぎりますよ💯
Enjoy your workout🦁


✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎


○トレーニング
✔️ダイエット
✔️ボディメイク
✔️健康維持
✔️運動能力向上
✔️姿勢改善　　　etc.

○食事について
NASM FNS(Fitness Nutrition Specialist)所有

ご質問等お気軽にDMください✉️



Hope you enjoy it!!
Make sure to tag me in your posts and stories to let me know what you think!


#upperbodyworkout
#shoulderworkout
#tricepsworkout
#newyork
#fitness
#japan
#tokyo
#personaltrainer
#usbodyworkout
#ustrainingbody
#fitnessmodel
#めざせアメリカンボディ
#ニューヨークスタイル
#ニューヨーカー
#パーソナルトレーナー
#フィットネスモデル
#フィットネスラバー
#上半身引き締め
#ダイエット
#ボディメイク
#メリハリボディ
#フィットネスモチベーション
#出張パーソナルトレーニング
#東京都内


Miki Gorai公式ホームページはコチラ
https://mikigorai.com​

♡Facebook page⇩
　https://www.facebook.com/mikipersonal...​

♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/​

This 30 Minute Full Body No Equipment workout is cardio focus body weight training. In this workout you dont need anything just a mat or anything you feel comfortable laying on it.
We will start with arms to lower body and then finish with core, theres going to be 2 round of this workout second round will have slightly different movements, just follow my cue we will have a good workout!

ROUND 1
Start with Arms
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
Then Lower Body
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle (20 each side)
Finish with Abs
*40 Mountain Climber
*20 Arms & Legs Extend then Toe Tap
*40 Mountain Climber
*20 Table Top Position Lower Heels to the Floor

ROUND 2
Start with Arm
*10 Burpee
*10 Tricep dip
*10 Burpee
*10 Tricep dip
Then to Lower Body
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle
Finish with Oblique & Back
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*10 Advanced Superman

Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.

新年假期結束了，快來跟我一起運動吧！
這次的運動是以有氧為主。總共30分鐘，不需要器材，全部的動作都是徒手訓練。
在這30分鐘的運動中我把身體拆成3個部位去練。先是手，再到下半身，最後是核心。然後要做兩回。第二回有些動作概念相同但做法不一樣。
準播好了嘛？我們開始吧！

第一回
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
10個波比
10個三頭肌伏地挺身

20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）

40個登山者式
20個手腳延伸到手摸腳趾
40個登山者式
20個腿成桌式腳跟點地

第二回合
10個波比
10個三頭肌撐體
10個波比
10個三頭肌撐體

20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）

20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌（換邊）
10個高級超人式